AKO OVLÁDAŤ SVOJE MYŠLIENKY A BYŤ PÁNOM SVOJEJ MYSLE

Vaša myseľ je najsilnejším nástrojom na vytváranie dobra vo vašom živote, ale ak sa nepoužíva správne, môže byť aj najničivejšou silou vo vašom živote. Ovládnuť svoje myšlienky znamená ovplyvniť spôsob, akým žiješ svoj život.

Vaša myseľ, konkrétnejšie vaše myšlienky, ovplyvňuje vaše vnímanie a teda vaša interpretácia reality. (A tu je Prečo je vaše vnímanie vašou realitou )

Počul som, že priemerný človek si myslí okolo 70 000 myšlienok denne. To je veľa , najmä ak sú neproduktívne, sebapoškodzujúce a iba obyčajne mrhajú energiou.

Môžete nechať svoje myšlienky zahanbiť, ale prečo by ste to robili? to je tvoja myseľ, tvoje myšlienky ; nie je čas vziať späť svoju moc? Nie je čas prevziať kontrolu?

Vyberte si osobu, ktorá aktívne a vedome myslí na vaše myšlienky. Buďte niekým, kto dokáže ovládať vaše myšlienky - staňte sa pánom svojej mysle.

Keď zmeníte svoje myšlienky, zmeníte tiež svoje pocity a tiež vylúčite spúšťače, ktoré tieto pocity vyvolali. Oba tieto výsledky vám poskytnú vyššiu úroveň pokoja vo vašej mysli.

Momentálne mám niekoľko myšlienok, ktoré si nevyberám alebo nereagujem na moje preprogramovanie. Som pánom svojej mysle, takže moja myseľ je teraz celkom pokojná. Váš môže byť tiež!

Kto si myslí moje myšlienky?

Predtým, ako sa stanete pánom svojej mysle, musíte uznať, že ste v súčasnosti vydaní na milosť a nemilosť niekoľkým nechceným squatterom žijúcim vo vašej mysli a oni majú kontrolu nad vašimi myšlienkami.

Ak im chcete šéfovať, musíte vedieť, kto sú a aká je ich motivácia, a potom ich môžete prevziať a vysťahovať.

Tu sú štyri squattery vo vašej hlave, ktoré vytvárajú nezdravé a neproduktívne myšlienky.

1. Vnútorný kritik

Toto je váš neustále zneužívajúci člen, ktorý je často konglomerátom:

Slová iných ľudí - mnohokrát vaši rodičia
Myšlienky, ktoré ste vytvorili na základe vašich vlastných očakávaní alebo očakávaní iných ľudí
Porovnávate sa s ostatnými ľuďmi vrátane tých v médiách
Veci, ktoré ste si povedali v dôsledku bolestivých zážitkov, ako sú zrada a odmietnutie. Vaša interpretácia vytvára vaše pochybnosti o sebe a obviňovaní zo seba, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou nezaslúžené v prípadoch odmietnutia a zrady.

Vnútorný kritik je motivovaný bolesťou, nízkou sebaúctou, nedostatkom sebaprijatia a nedostatkom sebalásky.

Prečo by vás táto osoba inak týrala? A keďže táto osoba ste vy - prečo by si sa inak týral? Prečo by si dovolil, aby sa k tebe niekto tak zle správal?

Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný Lifehackom pre Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Strach

Táto osoba žije v budúcnosti - vo svete čo keby.

Worrier je motivovaný strachom, ktorý je často iracionálny a nemá žiadny základ. Príležitostne je táto osoba motivovaná strachom, že to, čo sa stalo v minulosti, sa bude opakovať.

3. Reaktor alebo Troublemaker

To je ten, ktorý vyvoláva hnev, frustráciu a bolesť. Tieto spúšťače pochádzajú z nezahojených rán z minulosti. Akákoľvek skúsenosť, ktorá dokonca úzko súvisí s minulou ranou, ho naštartuje.

Táto osoba môže byť vyvolaná slovami alebo pocitmi a môže byť dokonca vyvolaná zvukmi a vôňami.

Reaktor nemá skutočnú motiváciu a má zlú kontrolu impulzov. Je riadený minulým programovaním, ktoré vám už viac neslúži - ak to tak niekedy bolo.

