Všetci občas zjeme príliš veľa. Ak sa však pravidelne prejedáte, zatiaľ čo sa cítite nevládni a neschopní prestať, môžete trpieť poruchami príjmu potravy alebo škodlivým zvykom jesť doma.

Ja osobne som si počas detstva vypestoval závažný prípad záchvatového záchvatu, ktorý ma viedol k obezite do siedmich rokov. Trvalo mi viac ako pätnásť rokov, kým som sa z toho dostal, a veľmi to ovplyvnilo môj osobný aj spoločenský život.

Tento článok predstaví niekoľko tipov a trikov, ako prestať jesť nadmerne jesť a zlepšiť svoje zdravie.

Obsah

1. Čo je porucha príjmu potravy?
   • Príčiny a účinky nadmerného stravovania
   • Prejedanie sa a nadmerné stravovanie
2. Pri jedení majte na pamäti
3. Jednoduchý trik na zastavenie nadmerného stravovania
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy, ako prestať jesť nadmerne

Čo je porucha príjmu potravy?

Porucha príjmu potravy^[1]je bežná porucha stravovania, kedy často jete veľké množstvo jedla, zatiaľ čo sa cítite bezmocní prestať a máte pocit nesmierneho utrpenia počas alebo po jedle.

Môžete jesť až do nepohodlia a potom vás budú trápiť pocity viny, hanby alebo depresie, zmlátiť sa kvôli nedostatku sebakontroly alebo sa obávať toho, čo s vašim telom urobí nutkavé stravovanie.

Ak aj vy bojujete s nadmerným jedením, čítajte ďalej, pretože tento článok je práve to, čo potrebujete.

Ak máte poruchu príjmu potravy, môžete sa cítiť trápne a hanbiť sa za svoje stravovacie návyky a pokúsiť sa skryť svoje príznaky tajným stravovaním. Možno zistíte, že nadmerné stravovanie je na chvíľu upokojujúce, pomáha zmierňovať nepríjemné emócie alebo pocity stresu, depresie alebo úzkosti. Realita sa však vracia späť a vy ste zaplavení pocitmi ľútosti a nenávisti k sebe samému.

Ak sa pravidelne prejedáte, priberáte, čo len posilňuje nutkavé stravovanie. Čím horšie sa cítite o sebe a svojom vzhľade, tým viac si pomáhate zvládať jedlo. Stáva sa z toho začarovaný kruh: jesť, aby ste sa cítili lepšie, cítili sa ešte horšie, a potom sa vrátiť k jedlu, aby ste si oddýchli.Reklama

Akokoľvek máte pocit, že máte poruchu príjmu potravy, je dôležité vedieť, že porucha príjmu potravy je liečiteľná. Môžete sa naučiť prerušiť cyklus nadmerného stravovania, lepšie zvládať svoje emócie, rozvíjať zdravší vzťah k jedlu a znovu získavať kontrolu nad svojím stravovaním a zdravím, tak ako som to robil ja.

Ako každý duševný problém, ani príčiny, ani riešenia nie sú také priame. Na prekonanie akejkoľvek poruchy príjmu potravy je prvoradé uvedomenie si seba samého.

Príčiny a účinky nadmerného stravovania

Spravidla je potrebné vyvinúť kombináciu vecí, aby sa vyvinula porucha príjmu potravy, vrátane vašich génov, emócií a skúseností. V mojom osobnom prípade som z jedla vyrastal mimoriadne náročný. Pretože sa mi skoro nikdy nepáčilo, čo mi podávali v jedálni mojej školy, jednoducho by som odmietol jesť a po návrate domov upratal kuchyňu od všetkého chleba a chrumiek, bez toho, aby ma videli moji rodičia.

U niektorých mojich klientov sa vyvinula porucha príjmu potravy kvôli sociálnemu tlaku svojich rodičov v ranom dospievaní. Spoločenský tlak na chudnutie môže prispieť k pocitu a podporiť vaše emočné stravovanie. Niektorí rodičia nechtiac pripravili pôdu pre nadmerné stravovanie tým, že svoje jedlo využívajú na útechu, prepustenie alebo odmenenie svojich detí.

Deti, ktorým sú vystavené časté kritické komentáre zraniteľné sú aj ich telá a váha, rovnako ako tí, ktorí boli v detstve sexuálne zneužívaní.

Mnoho ľudí má tiež poruchy príjmu potravy, pretože v jedle nájdu ľahký spôsob, ako potlačiť pocity hnevu, depresie, osamelosti alebo nedostatku pozornosti rodičov. Depresia a nadmerné stravovanie sú úzko spojené. Mnoho príživníkov je buď v depresii alebo v minulosti bolo; iní môžu mať problémy s kontrolou impulzov a zvládaním a vyjadrovaním svojich pocitov. K nadmernému stravovaniu môže prispieť aj nízka sebaúcta, osamelosť a nespokojnosť tela.

Prečo však stále príležitostne jete, hoci už necítite sociálny tlak, rozladenosť voči jedlu alebo silné negatívne pocity na potlačenie?

Pravdou je, že staré a posilnené zvyky sa ťažko porušujú a sú spojené s našimi podvedomie .Reklama

Porucha je liečiteľná. Váš lekár vám môže pomôcť prestať a neskôr sa dostať k zdravej hmotnosti a udržať si ju. Prvým krokom je pochopiť, prečo sa venujete tejto činnosti, a potom, ako prestať jesť nadmerne.

Prejedanie sa a nadmerné stravovanie

Ak sa u vás niekedy vyskytne mierna verzia príznakov, ktoré som vymenoval vyššie, a vyskytnú sa u vás iba sporadické epizódy prejedania, existuje oveľa jednoduchší spôsob riešenia problému.

