Depresia je v Spojených štátoch vážnym problémom. PodľaAmerická asociácia úzkosti a depresie, závažná depresívna porucha postihuje približne 6,7 percenta americkej populácie staršej ako 18 rokov a je hlavnou príčinou invalidity v krajine u ľudí vo veku 15 až 44 rokov. Depresia môže vzniknúť kombináciou biologickej náchylnosti a skorej detstva skúsenosti, ktoré zanechávajú jedinca zraniteľnejšieho, okrem významných stresujúcich životných udalostí, ako je strata. Ako každé trápenie, aj depresia si vyžaduje pozornosť a cielenú liečbu. Napriek tomu, na rozdiel od beznádeje, ktorú trpiaci často zažívajú, depresiu treba vnímať ako eminentne liečiteľnú poruchu.

Depresia postihuje ľudí u mladších a mladších vekov , čím je o to dôležitejšie liečiť depresiu včas a dobre. V súčasnosti existuje veľa účinných terapií. Pri rozhodovaní o tom, čo je najlepšie, je pre postihnutého užitočné riešiť to, čo môže byť základným problémom. Zdá sa, že ľudia, ktorí majú v minulosti traumu, majú väčší úžitok z talkterapie s terapeutom, s ktorým tvoria dobré spojenectvo. Tí, ktorí nemajú v anamnéze traumu, môžu okrem psychoterapie profitovať z liečby. Pre každého jednotlivca by liečba mala byť vždy špecifická pre konkrétny prípad a pre mnohých by mala byť kombináciou terapie a liekov môže byť najúčinnejší na zníženie symptómov.

Jednou z metód s veľkým potenciálom na liečbu depresie je kognitívna terapia založená na všímavosti. Učenie sa schopnostiam všímavosti prostredníctvom meditácie a dychových cvičení pomáha ľuďom rozvíjať iný vzťah k svojim pocitom, čo im umožňuje lepšie regulovať a tolerovať svoje emócie. Všímavosť môže ľuďom pomôcť dosiahnuť pokojný a integrovaný stav, v ktorom je menej pravdepodobné, že ich emócie prepadnú. Tieto praktiky im tiež umožňujú byť viac prítomní vo svojich skúsenostiach tu a teraz, než nariekať nad svojou minulosťou alebo kastrofovať o svojej budúcnosti. V tomto vyrovnanom stave ľudia dokážu lepšie bojovať proti úzkosti, stresu a pocitom depresie. Výskum od Marka Williamsa, Ph.D. dokázal, že praktiky všímavosti môžu pomôcť predchádzať relapsu u zotavených pacientov, ktorí zápasili s opakujúcou sa depresiou.

Ďalšia terapia, ktorá môže pomôcť v boji proti tzv.kritický vnútorný hlas“, ktorý je základom depresieHlasová terapia, kognitívnu/afektívnu/behaviorálnu metodológiu vyvinutú mojím otcomRobert Firestone, Ph.D. Päť krokov hlasovej terapie sa zameriava na vnútorný kritik alebo kritický vnútorný hlas človeka. Tento „hlas“ predstavuje zhubné anti-ja, ktoré sa formuje z negatívnych skorých životných skúseností. Anti-self môže podnecovať depresiu, čo vedie ľudí k tomu, že zažívajú cyklus sebakritiky a pocitu bezcennosti. Kroky hlasovej terapie zahŕňajú:

Krok I: Osoba identifikuje obsah svojho negatívneho myšlienkového procesu. Učí sa artikulovať akékoľvek sebaútoky v druhej osobe (t. j. 'Si taký hlúpy. Nikto ťa nerešpektuje.') Osoba je povzbudzovaná, aby povedala útok tak, ako ho počuje alebo zažije. Ak osoba zadržiava pocity, odporúča sa, aby ich vyjadrila.

Krok II : Osoba diskutuje o postrehoch a reakciách na verbalizáciu hlasu. Pokúša sa pochopiť vzťah medzi hlasovými útokmi a skúsenosťami z raného života. Cieľom je pomôcť človeku rozvinúť súcit pre seba.

Krok III: Osoba odpovedá na hlasové útoky. Toto je často katarzný zážitok. Potom je dôležité, aby sa človek racionálne vyjadril o tom, aký je v skutočnosti, akí sú v skutočnosti iní ľudia, čo je pravda o jeho sociálnom svete z jeho vlastného pohľadu (t. j. nie som hlúpy . Mám veľa dobrých vlastností, pre ktoré ma ľudia rešpektujú.')

Krok IV: Osoba je povzbudzovaná, aby preskúmala, ako hlasové útoky ovplyvňujú jej súčasné správanie.

Krok V: Osoba potom spolupracuje s terapeutom na plánovaní zmien v tomto správaní. Osoba je povzbudzovaná, aby odolala sebadeštruktívnemu správaniu diktovanému jej negatívnymi myšlienkami a aby tiež zvýšila pozitívne správanie, ktoré tieto negatívne myšlienky odrádzajú.

Ďalej vysvetlím techniky Hlasovej terapie, pretože sa uplatňujú pri liečbe depresie, ako aj pri iných účinných liečebných prístupoch.

Pri zvládaní depresie je tiež dôležité, aby jednotlivci odhalili akýkoľvek hnev, ktorý by mohol byť základom ich depresívnych pocitov. Hnev môže viesť k depresii, keď sa ho snažia potlačiť sami. Aj keď sa na začiatku môžu cítiť nepríjemne, ľudia trpiaci depresiou by mali byť povzbudzovaní, aby uznali, preskúmali a vyjadrili svoj hnev v zdravom prostredí, napríklad v terapii. Ľudia musia tolerovať svoje nahnevané pocity; ak si nedovolia cítiť svoj hnev, riskujú, že tieto emócie obrátia na seba, čo je proces, ktorý posilňuje ich kritický vnútorný hlas a zhoršuje ich depresiu.

Jeden fyzický spôsob, ako môžu ľudia bojovať proti depresii, je cvičenie. Fyzická aktivita je mimoriadne prospešná pre ľudí trpiacich depresiou. V skutočnosti existuje mnoho proaktívnych spôsobov, ako môžu jednotlivci zlepšiť svoje symptómy, ktoré som zdôraznil vo svojom blogu.8 spôsobov, ako aktívne bojovať proti depresii.' Spočiatku môže byť ťažké zapojiť sa do tohto správania, keď sa cítite depresívne, ale je dôležité podniknúť kroky, ktoré preukázateľne pomáhajú, aj keď sa človek cíti beznádejne o svojom stave. Tieto akcie pomáhajú rozbiť tento pocit beznádeje a pomáhajú ľuďom prekonať depresiu a efektívnejšie sa vyrovnať so stresom v ich každodennom živote. Konečným cieľom je pomôcť ľuďom zvíťaziť nad ich anti-ja a posilniť ich skutočný zmysel pre seba, čo im umožní viesť zmysluplný život.