Meditácia a praktizovanie všímavosti nabrali v západnom svete za posledných niekoľko desaťročí čoraz väčšiu dynamiku. Keď budú ľudia venovať pozornosť tomu, čo sa deje v každom okamihu, môžu si precvičiť prítomnosť a viac si uvedomovať každodenný život.

Výskum ukazuje, že meditácia nielen zmierňuje stres, ale má významný vplyv na spánok jednotlivca, mechanizmy zvládania a dokonca aj chronickú bolesť. Stručne povedané, existuje dokázaná súvislosť medzi meditáciou a zlepšením duševného zdravia.

Depresia a úzkosť

Nedávna štúdium o meditácii všímavosti uviedli, že aj len jedno hodinové sedenie môže byť prospešné pre tých, ktorí trpia úzkosťou. Štúdia ukázala, že jediné meditačné sedenie môže u ľudí znížiť úzkosť a znížiť stres na tepnách. Okrem toho sa meditatívne terapie vo všeobecnosti ľahko implementujú a nemajú žiadne známe nepriaznivé účinky, čo z nich robí ideálne odporúčanie pre lekárov, ktoré by mali podávať pacientom trpiacim úzkosťou a inými súvisiacimi poruchami.

Ďalšie štúdie sa pokúšali otestovať vplyv meditácie všímavosti na depresiu a úzkostné poruchy. Jeden sa pozrel o tom, ako meditácia všímavosti ovplyvnila úrovne úzkosti a depresie medzi 22 účastníkmi štúdie, pričom poznamenali, že boli výrazne znížené. A čo viac, väčšina účastníkov pokračovala v praktizovaní týchto techník na zníženie stresu pri meditácii všímavosti aj tri mesiace po ukončení štúdie. Zdá sa, že toto samo o sebe naznačuje, že prax je ľahko udržiavateľná.

Ďalšia štúdia ukázal, že pravidelne transcendentálna meditačná prax je spojená s 30% poklesom kortizolu, stresového hormónu, ktorý telo uvoľňuje vo chvíľach stresu.

Spánok

Spánok je dôležitou súčasťou udržiavania duševného zdravia. Poruchy spánku sú, žiaľ, bežné, najmä u ľudí starších ako 55 rokov. Problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku majú množstvo nepriaznivých účinkov, vrátane rozrušenej nálady, únavy a zníženej kvality života.

Jeden tím výskumníkov vykonal súdny proces so 42 dospelými počas celého kalendárneho roka, pričom polovica účastníkov absolvovala školenie v praktikách uvedomelého uvedomenia (MAPS). Druhá polovica dostala vzdelanie o spánkovej hygiene (SHE) bez akéhokoľvek meditačného tréningu. Prvý z nich praktizoval cvičenia všímavosti vrátane meditácie v sede.

Na záver štúdie sa zistilo, že oba systémy boli účinné pri zlepšovaní spánku; program MAPS však pozitívne ovplyvnil kvalitu spánku aj po dokončení štúdie v porovnaní so samotným programom spánkovej hygieny. Iné štúdie ukázali, že meditujúci hlásia menej únavy a lepšie fungovanie počas dňa.

Poznanie

Iné štúdie uvádzajú, že meditácia všímavosti by mohla potenciálne fyzicky zmeniť časti mozgu. Niektorí výskumníci uviedli, že redukcia stresu založená na všímavosti bola schopná zmeniť koncentráciu šedej hmoty v rôznych častiach mozgu, ktoré bolo možné zistiť po tom, čo sa ľudia zúčastnili 8-týždňového tréningového programu všímavosti.

Teoreticky by to znamenalo, že meditácia by mohla zlepšiť kognitívne schopnosti, ako je učenie, pamäť a regulácia emócií. Mohlo by to dokonca ovplyvniť amygdalu, ktorá spracováva strach, stres a úzkosť.

Záver

Ako ukazujú štúdie uvedené v tomto dokumente, meditácia môže zlepšiť duševné zdravie mnohými spôsobmi. Bez ohľadu na to, aké ďalšie pokusy a štúdie ukazujú, v súčasnosti sa zdá, že praktizovanie meditácie nemá žiadnu nevýhodu. Pre tých, ktorí hľadajú jednoduché spôsoby, ako zlepšiť duševné zdravie, môže byť meditácia kľúčová.