Takže ste sa rozhodli prestať fajčiť. To je úžasné a nepochybne si všimnete, že vaše zdravie a celkový pocit pohody sa po ukončení liečby exponenciálne zlepší, ale prvých pár týždňov bez dymu bude peklo na kolesách (a nie v takom dobrom zmysle) . Aj keď samotný nikotín opustí vaše telo pomerne rýchlo, dlhoročný zvyk sa dá ťažko prelomiť a prekonanie psychickej aj fyzickej závislosti bude trvať niekoľko mesiacov.

Dúfajme, že vám niektoré z týchto tipov trochu pomôžu.

1. Majte silný systém podpory

Je dôležité dať svojim priateľom a rodine vedieť, že to s odvykaním myslíte vážne a prečo to chcete urobiť: rozprávanie s inými ľuďmi vás robí zodpovednými voči ostatným aj voči sebe samým a budú vám môcť pomôcť tým, že byť oporou a povzbudením, keď to potrebujete. Uistite sa, že chápu, že pri pokuse o prelomenie závislosti budete na chvíľu mrzúňom, ale že si vážite ich podporu. Povedzte im presne, čo od nich potrebujete (držte sa ďalej od cigariet; vyrušujte vás; nechajte sa ležať na podlahe a sledujte Die Hard 50-krát za sebou atď.) A nechajte ich, aby vám pomohli, keď to potrebujete - nie buďte tvrdohlaví a skúste tomu čeliť sami.Reklama

2. Pred úplným vyrezaním obmedzte

Ak ste nejaký čas stredne ťažkým až silným fajčiarom, prestať s chovom moriek bude úplne hrozné a je oveľa pravdepodobnejšie, že z čistého zúfalstva skočíte späť do fajčenia. Začnite tým, že týždeň znížite o pár cigariet denne, potom každý týždeň znižujte viac. Akonáhle skončíte s 1 alebo 2 fajčením denne, budete v oveľa lepšom priestore a úplne to vypustíte.

3. Ber to jeden deň po druhom

Cesta dlhá tisíc míľ sa začína jediným krokom, ale ak hľadíte na zdanlivo nekonečný horizont cesty dlhej tisíc míľ, pcháte si zadok dole o zem, trochu plačete a svietite dym. Môže to znieť ťažko, ale skúste nemyslieť na to, koľko času vám zaberie tento zvyk: pokúste sa zostať prítomný v danom okamihu.

Kedykoľvek sa začnete cítiť ohromení, prinavrátite pozornosť späť k svojmu dýchaniu a uvedomíte si, koľko minút ste ten deň strávili nie fajčenie. Zistite, či ste k tomu schopní pridať ďalšiu minútu a potom ďalšiu. Čoskoro vás vyruší niečo iné a na konci dňa bude veľkým zjavením vidieť, že ste strávili viac ako 20 hodín nefajčením.

4. Pite vodu a žujte semená feniklu

Prvá znie ako celkom solídna rada, ale možno by vás zaujímalo, druhá: fenikel je mierne diuretikum (pomáha vylučovať vodu z tela), takže piť veľa vody + žuvať fenikel = rýchlejšie vyplavovať toxíny z tela. Fenikel tiež pomáha osviežiť dych a udržuje vaše ústa aktívne, keď sa môžu vyskytnúť chute, takže vás nebude lákať hodiť si tam jedlo.Reklama

5. Buďte aktívni

Nič vás neprinúti oceniť jasnejší kardiovaskulárny systém ako fyzická aktivita. Ak ste väčšinou sedeli, vyskúšajte jogu alebo tai-či, aby ste sa dostali do pohybu a nenamáhali sa, alebo sa kúpajte: je to cvičenie celého tela, ktoré môže byť také jemné alebo náročné, ako potrebujete.

Aktívnejší ľudia sa môžu zaregistrovať do bežiacej skupiny (čo vám tiež pomôže socializovať sa s ľuďmi, ktorí majú zdravý životný štýl), takže aj v tejto sociálnej skupine existuje solídny systém podpory a povzbudenia. Môžete bežať s ostatnými na rovnakej úrovni ako vy a budete sa cítiť skvele, keď budete postupovať spolu.

6. Venujte sa hobby

Ak budete mať svoje ruky (a myseľ) sústredené na konkrétnu úlohu, nebudete myslieť na to, ako si strčíte cigarety do tváre, a je menej pravdepodobné, že budete mať chuť, keď sa sústredíte na niečo úžasné. Zamerajte sa na koníček, ktorý si vyžaduje značnú starostlivosť a sústredenie, a začnite s malými projektmi, ktoré môžete dokončiť za deň alebo dva: ich rýchle dokončenie vám dá pocit úspechu a zabráni vám, aby ste s nimi boli frustrovaní a upokojiť sa obrátením späť na cigarety.

Videohry môžu tiež pôsobiť rušivo, aj keď prechod na niečo ako World of Warcraft, aby ste prekonali svoju závislosť od fajčenia, nemusí byť najlepší nápad: budete iba obchodovať s jedným zlozvykom za druhým.Reklama

7. Drž sa ďalej od fajčiarov

Toto môže byť najťažšie, zvlášť ak váš spoločenský kruh tvoria väčšinou ľudia, ktorí fajčia, alebo ak aktivity, ktorých sa pravidelne zúčastňujete, podporujú fajčenie. Bohužiaľ, často sa pokúsime nakaziť zlozvyk, keď zistíme, kto sú naši skutoční priatelia: keď hovoríte ľuďom vo svojom okolí, že sa snažíte prestať fajčiť, je viac než pravdepodobné, že si vás pár z nich bude robiť srandu za to a skús sa ti vysmievať alebo na teba tlačiť, aby si sa občas potiahol. Tí, ktorí nie sú hrdí na svoje vlastné závislosti, majú tendenciu povzbudzovať ostatných, aby sa k nim pridali, aby sa necítili vinní, a majú so sebou niekoho, kto sa s nimi viezť. Mohli by ste sa veľmi dobre ocitnúť v nepríjemných situáciách s ľuďmi, ktorých ste považovali za priateľov, ale ktorí vám nepodajú žiadnu podporu, keď sa pokúsite nadobro prestať fajčiť.

Ak nastanú také situácie, budete sa musieť na chvíľu vzdialiť, kým nedosiahnete dostatočný pokrok, aby vás nelákali ostatní, ktorí vám môžu ponúkať cigarety. Ak vám niektorí ľudia dajú zármutok nad vašou voľbou, potom by mohlo byť dobré prehodnotiť váš vzťah s nimi.

Buďte trpezliví sami so sebou a doprajte si čas na uzdravenie, pretože nikotín sa dostáva z vášho systému. Na chvíľu sa budete cítiť v absolútnom pekle a budete mrzutý vrčiaci neporiadok, ktorý vás obklopí, ale to rýchlo prejde - skôr ako sa nazdáte, už nebudete mať viac chutí a budete môcť vybehnúť na pár schodov bez pískania.

Veľa štastia!Reklama

Odporúčaný foto kredit: Posledná cigareta cez Shutterstock