Strečing je jedným z najdôležitejších aspektov zdravej fitnes rutiny. Je to tiež jeden z najviac prehliadaných. Namiesto toho, aby ste túto činnosť považovali za samostatnú entitu, považujte strečing za pokračovanie svojej cvičebnej rutiny. Tým, že sa strečové špičky stanú súčasťou vášho tréningu, nezanedbáte pozornosť, ktorú vaše svaly a kĺby potrebujú, aby mohli účinne pracovať.

Či už strečing využívate ako spôsob prebudenia, zapojenia mysle do hry alebo zotavenia sa z namáhavej činnosti, vaše telo bude mať svoje krátkodobé i dlhodobé výhody. V tejto chvíli je strečing skvelým spôsobom, ako zahriať telo a zabrániť nadmernému rozšíreniu a zraneniu. Z dlhodobého hľadiska môže každodenné naťahovanie pomôcť uvoľniť vaše šľachy a svaly a nakoniec vám pomôže udržať celý rozsah pohybu aj v ďalšom živote.

Ak vezmete do úvahy tieto nápady, postupujte podľa týchto 7 jednoduchých tipov na strečing, aby ste strechy pridali späť do slovníka tréningu.

1. Strečte sa a strečujte často

Nakoniec môže vaše telo profitovať z každodenného preťahovania. Mnohí z nás v práci zažívajú trochu stacionárny životný štýl, takže musíme prirodzene zahriať svoje telá potom, čo sme zostali dlho nepohybliví.Reklama

Iba s desiatimi minútami strečingu môžete zvýšiť svoju silu, rovnováhu a flexibilitu. Pomalé a ľahké pohyby môžu telo zahriať, od tréningu až po ranné prebudenie. Len nezabudnite byť jemný; akékoľvek otrasy môžu spôsobiť zranenie a roztrhnutie svalov.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete každý úsek držať najmenej šesťdesiat sekúnd^[1].

2. Zahrejte sa pred tréningom

Podobné ako zavedenie každodennej strečingovej rutiny, zahriatie tela pred tréningom je nevyhnutný pre úspešné absolvovanie sedenia a jeden z najdôležitejších strečingových tipov. Ak by ste len chytili nohu a na pár sekúnd si lýtko natiahli, mohlo by to skutočne poškodiť vaše telo, takže začnite pomaly a venujte čas.

Pokus o akékoľvek cvičenie so studenými svalmi alebo bez prebudenia tela tiež poškodí vaše telo a spôsobí ťahanie svalov a roztrhnutie šliach. Skúste si urobiť krátku prechádzku alebo predĺžiť svoje úseky, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Reklama

Keď sa rozcvičíte, pozrite sa na toto Jednoduchý plán domáceho kardio tréningu aby ste sa hýbali.

3. Zmerajte svoje napätie

Strečing by nikdy nemal byť bolestivý. Sledujte, ako sa vaše svaly cítia, keď sa ponaťahujete. Prirodzene, mali by ste cítiť mierne napätie, ale netlačte sa za hranicu nepohodlia.

Ak začínate pociťovať ostrú bolesť alebo pocity, ktoré sa postupne zhoršujú, robíte niečo zle. Snažte sa sústrediť naraz na jednu oblasť, aby ste sa tlačili iba doteraz. Keď sa začnete cítiť dobre pri strečingu, prehĺbte si strečing, ale príliš sa nenamáhajte.

4. Vyvarujte sa poskakovaniu

Tipy na strečing to často nezmieňujú, ale odrážanie môže byť jednou z najškodlivejších vecí, ktoré môžete svojmu telu pri strečingu urobiť. Keď sa vaše telo bude neustále posúvať, vaše svaly sa môžu napnúť a môžete zvýšiť riziko potiahnutia alebo roztrhnutia šľachy. Nájdite rovnováhu alebo ústredný bod a buďte stabilný.Reklama

Ak máte pochybnosti, skúste pomocou zrkadla sledovať, ako sa naťahujete, aby ste zlepšili svoju formu. Nebojte sa konzultovať s lekárom alebo trénerom, aby vám niekto sledoval držanie tela a postoj^[2].

5. Len dýchaj

Jednou z hlavných výhod strečingu je jeho schopnosť pomôcť mysli a telu relaxovať. Preto sa snažte dýchať normálne a uistite sa, že nezadržiavate dych^[3].

Keď prehlbujete svoj úsek, nezabudnite pomaly nadýchnuť a vydýchnuť. Akékoľvek náhle, rýchle dýchanie alebo nedostatok dychu môžu spôsobiť napätie v tele a zvýšiť riziko zranenia. Uistite sa, že ste v pohodlí, aby sa vaša myseľ sústredila na danú úlohu.

6. Zmeňte svoj postup

Pri strečingu nezabudnite pracovať na protiľahlých svaloch a začleňte do svojej rutiny čo najviac svalových skupín, aby ste mohli absolvovať holistické cvičenie. Jedným z najdôležitejších strečingových tipov, ktoré vám môžem ponúknuť, je tiež častá zmena rutiny, aby ste sa nenudili.Reklama

Nuda môže často spôsobiť nepozornosť a stratu pozornosti, čo môže následne spôsobiť zranenie. Pozrite sa na cvičenie jogy^[4]alebo hodiny Pilates, pretože sú skvelým zdrojom na hľadanie nových úsekov.

7. Vždy nezabudnite vychladnúť

Strečing je tiež vynikajúcou formou zotavenia, aby sa zabránilo bolestiam svalov. Neprehliadnite túto časť tréningu, pretože uvoľňuje napätie vo vašom tele a zvyšuje prietok krvi do svalov, ktoré sú teplé a prepracované. Ochladenie môže zabrániť zraneniu a znížiť srdcovú frekvenciu po intenzívnom tréningu. Urobte všetko pre to, aby ste svojmu telu pomohli rýchlo sa spamätať z každodenného cvičenia.

Záverečné myšlienky

Pri účasti na aktívnom životnom štýle sú životne dôležité strečové tipy. Vaše telo však potrebuje palivo, aby vám pomohlo pri týchto každodenných rutinách. Preto nezabudnite jesť správne jedlá a zostať hydratovaní. Nielenže doplníte svoje telo stratenými tekutinami a živinami, ale môžete tiež udržať svoje svaly silné a pripravené na ďalšiu rutinu.

Ak bojujete so stresom a úzkosťou, strečing vám môže pomôcť presunúť sa do pokojnejšieho priestoru hlavy a nájsť duševnú aj fyzickú rovnováhu. Ďalej môže strečing pomôcť vám a vášmu telu sústrediť sa na niečo iné, čo vám pomôže prekonať stres.Reklama

Pri plánovaní ďalšieho tréningu si započítajte čas na rozťahovanie pred a po tréningu, aby ste zistili, ako to zlepšuje vaše skúsenosti s cvičením.

Viac tipov na strečing

• 15 statických úsekov, ktoré úplne zlepšia váš tréningový postup
• Každodenné 15-minútové naťahovanie, aby ste boli fit a flexibilní
• 15 dôležitých výhod strečingu pred, po a počas tréningu

Odporúčaný fotografický kredit: Oksana Taran cez unsplash.com

Odkaz