4. Vyraďovač spánku

Môže to byť kombinácia ľubovoľného počtu rôznych squatterov vrátane the vnútorný plánovač, opravovňa a ruminátor spolu s vnútorným kritikom a znepokojujúcim.

Motiváciou deprivátora spánku môže byť:

Ako reakcia na ticho, proti ktorej bojuje
Starostlivosť o podnikanie, ktoré ste počas dňa zanedbávali
Sebapochybnosť , nízke sebavedomie neistota a generalizovaná úzkosť
Ako je uvedené vyššie pre vnútorného kritika a znepokojenie

Ako môžete ovládať týchto squatterov?

Ako zvládnuť svoju myseľ

Ty si mysliteľ a pozorovateľ tvojich myšlienok. Môžete ovládať svoje myšlienky, ale musíte im venovať pozornosť, aby ste mohli identifikovať, kto vedie šou - to určí, ktorú techniku budete chcieť použiť.

Začnite každý deň so zámerom venovať pozornosť svojim myšlienkam a chytiť sa, keď uvažujete o nežiaducich myšlienkach.

Existujú dva spôsoby, ako ovládať svoje myšlienky:

Technika A - Prerušte ich a vymeňte
Technika B - úplne ich vylúčte

Táto druhá možnosť je známa ako pokoj v duši.

Technika prerušenia a nahradenia je prostriedkom na preprogramovanie vašej podvedomej mysle. Nakoniec sa náhradné myšlienky v relevantných situáciách stanú myšlienkami smerujúcimi k cieľu.

Použite techniku A s vnútorným kritikom a znepokojujúcim a techniku B s reaktorom a spánkovým deprivátorom.

1. Pre vnútorného kritika

Keď sa pristihnete, že si o sebe myslíte niečo negatívne (hovoríte si mená, neúcta alebo neúctu), prerušte to.Reklama

Môžete kričať (vo svojej mysli), Prestaň! Nie! alebo Dosť! Teraz to mám pod kontrolou. Potom, nech už bola vaša negatívna myšlienka o sebe čokoľvek, nahraďte ju opačnou alebo opačnou myšlienkou alebo potvrdením, ktoré začína na Ja som.

Napríklad, ak si myslíte, že som taký prepadák, môžete ho nahradiť textom Ja som božským stvorením univerzálneho ducha. Som dokonalá duchovná bytosť, ktorá sa učí zvládať ľudskú skúsenosť. Som bytosť energie, svetla a hmoty. Som veľkolepá, brilantná a krásna. Milujem a schvaľujem seba samého takého, aký som.

Môžete tiež viesť dialóg sami so sebou s cieľom diskreditovať „hlas“, ktorý vytvoril myšlienku - ak viete, o koho hlas ide:

To, že som stále hovoril, že som prepadák, ešte neznamená, že je to pravda. Nebol to jeho názor, nie tvrdenie. Alebo možno žartovali a ja som to vzal vážne, pretože som si neistý.

Ak zistíte, že sa vám opakujú sebakritické myšlienky, môžete napísať alebo vopred naplánovať svoje protinávrhy alebo potvrdenie, aby ste boli pripravení.

Toto je prvý squatter, ktorého by ste mali v prípade potreby rázne vysťahovať:

Vyrážajú na strach.
Mená, ktoré si hovoríte, sa stávajú spúšťačmi, keď ich nazývajú iní, takže tiež udržuje prítomnosť Reaktora.
Často sú prítomné, keď sa pokúšate zaspať, aby udržal spánkového aparátu.
Sú násilníci a sú urážliví slovne a emočne.
Ničia sebaúctu. Presviedčajú vás, že nie ste hodní. Sú klamári! V záujme vlastnej hodnoty dostať ich von !

Eliminujte svojho najhoršieho kritika a tiež znížite prítomnosť ďalších troch squatterov.

Nahraďte ich novými najlepšími priateľmi, ktorí vám podporujú, povzbudzujú a vylepšujú váš život. Toto je prítomnosť, ktorú chcete mať vo svojej mysli.

2. Pre Worrier

Dlhodobá úzkosť je psychicky, emocionálne a fyzicky nezdravá. Môže to mať dlhodobé zdravotné následky.

Strach iniciuje boj alebo reakciu na útek, vytvára obavy v mysli a vytvára úzkosť v tele. To vám môže sťažiť efektívnu kontrolu nad myšlienkami.

