Predtým, ako sa Bruno Mars stal neodmysliteľnou súčasťou každého svadobného zoznamu skladieb, napísal Lazy Song - ódovú hitparádu na chillin ‘. V tejto skladbe napustenej reggae hrdo hlása obľúbená speváčka tvojej svokry. Dnes sa mi nechce nič robiť, chcem len ležať v posteli. Zdá sa, že Bruno Mars tiež potreboval pomôcť naučiť sa, ako zvýšiť motiváciu.

Ako často ste pociťovali tento druh túžby nič nerobiť? Je to taký bežný sentiment, že náboženstvá tomu venujú celé dni v týždni. Možno si budete musieť len oddýchnuť, ale čo keď sa každý deň cítite nemotivovaní? Tomu sa hovorí prepad.

Najprv vedzte, že nie ste sami. Štúdia z roku 2017 zistila, že 85% zamestnancov je odpojených.^[1]Naše úlohy ideme v hmle a niektoré naše dni sú také nadbytočné, že by mohli inšpirovať parodiu Billa Murraya.

V minulosti velikáni znovu získavali motiváciu prieskumom. Pred nahrávaním Bieleho albumu sa skupina Beatles prechádzala severnou Indiou a študovala transcendentálnu meditáciu. Steve Jobs urobil to isté, stretol sa s guru a vynašiel iPhone. Princ Siddhártha jedného dňa opustil svoj kráľovský palác, aby si uvedomil úplné osvietenie, a stal sa Budhom.

Ale keď sú všade okolo nás hranice, najbližšie k potulkám je schmatnutie pizze cez mesto - nie také povzbudivé.

Dobrá správa je, že na to, aby ste sa vrátili do starých koľají, nemusíte žiť ako mních. Motivácia je všade okolo nás; len potrebujeme vedieť, kde hľadať. Tento zoznam vám má pomôcť prekonať prepad —Najdite zdroje, ktoré s vami hovoria, alebo jednoducho vyskúšajte každý deň.

Tu je niekoľko tipov, ako zvýšiť motiváciu, keď ste na ústupe.

1. Odpojte (tentoraz reálne)

V blogosfére, kde očné bulvy znamenajú doláre, toho až toľko nebudete počuť, ale ak ste posledných desať dní hľadeli na obrazovku počítača, na chvíľu sa pozastavte a zmeňte svoje okolie. Ten pracovný e-mail alebo aplikácia môže chvíľu počkať. Vezmite si obed do parku alebo na mestskú túru.

Počúvajte zvuky prírody, cítiť vôňu rastlín a kvetov, nadýchať sa čerstvého vzduchu a cítiť, ako sa divočina hemží životom. Zamerajte sa na to, že ste úplne v prítomnom okamihu, a uvedomíte si, že svet sa za posledný rok zrazu neskončil.

2. Vložte trochu motivácie do ucha

Ak ste uviazli na poklese, zistil som, že stačí jedna vzrušujúca reč, ktorá zmení vaše myslenie. Zmena vášho myslenia je skvelý spôsob, ako sa naučiť, ako zvýšiť motiváciu.

Správny motivačný obsah v správnom čase môže zmeniť váš postoj. Zapnite si slúchadlá a vyhľadajte motiváciu pomocou vyhľadávača Google. Na YouTube sú tisíce prejavov, dokonca aj megamixy motivačných rečníkov ako Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown atď. TED má inšpiratívne prejavy Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins a ďalší.Reklama

Ak navyše potrebujete ďalšie zvýšenie motivácie, vyskúšajte Lifehack’s Fast-Track Class: Aktivujte svoju motiváciu .

3. Vráťte ostatným

Najlepší spôsob, ako sa nájsť, je stratiť sa v službe iným. -Mahátma Gándhí

Keď ubližuješ, najlepšia vec, ktorú môžeš pre seba urobiť, je pomôcť druhým. Je to neintuitívne, ale je to tak.

