Dnešok nedopadol podľa vašich predstáv, ale to neznamená, že ste slabí. Znamená to jednoducho, že ste človek a nie ste zlí len preto, že ste mali zlý deň.

Dobrý deň nie je každý deň, ale každý deň je niečo dobré. -Alice Morse Earle

Nie je to koniec sveta, keď sa ocitnete v myšlienkach, že som mal zlý deň, ale môže to tak byť. Možno ste mali plány, ktoré sa rozpadli, skúsenosti, ktoré vás vrátili späť, a interakcie, ktoré iba poškodili.

Možno ste začali deň tým, že ste si mysleli, že to všetko zvládnete, lenže zistíte, že len ťažko vstanete z postele. Ak máte zlý deň, môžete sa zabudnúť pozrieť na dobrý.

Samošetrenie nám niekedy pomáha spomenúť si, prečo za to stojíme. Pomáha nám to dobiť a obnoviť svoje zmýšľanie. Pomáha nám vedieť, že stále existujú možnosti a že deň ešte neskončil.

Milujte sa dnes, bez ohľadu na to, aké ťažké to bolo. To je spôsob, ako sa ocitnúť uprostred ťažkostí, ktoré máte. Takto sa sústredíte, znovu sa sústredíte a žijete zmysluplnejší život. Doprajte si uznanie a súcit.

Tu je 7 spôsobov, ako sa odraziť od zlého dňa pomocou nástroja seba-súcitu ako nástroja. Ak ste mali zlý deň, sú tu pre vás!

1. Vytvorte zoznam vďačnosti

V štúdii o vďačnosti uskutočnili psychológovia Dr. Robert A Emmons a Dr. Michael E. McCullough experiment, kde jedna skupina ľudí vypracovala zoznamy vďačnosti na desať týždňov, zatiaľ čo iná skupina písala o podráždení. Štúdia zistila, že skupina, ktorá písala o vďačnosti, uviedla v ich živote optimistickejšie myslenie^[1].

Celkovo sa poďakovaním v ich zozname vďačností zlepšila pohoda a človek bol skutočne vďačný, keď počítal požehnania.

Napíšte zoznam za čo si vďačný keby si mal zlý deň. Robte to tak dlho, ako chcete, ale nezabudnite tiež na vedomie prečo si vďačný za každú napísanú vec.

Čo vám urobilo najväčšiu radosť? Čo vás naladilo na lepšie dni? Majte na pamäti súhrn triumfov, najmä keď máte zlé dni.Reklama

Deň vás nedefinuje a stále máte hodnotné veci, ktoré vás obklopujú. Môžu to byť materiálne veci, duchovné spojenia a skúsenosti, vzťahy, základné potreby, emocionálna a duševná pohoda, fyzické zdravie, pokrok smerom k nádejam a snom alebo jednoducho byť nažive.

Tu je niekoľko ďalších jednoduchých spôsobov, ako praktizovať vďačnosť.

2. Napíšte do denníka

Denník ovplyvňuje vaše celkové duševné zdravie, čo ovplyvňuje aj fyzické zdravie a pomáha pri zvládaní stresu, depresie, úzkosti a podobne^[dva].

Všetko, čo potrebujete, je pero a papier, alebo si môžete vytvoriť online denník chránený heslom, napríklad Penzu. Kľúčom je začať a netlačiť na to, aké je to vyleštené alebo dokonalé. Na začiatok nemusíte mať predchádzajúce skúsenosti písanie denníka . Stačí začať.

Na 15 minút vypíšte všetko, čo vás trápi. To pomáha pri prežúvaní, problémoch so spracovaním a môže pomôcť aj pri brainstormingových riešeniach.

Akokoľvek sa k tomu priblížite, môžete nájsť vzorce myslenia, ktoré vám už neslúžia a začnú transformovať váš celkový duševný stav. To ovplyvní všetky oblasti vášho života a je to skvelá zručnosť zvládania.

3. Meditujte

Meditácia vám môže pomôcť prekonať negatívne myšlienkové vzorce, robiť si starosti o budúcnosť, prebývať v minulosti alebo sa snažiť prekonať zlý deň.^[3]. Posúva vašu mentalitu a pomáha vám sústrediť sa na súčasnosť alebo na jednu vec, na ktorú sa skutočne chcete zamerať.

Tu je príklad meditácie, ktorú môžete urobiť:

Choďte do pohodlnej polohy. Zatvor oči. Uvoľnite telo, uvoľnite napätie a uvoľnite čeľusť. Utiahnite a uvoľnite každú svalovú skupinu v skenovaní tela, aby ste dosiahli postupné uvoľnenie svalov.

Zamerajte sa na svoj dych a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Keď sa nadýchnete pre bráničné dýchanie, nechajte si bruško roztiahnuť. Vyprázdnite sa úplne od vzduchu a potom sa vráťte k normálnemu dýchaniu.

Ďalej sa zamerajte na myšlienku sebalásky a nechajte ju vymazať negatívne myšlienky. Pomysli na to, ako si sa sám súdil, s pribúdajúcimi príbehmi, ktoré tvoja myseľ môže vytvoriť.Reklama

Dajte si bezpodmienečnú lásku a uvoľnite úsudok. Urobte si čas a meditujte nad tým, pretože na vás záleží. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste mali zlý deň.

V tomto článku nájdete ďalšie informácie o tom, ako začať s meditačnou praxou.

4. Urobte Child’s Pose

Yoga Outlet hovorí:

Child’s Pose je jednoduchý spôsob, ako upokojiť svoju myseľ, spomaliť dych a obnoviť pocit pokoja a bezpečia. Cvičenie pózy pred spaním môže pomôcť uvoľniť starosti dňa. Cvičenie ráno vám môže pomôcť pri prechode zo spánku do bdenia.^[4]

Ak robíte Child’s Pose, môže to byť medzi ťažkými pozíciami v joge alebo kedykoľvek, keď máte pocit, že si potrebujete oddýchnuť. Pomáha vám zotaviť sa z ťažkostí a uvoľniť myseľ.

