Čo keby som ti to povedal 350 miliónov ľudí na celom svete boli postihnutí chorobou, ktorá môže výrazne ohroziť kvalitu ich života? Čo ak by ich táto choroba mohla zanechať unavených, vyčerpaných, ubolených, podráždených, apatických, nepokojných, beznádejných a dokonca im hrozí, že prídu o život? Čo ak by to v ľuďoch vyvolalo pocit, že nemajú žiadny účel, podkopalo to ich ciele a znížilo ich motiváciu? Čo ak by trpiacimi ľuďmi boli rodičia, starí rodičia, manželia, partneri, dospievajúci alebo čoraz častejšie , deti? Realita je taká, že táto epidémia existuje vo forme depresie.

Depresiu nemožno brať na ľahkú váhu. Postihuje ľudí všetkých vekových kategórií vo všetkých oblastiach života. Harry Potter autor J.K. Rowling raz povedala: „Depresia nie je len byť trochu smutný. Nič necíti. Už nechce byť nažive.“ Depresia je choroba a nikdy by sa s ňou nemalo zaobchádzať ako s niečím, čo je „všetko vo vašej hlave“. Kto to však nezažil, má problém to pochopiť. Ako pokračovala Rowlingová: 'Neprajem to nikomu, ale keby vedeli, aké to je, prisahám, že by si to dvakrát rozmysleli, kým nad tým pokrčia plecami.'

Zatiaľ čo prvým krokom k pochopeniu depresie je akceptovať ju ako zdravotný problém na rovnakej úrovni ako akékoľvek iné fyzické trápenie, potom je nevyhnutné, aby sme rozhovor posunuli na liečbu. Áno, depresia je skutočná choroba, ale existuje sú spôsoby, ako sa z toho vyliečiť. Nedovoľte, aby vás skutočnosť, že depresia je vážna, priviedla k presvedčeniu, že je beznádejná. Existuje nespočetné množstvo spôsobov liečby a tajomstvom je nájsť tú, ktorá vám vyhovuje. Nová štúdia z Northwestern University dokonca identifikovala určité genetické odtlačky prstov, ktoré by sa dali použiť nielen na diagnostikovanie depresie u dospelých, ale aby pomohli rozlíšiť, ktoré terapie by boli pre každého človeka najúčinnejšie. Toto je optimistické zistenie v krajine, kde môže byť pre každého jednotlivca potrebná cielená liečba.

Zatiaľ čo hľadanie toho, čo funguje, môže vyzerať ako ťažký boj, najmä keď ste v depresii, je to boj so štatisticky optimistickým výsledkom. Podľa Národný ústav duševného zdravia , viac ako 80 percent ľudí, ktorí pociťujú depresiu, sa dá účinne liečiť. To zahŕňa aj ľudí s ťažkou depresiou. Navyše, tam boli solídne série akcie, ktoré môžu ľudia podniknúť u ktorých bolo vedecky dokázané, že potláčajú príznaky depresie u väčšiny ľudí, vrátane cvičenie a meditácia všímavosti . Často je najvýhodnejšia kombinácia liekov a psychoterapie. Okrem toho štúdie ukázali, že psychoterapia môže byť obzvlášť užitočná pri prevencii relapsu u ľudí, ktorí zažili depresiu. Napriek týmto upokojujúcim skutočnostiam sa odhaduje, že len asi dve tretiny tí, ktorí trpia depresiou, hľadajú pomoc. Október je mesiacom povedomia o depresii. Ak vy alebo váš blízky zažívate príznaky depresie , nie je lepší čas začať podnikať kroky na získanie pomoci a cítiť sa lepšie.

Jedna technika, ktorú používam pri klientoch, ktorí bojujú s depresiou, je Hlasová terapia , prístup, ktorý vyvinul môj otec, psychológ a autorRobert Firestone. Hlasová terapia predstavuje ľuďom koncept „kritický vnútorný hlas“, deštruktívny vzorec myšlienok, ktorý podnecuje sebanenávisť. Kritický vnútorný hlas je ako sadistický kouč, ktorý komentuje naše životy a trápi nás. Podkopáva to naše ciele a nakopáva nás, keď sme dole.

V Voice Therapy ste najprv požiadaní, aby ste svoje negatívne myšlienky vokalizovali v druhej osobe (ako výroky „vy“, t. j. „Ste bezcenní; spôsobujete, že sa ľudia cítia zle.“) To pomáha rozlíšiť váš hlas ako cudzieho nepriateľa. na tvoj skutočný uhol pohľadu.

Druhý krok zahŕňa premýšľanie o tom, odkiaľ tieto myšlienky pochádzajú. Znejú ako niekto alebo vám pripomínajú niečo z vašej minulosti? To vám pomôže rozvíjať súcit pre seba. Necítili ste sa takto bezdôvodne.

Potom odpoviete tomuto nepriateľovi, vrátane odpovede na tohto vnútorného kritika zo súcitnejšieho a realistickejšieho postoja, budete hovoriť o sebe tak, ako by ste hovorili o priateľovi, pomocou výrokov „ja“ (t. j. „som zábavný, milý a zábavný). . Ľudia si užívajú moju spoločnosť.')

