Biohackujem už asi 5 rokov, čo znamená pozorne študovať stravu a životný štýl a prísť na to, čo robia najúspešnejší a najvyváženejší ľudia pre zvýšenie svojej energetickej hladiny. Ako dobre viete, dostatok energie je zásadný, ak chceme zvýšiť našu produktivitu, výkon a šťastie.

Tu je 7 biohackov, ktoré vám poskytnú oveľa viac energie a kognitívnych schopností, aby ste mohli byť oveľa produktívnejší a šťastnejší. Týchto 10 biohackov pre mňa funguje dobre, ale najskôr zvážte rozhovor s odborníkom na výživu alebo lekárom. Tiež nemusíte vyskúšať všetky tieto biohacky; možno najskôr vyskúšajte niekoľko, aby ste zistili, či máte viac energie:Reklama

1. Menšie jedlá: Namiesto toho, aby ste konzumovali 3 veľké jedlá denne, skonzumujte 5 malých, pretože tráviaci systém vás nebude unavovať, ak sú jedlá malé (ku každému jedlu si dajte zelenú zeleninu). Budete oveľa produktívnejší a sústredenejší v práci konzumáciou menších jedál, aby váš tráviaci systém nevyužíval väčšinu energie, ktorú máte, na trávenie väčších jedál.
2. Odšťavovanie: Každú nedeľu v týždni si pripravte 7 pohárov alebo nádob na džús. Do týchto 7 nádob som vložil najväčšie hity všetkého, čo si myslím, že je pre mňa dobré. Prinášam 5 z kontajnerov do práce, pretože sa to stane jedným z mojich jedál. Ďalšie 2 nechávam doma na víkendovú konzumáciu.
3. Kokosové mlieko: V posilňovni pijem kokosovú vodu, pretože to mi dodáva energiu mimo grafov. Cvičím minimálne hodinu denne okolo 16:00. Začínam s 60 minútami na eliptickom trenažéri, pretože to pracuje na všetkých svalových skupinách, zatiaľ čo čítam e-maily a ďalšie články na mojom iPade (oveľa viac informácií si môžete ponechať neskôr v priebehu dňa, keď cvičíte a čítate súčasne, vzhľadom na zvýšený výkon). príjem kyslíka).
4. Vyplňte medzery medzi vitamínmi: Všetci máme nedostatok určitých vitamínov - nevieme presne, ktoré z nich. Výsledkom je, že každý deň užívam multivitamínové balenie, ktoré pre mňa zaplní všetky medzery v deficite vitamínov.
5. Hydrát: Denne vypijem 8 pohárov vody a do vody dám aj citrón. Pred druhou porciou počas jedla vypite pohár vody, ktorá môže potlačiť vašu chuť k jedlu. Vždy si so sebou zoberte niekoľko fliaš vody bez ohľadu na to, kde sa nachádzate (najmä pri dochádzaní do práce a z práce).
6. Pokúste sa obmedziť komplexné sacharidy - čo znamená obmedziť chlieb alebo výrobky z ryže alebo kukurice, pretože sa rýchlo menia na tuk. Tu je skvelý tip: vždy odpočítajte množstvo vlákniny od celkových sacharidov, pretože váš tráviaci systém si bude myslieť, že celkový obsah sacharidov je nižší ako v skutočnosti je. V príklade na obrázku nižšie vezmeme 21 gramov sacharidov mínus 17 gramov vlákniny na čisté množstvo sacharidov iba 4 gramy.
7. Spánok: Toto je neuveriteľne dôležité, pretože nielen spomaľuje starnutie, ale zvyšuje našu produktivitu, sústredenie, šťastie a mnoho ďalších výhod. Snažte sa vždy spať 7-8 hodín bez výnimky. 7-8 hodín je len asi ~ 30% každého dňa. Predstavte si, čo by sa stalo s našim autom, keby sme ho používali každý deň 70%? Samozrejme by nám mohol dôjsť benzín a museli by sme ho častejšie opravovať. 30% nášho dňa odpočinku je pre nás povinných. Mnoho ľudí by potom povedalo - nemám čas na spánok, pretože mám príliš veľa práce alebo štúdia alebo čohokoľvek iného. Pokorne nesúhlasím. Prečo? Pretože skutočne verím, že jedna hodina produktivity pri 7-8 hodinách spánku je minimálne 5x produktívnejšia ako jedna hodina produktivity pri 3-4 hodinách spánku. Investujte do seba tým, že budete spať 7-8 hodín denne, pretože to nielen zlepší kvalitu vášho života, ale tiež predĺži vašu životnosť.

Týchto 7 biohackov vám pomôže žiť život podľa vašich predstáv.Reklama

Každý sme iný, takže si nájdite správnu kombináciu 7 vyššie uvedených biohackov, až kým nebudete mať pocit, že máte viac energie, sústredenia a ste produktívnejší ako doslova ktokoľvek, koho poznáte. Budete tiež oveľa šťastnejší, ak prídete na to, ktoré biohacky vám vyhovujú najlepšie.Reklama

Odporúčaný foto kredit: Stockunlimited cez Stockunlimited.com Reklama