Mali by ste byť schopní rozpoznať strach, ktorý si okamžite pomyslíte, ako sa cítite. Fyziologické príznaky, ktoré naštartovali boj alebo útek zo strachu, sú:

Zvýšená srdcová frekvencia, krvný tlak alebo nával adrenalínu
Plytké dýchanie alebo dýchavičnosť
Svaly napäté

Vyššie uvedenou metódou prerušte akékoľvek myšlienky na obavy a potom ich vymeňte. Ale tentokrát svoje starosti nahradíte myšlienkami vďačnosti za výsledok, ktorý si prajete.

Ak veríte vo vyššiu moc, je ten správny čas sa s ňou zaoberať. Tu je príklad:

Namiesto obáv z toho, že moji blízki cestujú v zlom počasí, hovorím nasledovné (nazývam to modlitbou):

Ďakujeme, že si veľmi dobre strážil _______. Ďakujeme, že ste jeho auto strážili a bez varovania ho udržiavali v bezpečí, hodnom cestnej premávky a bez problémov s údržbou. Ďakujeme, že ste ho obklopili iba bezpečnými, svedomitými a pohotovými vodičmi. A ďakujem vám, že ste ho / ju udržiavali v bezpečí, svedomitosti a bdelosti.

Keď sa nad tým zamyslíte alebo nahlas poviete, usmejte sa a frázujte to v prítomnom čase. Obe tieto veci vám pomôžu precítiť to a možno tomu dokonca začnete veriť.Reklama

Ak si dokážete predstaviť, za čo sa modlíte, vizualizácia zvýši pocit, takže sa zvýši vplyv na vaše vibračné pole.

Teraz sa upokojujúco nadýchnite pomaly nosom a pomaly ústami. Vezmite si koľko chcete! Robte to, až kým nebudete mať pocit, že máte takmer kontrolu nad svojimi myšlienkami.

Nahradením ustráchaných myšlienok vďačnosťou sa zníži reakčné správanie, pričom sa z reaktora odstráni para.

Napríklad: Ak sa vaše dieťa stratí v nákupnom centre, typická rodičovská reakcia, ktorá nasleduje po ustráchaných myšlienkach, keď ho nájdete, je kričať na neho.

Povedal som ti, aby si mi nikdy neopustil zrak. Táto reakcia na prvom mieste iba zvyšuje úroveň strachu dieťaťa pred stratou.

Navyše ich to tiež naučí, že mama alebo otec sa zbláznia, keď urobia chybu, kvôli ktorej vám môžu klamať alebo vám v budúcnosti nepovedať.

Zmeňte tieto strašné myšlienky, keď k nim dôjde:

Ďakujem (vaša voľba vyššej sily), že ste dohliadli na moje dieťa a zabezpečili ho v bezpečí. Ďakujem, že ste mi ho čoskoro pomohli nájsť.

Keď potom uvidíte svoje dieťa po tomto myšlienkovom procese, vašou jedinou reakciou bude vďačnosť, ktorá sa javí ako lepšia alternatíva pre všetkých zúčastnených.

3. Pre Troublemaker, Reactor alebo Over-Reactor

Trvalé vylúčenie tohto squattera bude vyžadovať trochu viac pozornosti a reflexie po zistení a liečbe príčin spúšťačov. Ale dovtedy môžete zabrániť Reaktoru v vymknutí spod kontroly začatím vedomého dýchania, akonáhle spoznáte jeho prítomnosť.

Myšlienky alebo pocity reaktora aktivujú bojovú alebo letovú reakciu rovnako ako u Worrier. Fyziologické znaky jeho prítomnosti budú rovnaké. Pri troche pozornosti by ste mali byť schopní rozlíšiť medzi úzkosťou, hnevom, frustráciou alebo bolesťou.

Som si istý, že ste už počuli návrh počítať do desať, keď sa nahneváte - no, tých desať sekúnd môžete urobiť oveľa produktívnejších, ak v tom čase vedome dýchate.

Vedomé dýchanie je tak jednoduché, ako to znie - stačí si uvedomiť, že dýchate. Dávajte pozor na vstupujúci a vystupujúci vzduch.

Dýchajte nosom:

Cítite, ako vám vzduch vstupuje do nosných dierok.
Cítite, ako sa vaše pľúca plnia a zväčšujú.
Zamerajte sa na to, ako vám stúpa bruško.

