„Dostal si život; je vašou povinnosťou (a tiež vaším ľudským právom) nájsť v živote niečo krásne, bez ohľadu na to, aké malé je.“ ~Elizabeth Gilbert

Nie je snáď lepší nástroj, ako žiť v prítomnosti a nájsť radosť, ako vďačnosť. Vedieť, čo v živote oceňujeme, znamená vedieť, kto sme, na čom nám záleží a čo robí každý deň hodnotným. Venovanie pozornosti tomu, za čo cítime vďačnosť, nás stavia do pozitívneho stavu mysle. Spája nás s okolitým svetom a so sebou samými. Výskum dokazuje, že sústredenie sa na to, za čo sme vďační, je všeobecne obohacujúcim spôsobom, ako sa cítiť šťastnejší a naplnený.

Ako dôležitý princíp duševného zdravia, výhody vďačnosti siahajú ďaleko za hranice toho, čo si dokážeme predstaviť. Vedecké štúdie zistili, že vďačnosť je spojená s:

• Väčšie šťastie
• Viac optimizmu a pozitívne emócie
• Nové a trvácne vzťahy
• lepšie zdravie
• Ďalší pokrok smerom k osobné ciele
• Menej bolesti
• Viac bdelosti a rozhodnosť
• Zvýšená štedrosť a empatia
• Lepší spánok
• Vylepšený sebavedomie

Bez žiadnej nevýhody praktizovania väčšej vďačnosti sa zdá, že je to cieľ, ktorý by sme prijali všetci. Keď sa však snažíme pestovať viac vďačnosti, je potrebné zvážiť dve otázky: akým prekážkam čelíme pri pociťovaní vďačnosti v našom každodennom živote a ako sa môžeme plnšie spojiť s našimi pocitmi uznania? Začneme prvou otázkou:

Prečo majú ľudia problém cítiť vďačnosť?

1.       Je ťažké priznať si, čo máme. Jedným z vysvetlení, prečo ľudia prestali prejavovať uznanie (alebo to dokonca cítiť), je to, že jednoducho prestali venovať pozornosť, pretože ich životy sa stali viac zrýchlenými alebo rutinnými. Jedným z dôvodov, prečo začíname brať veci (vrátane vzťahov) týmto spôsobom ako samozrejmosť, je to, že je v skutočnosti ťažké rozpoznať a cítiť to, čo máme. Spomalenie a život v stave, v ktorom sa cítime viac prítomní a uvedomujeme si, čo nás robí šťastnými a dáva nášmu životu zmysel, nám prirodzene umožňuje cítiť viac radosti, ale je to aj brána k smútku.

Hoci by sme všetci povedali, že chceme lásku, uznanie, šťastie, láskavosť a štedrosť, môže byť veľmi ťažké prijať každú z nich z rôznych neočakávaných dôvodov. Milovať znamená, že sme zraniteľní a túžiaci, čo nás stavia do pozície, keď máme čo stratiť. Byť v kontakte s tým, na čom nám záleží, nás približuje k našim pocitom, pričom šťastie a smútok sú čoraz výraznejšie. Veľkorysosť, či už ju ponúkate, alebo keď nám ju ponúkate, často vzbudzuje smútok. Táto emócia nám môže spôsobiť nepohodlie alebo úzkosť, ale môže mať súčasne upokojujúci a povzbudzujúci účinok, vďaka čomu sa cítime vitálnejší a bujnejší. Pocit nášho smútku nás sústreďuje v nás samých.

2.       Vďačnosť nám pripomína, čo nám v minulosti chýbalo. Nemôžem vám povedať, koľko ľudí prišlo do mojej kancelárie šťastnejších ako kedykoľvek predtým, pretože sa zamilovali, a napriek tomu sú úplne vydesení, pretože spôsob, akým sa k nim správa ich partner, je úplne odlišný od toho, ako sa k nim kedykoľvek predtým správal. . Možno si myslíte, že dostať niečo, čo chceme, keď to tak dlho nemáme, by nás urobilo ešte vďačnejšími, a to je čiastočne pravda. Môžeme však čeliť aj problémom pri prijímaní lásky alebo štedrosti a vyjadrovaní vďačnosti, keď zažijeme niečo, čo je také odlišné od toho, na čo sme boli zvyknutí, najmä v detstve. Podvedome to môže prebudiť starý smútok z toho, čo nám v minulosti chýbalo.

