Medzi vynikaním v práci, žonglovaním s domácimi povinnosťami a riadením vzťahov - život môže byť mimoriadne stresujúci. Či už bojujete s projektmi v práci alebo osamelá matka, ktorá vyvažuje rovnováhu medzi domovom a prácou, nemožno poprieť, že povinnosti a očakávania vás zaťažujú a zanechávajú vo vás stres.

Popremýšľajte - kedy prestal byť život zábavný a vzrušujúci, kedy sa zmenil na neúnavnú rasu, ktorá vás len vyčerpá a zdá sa, že čokoľvek nestačí? Je prirodzené, že sa tak zahĺbime do svojich každodenných povinností, že si neuvedomujeme, keď podľahneme existenciálnemu chaosu a považujeme svoje zdravie za samozrejmosť.

Pochopte, že budú veci, ktoré nebudete mať pod kontrolou, čo sa dá ovládať, sú vaše myšlienky a musíte vedieť, že nič na tomto svete nestojí za to zdôrazňovať. Ak ste niekým, kto sa nemôže prestať trápiť a máte neustále obavy - je čas zamerať pozornosť a pracovať na zlepšovaní svojho duševného zdravia.

Tu je 14 praktických spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a nenechať ho prevziať váš život:

1. Buďte organizovaní

Je to pre vás typický deň, nič iné ako maratón, v ktorom ste pochovaní pod prácou. A kým sa nenazdáte, deň sa skončil, idete unavení spať a na ďalšie ráno sa celá vŕtačka začína odznova. Ak to vo vás rezonuje, pomôže vám to usporiadať si a viesť si zoznam úloh.

Či už ide o zaznamenávanie úloh do telefónu alebo uchovávanie notebooku - pomáha vám pripraviť si denné úlohy, dobre určiť priority a začiarknuť ich pri dokončení. Niekedy, keď sú naše myšlienky všade naokolo, je skvelým začiatkom aj samotné videnie ich zapísaných.

Mať a zoznam úloh pomáha vám sledovať a udržiavať si reálne ciele. Vezmite si život jeden deň a určite zvládnete stres lepšie.

2. Prekonajte perfekcionizmus

Potrebujete všetko, aby ste boli dokonalí, a neuspokojíte sa s ničím menším? Aj keď je to vynikajúce pre váš ‘imidž’ a získava vás ocenenie, uvedomujete si, že je tiež nesmierne sebadeštruktívne?

Perfekcionizmus vedie k vysokej úrovni stresu. Pri hľadaní bezchybnosti skončíte posadnutosťou najmenšími sklzmi, ktoré vás nechajú frustrovanými a nešťastnými. Získajte toto - nikto nie je dokonalý, tak sa prestaňte snažiť sa tam dostať.

Zamerajte sa na to, čo najlepšie viete, prestanete byť príliš sebakritickí a poučte sa zo svojich chýb. Osloboďte sa od nereálnych štandardov, ktoré ste si stanovili, a budete prekvapení, aké oslobodzujúce to bude cítiť.Reklama

3. Vyriešte konflikty

Mnohokrát vzniká stres v dôsledku konfliktov so spolupracovníkom, priateľom alebo partnerom. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom tohto druhu, je postaviť sa dotyčnej osobe a vyriešiť konflikt účinnou komunikáciou.

Mnoho ľudí robí chybu, že uteká pred konfrontáciou a žije s napätím, ktoré vedie len k hromadeniu stresu. Až sa teda nabudúce budete s partnerom hádať búrlivo alebo budete mať problémy s manažérom, urobte si miesto, aby ste prechovávali negatívne emócie a hovorili o nich a vyriešili to.

4. Delegujte inteligentne

Nie ste nadčlovek alebo superžena - nemôžete sa pokúsiť urobiť všetko a byť všade. Čo by ste mali robiť, keď máte veľa na tanieri, je efektívne delegovať, aby ste sa zachránili pred neprimeraným stresom.

