Cvičíme ruky, nohy, brušné svaly, ba dokonca aj zozadu, ale napadlo vám niekedy cvičiť oči? Každý očný lekár vám povie, že je dobré udržiavať oči zdravé a vykonávanie niekoľkých jednoduchých cvičení je skvelým spôsobom, ako zlepšiť zdravie očí. Niektoré cviky zlepšia videnie, iné pomôžu ľuďom s unavenými alebo namáhanými očami a ďalšie upravia lenivé oko alebo rozmazané videnie. Tu je niekoľko veľmi jednoduchých očných cvičení, ktoré môžete vykonávať z pohodlia domova:

1. Zatvorením ich môžete udržiavať zdravé oči

V tomto je toho ešte trochu viac, ale aj keby ste sa ubezpečili, že ste každú noc spali primeraný čas, vaše zdravie očí by sa zlepšilo! Pri tomto cvičení však budete musieť používať aj prsty.Reklama

1. Zatvor oči
2. Položte pár prstov na každé viečko
3. Ľahko stlačte na 2 sekundy, potom ich uvoľnite (Žalujte, že nestláčate príliš silno!)
4. Opakujte 5 až 10 krát
5. Po dokončení opakovaní nechajte oči znova prispôsobiť sa svetlu

2. Pretočenie očí zlepší zdravie očí

Vyvaľovanie očí je niečo, čo robíte, keď ste mrzutí, ale ak to urobíte správne, môže to pomôcť zlepšiť vaše videnie.

1. Pomaly pretočte očami doľava v kruhu
2. Opakujte 5 až 10 krát
3. Pomaly vyvaľujte oči v kruhu
4. Opakujte 5 až 10 krát

3. Pohľad do strany

Reklama

Celý čas sa pozeráme doprava a doľava, ale možno otáčate hlavu viac, ako keď to robíte očami, a vaše oči stále potrebujú toto cvičenie, aby lepšie fungovalo.

1. Pri tomto cvičení sedieť alebo stáť
2. Pozerajte sa čo najďalej (ale oči si príliš nezaťažujte)
3. Držte pohľad 5 až 10 sekúnd
4. Pozerajte sa úplne doľava
5. Držte pohľad 5 až 10 sekúnd
6. Pozrime sa na chvíľu alebo na 2 späť do stredu
7. Toto cvičenie opakujte 10-krát

4. Choď do kríža

Pokúšať sa pozerať do očí môže byť trochu bolestivé a zvyčajne sa robí tak, aby sa ľudia rozosmiali. Ale keď ste to robili ako žart, v skutočnosti ste zlepšovali svoje videnie!Reklama

1. Vyberte tenký predmet ako pero, na ktoré sa chcete zamerať
2. Držte predmet v dĺžke paže pred tvárou
3. Prineste predmet smerom k nosu, pomaly a pritom držte obe oči
4. Keď sa dostane k nosu, pomaly ho posuňte späť na dĺžku paže
5. Opakujte 5 až 10 krát

5. Prekvapený vzhľad udrží vaše oči zdravé

Viete, že ľudia majú široký pohľad, keď sú niečím šokovaní alebo prekvapení? Ukazuje sa, že tento vzhľad je skutočne dobrý pre zdravie očí.

1. Žmúrte oči, akoby ste sa snažili vidieť niečo ďaleko
2. Oči majte zažmúrené 5 sekúnd
3. Otvor oči čo najširšie
4. Majte oči otvorené 5 sekúnd
5. Opakujte 10 krát

6. Rukami si nahrievajte oči

Reklama

Ak vás niekedy trápilo neustále videnie tých plavákov, ktoré sa vynárajú, keď sú vaše oči namáhané alebo unavené, budete chcieť vyskúšať toto cvičenie:

1. Potrite spodnú časť dlaní o pokožku, aby sa pokožka zahriala
2. Zatlačte (ľahko) dlane na zatvorené oči
3. Vydržte 5 sekúnd
4. Opakujte 5 krát

7. Opätovné zameranie zmierni namáhanie očí

Na počítačoch teraz pracuje toľko ľudí a nie je žiadnym tajomstvom, že počítačové obrazovky môžu skutočne namáhať oči. Ak zistíte, že vaše oči unavujú alebo sú obrázky na obrazovke trochu rozmazané, je vhodný čas na toto cvičenie.Reklama

1. Odhliadnite od svojej obrazovky
2. Vyberte objekt 10 stôp od vás a objekt 25 až 30 stôp od vás (uistite sa, že sú obe navzájom trochu v jednej línii)
3. Čelte objektom, ktoré ste si vybrali, položte palec pred tvár, na dĺžku paže a zamerajte sa na to
4. Dajte palec dole a pozrite sa na predmet, ktorý je 10 metrov od vás
5. Teraz prepnite na objekt, ktorý je vzdialený 25 až 30 stôp
6. Odtiaľ pracujte dozadu a pozerajte sa na objekt vzdialený 10 stôp
7. Palec si položte späť pred tvár a zamerajte sa na neho vo vzdialenosti paží
8. Tento postup opakujte 5 až 10 krát

8. Zatvorte oči - naozaj

Ak vaša práca vyžaduje, aby ste 8 hodín hľadeli na obrazovku, alebo ste nedostatočne spali alebo ste len prepracovaní, niekedy je najlepším cvičením na zlepšenie zdravia očí niekoľko minút ich zatváranie. Aj keď nie ste schopní ísť spať, iba odpočinok v očiach vám pomôže zmierniť akékoľvek namáhanie.

1. Vypnite monitor a otočte stoličku od akýchkoľvek jasných svetiel
2. Opierajte sa o stoličku alebo si podložte pod hlavu malý vankúš
3. Zatvor oči
4. Nechajte oči zatvorené 5 až 10 minút
5. Opakujte dvakrát denne