Keď sa to stane, začneme sa cítiť nepríjemne alebo nehodní za veci, ktoré dostávame. Uvedomenie si toho, čo máme, môže tiež vyvolať pocit viny alebo pocitu zadlženosti. Môžeme sa cítiť zahanbene alebo sa ospravedlňovať za to, že sme dostali to, čo chcel niekto iný, alebo dokonca za to, že máme pocit, že máme viac ako niekto iný, najmä ak ide o rodiča, súrodenca alebo blízkeho priateľa. Môže nás tiež ovládnuť pocit, že teraz za svoje šťastie vďačíme niekomu inému. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, sa môžeme vyhnúť vďačnosti, aby sme sa vyhli týmto iným nežiaducim pocitom.

Keď sa cítime otrasení, môžeme sa odtrhnúť od všetkého, čo nás robí šťastnými. Môžeme sa začať pozerať na svoj život cez skreslenú optiku s myšlienkami ako: „Len od teba niečo chce“ alebo „Toto nevydrží, tak sa neupokojuj.“ Tieto znepokojujúce myšlienky a emócie môžu spôsobiť, že prejavy vďaky alebo uznania kontrastu medzi našou minulosťou a súčasnosťou budú oveľa ťažšie, dokonca hrozivé.

Ako sa môžeme cítiť vďačnejší?

1.       Vyzvite svoj kritický vnútorný hlas. Môžeme začať pociťovať viac vďačnosti tým, že stíšime negatívne myšlienky, ktoré nás obracajú proti nám samým a ľuďom, ktorých milujeme. The kritický vnútorný hlas je deštruktívny myšlienkový proces, ktorý nás zraňuje v našom každodennom živote tým, že nás zahanbuje a varuje pred ostatnými. Tento vnútorný kritik je ako temný mrak nad našimi hlavami, ktorý kropí myšlienky ako: „Dnes bude jeden z tých dní. Je to všetko príliš stresujúce. Len drž hlavu dole.“ Niekedy nás kritický vnútorný hlas zaplaví totálnym lejakom: „Nič nebude v poriadku! Všetci sa len na vás pozerajú, aby ste všetko napravili. Toto nezvládneš!' Tento hlas môže dokonca znieť upokojujúco s myšlienkami ako: ‚Len sa o seba staraj. Nikto iný to neurobí.“ Alebo: „Neobťažujte sa vyvíjaním úsilia. Nemáš čo ponúknuť nikomu.“

Je ľahké vidieť, ako môže tento vnútorný kritik zasahovať do našich pocitov vďačnosti. Vyvádza nás z prítomnosti a drží nás úplne v našich hlavách, čím skresľuje to, ako vidíme svet. V tomto stave sme často nedostupní alebo zle naladení pre iných ľudí. Pri počúvaní tohto hlasu nám chýba možnosť vidieť svet okolo nás súcitnejšou realistickou optikou. Nedokážeme si vážiť to, čo je dobré v našom živote, v nás samých a iných. Strácame zo zreteľa skutočnosť, že máme právo vážiť si a usilovať sa o to, čo dáva nášmu životu zmysel. Všetci si môžeme viac uvedomiť tento deštruktívny hlas a nenechať ho ovládať naše činy. O tejto téme hovorím podrobnejšie vo svojom blogu 'Silence Your Inner Critic.'

2.       Správajte sa vďačne a buďte prijateľnejší. Znie to ako samozrejmosť a zjednodušenie, ale je to jasná pravda, že rovnako ako láskavejšie konanie nás spája s našimi pocitmi zamilovanosti, vyjadrenie väčšej vďačnosti nás robí vďačnejšími. Môžeme sa zapojiť do činov, ktoré nám pomôžu spojiť sa s našimi pocitmi vďačnosti, od malých gest, ako je každé ráno pozrieť sa baristovi do očí, keď nám podáva kávu, alebo poďakovať kolegovi za užitočnú úlohu, ktorú pravidelne vykonáva. Môže to znamenať, že si nájdete čas zavolať priateľovi, aby ste vyjadrili svoju vďačnosť, alebo urobiť niečo premyslené a neočakávané pre nášho partnera, aby sme mu uľahčili deň a ukázali, ako veľmi si ho vážime. Pri každom z týchto činov by sme sa mali snažiť byť prítomní a absorbovať všetko, čo sa deje. Mali by sme sa snažiť neodvrátiť zrak alebo nespomaliť vrúcne odpovede, ktoré môžeme dostať.