Má tiež výhody pre zdravie tela: predĺženie chrbta, otvorenie bokov a pomoc pri trávení^[5].

Ak chcete urobiť Child’s Pose, položte zadok späť na nohy, kolená na podlahe. Predĺžte telo nad kolená s oboma rukami natiahnutými alebo zastrčenými dozadu, s hlavou a krkom položenými na podlahe^[6].

Urobte to ako darček pre seba. Dovoľujete si liečiť, odpočívať, mať na seba čas, zotaviť sa a načerpať novú energiu. Ak ste mali zlý deň, čaká vás tam.

5. Vyskúšajte pozitívny rozhovor so sebou

Zapojte sa do pozitívneho samomluvy. Toto je v podstate výber vašich myšlienok.Reklama

Ak máte negatívnu myšlienku, napríklad to nemôžem urobiť, nahraďte ju vedome myšlienkou, že to dokážem. Daj si pozitívne potvrdenia pomôcť s tým.

Negatívny rozhovor so sebou samým sa dá rozdeliť do štyroch všeobecných kategórií: personalizácia alebo obviňovanie sa, zväčšenie alebo zameranie iba na to negatívne, katastrofizácia alebo očakávanie toho najhoršieho a polarizácia alebo iba videnie späť a biela^[7].

Keď si prestanete za všetko vyčítať a začnete sa sústrediť na to pozitívne, čakáte, že sa veci vyvinú, a uvidíte v živote šedé oblasti, zvrátite tieto negatívne zmýšľania a zapojiť sa do pozitívneho samomluvy.

Keď k sebe hovoríte slová láskavosti, váš mozog reaguje pozitívnejším prístupom. Tento postoj ovplyvní všetko, čo robíte. Takto sa o seba staráte, ak ste mali zlý deň.

Skontrolujte sami seba, aby ste vedeli, kedy máte negatívny rozhovor. Vidíte vzory? Kedy začali byť problémom? Ste schopní tieto myšlienky obrátiť?

6. Použite zvládanie schopností a dajte si pauzu

Využite svoje schopnosti zvládania. To znamená nenechať svoje myšlienky prevziať kontrolu nad sebou.

Môžete sa rozptýliť a trochu uniknúť. Robte veci, ktoré máte radi. Môžete cvičiť, počúvať hudbu, tancovať, robiť dobrovoľníctvo alebo niekomu pomáhať, byť v prírode alebo čítať knihu.

Nejde o represiu. Ide o presmerovanie. Už nemôžete zostať v myšlienkach, ktoré už pre vás nepracujú.

Niekedy je v poriadku dostať sa z vlastnej cesty. Dajte si pauzu od vecí, ktoré sa vám dejú v hlave. K problému sa môžete kedykoľvek vrátiť. To vám môže dokonca pomôcť prísť na to, ako najlepšie postupovať, pretože riešenie je jediný spôsob, ako postupovať.

Ak ste mali zlý deň, nemusíte mať chuť riešiť to, čo sa pokazilo. Možno budete potrebovať prestávku, preto si jednu doprajte.

7. Ak sa zlý deň zmení na zlý deň

Verím, že depresia je legitímna. Ale tiež verím, že ak necvičíte, nejete výživné jedlo, nemáte slnečné svetlo, máte dostatok spánku, konzumujete pozitívny materiál, obklopujete sa podporou, potom si nedávate bojovú šancu. -Jim Carrey

Ak sa cítite bez kontroly, depresívny alebo nestabilný už viac ako niekoľko týždňov, je načase zavolať odborníka na duševné zdravie. Nie je to tak preto, že by ste nejakým spôsobom zlyhali. Je to preto, že ste človek a jednoducho potrebujete pomoc.

Možno nebudete môcť rýchlo odskočiť od zlého dňa, a to je v poriadku. Cítite, čo cítite, ale nenechajte sa tým pohltiť.

Keď hovoríte s profesionálom, podeľte sa o techniky, ktoré ste tu už vyskúšali, a či boli užitočné. Môžu vám povedať ďalšie nápady alebo získať prehľad o vašich bojoch o to, že sa nemôžete odraziť od série zlých dní.

Ak máte za sebou nielen zlý deň, budú to vedieť. Ak nemáte odpovede, je to tiež v poriadku. Musíte len vyskúšať tieto nástroje a zistiť, ako sa cítite. To je všetko, čo sa od vás vyžaduje.

Stále sa o seba starajte. Akýkoľvek pokrok je pokrok, nech je akýkoľvek. Dajte si šancu a zlepšite sa oslovením.

Záverečné myšlienky

Ak ste mali zlý deň, nenechajte sa tým zastaviť.

Vedzte toto: Je v poriadku nebyť v poriadku. Máte právo cítiť to, čo cítite. Môžete s tým však niečo urobiť.

Môžete do seba investovať prostredníctvom starostlivosti o seba.

Nie ste v tom sami. Každý má občas zlé dni. Musíte len vedieť, že ste pozitívne veci, ktoré si hovoríte.

Viac vecí, ktoré môžete urobiť, ak ste mali zlý deň

• 9 vecí, ktoré by ste si mali pamätať, keď máte zlý deň
• Pripomeňte si týchto 7 vecí, keď máte zlý deň
• 14 vecí, ktoré by ste si mali pamätať, keď máte zlý deň. (A kedykoľvek inokedy.)

Odporúčaný fotografický kredit: Anthony Tran cez unsplash.com

Odkaz