Štvrtým krokom je zamyslieť sa nad tým, ako váš hlas ovplyvňuje vaše správanie. Vyhýbate sa napríklad sociálnym situáciám, izolujete sa alebo mlčíte medzi priateľmi?

Piatym a posledným krokom je potom konať proti svojmu kritickému vnútornému hlasu. Prestaňte sa zapájať do správania, ktoré kupujú alebo kŕmia jeho smernice, a tak žite bez jeho obmedzení. To zahŕňa aj zastavovacie správanie, ktoré súsebasabotovaniealebo dokonca sebazničujúce a zvyšujúce sa správanie, ktoré je vo vašom vlastnom záujme.

Súčasťou boja proti depresii je identifikácia vzorcov správania, ktoré zhoršujú jej symptómy. Aj keď ľudia prichádzajú na svoj stav úprimne, nemusia rozpoznať správanie, ktoré zapájajú, a ktoré zhoršuje a živí ich depresiu. Stav otupenia, ktorý ľudia vstupujú do depresie, môže byť vytvorený alebo nafúknutý psychologickou obranou, ktorú si vytvorili. Tieto obrany sú ako múry, ktoré boli postavené podvedome, aby chránili ľudí pred bolestivými okolnosťami a podmienkami počas ich života, najmä v detstve.

Ako môj otec napísal 'Pocit a súcit sú významnou súčasťou nášho ľudského dedičstva, ale keď čelíme ohromujúcej prvotnej bolesti, rozvíjame obranu, aby sme minimalizovali naše utrpenie.' Inými slovami, učíme sa stratégie, ako sa odstrihnúť od našich pocitov, čo môže zmierniť okamžitú bolesť, ale tiež uzavrieť mnohé radosti života. Tento nevedomý vzorec snahy necítiť nepríjemné pocity, či už je to hnev, bolesť, úzkosť, smútok alebo smútok, môže v skutočnosti viesť k depresii. . Aj keď depresia je sotva príjemný alebo preferovaný stav, môže maskovať more emócií, ktoré sme sa dlho snažili potlačiť.

Úpravy, ktoré sme urobili, aby sme emocionálne prežili ako deti, nemusia byť nevyhnutne najlepšími stratégiami ako dospelí. Obrany, ktoré nás chránia v ranom veku, nás môžu neskôr zraniť. Napríklad to, že sme sa izolovali v našej izbe, možno prehlušilo hlasné hádky našich rodičov, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to nie je adaptačný nástroj v našom dospelom živote. Navyše to pravdepodobne nezrušilo bolesť alebo hnev, ktorý sme cítili vo vnútri. Keď vyrastieme, bez ohľadu na to, ako hlboko ich skrývame alebo sa ich pokúšame zakryť, bolestivé zážitky z našej minulosti s nami zostávajú. Formujú to, ako vidíme seba a svet okolo nás. Nosíme si so sebou svoje pocity o nich, ako aj úpravy, ktoré sme urobili, aby sme sa s nimi pokúsili vyrovnať. Napríklad pre dospelého, ktorý trpí depresiou, môže byť detská tendencia izolovať sa úplne najhoršou vecou. Preto časť toho, že sa cítime lepšie, znamená rozpoznať svoju obranyschopnosť a byť ochotná proti nej zakročiť, bez ohľadu na to, koľko úzkosti to na začiatku vyvolá. Ako ďalej napísal môj otec: „Zmeniť toto negatívne dedičstvo si vyžaduje hlboké psychologické znalosti a súcit, ako aj vieru a silu pokračovať v tomto úsilí napriek všetkým prekážkam.“

Žiadny život nie je bez ťažkostí. Ľudský stav je bolestivý a o nič viac ako pre tých, ktorí trpia depresiou. Cieľom nebude nikdy realisticky život bez smútku alebo stav trvalého šťastia. Ale čo je možný je zmysluplný život, ktorý vždy zahŕňa ochotu cítiť naše pocity. Či už si to uvedomujeme alebo nie, v každom konkrétnom momente je každý z nás vitálna bytosť, schopná šťastia, zúrivosti, strachu a lásky. S mnohými prekážkami, ktoré v živote nakoniec zažijeme, prichádzajú chvíle ohromujúcej radosti, horkosladkého smútku a nakoniec pocit pokoja, ktorý možno dosiahnuť len vtedy, keď sme ochotní čeliť hĺbkam citov, ktoré v nás všetkých existujú.

Tí, ktorí poznajú depresiu, by si mali byť istí, že cesta k tomu, aby ste sa opäť cítili ako sami sebou, hoci to môže byť náročné, je stále možné. Je to odvážna bitka, ktorá však stojí za to, pretože vy za to stojíte. Spomeňte si na radosť, ktorú knihy Rowlingovej priniesli miliónom detí, alebo na úsmev, ktorý ste vyčarili na tvári vášho vlastného dieťaťa. Depresia môže byť prekážkou, ktorá môže vrhnúť tieň na váš život, ale nikdy nemôže zatieniť to, kým ste.