Delegovanie je zručnosť - musíte posúdiť úlohu, zvoliť si pre prácu tú pravú osobu, stanoviť očakávania a nadviazať na ňu.

Možno to odložíte, keď si budete myslieť, že je to veľa práce, alebo vám bude pohodlnejšie spravovať mikroorganizmy, ale za deň toho zvládnete len toľko, čo môžete urobiť, aby ste neprišli na palubu s niekým iným a uľahčili mu život?

5. Naučte sa povedať Nie

Každý sa chce páčiť a páčiť sa ľuďom, ale čo sa stane, keď sa vaša neschopnosť odmietnuť zvyšuje na strese?

Či už je to váš šéf, ktorý vás bombarduje neprimeranou prácou, alebo školský výbor vášho dieťaťa, ktorý vás žiada, aby ste sa dobrovoľne zúčastnili nejakej udalosti - je v poriadku, ak odmietnete, ak sa toho príliš snažíte.

Povedať nie z vás urobí zlého pracovníka, rodiča alebo priateľa. Zaisťuje to, že budete tráviť čas tým, čo je dôležité a urgentné, namiesto prijímania záväzkov, ktoré by ste neskôr ľutovali.

Leo Babauta má niekoľko jedinečných rád nežné umenie povedať nie .

6. Vyvarujte sa prokrastinácii

Koľkokrát ste si prácu odložili, až ste to už nedokázali a nakoniec ste utrpeli mini panický záchvat?Reklama

Prokrastinácia nie je zdravá a vedie k stresu, ktorému sa dá jednoznačne jednoznačne vyhnúť. Ak máte nesmiernu prácu, rozdeľte ju na menšie úlohy, stanovte si časové harmonogramy a hotovo.

Odstráňte rozptýlenie, ak je to potrebné, urobte si prestávky a odmeňte sa za motiváciu, ale vyvarujte sa uviaznutiu v začarovanom kruhu otáľania.

Generálny riaditeľ spoločnosti Lifehack vytvoril sprievodcu v boji proti prokrastinácii:

Čo je prokrastinácia (a kompletný sprievodca zastavením prokrastinácie)

7. Užívajte si čas „Ja“

Kedy ste si naposledy dopriali relaxačné kúpele alebo ste išli nakupovať so svojimi priateľmi?

Áno, máte v živote veľa povinností a veľa, ale niekedy stačí, keď si sadnete, relaxujete a žijete v danom okamihu.

Nech ste akokoľvek zaneprázdnení, urobte si čas na to, aby ste si našli čas. Robte veci, ktoré vás zbavia stresu - môže to byť niečo také jednoduché ako čítanie knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby na konci rušného dňa.

Omladenie je dôležité, pretože pomáha vyčistiť vašu myseľ a podporuje zdravé bývanie. Takže sa raz za čas hlúpo rozmaznávajte, pretože si to zaslúžite.

8. Stravujte sa zdravo

Každý reaguje na stres inak - zatiaľ čo niektoré skončia štipľavosťou, existujú aj iné, ktoré namiesto toho stratia chuť do jedla. Tak či onak, tieto extrémne reakcie na stres sú mimoriadne nezdravé.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, je zdravo sa stravovať. Majte vyváženú stravu a zaraďte do nej potraviny, ktoré pravdepodobne bojujú proti stresu.Reklama

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na sýtené nápoje, pizzu a tvarohové koláče, mysliac si, že vám bude lepšie, rozhodnite sa pre zdravšie pohodlie a možnosti stravovania, ako je tmavá čokoláda, ovsené vločky alebo zdravý lososový hamburger, aby ste sa zbavili stresu.

9. Dostatočne sa vyspať

Náš spánok často považujeme za samozrejmosť bez toho, aby sme si uvedomovali, že dobrý odpočinok a dobrý spánok dokážu s našou produktivitou a náladou zázraky.

