Takže ako sa školský rok chýli ku koncu a končí, rodičia sú doma a snažia sa podporiť svoje deti a dospievajúcich v strese týchto posledných týždňov: písanie prác, záverečné práce, skúšky, kvízy, čítanie denníkov, testy z matematiky, zapamätanie si prírodných vied. …atď… A to je zvyčajne navrchu všetkých tých mimoškolských aktivít, ktoré sa rodičia tak veľmi snažia podporovať, keď sa ich deti venujú svojim vášňam mimo triedy. Ale zrazu sa to všetko nahromadí a na niekoľko týždňov sa v tele tínedžerov zvýši tlak a napätie, psychicky aj fyzicky, pretože sa musia naučiť zvládať viacero úloh a vysporiadať sa s týmto zvýšeným stresom vo svojom živote.

Ako teda môžete vy, rodičia, pomôcť podporiť vaše deti/tínedžerov, aby zostali zdraví a silní duševne a fyzicky počas týchto rušných posledných týždňov? Za posledných 13 rokov práce s deťmi a dospievajúcimi v triedach základných škôl až po stredné školy som zostavil 7 najdôležitejších opatrení, ktoré som videl, ako pomôcť znížiť hladinu stresu, podporovať starostlivosť o seba, vytvárať zdravšie mozgy a telá a vyrovnávať emócie a nechať študentov pripravených na učenie a lepší výkon v záverečných akademických úlohách. Prosím, uvedomte si, že nie som lekár, ale delím sa o svoju vlastnú skúsenosť s deťmi za posledné desaťročie, takže buďte, alebo nechajte tak, ako to funguje vám a vašej rodine.

#1 Udržujte hladinu cukru v krvi vášho a vášho dieťaťa/tínedžera počas dňa vyváženú

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli svojmu synovi alebo dcére študovať a podávať dobré výkony vo finále, je udržiavať rovnováhu cukru v krvi a vyhýbať sa záchvatom hypoglykémie (nízka hladina cukru v krvi). Platí to aj pre váš vlastný mozog, pretože vaše deti/tínedžeri potrebujú, aby ste vy, ich rodičia, boli vyrovnaní a zdraví, aby ste ich podporili, najmä v tomto rušnom období roka.

Na správne fungovanie potrebuje mozog každého človeka kyslík a glukózu. Ako viete, ak ste bez vzduchu alebo nedostatku kyslíka, váš mozog začne konať spôsobmi, ktoré sú mimo vašej kontroly. Mnoho ľudí si neuvedomuje, aká životne dôležitá je glukóza pre mozog – a že môže ovplyvniť vašu schopnosť mentálne fungovať rovnako ako kyslík. Glukóza je o niečo menej nápadná ako kyslík; cítite, ako sa vaše pľúca napĺňajú vzduchom a počujete zvukom svojho dychu. Kyslík kričí o niečo hlasnejšie, keď je zmätený. Nízka hladina cukru v krvi môže byť tichšia a prikradnúť sa k vám skôr, než sa vám dostane do pozornosti.

Počas práce ako EMT a Wilderness EMT som sa naučil dávať pozor na „mrmlanie, reptanie a zakopnutia“, čo sú všetky znaky meniaceho sa duševného stavu, ktorý môže mať niekoľko príčin, jednou z nich je hypoxia (nízka kyslík sa dostáva do mozgu) a druhým je hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi, ktorá sa dostáva do mozgu – nízka hladina glukózy).

V priebehu rokov som si všimol, že hodiny, ktoré vyučujem pred prestávkou na desiatu a pred obedom, sú o niečo viac škrípavé, „nevrlé“ alebo kňučanie asi 15-20 minút predtým, ako je čas na jedenie. V skutočnosti uchovávam občerstvenie v pohári, keď sa to stane, a hodím ho alebo ho potichu ponúknem študentom, ktorí sa zdajú, že spadajú do kategórie s nízkou hladinou cukru v krvi. Emocionálne úpadky sú veľmi veľkým znakom hypoglykémie. Tento pokles hladiny cukru v krvi pozorujem najmä u svojich študentov, ktorí sú športovejší a pravdepodobne len spália viac kalórií a navyše rastú! Hovorím so svojimi študentmi o jedení a o tom, aké dôležité je mať desiatu, ak začnú pozorovať príznaky hypoglykémie. Môžem vám povedať, že zakaždým, keď som priniesol jedlo a podelil sa oň, trieda sa vrátila späť do sústredenejšieho, uvoľnenejšieho stavu učenia a výsledky je možné vidieť v priebehu niekoľkých minút po jedle. Skúste to sami.