Mnohí sú prekvapení, o koľko je to ťažšie, ako to znie, no prijatie môže byť našou najväčšou výzvou. Od začiatku sa mnohí z nás učia byť sebestační a neočakávať ani si od druhých príliš veľa nebrať. V skutočnosti je dôležité neodmietať ponuky, odmietať darčeky alebo vyhýbať sa komplimentom. Keď odháňame uznanie alebo štedrosť druhých, v skutočnosti im ubližujeme a odopierame im dobrý pocit, ktorý by mali, keby nám dávali. Tiež sa nám nedarí oplácať vďačnosťou. Je dôležité nepočúvať náš kritický vnútorný hlas, keď začne byť paranoidný a podozrievavý z štedrosti druhých: 'Čo od vás chce?' 'Ak to prijmeš, bude si myslieť, že mu dlhuješ.' Nezabudnite nadviazať očný kontakt a poďakovať za akúkoľvek formu štedrosti alebo uznania.

3.       Cvičte všímavosť . Psychológ Jack Kornfield nedávno v rozhovore povedal: „Pestovanievšímavosť... nám skutočne umožňuje stať sa prítomnými pre naše vlastné telo, pre osobu pred nami, pre život, ktorý nám bol daný. Z toho celkom prirodzene vyrastá duch vďačnosti.“

Jon Kabat-ZinnVšímavosť definuje pomerne pekne ako „venovanie pozornosti účelovo v prítomnom okamihu, bez odsudzovania... ako keby na tom závisel váš život“. Odporúča to ako „spôsob spojenia so svojím životom... ktorý nezahŕňa veľa energie“, ale skôr „druh kultivácie pozornosti konkrétnym spôsobom“. Keď praktizujeme všímavosť, umožňujeme našim myšlienkam a pocitom, aby sa cez nás pohybovali bez toho, aby nás prebrali a stratili nás. Všímavosť nám umožňuje zostať viac v spojení s ľuďmi okolo nás a prebudiť sa k tomu, čo nám chýba, a zároveň sa zapojiť do našej každodennej existencie. Cvičenie všímavosti je trvalý, organický a efektívny spôsob, ako využiť naše pocity vďačnosti.

4.       Prebuďte svoj zmysel pre úžas. Keď sa budeme riadiť návrhmi ponúkanými v tomto blogu, môžeme byť v kontakte sami so sebou. Naše zmysly sa prebudia a budeme mať viac reakcií na to, čo vidíme, počujeme a cítime. Budeme lepšie vybavení zažiť to, čo psychológKirk Schneideropisuje ako základnú súčasť plnohodnotného života, úctu.

Schneider, ktorý je autorom knihy Prebudenie do úžasu napísal:

Hrôza je pocit úžasu (pokory a úžasu) pred tajomstvom života... Hrôza nie je len lacné vzrušenie alebo ohromená bezmocnosť; je ocenením celého života – krehkého aj vznešeného. Úcta nás inšpiruje k tomu, aby sme prezreli malichernosť života, a spája nás s veľkým obrazom, „veľkým dobrodružstvom“; a toto dobrodružstvo má pozoruhodný potenciál pozdvihnúť nás, vyliečiť a dať nášmu životu zmysel.

Plne uznať dôležitosť našich skúseností, vecí mimo nás a našej závislosti na druhých je pokorné a zároveň aj úctyhodné. Tým, že sa prebudíme do pocitu úžasu nad mnohými vecami, ktoré môžeme za deň prehliadnuť, otvoríme svoje srdcia, aby sme pocítili spojenie a uznanie za mnohé zázraky našej existencie.

Ako povedal Jack Kornfield: „Máme privilégium levanduľovej farby pri západe slnka, chuť mandarínky v ústach a takmer neznesiteľnú krásu života okolo nás spolu s jeho problémami... Buď sa môžeme stratiť v menšom stav vedomia – to, čo sa v budhistickej psychológii nazýva „telo strachu“, ktoré nám aj ostatným prináša utrpenie – alebo môžeme priviesť do života kvalitu lásky a uznania, ktorú by som nazval vďačnosťou.