Existuje všeobecná viera, že pitie nadmerného množstva vody je pre ľudské telo akosi dobré.

Mnohí tvrdia, že zvýšenie nášho príjmu vody môže viesť k najrôznejším zdravotným výhodám vrátane zvýšeného spaľovania tukov, menšej chuti do jedla, viac energie atď. Čo na to však hovorí súčasná veda?

Existuje skutočná výhoda pitia väčšieho množstva vody ako obyčajný starý smäd? Alebo len zbytočne márnime úsilie plnením a doplňovaním týchto fliaš s vodou neustále? (nehovoriac o tom, že musíte cikať každú hodinu dňa)

Po prvé, koľko je toho príliš veľa?

Než budem pokračovať, mal by som si ujasniť, čo znamená veľa vody. Veľa vody znamená vypiť veľa pohárov vody denne, aj napriek tomu, že nemáte smäd. Ľudia, ktorí to robia, so sebou často nosia fľaše s vodou všade, kam idú, a chodia stále do kúpeľne, aby sa vycikali.Reklama

Existuje taká vec ako príliš veľa vody, čo je príjem vody do tej miery, že sa stáva nebezpečným. Ak vypijete šialené množstvo, napríklad v súťaži o pitie vody (veľmi hlúpe), môžete ochorieť na stav známy ako intoxikácia vodou , ktoré môžu byť smrteľné. Bunky tela potrebujú neustálu rovnováhu rôznych elektrolytov (solí). Keď vycikáte a spotíte sa, niektoré elektrolyty majú tendenciu unikať spolu s vodou. Športovci, ktorí pijú veľa vody, aby nahradili intenzívne potenie, bez doplňovania solí tela, môžu zriediť svoje telesné tekutiny. To môže narušiť rovnováhu elektrolytov a spôsobiť stav známy ako hyponatrémia , ktoré môžu byť tiež smrteľné.

Preto je dôležité prijímať spolu s vodou určité množstvo elektrolytov (solí), ak cvičíte intenzívne a veľa sa potíte. Niektoré športové nápoje obsahujú potrebné elektrolyty, ktoré nahradia to, čo sa stráca potou. Ale vzhľadom na to, že sa nezúčastňujete súťaže o pitie vody (vy ste každopádne inteligentnejší) a že ste nahradili obrovské potenie vodou aj elektrolytmi, je pitie veľkého množstva vody úplne bezpečné.

Voda a kognitívne funkcie

Ak budete piť veľa vody, nebudete inteligentnejší, ale existuje len málo dôkazov o tom, že mierna dehydratácia môže mierne zhoršiť duševné funkcie.

25 zdravých žien bolo dehydratovaných cvičením alebo diuretikami. V priemere trochu stratili viac ako 1% ich telesnej hmotnosti . Ženy, ktoré boli dehydratované, mali v porovnaní s kontrolami zvýšené vnímanie problémov s úlohami, menšie sústredenie, viac príznakov bolesti hlavy a zhoršenú náladu. Preto sa javí ako dobrý nápad zabezpečiť, aby ste neboli dehydratovaní, a uvedomte si, že 1% telesnej hmotnosti je veľmi mierna dehydratácia.Reklama

Ak sa občas cítite trochu modro, potom vás možno delí už len pár pohárov vody od toho, aby ste sa opäť cítili čo najlepšie.

Príjem vody a rakovina močového mechúra

Tu bol jedna rozsiahla prospektívna štúdia vykonali na 47 909 zdravotníckych pracovníkoch. Táto štúdia zistila, že príjem vody je nepriamo spojený s rakovinou močového mechúra. U tých, ktorí vypili 6 alebo viac (1440 ml) šálok denne, je pravdepodobnosť vzniku rakoviny močového mechúra polovičná ako u tých, ktorí vypijú menej ako 1 šálku denne (-240 ml).

Autori v skutočnosti poznamenali, že každý ďalší pohár (240 ml) znížil riziko o 7%. Iné štúdie však nezistili žiadny ochranný účinok proti rakovine močového mechúra pitím väčšieho množstva vody.

Voda a rakovina hrubého čreva

Niekoľko štúdií ukazuje významný ochranný účinok príjmu vody pred kolorektálnym karcinómom, ktorý je častý aj smrtiaci. V skutočnosti to je tretí najčastejšou príčinou smrti na rakovinu.Reklama

Tieto štúdie ukazujú zníženie rizika až o 30 - 60%, ale v niektorých prípadoch nie sú štatisticky významné, preto ich treba brať s rezervou.

Príjem tekutín a zdravie moču

Existujú určité dôkazy, že piť veľa vody by mohlo znižujú šance na opakovanie u pacientov, ktorí boli predtým diagnostikovaní a liečení obličkovými kameňmi.

Voda ako nápoj spaľujúci tuky

Observačná štúdia z 5 783 dospelých Číňanov zistilo, že príjem vody bol nepriamo spojený s energetickou hustotou stravy, celkovým príjmom energie a stavom nadváhy. Ďalší študovať u 24 štíhlych žien zistili, že tí, ktorí jedli tekuté jedlo (polievku), jedli oveľa menej ako tí, ktorí mali rovnaké množstvo jedla v tuhej forme. Jedenie tuhej stravy s pohárom vody na boku však nemalo žiadny účinok.

Rád by som zdôraznil, že napriek tomu, že voda pri jedle mierne zvyšuje sýtosť, nič nenasvedčuje tomu, že by to z dlhodobého hľadiska viedlo k úbytku hmotnosti, pretože v hre je toľko ďalších faktorov. Existuje však malá šanca, že ak zostanete celý deň dobre hydratovaní, nebudete mať taký hlad a nebudete toľko jesť.Reklama

Ak sa chcete skutočne zaoberať celou vedou o príjme a zdraví vody, potom vám odporúčam prečítať si tento článok ( 12 - PDF ).

Záver

V skutočnosti, ak nebudete piť vodu niekoľko dní, zomriete. Ak máte smäd, cestou je voda. Je čistý, bez kalórií, neobsahuje žiadne prísady a je to naozaj jediná vec, ktorú dospelí ľudia a predľudia pijú posledné milióny rokov.

Môže sa stať, že starší ľudia budú musieť vedome dbať na to, aby pili vodu po celý deň, pretože to môže začať ich mozog podceniť ich požadovaný príjem. Z tohto dôvodu nevidím dôvod, prečo by bolo dobrým nápadom, aby mladí a zdraví ľudia pili oveľa viac vody, ako povie smäd. Mechanizmus v našom mozgu, ktorý riadi vodnú rovnováhu, je neuveriteľne efektívny.

Bežným odporúčaním je osem pohárov vody na 8 uncí denne (pravidlo 8 × 8). Podľa vyššie uvedených štúdií by mohlo stačiť 5 pohárov. Dbajte na to, aby ste neboli dehydratovaní, vypite 5 pohárov vody po celý deň (najmä pri jedle), ale určite zvýšte príjem vody, najlepšie zásaditej, pred, počas a po tréningu, aby ste boli ultrahydratovaní a aby sa znížila akumulácia. kyslosti vo vašich cvičebných svaloch pre lepšiu intenzitu tréningu a čas na zotavenie. Táto menej kyslá voda je k dispozícii vo fľašiach aj v špecializovaných strojoch.Reklama

Celkovo sa zdá, že neexistuje žiadny dôvod nosiť po celý deň fľašu s vodou a piť toľko, aby ste museli neustále cikať, okrem prípadov, samozrejme, pri cvičení. Ak máte všetko pokryté, nemusíte sa ničoho obávať.

Odporúčaný fotografický kredit: Dreamstime cez Dreamstime.com