Celý pôvodný neupravený článok nájdete na stránke Blog Leo Babauta, Zenové návyky

Aj tí najmotivovanejší z nás - vy, ja, Tony Robbins - sa niekedy môžeme cítiť nemotivovaní. V skutočnosti sa niekedy dostaneme do takého prepadu, že aj uvažovanie o pozitívnych zmenách sa zdá byť príliš ťažké.Reklama

Nie je to však beznádejné: s malými krokmi, v skutočnosti malými, môžete začať na ceste k pozitívnym zmenám.

Áno, viem, zdá sa mi to niekedy nemožné. Nemáte chuť nič robiť. Bol som tam a v skutočnosti sa tak občas cítim. Nie si sám. Naučil som sa však niekoľko spôsobov, ako sa dostať z prepadu, a dnes sa na ne pozrieme.Reklama

Tento príspevok bol inšpirovaný čitateľom Royom C. Carlsonom, ktorý sa pýtal:

Zaujímalo by ma, či by ste mohli urobiť kus o tom, prečo môže byť pre niekoho ťažké zmeniť smer a začať ovládať svoj život. Musím povedať, že som na tejto lodi a rada, ako sa dostať z môjho prepadu, by bola skvelá.

Roy je len jedným z mnohých s takýmto prepadom. Opäť sa tak niekedy cítim ja a v skutočnosti sa niekedy snažím motivovať k cvičeniu - a použijem to ako príklad toho, ako sa vymaniť z prepadu.

Keď vypadnem z cvičenia kvôli chorobe alebo zraneniu alebo narušeniu vecí, ktoré sa dejú v mojom živote, je ťažké znova začať . Občas na to ani nemám chuť myslieť. Vždy som si však našiel spôsob, ako sa z tohto prepadu vymaniť, a tu som sa dozvedel niekoľko vecí, ktoré mi pomohli:Reklama