Keď sa externe zameriavate na zmenu životov ostatných, poskytuje vám to nesmierne uspokojenie, ktoré môže tiež zlepšiť motiváciu. Vďaka týmto službám vaše problémy vyzerajú a sú menšie. Najdôležitejšie je, že sa cítite oprávnenejšie prekonávať všetky výzvy, ktorým čelíte.

Skúste toto: Prejsť na dobrovolermatch.org a nájdite charitatívnu príležitosť, ktorá má pre vás zmysel. Sľubujem, že návratnosť zníži váhu vašich problémov.

4. Zavolajte svojmu najpozitívnejšiemu priateľovi

Všetci sme už počuli príslovie, že ste súčtom vašich piatich najbližších priateľov. Je to pravda, pretože to, čo hovoria naši rovesníci, sa nás dotýka.

Ak trpíte negatívnymi členmi rodiny alebo rovesníci , ich cynizmus vás pomaly nakazí. Namiesto toho ich utopte. Ak je vaša matka vrchná pesimistka, povedzte jej, aby ste ju milovali, a potom urobte nejaké hranice. Trávte viac času s ľuďmi, ktorí neustále hľadajú striebornú podšívku.

Nezáleží na tom, či je to váš najlepší priateľ alebo známy, s ktorým ste sa ešte od strednej školy nerozprávali. Ak vo svojej komunite nikoho takého nemáte, pripojte sa k skupinám Facebook alebo LinkedIn, kde môžete myslieť pozitívne. Zúčastnite sa virtuálneho stretnutia rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov. Keď sa učíte, ako zvýšiť motiváciu, neprehliadnite dôležitosť svojho vnútorného kruhu.

5. Nájdite svoju kreatívnu stránku

Kreativita je základná zručnosť a v budúcnosti nadobudne väčší význam. Je to jedna z mála vecí, ktoré sa nedajú automatizovať, zadať externe alebo preniesť na inú spoločnosť.

Jednou z nevídaných výhod uzamknutia bolo, že mnoho ľudí malo konečne čas na kreatívne projekty. Vzývaním svojej fantázie môžeme často v práci preraziť mentálne bloky. To nám môže pomôcť zvýšiť motiváciu robiť veci.

Už ste niekedy chceli písať poéziu, hrať na nástroj alebo maľovať? Prestaň o tom hovoriť a začni to robiť. Vytiahnite kúsok papiera alebo si kúpte štartovaciu súpravu online a uvoľnite svoju umeleckú stránku, aby ste prelomili prepad.Reklama

6. Vytvorte zoznam segmentov

Vo filme Bucket List z roku 2007 sa dvaja nevyliečiteľne chorí seniori, ktorých hrajú Morgan Freeman a Jack Nicholson, rozhodnú prežiť svoj najlepší život pred tým, ako do koša vyrazia - zamyslite sa nad potápaním, cestovaním po svete a safari.

Iste, veľa z týchto vecí bude v roku 2021 nedosiahnuteľných, ale na zvýšenie motivácie je ešte veľa životných skúseností, ktoré si môžete skontrolovať.

Je to fantastický čas naučiť sa jazyk, trénovať fotografiu alebo začať v amatérskej filmovej tvorbe. Môžete napísať knihu, ktorú ste roky odkladali, alebo trénovať maratón. Môžete si prenajať obytný automobil a preskúmať pozadie vašej krajiny.

Možností je neúrekom.

7. Vypočujte si hudbu, ktorá vás posunie

Nikdy nebol lepší čas ísť hlbšie do svojich obľúbených hudobných žánrov alebo sa rozvetviť a preskúmať niečo nové. Začnite zoznamom najlepších, napríklad Rolling Stones 500 najlepších albumov všetkých čias.

