Emočná inteligencia (alebo skrátene EI) je kontroverzná, ale široko diskutovaná alternatíva k tradičnému IQ. EI meria našu schopnosť vnímať svoje vlastné emócie i emócie ostatných a produktívne a zdravo ich zvládať.

EI je základom našich životných skúseností a môže ovplyvniť to, ako úspešní sme v našich vzťahoch a kariére. V ktorejkoľvek fáze života sa nachádzate, môžete pomocou siedmich jednoduchých krokov uvedených nižšie vylepšiť svoju emočnú inteligenciu a rozvinúť svoje sebauvedomenie a empatiu.

Precvičujte si pozorovanie, ako sa cítite

V procese náhlenia sa z jedného záväzku do druhého, dodržiavania termínov a reagovania na vonkajšie požiadavky mnoho z nás stráca kontakt so svojimi emóciami. Keď to urobíme, je oveľa pravdepodobnejšie, že budeme konať nevedomky a uniknú nám cenné informácie, ktoré obsahujú naše emócie.

Kedykoľvek máme na niečo emocionálnu reakciu, dostávame informácie o konkrétnej situácii, osobe alebo udalosti. Reakcia, ktorú zažívame, môže byť spôsobená súčasnou situáciou alebo sa môže stať, že súčasná situácia nám pripomína bolestivú nespracovanú pamäť.Reklama

Keď venujeme pozornosť tomu, ako sa cítime, naučíme sa dôverovať svojim emóciám a stávame sa oveľa zdatnejšími v ich zvládaní. Ak sa vám nedarí cvičiť, vyskúšajte nasledujúce cvičenie:

Nastavte časovač pre rôzne body počas dňa. Keď sa časovač vypne, zhlboka sa nadýchnite a všimnite si, ako sa cítite emočne. Venujte pozornosť tomu, kde sa táto emócia prejavuje ako fyzický pocit vo vašom tele a aký je to pocit. Čím viac to budete môcť praktizovať, tým viac sa to stane druhou prirodzenosťou.

Venujte pozornosť tomu, ako sa správate

Ako som už spomenul vyššie, kľúčovou súčasťou zlepšovania nášho EI je naučiť sa zvládať svoje emócie, čo je niečo, čo môžeme urobiť, iba ak o nich vedome vieme.

Keď si precvičujete svoje emočné vedomie, venujte pozornosť aj svojmu správaniu. Všimnite si, ako konáte, keď prežívate určité emócie a ako to ovplyvňuje váš každodenný život. Ovplyvňuje to vašu komunikáciu s ostatnými, vašu produktivitu alebo celkový pocit pohody?Reklama

Keď si viac uvedomíme, ako reagujeme na naše emócie, je ľahké vkĺznuť do režimu úsudku a začať k nášmu správaniu pripájať štítky. Snažte sa to teraz nerobiť, pretože ak nebudete súdiť súčasne, bude oveľa pravdepodobnejšie, že budete k sebe úprimní.

Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity a správanie

Toto je pravdepodobne najnáročnejší krok a je aj najužitočnejší. Vaše emócie a správanie pochádzajú od vás - nepochádzajú od nikoho iného - preto ste za ne zodpovedný vy.

Ak sa cítite zranený v reakcii na niečo, čo niekto povie alebo urobí, a vy sa ním oháňate, ste za to zodpovedný. Nenútili vás, aby ste sa zbláznili (koniec koncov vás neovládajú bábkovými šnúrkami!), Vaša reakcia je vašou zodpovednosťou.

Rovnako môžu vaše pocity poskytnúť cenné informácie o vašich skúsenostiach s druhou osobou, ako aj o vašich vlastných potrebách a preferenciách, ale vaše pocity nie sú zodpovednosťou inej osoby.Reklama

Len čo začnete prijímať zodpovednosť za to, ako sa cítite a ako sa správate, bude to mať pozitívny vplyv na všetky oblasti vášho života.

Nacvičte si radšej reakciu ako reakciu

Medzi reakciou a reakciou je jemný, ale dôležitý rozdiel.

Reakcia je proces v bezvedomí, pri ktorom zažívame emocionálny spúšťač a správame sa v bezvedomí spôsobom, ktorý túto emóciu vyjadruje alebo zmierňuje (napríklad pocit podráždenia a prasknutie na osobu, ktorá vás práve prerušila).

Reakcia je vedomý proces, ktorý si vyžaduje uvedomenie si, ako sa cítite rozhodovanie ako sa chcete správať (napríklad cítiť podráždený, vysvetliť osobe, ako sa cítite, prečo nie je vhodný čas na to, aby som vás vyrušoval, a kedy by bolo lepšie).Reklama

Precvičte si empatiu so sebou a s ostatnými

Empatia je o porozumení, prečo niekto cíti alebo sa správa určitým spôsobom, a o schopnosti porozumieť mu. Vzťahuje sa to na nás samých i na ďalších ľudí a precvičovanie tejto schopnosti zlepší vašu EI.

Začnite cvičením so sebou. Keď si všimnete, že sa cítite alebo správate určitým spôsobom, opýtajte sa Prečo si myslím, že sa na to cítim / robím to? Spočiatku môže byť vaša odpoveď neznáma, ale naďalej venujte pozornosť svojim pocitom a správaniu a začnete si všímať rôzne odpovede, ktoré sa k vám dostanú.

Vytvorte pozitívne prostredie

Okrem precvičovania zručností, ktoré som doposiaľ spomenul (sebauvedomenie, zodpovednosť a empatia), si urobte čas aj na to, aby ste si všimli, čo sa darí a kde sa cítite vďačne vo svojom živote.

Vytváranie pozitívneho prostredia zvyšuje nielen kvalitu vášho života, ale môže byť nákazlivé aj pre ľudí vo vašom okolí.Reklama

Pamätajte, že EI je celoživotný proces

EI nie je niečo, čo vyviniete raz, potom poklesne. Je to celoživotná prax a je možné sa neustále zlepšovať. Aj keď budete mať pocit, že ste tieto kroky zvládli, nezabudnite na to, aby ste cvičili, a výhody EI budete využívať po zvyšok svojho života.