1. Jeden cieľ . Kedykoľvek som bol na ústupe, zistil som, že je to často preto, že toho v živote mám príliš veľa. Snažím sa toho robiť príliš veľa. A to pohltí moju energiu a motiváciu. Je to pravdepodobne najčastejšia chyba, ktorú ľudia robia: snažia sa prijať príliš veľa, pokúsia sa dosiahnuť príliš veľa cieľov naraz. Nemôžete udržiavať energiu a sústrediť sa (dve najdôležitejšie veci pri dosahovaní cieľa), ak sa snažíte splniť dva alebo viac cieľov naraz. To nie je možné - už som to viackrát vyskúšal. Musíte si zatiaľ zvoliť jeden cieľ a úplne sa naň zamerať. Viem, je to ťažké. Napriek tomu hovorím zo skúsenosti. Keď splníte svoj Jeden cieľ, môžete si kedykoľvek urobiť svoje ďalšie ciele.
2. Nájdite inšpiráciu . Inšpirácia pre mňa pochádza od ostatných, ktorí dosiahli to, čo chcem dosiahnuť, alebo ktorí to momentálne robia. Čítam ďalšie blogy, knihy, časopisy. Vyhľadávam Google svoj cieľ a čítam príbehy o úspechoch. Zen Habits je len jedno miesto pre inšpiráciu, a to nielen odo mňa, ale aj od mnohých čitateľov, ktorí dosiahli úžasné veci.
3. Vzrušiť sa . To znie očividne, ale väčšina ľudí o tom príliš neuvažuje: ak sa chcete prepadnúť z prepadu, nadchnite sa cieľom. Ako to však urobiť, keď sa necítite motivovaní? Začína to inšpiráciou od ostatných (pozri vyššie), ale musíte si to vzrušenie vziať a budovať na ňom. Pre mňa som sa to naučil tak, že som sa o tom rozprával so svojou manželkou a s ostatnými a čítal som o tom čo najviac a vizualizoval si, aké by to bolo byť úspešný (v hlave vidím výhody cieľa) , Som nadšený z gólu. Len čo som to urobil, je to len otázka, ako preniesť túto energiu vpred a udržať ju v chode.
4. Budujte očakávanie . Bude to znieť tvrdo a veľa ľudí tento tip vynechá. Ale naozaj to funguje. Pomohlo mi to prestať fajčiť po mnohých neúspešných pokusoch. Ak nájdete inšpiráciu a chcete si urobiť cieľ, nezačínajte hneď. Mnoho z nás sa nadchne a chce začať už dnes. To je chyba. Nastavte si dátum v budúcnosti - týždeň alebo dva alebo dokonca mesiac - a urobte z neho počiatočný dátum. Poznačte si to do kalendára. Nadchnite sa tým dátumom. Urobte z neho najdôležitejšie rande vo vašom živote. Medzitým začnite vypisovať plán. Urobte niektoré z nasledujúcich krokov. Pretože oneskorením svojho začiatku budujete očakávanie a zvyšujete sústredenie a energiu pre svoj cieľ.
5. Pošlite svoj cieľ . Vytlačte si svoj cieľ veľkými slovami. Stanovte svoj cieľ iba na pár slov, napríklad mantru (cvičenie 15 minút denne), a zverejnite ho na svojej stene alebo chladničke. Uverejnite to doma a v práci. Vložte ho na plochu počítača. Chcete mať veľké pripomienky k vášmu cieľu, sústrediť sa a udržiavať vzrušenie. Pomáha aj obrázok vášho cieľa (napríklad modelka so sexi bruškami).
6. Zaviazať sa verejne . Nikto z nás nerád vyzerá zle pred ostatnými. Pôjdeme navyše, aby sme urobili niečo, čo sme povedali verejne. Napríklad, keď som chcel bežať prvý maratón, začal som o tom písať rubriku do svojich miestnych denníkov. Celý ostrov Guam (pop. 160 tis.) Vedel o mojom cieli. Nemohol som ustúpiť a aj keď moja motivácia prichádzala a odchádzala, zostal som pri nej a dokončil ju. Teraz sa vo svojom dennom denníku nemusíte zaviazať k dosiahnutiu svojho cieľa, ale môžete to urobiť s priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi a môžete to urobiť aj na svojom blogu, ak taký máte. A držte sa za zodpovednosť - nezaväzujte sa iba raz, ale zaväzujte sa, že budete každý týždeň poskytovať aktualizácie pokroku.
7. Myslite na to každý deň . Ak každý deň myslíte na svoj cieľ, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa stane skutočnosťou. Za týmto účelom veľmi pomôže zverejnenie gólu na stene alebo pracovnej ploche počítača (ako je uvedené vyššie). Pomáha tiež každodenné zasielanie pripomenutí. A ak sa môžete zaviazať, že urobíte jednu maličkosť, aby ste každý deň podporili svoj cieľ (hoci len 5 minút), váš cieľ sa takmer určite splní.
8. Získať podporu . Je ťažké dosiahnuť niečo sám. Keď som sa rozhodol zabehnúť svoj maratón, pomohol som si s priateľmi a rodinou a na Guame som mal skvelú bežeckú komunitu, ktorá ma povzbudzovala na pretekoch 5K a robila so mnou dlhé behy. Keď som sa rozhodol prestať fajčiť, pripojil som sa k online fóru a to nesmierne pomohlo. A samozrejme, moja manželka Eva pomáhala na každom kroku. Tieto ciele by som nemohol dosiahnuť bez nej alebo bez ostatných, ktorí ma podporovali. Nájdite svoju podpornú sieť v reálnom svete, online alebo v oboch.
9. Uvedomte si, že existuje príliv a odliv . Motivácia nie je stála vec, ktorá je tu pre vás vždy. Prichádza a odchádza a prichádza a odchádza znova, ako príliv a odliv. Uvedomte si však, že hoci to môže zmiznúť, nerobí to natrvalo. Vráti sa to. Len to vystrčte a počkajte, kým sa tá motivácia vráti. Medzitým si prečítajte o svojom cieli (pozri nižšie), požiadajte o pomoc (pozri nižšie) a robte ďalšie veci, ktoré sú tu uvedené, kým sa vaša motivácia nevráti.
10. Držte sa toho . Čokoľvek robíš, nevzdávaj sa. Aj keď dnes alebo tento týždeň nepociťujete motiváciu, nevzdávajte sa. Táto motivácia sa opäť vráti. Myslite na svoj cieľ ako na dlhú cestu a váš prepad je len malým nárazom na ceste. Nemôžete sa vzdať s každou malou hrčou. Zostaňte s tým dlho, vydajte sa na príliv a odliv, surfujte na tokoch a dostanete sa tam.
11. Začnite v malom. Naozaj malý . Ak sa vám ťažko začína, môže to byť tým, že myslíte príliš veľa. Ak chcete napríklad cvičiť, možno si myslíte, že tieto intenzívne tréningy musíte robiť 5 dní v týždni. Nie - namiesto toho robte malé, malé, detské krôčiky. Stačí urobiť 2 minúty cvičenia. Viem, znie to slabo. Ale funguje to. Zaviažte sa na 2 minúty cvičenia po dobu jedného týždňa. Možno budete chcieť urobiť viac, ale stačí dodržať 2 minúty. Je to také ľahké, že nemôžete zlyhať. Robte to v rovnakom čase, každý deň. Iba niekoľko drtí, 2 kliknutia a ďalšie jogging na danom mieste. Keď urobíte týždeň 2 minúty denne, zvýšte ich na 5 a vydržte s tým týždeň. Za mesiac budete robiť 15-20. Chcete sa zobudiť skoro? Neuvažujte o prebudení o piatej ráno. Namiesto toho premýšľajte o prebudení o 10 minút skôr na týždeň. To je všetko. Keď to urobíte, zobuďte sa o 10 minút skôr. Detské kroky.
12. Stavte na malých úspechoch . Opäť platí, že ak začnete týždeň malý, budete úspešní. Nemôžete zlyhať, ak začnete s niečím smiešne ľahkým. Kto nemôže cvičiť 2 minúty? (Ak ste to vy, ospravedlňujem sa.) A budete sa cítiť úspešný a budete mať zo seba dobrý pocit. Vezmite ten úspešný pocit a stavte na ňom ďalším detským krokom. Pridajte si napríklad k cvičeniu 2 - 3 minúty. S každým krokom (a každý krok by mal trvať asi týždeň) sa budete cítiť ešte úspešnejší. Urobte každý krok skutočne, skutočne malým a nezlyháte. Po pár mesiacoch vaše drobné kroky prispejú k veľkému pokroku a úspechu.
13. Prečítajte si o tom každý deň . Keď stratím motiváciu, prečítam si len knihu alebo blog o svojom cieli. Inšpiruje ma a oživuje. Čítanie z nejakého dôvodu pomáha motivovať a zamerať vás na všetko, o čom čítate. Ak je to možné, prečítajte si preto každý deň svoj cieľ, najmä keď nemáte motiváciu.
14. Keď vaša motivácia odíde, zavolajte pomoc . Mať problémy? Požiadať o pomoc. Pošli mi email. Pripojte sa k online fóru. Získajte partnera, ktorý sa k vám pripojí. Zavolaj mame. Nezáleží na tom, kto, len im povedzte svoje problémy a rozprávanie o tom vám pomôže. Požiadajte ich o radu. Požiadajte ich, aby vám pomohli prekonať prepad. Funguje to.
15. Myslite na výhody, nie na ťažkosti . Jedným z bežných problémov je, že premýšľame o tom, aké ťažké je niečo. Cvičenie znie tak ťažko! Už len pomyslenie na to vás unavuje. Namiesto toho, aby si premýšľal o tom, aké ťažké je niečo, zamysli sa však nad tým, čo z toho bude mať. Napríklad namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, aké náročné môže byť cvičenie, sa zamerajte na to, ako dobre sa budete cítiť, keď skončíte, a na to, ako budete dlhodobo zdravší a štíhlejší. Výhody niečoho vám pomôžu nabiť energiou.
16. Squash negatívne myšlienky; nahraďte ich pozitívnymi . V tomto zmysle je dôležité začať monitorovať svoje myšlienky. Rozpoznávajte negatívne samomluvy, čo je skutočne to, čo spôsobuje váš prepad. Stačí stráviť niekoľko dní uvedomovaním si každej negatívnej myšlienky. Potom po niekoľkých dňoch skúste tieto negatívne myšlienky stlačiť ako chrobáka a potom ich nahraďte zodpovedajúcou pozitívnou myšlienkou. Squash, toto je príliš ťažké! a nahraď to, dokážem to! Ak to ten šibalský Lev dokáže, tak môžem aj ja! Znie to banálne, ale funguje to. Naozaj.