Na vyhľadanie nových interpretov použite webové stránky ako Soundcloud a Spotify’s Discover. Žánre ako klasická hudba pomáhať ľuďom sústrediť sa a inšpirovať ich kreativitu. Najdôležitejšie je, že vám môžu pomôcť dostať sa z funku a späť do produktivity, keď sa naučíte, ako zvýšiť motiváciu. Dosiahnutie vášho cieľa bude oveľa jednoduchšie, keď na pozadí budete mať inšpiratívnu hudbu.

8. Spustite denník vďačnosti

Boj sa končí, keď sa začne vďačnosť.-Neale Donald Walsch

Poďme sa poučiť z tejto hroznej pandémie - jednoduchej, ale hlbokej: stačí si vážiť všetko, čo máme.

Toto nie je naša prvá kríza a nebude to posledná, takže si vezmime srdce vďačnosťou za jednoduché životné radosti. Oceníte toto uspokojivé jedlo, strechu nad hlavou, milujúcich priateľov a rodinu. Je ľahké spadnúť do kolobehu chcenia viac. Namiesto toho si vytvorte zvyk zapisovať si do denníka tri veci, za ktoré ste vďační.

Nemusíte uvádzať milión položiek. Namiesto toho choďte hlboko do toho, prečo si vážite pár ľudí a veci, ktoré pre vás znamenajú najviac.

9. Vážte si minulé víťazstvá

Väčšina ľudí nestíha za svojimi snami kvôli strachu . Nemyslia si, že na splnenie svojich cieľov majú talent, zdroje, kontakty. Najlepšie protijed je prežiť si svoj vlastný príbeh víťazstva.Reklama

Spomeňte si na čas, keď ste robili niečo, čo ste predtým nepovažovali za možné. Možno ste získali povýšenie, dostali ste A v triede alebo cestovali sólo. Ak je to už nejaký čas, čo ste vystúpili zo svojej komfortnej zóny, vráťte sa do svojho detstva.

Pamätajte, ako ste sa naučili jazdiť na bicykli, keď ste sa báli, získali nového priateľa alebo niekoho pozvali, hoci ste boli hanbliví. Všetci sme v minulosti prekonali strach, takže keď sa naučíte, ako každý deň zvyšovať motiváciu, majte ju na čele svojej mysle.

10. Zapisujte si skvelé nápady

Pravdepodobne budete mať každý deň desiatky skvelých nápadov, ale život je neustále prúdom rozptýlení. Na tieto nápady často zabúdame, skôr ako sa nad nimi zamyslíme alebo ich použijeme na vytvorenie merateľných cieľov.

Mnoho komikov a umelcov dostane svoje najlepšie nápady v náhodných okamihoch - v autobuse alebo v rade v obchode. Keď vám do mysle vstúpi motivujúca myšlienka alebo myšlienka alebo keď ich začujete vonku, Napíš to okamžite. Týmto spôsobom sa na ne môžete neskôr odvolať a nadviazať na ne, než aby ste ich nechali upadnúť do piesku času.

11. Vypotte stres

Pevne verím, že neuveriteľné cvičenie (a vynikajúce jedlo na zotavenie) vylieči takmer každý zlý deň. Nie je to náhoda, že toľko úspešných ľudí rád behá alebo behá.

Cvičenie prináša úroveň duševnej jasnosti ako nič iné. Ak nemôžete chodiť do posilňovne, sledujte videá z domáceho tréningu na YouTube alebo streamujte hodiny fitnes v aplikáciách, ako je Peloton. Ak dávate prednosť kardio tréningu vonku, choďte si zabehať.

Ak chcete budovať svalovú hmotu, kúpte si príťahovú tyč alebo zvončeky s kanvicami a hor sa do práce. Ak máte zlé kĺby, choďte si zaplávať do najbližšieho jazera alebo oceánu.

Záverom je, že existuje toľko zábavných spôsobov, ako zostať vo forme^[dva]a tečú endorfíny a môže vám pomôcť, keď sa naučíte, ako zvýšiť motiváciu.

12. Zakážte vyrušovanie

Priemerný človek je prerušovaný každých 8 minút. Niet divu, že sa ľudia snažia zostať sústredení.

