Svetová zdravotnícka organizácia označila stres za „celosvetovú epidémiu“. Percento ľudí trpiacich stresom a úzkosťou na celom svete rok čo rok stúpa. Všetci sme už počuli o výhodách praktizovania všímavosti na zníženie stresu. Avšak samotná myšlienka praktizovania všímavosti môže mnohým z nás pripadať skľučujúca.

Takže v nádeji, že pre vás bude rok 2018 menej stresujúci, vám ponúknem jednu jednoduchú, rýchlu a spoľahlivú metódu na zníženie úzkosti: 4-7-8 dýchanie .

Tu je návod, ako to funguje.

Nadýchnite sa nosom štyri sekúnd.

Zadržte dych sedem sekúnd.

Vydýchnite ústami osem sekúnd.

Opakujte tento vzor dýchania 3-5 krát.

Vyskúšaj to teraz.

Ako sa cítiš?

Zistil som, že aj tí najväčší skeptici všímavosti cítia po vykonaní týchto cvičení pocit pokoja a úľavy.

Prečo má táto jednoduchá dýchacia technika také transformačné účinky? Vzorec dýchania 4-7-8 v skutočnosti upokojuje váš centrálny nervový systém tým, že signalizuje vášmu mozgu, aby uvoľnil relaxačné chemikálie. Vdychovanie na štyri sekundy vyžaduje, aby ste pomaly a premyslene prijímali viac kyslíka. Zadržanie dychu na sedem sekúnd umožní, aby sa do krvného obehu dostalo čo najviac kyslíka. Potom osemsekundový výdych prinúti vaše pľúca vypudiť čo najviac oxidu uhličitého. Tento vzorec dýchania je opakom krátkych, plytkých nádychov, ku ktorým sa prirodzene uchyľujeme, keď sme vystresovaní, a má veľmi pozitívny vplyv na naše telo a myseľ.

DR Andrew Weil odporúča cvičiť 4-7-8 dýchanie dvakrát denne, čo časom precvičí váš prirodzený spôsob dýchania. Dr. Weil popisuje túto dýchaciu techniku ​​ako úžasný nástroj, ktorý môžete mať vždy pri sebe. „Používajte ho vždy, keď sa stane čokoľvek znepokojujúce – skôr, ako zareagujete,“ navrhuje Dr. Weil. „Použite ho vždy, keď ste si vedomí vnútorného napätia. Použite ho, aby vám pomohol zaspať. Použite ho na zvládnutie túžby po jedle. Skvelé pre miernu až strednú úzkosť, toto cvičenie nemožno príliš odporúčať. Každý z toho môže mať úžitok.“

Osobne bolo toto cvičenie pre mňa záchranou počas prvých mesiacov tehotenstva, keď som mal veľké šance na potrat a moja úzkosť zrazu prerástla cez strechu. Moja sestra ma naučila dýchaciu techniku ​​4-7-8 a navrhla mi, aby som ju cvičil vždy, keď začnem mať úzkosť. Prvý deň som musel urobiť dychové cvičenie desaťkrát, zakaždým som sa cítil o niečo pokojnejší. Na druhý deň som to urobil štyri alebo päťkrát. Na tretí deň som sa cítil oveľa lepšie, stačilo mi cvičenie použiť len raz. Vždy, keď mám úzkosť alebo sa zobudím uprostred noci a nemôžem znova zaspať, cvičím 4-7-8 dýchanie a cítim, ako sa mi do tela vracia stres a pocit pokoja.

Dúfam, že toto cvičenie pre vás funguje!

Sledujte vysvetlenie 4-7-8 Dýchanie: