Cítili ste niekedy potrebu byť pochopený? Je čas naučiť sa umenie vedomej alebo intuitívnej komunikácie. Zameriava sa na interakciu s ostatnými tým, že zostáva pozorný voči spoločným záujmom a pocitom.

Vedomá definícia komunikácie naznačuje, že sa zaviazala sústrediť sa na súčasnosť a venovať pozornosť zdieľaným emóciám a potrebám. Byť vedomým komunikátorom teda znamená byť úmyselný v tom, ako sa vyjadrujete, aby ste rozvíjali svoje spojenie a komunikačné línie.

Spôsob, akým komunikujete, ovplyvňuje vašu schopnosť starať sa o svoje emocionálne zdravie. Úmyselná komunikácia vám umožňuje zachovať si dobrú sebaúctu a odpútať sa od kritického klábosenia vo vašej mysli.

Na rozdiel od reagovania vás trénuje, aby ste na rôzne okolnosti reagovali zrelšie, a nie postojom úteku alebo boja. Je to talent, ktorý môžete rozvíjať. Keď si to osvojíte, budete sa cítiť lepšie emocionálne, zlepšíte svoje spojenia a znížite stres.

Obsah

1. Výhody vedomej komunikácie
   • 1. Zapája otázky a kritické myslenie
   • 2. Uznáva jedinečnosť každého
   • 3. Pomáha vám to pozorovať seba a ľudí okolo vás
   • 4. Zabezpečuje empatiu
2. Cvičenie vedomej komunikácie
   • 1. Posúďte, čo sa stalo
   • 2. Vyjadrite, ako sa cítite
   • 3. Riešte svoje potreby
   • 4. Požiadajte o viac
3. Čo je vedomá komunikácia
   • 1. Vytvorenie osobného priestoru
   • 2. Používanie gest
   • 3. Použitie intonácie
   • 4. Počúvajte reflexívne
   • 5. Naučte sa spolupočúvať
   • 6. Buďte vyrovnaní a komunikujte pomaly
   • 7. Naučte sa prijímať a dávať posilňujúcu spätnú väzbu
4. Záver

Výhody vedomej komunikácie

Akákoľvek komunikácia má za cieľ zvýšiť pravdepodobnosť pochopenia druhou stranou. Pripravili sme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu nadviazať lepšie spojenia a zvýšiť šance, že vás ostatní pochopia.

Vedomá komunikácia je vysoko efektívna pri interakcii s ostatnými. Pochopenie tohto vám umožní zapojiť ľudí čestne, čo povedie k empatickému, plodnému a kreatívnemu dialógu.

1. Zapája otázky a kritické myslenie

Účastníci komunikácie majú právomoc klásť vám otázky. Môžeš mať konštruktívna kritika , rozhovor, reflexia, učenie a počúvanie.

Schopnosť klásť otázky je rozhodujúca pre efektívnu výmenu informácií. Môžete zlepšiť širokú škálu komunikačných zručností kladením relevantných otázok v správnom prostredí.

Môžete si vytvoriť silnejšie spojenia, získať viac informácií a získať viac, úspešnejšie dohliadať na tímy a pomáhať ostatným pri učení. Prostredníctvom otázok môžu členovia tímu na pracovisku použiť konštruktívnu kritiku, aby sebavedome ukázali svoje nápady, ako aj rodičia so svojimi deťmi.

2. Uznáva jedinečnosť každého

Skupiny v dnešnom obchodnom svete prirodzene pozostávajú z jednotlivcov, ktorí nie sú z rovnakej sekcie alebo oddelenia, navzájom sa nepoznajú alebo predtým spolu nespolupracovali. Scenár je faktorom komunikácie, ktorý považuje členov tímu za osobnosti a oceňuje ich pôvod a výrazné schopnosti.

Každý z nás má jedinečné zručnosti a životné skúsenosti, o ktoré sa môže podeliť, a je dôležité uznať tieto rozdiely v rámci tímu, aby sa jednotlivci cítili oceňovaní. Budete mať tímy s rôznym zázemím a zručnosťami, ak budete pri komunikácii precvičovať rôznorodé vedomie.

Členovia prinesú k stolu rôzne ideológie, prístupy k problémom na pracovisku, perspektívy a názory. Multikultúrny tím bude schopný porozumieť si navzájom a identifikovať sa s ostatnými v skupine.