Vložte telefón do režimu vyrušovania alebo ho úplne vypnite. To isté urobte pre svoje desktopové aplikácie, ako sú Slack, Microsoft Teams alebo e-mail. Ak sa nachádzate v hlučnom prostredí, zaobstarajte si slúchadlá alebo štuple do uší s potlačením hluku. Nasleduj Paradajková metóda a nastavte časovač na 25 minút.Reklama

Znížením rušivých vplyvov a plánovaním pravidelných prestávok zistíte, že toho urobíte viac a pôjdete hlbšie do svojej práce. Dosiahnete tak lepšie výsledky a vytvoríte účinný cyklus motivácie.

13. Učte sa z histórie

Ak si nie ste istí, ako sa stať najlepšou verziou samého seba, sledujte tých, ktorí vás inšpirujú. Možno je váš idol rodič alebo mentor - opýtajte sa ich na ich minulosť a zistite, ako z nich vyrástol človek, akým sú dnes. Skúmajte životy slávnych ľudí a zistite, kde ich úspech zanechal stopy. Začnite životopismi alebo autobiografiami.

Hľadanie inšpirácie vám pomôže naučiť sa, ako dlhodobo zvýšiť motiváciu.

14. Len dýchaj

Najdôležitejšou súčasťou mojej rannej rutiny je meditácia. Určite poznáte niektoré výhody všímavosti, ako napríklad pocit pokojnejšej nálady a schopnosť lepšie zvládať stres redukciou negatívnych myšlienok. Dôsledným cvičením som zistil, že sa zlepšila aj moja duševná jasnosť a zameranie.

Všetci máme opičiu myseľ, ktorá je stále v pohybe, ako opica hojdajúca sa z vetvy na vetvu. Všetky rozptýlenia života pohlcujú naše myšlienky, aj keď sú neproduktívne. Meditáciou môžeme vedome zvoliť, s ktorými myšlienkami budeme interagovať. Týmto cvičením tiež získavate mentálny priestor na prácu pri špičkovej motivácii a inšpirácii.

15. Upravte svoje otázky

Povedzme, že vás demotivuje problém, ktorý sa zdá byť nemožné vyriešiť. Čo môžete urobiť, je investovať veľa času do prípravy správnych otázok.

V Kmeň mentorov , autor Timothy Ferriss povzbudzuje svojich čitateľov, aby sa pýtali: Ako by to vyzeralo, keby toto [úsilie, cieľ atď.] bolo ľahké?

V Tenký tenký g Autor Gary Keller navrhuje, aby ste si položili otázku: Čo je jedna vec, ktorú môžem urobiť, vďaka ktorej by bolo všetko ostatné menej dôležité alebo zbytočné?

Zamyslite sa nad problémom, ktorý chcete vyriešiť, a zabezpečte, aby ste kládli správne otázky. Zvážte tiež, či máte predpoklady zapracované do vašej línie myslenia. Pamätajte: vždy je lepšie klásť (správne) otázky ako predpokladať. Tieto metódy môžu zmeniť frustrujúci problém na inšpiratívne riešenie.

Záverečné myšlienky

Každý sa aspoň raz v živote stretne s prepadom, ale čo sa líši od človeka k človeku, je to, ako s ním naloží. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zlepšiť motiváciu, keď ste na ústupe. Môžete začať s týmito 15 tipmi, ako zvýšiť motiváciu, ktorá vám pomôže prekonať tento prepad a bude najlepším, aký môže byť.

Viac informácií o tom, ako zvýšiť motiváciu

• Ako rozdrviť nedostatok motivácie a zostať neustále motivovaný
• 8 krokov k nepretržitej sebamotivácii aj v zložitých dobách
• Ako sa každý deň prebudiť, keď sa zobudíte

Odporúčaný fotografický kredit: Tegan Mierle cez unsplash.com Reklama

Odkaz