Dýchajte nosom:

Cítite, ako sa vaše pľúca vyprázdňujú.
Zamerajte sa na to, ako vám klesá bruško.
Cítite, ako vzduch vystupuje z nosných dierok.

Robte to tak dlho, ako chcete. Ak chcete, nechajte situáciu. To dáva adrenalínu čas na normalizáciu. Teraz môžete situáciu riešiť pokojnejšou, racionálnejšou perspektívou a vyhnúť sa škodlivému správaniu. Svoje myšlienky budete mať viac pod kontrolou.Reklama

Jedným z problémov, ktoré tento squatter spôsobuje, je to, že prispieva k problémom s nedostatkom spánku. Vysťahovaním alebo prinajmenšom ovládaním reaktora znížite reakčné správanie, čo zníži potrebu opakovaného preháňania a premýšľania, ktoré vám môžu zabrániť zaspať.

Ovládnite svoju myseľ a zastavte reaktor, aby neprinášal stres pre vás a vaše vzťahy!

Najdôležitejšie je nájsť svoj skutočný motív. Aký je váš vnútorný pohon, ktorý vám môže pomôcť pokračovať v pohybe? Ak si nie ste istí, pripojte sa k bezplatnej Fast-Track Class - aktivujte svoju motiváciu . Je to bezplatné intenzívne sedenie, ktoré vám pomôže identifikovať váš vnútorný pohon a vybudovať okolo neho váš jedinečný motivačný motor. Pripojte sa k bezplatnej relácii tu.

4. Za Spánku

(Skladajú sa z Vnútorného plánovača, Rehashera a Ruminátora spolu s Vnútorným kritikom a Worrierom.)

Trápil ma veľmi častý problém: neschopnosť vypnúť myseľ pred spaním. Táto neschopnosť mi zabránila zaspať a tým pádom si dopriať pokojný a regeneračný nočný spánok.

Tu je príklad, ako som si osvojil svoju myseľ a vysťahoval maškrtníka a všetkých jeho kumpánov.

Začal som zameraním na svoje dýchanie - venoval som pozornosť vzostupu a pádu môjho brucha -, ale to nevydržalo tieto myšlienky dlho. (Vlastne teraz začnem kontrolou polohy úst v pokoji, aby som nezovrel.)
Potom som prišiel s náhradnou stratégiou, ktorá eliminovala nekontrolované myslenie - predstavovala som si to slovo v pri dýchaní a premýšľaní o slove von pri výdychu. Ja by som (a robím) slovo predĺžil tak, aby zodpovedalo dĺžke môjho dychu.

Keď sa pristihnem, že premýšľam, posuniem sa späť k dnu von . Pri tejto technike stále nejako rozmýšľam, ale kolesá sa už nekontrolujú mimo kontroly. Mám pod kontrolou svoju myseľ a myšlienky a Vyberám ticho .

Od prvého vyskúšania tejto metódy som začal zívať už po niekoľkých cykloch a zvyčajne spím do desiatich minút.

Na skutočne ťažké noci pridávam zvýšenie pozornosti tým, že držím oči v pozícií vzhliadnutia (samozrejme zatvorené). Niekedy sa snažím pozerať smerom k svojmu tretiemu oku, ale to ma skutočne bolí.

Ak máte problémy so zaspávaním, pretože nemôžete vypnúť myseľ, dôrazne vám odporúčam vyskúšať túto techniku. Stále ho používam každý večer. Dnes večer môžete začať lepšie spať!

Túto techniku môžete tiež použiť kedykoľvek:

Ak sa zobudíte príliš skoro, uspajte
Vypnite svoje myslenie
Upokojte svoje pocity
Jednoducho sa zamerajte na prítomný okamih

Spodný riadok

Vaša myseľ je nástroj a ako každý iný nástroj, môže byť použitý na konštruktívne alebo deštruktívne účely.

Môžete nechať svoju myseľ obsadiť nechcenými, nežiaducimi a ničivými nájomníkmi alebo si môžete zvoliť žiadaných nájomníkov, ako je mier, vďačnosť, súcit, láska a radosť.

Vaša myseľ sa môže stať vašim najlepším priateľom, najväčším podporovateľom a niekým, na koho sa môžete spoľahnúť, že tam bude a povzbudí vás. Môžete mať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Výber je na tebe!