3. Pomáha vám to pozorovať seba a ľudí okolo vás

Keď budete pri komunikácii vedomí, budete v pozícii pozorovať sa. Skontrolujte, ako doručujete správu bez posudzovania. Aká je vaša hlasová intonácia? Čo reč tela použivaš?

Choď ďalej a pýtaj sa sám seba. Čo sa snažím preniesť? Je to na manipuláciu? Možno budete chcieť od svojho tímu nejaké výsledky, takže sa môžete zamerať na ovplyvnenie ich emócií, aby ste ich prinútili správať sa určitým spôsobom.

Napríklad kolega sa môže zdráhať zvládnuť konkrétnu úlohu. Mohli by ste ich inšpirovať, aby získali sebadôveru a vykonali svoju prácu. Alebo sa snažíte informovať?

Môžete napríklad povedať kolegovi, že sa zúčastňujete stretnutia v škole vášho dieťaťa. Nežiadate ich o povolenie. V ideálnom prípade im dávate poznámku. Ak však svojim spolupracovníkom nemáte jasno, možno neposkytnú odpoveď, ktorú ste očakávali.

Keď poznáte dôvod svojej komunikácie, prijmete jasnosť do vedomej komunikácie.

4. Zabezpečuje empatiu

Uvedomelí komunikátori sa môžu vžiť do kože svojich rovesníkov. Stav mysle osoby, s ktorou komunikujete, môže brániť vzájomnému porozumeniu. Prísny rozhovor so smútiacim človekom môže viesť ku konfliktu, a nie k tomu, čo očakávate.

Predstavte si seba v ich koži. Ako by ste chceli, aby s vami niekto komunikoval? To je empatia. Začlenenie empatie do vedomej komunikácie je kľúčom k zabezpečeniu vzájomného porozumenia.

Cvičenie vedomej komunikácie

Dobrým komunikátorom sa stanete vtedy, keď pri každej interakcii dbáte na reč tela, slová a energiu. Uvedomenie znamená dávať pozor na to, ako sa vyjadrujete a ako ovplyvňujete iných ľudí a spoločnosť vo všeobecnosti.

Výskum ukazuje, že jednotlivci, ktorí zrelé reagujú na požiadavky svojich partnerov, výrazne zlepšujú kvalitu ich vzťahov. ^[1]

Samozrejme, je možné stať sa lepším komunikátorom tým, že sa zapojíte do praktík všímavosti, ako sú meditácia a rôzne dýchacie techniky. Napriek tomu nemusia stačiť na prekonanie vážnej výzvy vo vzťahu.

Niekedy môžu partneri zažiť intenzívne pocity alebo rušivé myšlienky. Môže to byť pre nich zdrvujúce a sťažuje to meditáciu. ^[dva]

V takom prípade je nevyhnutné prejsť všetkými krokmi zdravej komunikácie na obnovenie rovnováhy. Prevzatie väčšej zodpovednosti vo svojich vzťahoch a uznanie svojej úlohy v akomkoľvek spore vám pomôže prekonať prekážky vo vašich interakciách oveľa rýchlejšie.

1. Posúďte, čo sa stalo

Niekedy sa veci môžu pokaziť v rozpore s tým, čo ste očakávali. Prvým krokom je upokojiť sa a zostať pri zemi neutrálnou analýzou scenára a otázkou, čo sa stalo. Získate emocionálnu stabilitu, ktorá vám pomôže jasne myslieť.

Udalosť by vám napríklad mohla priniesť nepríjemné spomienky, takže zhlboka sa nadýchnite a počítanie od 1 do 10 vám pomôže vrátiť sa späť do prítomnosti. Skúste sa pozrieť na svoje prirodzené prostredie, zatvorte oči a presvedčte sa, že to, čo sa stalo v minulosti, nie je prítomnosť.

Pozerať sa na situáciu ako tretia strana alebo neutrálne nemusí byť jednoduché. Začnite opísaním problému a poukázaním na spúšťače ako outsider. Odstráňte sa z prípadu a pestujte si nestranné a čisté srdce.

2. Vyjadrite, ako sa cítite

Pozrite sa vnútorne a opíšte, ako sa cítite, slovami, že jasne ilustrujte svoje hlavné emócie . Nepoužívajte komentáre, ktoré podporujú pocity viktimizácie. Vyhnite sa slovám ako:

• Opustený
• Podvedený
• Manipulované
• Zradený
• Pustite dole
• Nedocenený
• Nechcené

Základom je vyjadrovať sa, nie prilievať ďalší olej do ohňa.