Môže to byť len starý zvyk vyčistiť tanier alebo bezducho prejsť celým vrecom čipov, ktoré ste práve otvorili. Tieto epizódy sa stávajú každému, ale nie sú nevyhnutne spôsobom, ako potlačiť pocity.

Ak je to tak, a všimli ste si, že to robíte sporadicky, môžete sa jednoducho prejedať.

Cesta k prelomeniu starého zvyku začína hlbokým spoznávaním samého seba a uvedomovaním si svojich emócii a ich spúšťačov.

Pri jedení majte na pamäti

Môžete sa prestať prejedať na istý čas vytvorením prostredia, v ktorom je nedostatok jedla, ale pre väčšinu obyvateľov Západu ako my to nie je alternatíva. Jedla je dostatok a možnosti, ktoré máme k dispozícii, sú nekonečné.

To znamená, že aby ste sa prestali prejedať, jediným riešením je naučiť sa, ako spozorovať a zvládnuť spúšťače, ktoré to spôsobujú.

Uvedomte si, že vedieť si všimnúť svoje emócie na mieste a zastaviť sa skôr, ako budete konať z impulzu, nie je ľahké. Väčšina ľudí má tendenciu byť ohromená svojimi pocitmi a koná impulzívne. Z tohto dôvodu vám predtým, ako navrhnem akékoľvek triky, ako zastaviť svoje prejedacie návyky, odporúčam vyvinúť dennú meditačnú prax všímavosti.^[2] Reklama

Meditácia každý deň má moc pomôcť vám lepšie pochopiť vaše pocity a ustúpiť od správania, ktoré ohrozuje vaše zdravie a šťastie.

Ak chcete začať s meditáciou všímavosti, tento článok vám možno pomôže.

Cvičenie všímavosti v mojich dvadsiatich rokoch mi nepomohlo len prekonať poruchy príjmu potravy, ale pomohlo mi to aj prestať fajčiť a užívať rekreačné drogy.

Ako vám všímavosť pomáha prestať jesť nadmerne

Spôsob fungovania všímavosti je veľmi jednoduchý. Čím viac sa trénujete, aby ste si všimli svoje pocity, keď vzniknú, tým lepšie sa stanete v pauze a necháte ich odísť.

Poďme si predstaviť scenár, keď ste doma sami a začnete pociťovať nudu. Rýchlo si pripomenieš, že si slobodný a osamelý. Táto myšlienka vyvoláva silný a nepríjemný pocit frustrácie, smútku alebo dokonca hlbokej depresie. Príťažlivé úsilie na potlačenie týchto negatívnych pocitov je veľmi silné a vo vašom podvedomí je hlboko čudné riešenie hľadať utešené jedlo.

V tomto okamihu, ak máte ľahký prístup k jedlu, je vaším impulzom po ňom siahnuť. V tomto okamihu sa môžete pokúsiť vyvinúť vôľu, ale pokiaľ negatívne emócie pretrvávajú, impulz nadmerného jedenia nezmizne.

Nakoniec by ste prepadli pokušeniu a začali ste jesť. Hovoríte si, že si dáte ešte jedno sústo, ale vo vnútri vašej hlavy sa ozve hlas, ktorý hovorí, že som taký neúspech v odolávaní pokušeniam, len by som sa mohol prestať snažiť to celé zjesť a presne to sa stane.

Ak by ste si v tomto príklade mohli všimnúť vzrušenie z pocitu nudy, zastavili by ste sa tam a po spochybnení pocitu možno premýšľali o niečom, čím by ste udržali svoju myseľ obsadenú, ako napríklad zavolať priateľovi, pokračovať v práci, atď.Reklama

Všímanie si vzrušenia pri prvom (najmenej negatívnom) pocite vám pomôže vyhnúť sa stupňovaniu pocitov, ktoré nevyhnutne vedú k nadmernému jedlu.

Jednoduchý trik na zastavenie nadmerného stravovania

Jednoduchým trikom, ktorý vám pomôže všimnúť si svoje pocity a pozastaviť sa pred tým, ako ich necháte eskalovať, je nosiť gumičku na zápästí.

Kedykoľvek si všimnete vzrušenie jedného z pocitov, ktoré vás zvyčajne vedú k záchvatu nadmerného stravovania, prestaňte s tým, potiahnite gumičku a nechajte ju dosť silno naraziť na zápästie.

V tomto okamihu váš mozog zaregistruje, že je bolestivé zažiť tento pocit, a vaše duševné zameranie sa zmení z negatívneho pocitu na fyzický vnem: bolesť.

Uvedomte si, že bolesť môže stačiť na to, aby vás odvrátila od slabých emócií, ale pri riešení silných a ohromujúcich emócií veľa neurobí. Preto vždy, keď sa ocitnete v prejedaní, pretože sa vám nepodarilo zastaviť eskaláciu emócií, jednoducho si odpustite a uznajte, že ste sa o to pokúsili a že robíte pokrok.

Záverečné myšlienky

Ak časom urobíte z všímavosti pravidelnú súčasť svojho života, všimnete si, že vaše negatívne emócie sú stále slabšie a slabšie, a začnete si vytvárať zdravší vzťah k jedlu.

Nie je na tom nijaké kúzlo, iba tvrdá práca a dôslednosť. Vďaka týmto praktikám sa môžete naučiť, ako prestať jesť nadmerne a zmeniť svoj život k lepšiemu.

Ďalšie tipy, ako prestať jesť nadmerne

• Najlepšie dva prírodné produkty, ktoré prestávajú nadmerne jesť
• Ako nájsť plán zdravého stravovania, ktorý pre vás skutočne funguje
• Porucha stravovania nie je voľbou, takto cez ne ľudia bojujú

Odporúčaný fotografický kredit: Andi Whisky cez unsplash.com Reklama

Odkaz