Život v noci najmenej 7 až 9 hodín je životne dôležitý. Čo však urobíte, keď sa vďaka svojim úzkostiam a zaneprázdnenej mysli ocitnete v posteli ako hádzanie a otáčanie sa?

Precvičte si relaxačné techniky, ako je čítanie knihy alebo sa pred spánkom dlho zhlboka nadýchnite, a skúste každú noc ísť spať v rovnakom čase. Tieto malé zmeny vám môžu pomôcť kvalitne sa vyspať, aby ste sa mohli zobudiť svieži.

10. Pravidelne meditujte

Meditácia je zameraná na súčasný okamih a na prijatie pokojného a pokojného stavu mysle. Táto relaxačná technika vám umožní presunúť pozornosť od vašich starostí a úzkosti a dosiahnuť vnútorný pokoj.

Nájdite si doma pokojné miesto a začnite meditáciou venovať 15–20 minút svojho dňa. Pravidelným cvičením určite uvidíte transformáciu svojich úrovní koncentrácie a spôsobu, akým pristupujete k životu všeobecne.

Možno budete chcieť vyskúšať tohto 5-minútového Sprievodcu meditáciou: kdekoľvek a kedykoľvek.

11. Doprajte si hobby

Všetci sme mali svoje záľuby, ale veľmi veľa z nás je s nimi v kontakte dodnes. Jedným z dôvodov, prečo zostávate takí vystresovaní, môže byť to, že ste tak uviaznutí v drine každodenného života, že si ťažko nájdete čas na veci, ktoré vás robia šťastnými.

Je čas sa dostať z rozbehnutých koľají a VYDAŤ si čas na svoje koníčky. Venovanie sa záľubám je skvelým stimulátorom stresu a poskytuje vám potrebnú oddychovku, ktorá môže zvýšiť vaše duševné zdravie.

Takže, objavte, čo vás baví, a zahrňte to do svojho harmonogramu.Reklama

12. Navštívte terapeuta

Ak zistíte, že prechádzate záchvatmi stresu a úzkosti, ktoré vám sťažujú zvládnutie dňa, obráťte sa na terapeuta.

Ak potrebujete pomoc, nie je nič zlé. Namiesto toho, aby ste sa stratili v oblaku myšlienok, porozprávajte sa s terapeutmi, ktorí vás môžu viesť. Môžu vám pomôcť prísť na koreň problému, viesť vás pri zvládaní stresu a zvládaní emócií.

13. Vezmite si dovolenku

Prázdniny sú terapeutické. Už len zmena prostredia, videnie nového miesta a pauza od pracovných a každodenných povinností vám môžu pomôcť prekonať stres a odbúrať myšlienky.

Je to vynikajúci čas pre všetkých v rodine, ísť niekam novým a tráviť spolu kvalitný čas. Či už je to víkendový pobyt alebo dovolenka v zahraničí - plánovanie rodinných dovoleniek je vždy vynikajúci nápad.

14. Buď k sebe láskavý

V neposlednom rade buďte k sebe láskaví. V čase ohromného stresu pravdepodobne stratíme nervy na ľuďoch okolo nás a hlavne na sebe.

Ponáhľame sa poraziť samého seba, že nie sme schopní splniť očakávania; ale pravdou je, že nič z tohto nenávistného správania vás nijako nezlepší.

Mali by ste byť trpezliví, cvičiť sebalásku a utešovať sa, aby ste mohli svoje povinnosti obísť lepšie a pozitívnejšie.

Spodný riadok

Áno, život môže byť niekedy veľmi stresujúci a zdá sa, že sa vaše povinnosti nekončia. To, ako si s tým budete chcieť úplne poradiť, však závisí od vášho prístupu a perspektívy.

Môžete buď podľahnúť stresu a nechať život vypadnúť z vašich rúk, alebo sa môžete postarať o veci a zvoliť si šťastnejší a zdravší život - voľba je na vás!

Odporúčaný fotografický kredit: AJ Garcia via unsplash.com Reklama