3. Riešte svoje potreby

Všetci máme pri vedomej komunikácii s ostatnými iné potreby. Pozrite sa na štyri kľúčové ľudské potreby:

• Náklonnosť
• Pozornosť
• Ocenenie
• Prijatie

Opýtajte sa sami seba, či ich dostávate. Potom to komunikujte a vyjadrite, prečo si myslíte, že sa tak cítite.

4. Požiadajte o viac

Musíte vedieť, čo od ostatných požadujete. Zároveň by ste mali pochopiť, že ľudia nie sú dokonalí a niekedy môžu zlyhať pri napĺňaní vašich potrieb. Preto je dôležité, aby ste sa zdržiavali v neistote, boli zraniteľní a požadovali to, čo potrebujete. Pokojne zhodnoťte reakciu jednotlivca, s ktorým máte čo do činenia.

Napríklad, ak chcete, aby vám váš partner venoval viac pozornosti, pýtanie sa na požiadavky nemusí byť prospešné. Odporúča sa ísť po obede na prechádzku alebo cez víkend navštíviť zápas.

Čo je vedomá komunikácia

Jasné, náhodné, podprahové znaky sprostredkúvajúce vedomosti iným sú nevedomá komunikácia. Môže to byť verbálne, neverbálne, intrapersonálne alebo tvárou v tvár.

Niektorí psychológovia ich namiesto používania emocionálnych podnetov označujú ako „úprimné signály“. Na rozdiel od reči tela sú to nekontrolovateľné automatické činnosti, ktoré často prenášajú pocity.

Tu máme komunikáciu vnímanú a generovanú na pravej strane mozgu, ktorá informuje o mnohých akciách. Hoci sa primárne netýka nevedomia, pravá strana je dominantná pri komunikácii a interpretácii telesných signálov, verbálnych narážok, výrazov tváre a iných indikátorov emócií.

1. Vytvorenie osobného priestoru

Je rozdiel medzi vami a ľuďmi, ktorých poznáte, voči cudzincom alebo tým, ktorých nemáte radi. Priestor môžete využiť na prejavenie potešenia alebo nedostatku s inými ľuďmi. V nevedomej komunikácii sa môžete vzdialiť od ľudí, ktorí stoja veľmi blízko vás.

Môžete sa cítiť nepríjemne s malou vzdialenosťou a neúmyselne sa vzdialiť, aby ste vytvorili priestor.

2. Používanie gest

Keď hovoríme verbálne, často na komunikáciu používame gestá, ktoré sú neúmyselné a mimovoľné. Ruky alebo paže používame na pozdrav, rozlúčku, ukazovanie a iné veci. Môžete si defenzívne prekrížiť ruky, pretože by ste mohli očakávať konfrontáciu s inou osobou.

Mohli by ste neúmyselne prejaviť netrpezlivosť poklepaním prstami po stole alebo žonglovaním s kľúčmi či mincami vo vrecku.

3. Použitie intonácie

Keď hovoríme, naše hlasy sa líšia a vyjadrujú rôzne emócie. Niektoré emócie zahŕňajú šok, hnev, prekvapenie, šťastie atď. Povedzme, že informujete svojich študentov, že odchádzate na zelenšie pastviny.

Vaše slová sa môžu zamerať na smutnú časť, ale váš hlas môže znieť šťastne. A keďže činy hovoria hlasnejšie ako slová, vaši študenti môžu mať pocit, že ste ich nikdy nemilovali.

4. Počúvajte reflexívne

Reflexné počúvanie podporuje pozornosť a vytvára zmysluplnejšie medziľudské väzby. Vzťahy sú založené na súcite a porozumení.

Počúvanie vám môže pomôcť pri rozhodovaní o akčnom pláne, ujasňovaní si nápadov na danú tému alebo pri ponorení sa hlbšie do svojich emócií. Je to výhodné pre odosielateľa aj príjemcu.

5. Naučte sa spolupočúvať

Po vašom závere príjemca poskytne úprimnú spätnú väzbu o tom, čo počul. Potom máte možnosť potvrdiť alebo objasniť čokoľvek, čo druhá osoba nesprávne počula.

Recipient reaguje praktizovaním všímavosti bez posudzovania v dialógu. Príjemcovia sa zdržia reakcie a venujú rečníkovi úplnú pozornosť. Zabraňuje rečníkovi meniť svoje vyjadrenia alebo význam v reakcii na odpovede príjemcu, bez ohľadu na to, aké malé sú. ^[3]

Rečník hovorí bez toho, aby urobil závery, pripravil si slová vopred alebo sa cítil brzdený. Potom zažijú, aké to je hovoriť otvorene bez toho, aby sa museli zaoberať skúmaním alebo kritikou.

