Či už ste v práci bežcom, cyklistom, vodičom alebo pracovným stolom, pravdepodobne sa u vás vyskytli príznaky stiahnutých bokov, ktoré môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Našťastie existujú úseky pre pevné boky, ktoré vám môžu pomôcť.

Príčiny

Tesné boky sú spôsobené skrátenými flexormi bedrového kĺbu pri dlhodobom sedení, ktoré vedú k nasledovnému:

• Sedí za stolom
• Sedenie vo vozidle
• Jazda na dlhé vzdialenosti na bicykli alebo motorke

Príznaky

• Vaše chodidlá prirodzene vychádzajú
• Bolesť alebo popáleniny na vonkajšej alebo prednej strane stehien
• Pociťujete bolesť kolena

Negatívne efekty

• Vydržíte bolesti chrbta
• Vaše držanie tela trpí
• Vaše holene sa po cvičení spália
• Bolia vás nohy
• Celé vaše telo sa cíti stiahnuté

Tipy pre úseky pre pevné boky

cez PopSugar

Šťastné dieťa - Snažte sa nenapínať ramená alebo hrudník.

Predĺžený široký drep - Vyplaťte uterák alebo podložku na jogu a položte si ju pod päty, ak sa nedotýkajú zeme.

Otvorte jaštericu - Ruky majte vystreté a pre hlbšie natiahnutie sa predkloňte.

Rozdelenie so širokými nohami - Chráňte si kolená tak, že budete mať chodidlá položené rovno na zemi.

Motýľ - Pre intenzívnejšie natiahnutie roztiahnite ruky pred seba.

Choďte do kolena - Vyvarujte sa zaobleniu chrbta.

Holub - Bedrou predĺženej nohy držte smerom nadol.

Dvojitý holub - Zintenzívnite tento úsek chodením rúk pred seba.

Keď polovica amerických pracovníkov sedí viac ako šesť hodín denne, sú bežné flexory bedrového kĺbu bežným problémom, ale týchto 8 úsekov pre pevné boky by malo pomôcť.