6. Buďte vyrovnaní a komunikujte pomaly

Spor spustíte, ak hovoríte nahlas alebo reagujete na veci, ktoré hovorí váš partner. Zachovajte pokoj, aby ste sa vyhli mnohým konfliktom. Bezpečnosť, ktorú ponúka váš pokoj, je to, čo udržuje spojovací priestor dostupný.

Hlboké dýchanie je vynikajúci spôsob, ako zostať sústredený vo svojej postave a zachovať pokojné správanie. Hľadajte hornú stranu a pozorujte s porozumením.

Rýchle rozprávanie zvyčajne poukazuje na odlúčenosť a úzkosť. Stíhanie vám umožňuje ponechať priestor medzi vašimi frázami, vďaka čomu je každá z nich ľahšie akceptovaná. V medzerách nielen rozumieme slovám druhého jednotlivca, ale tiež sa stotožňujeme s tými, ktorí stoja za výrokmi.

7. Naučte sa prijímať a dávať posilňujúcu spätnú väzbu

Efektívna komunikácia je obojsmerný proces, čo znamená, že vy a osoba, s ktorou komunikujete spätná väzba . Či už v práci alebo v akademických kruhoch, je dôležité, aby ste sa pri získavaní spätnej väzby cítili motivovaní a motivovali ľudí, s ktorými máte do činenia.

Keď odpovedáte, nemienite kritizovať, ale skôr informovať a učiť sa. Vždy poskytujte spätnú väzbu, pretože jej nedostatok môže ovplyvniť vašu sebaúctu a sebaúctu ostatných, vytvárať pocity nehodnosti, úsudku atď.

Použite výrazy „ja“, ktoré vám ukážu hovoriť z vlastnej skúsenosti. Môžete povedať veci ako:

• Viem, čo to znamená
• čas, keď si niečo urobil
• Cítil som sa ponižovaný

Vedomé poskytovanie a prijímanie spätnej väzby vám pomôže zanechať to, čo pre vás nefunguje, a vybrať si to, čo vás vybuduje.

Záver

Každá životná skúsenosť predstavuje príležitosť učiť sa. Musíte premýšľať o skúsenostiach a o tom, čo môžete objaviť, bez ohľadu na výsledok vášho komunikačného úsilia. Sú na to dva scenáre.

Druhá osoba môže pochopiť váš názor a splniť vaše očakávania, vďaka čomu budete obaja víťazmi. Po druhé, nemusí dôjsť k vzájomnému porozumeniu, takže by ste mohli použiť prístup do denníka na zdôraznenie toho, čo ste zo situácie získali.

Bude to predstavovať šancu na váš rast, pretože sa niečo naučíte zo svojich životných skúseností.

Vedomá komunikácia znamená ísť nad rámec len pomalého rozprávania. Mali by ste praktizovať zámernú komunikáciu, aby ste sa stali vnímavým komunikátorom. Naučte sa poskytovať spätnú väzbu, ktorá je informatívna a nie kritizujúca.

Čoskoro si však uvedomíte, že to silne ovplyvňuje váš vzťah spôsobom, vďaka ktorému je tento proces úspešný.

TL;DR

Nemáte čas na celý článok? Prečítaj toto.

Byť vedomý komunikátor znamená byť úmyselný v tom, ako sa vyjadrujete, aby ste podporili svoje spojenie a komunikačné línie.

Začlenenie empatia do vedomej komunikácie je kľúčom k zabezpečeniu vzájomného porozumenia.

Byť vedomý vo svojej komunikácii zapája kritické myslenie a pomáha ľahko riešiť problémy. Stávame sa empatickejšími voči ostatným, a to nám pomáha kontrolovať naše správanie, keď sme nahnevaní alebo plní emócií.

Výskum ukazuje, že jedinci, ktorí zrelé reagovať na požiadavky svojich partnerov výrazne zlepšujú kvalitu ich vzťahov.

Tip na cvičenie: Začnite zhodnotením situácie. Pozerajte sa na veci objektívne a neutrálne a snažte sa upokojiť. Potom vyjadrite, čo potrebujete a čo cítite, aby ten druhý pochopil, prečo sa tak cítite. Potom požiadajte o zmenu.

Kredit odporúčanej fotografie: Jason Goodman cez unsplash.com

Odkaz