Svojmu tínedžerovi môžete pomôcť tým, že sa uistíte, že sa stravuje v „zóne“ s vyváženými hladinami bielkovín (30 %), zdravých tukov (30 %) a komplexných uhľohydrátov (40 %), aby hladina glukózy v krvi zostala rovnaká a stabilná. Malé občerstvenie počas dňa, ktoré obsahuje bielkoviny a zdravé tuky, je skutočne užitočné, pretože ak ľudia vydržia viac ako štyri hodiny bez nejakého jedla, dostanú sa do nebezpečnej zóny hypoglykémie. Tento stav tiež aktivuje nadobličky, čím sa v tele vytvárajú vyššie hladiny stresových hormónov (kortizolu), takže človek sa neskôr počas dňa cíti chorý alebo unavený. Mať po ruke proteínovú tyčinku alebo malé vrecúško orieškov a jablko sú dobré rýchle a jednoduché občerstvenie pre vášho syna alebo dcéru, ktoré si môže vziať so sebou do školy.

Najlepším spôsobom, ako rozpoznať, či sa vy alebo váš tínedžer dostávate do hypoglykemických stavov „nízka hladina cukru v krvi“, je sledovať tieto „mrmlanie, reptanie a zakopnutie“. Ak si všimnete, že jeden z vás začína byť viac emotívny alebo mrzutý, alebo sa veľa sťažuje, má negatívny vzorec myslenia, alebo je nekoordinovanejší alebo vykazuje nízku motiváciu alebo dokonca „prehnaný“ pohľad v očiach, môže byť príznakom nízkej hladiny cukru v krvi. Najväčším znakom úplnej nízkej hladiny cukru v krvi bolo to, že chlapci aj dievčatá mali emocionálne zrútenie alebo plač bez dôvodu a neboli schopní prísť na to, prečo plačú. Keď im dám desiatu, okamžite sa vzchopia a prejdú z „tranzu“, v ktorom sa zdalo, že sú a sú opäť v prevádzke. Zabaľte si teda občerstvenie a pripravte si plány na obed a večeru. Uistite sa, že vy aj váš tínedžer začínate deň dobrými vyváženými raňajkami – nielen sacharidmi a cukrom – doprajte si aj bielkoviny a tuky! Ach áno, a nezabudnite piť vodu – hydratácia je tiež dôležitá!

# 2 Doprajte si spánok

Čo viac povedať? Priemerný tínedžer potrebuje 8 – 10 hodín spánku za noc, aby si úplne oddýchol. Počas posledných týždňov školy môže byť ťažšie nájsť si denné hodiny na spánok. Povzbudzovaním svojho tínedžera, aby si každú noc doprial pokojný, konzistentný a rutinný spánok, aj keď toto obdobie pomôže jeho mozgu a telu zostať zdravé, jasnejšie myslieť, lepšie si uchovať to, čo sa učí, a bude lepšie schopný získavať informácie, ktoré si uložil. V tomto stresujúcejšom období roka budú aj emocionálne vyrovnanejší. Tak to budete aj vy ako ich rodič! :)

#3 Pracujte aspoň tri dni s 30 alebo viac minútovým kardiovaskulárnym cvičením

Neurovedec Dr. John Ratey vykonal viacero štúdií o tom, ako kardiovaskulárne cvičenie ovplyvňuje učenie a pamäť v triede. Cvičenie vytvára veľa chemikálií pre mozog, ktoré pomáhajú motivácii, sústredeniu a bdelosti, ktoré sú kľúčom k tomu, aby ste boli dobrým študentom, najmä v čase skúšky a finále. Cvičenie tiež znižuje stresové hormóny a chemikálie, ako je kortizol, ktoré môžu narúšať učenie a celkové zdravie. Kardiovaskulárne cvičenie nie je len na precvičenie fyzického tela, ale je dobré aj na posilnenie duševných schopností. Čas finále, nie je čas šetriť na cvičení – ak vôbec niečo, možno budete chcieť trochu viac.

# 4 Podporujte používanie rôznych učebných štýlov pri štúdiu

Každý sa učí a uchováva informácie inak. To, že sa učíte jedným spôsobom, neznamená, že to určite bude pre vášho syna alebo dcéru najužitočnejšie. Povzbudzujte svoje deti, aby skúmali, čo im vyhovuje, čo ich rozptyľuje, čo ich zaujíma a ako sa najlepšie učia. Ak máte záujem dozvedieť sa viac, existuje niekoľko online testov štýlov učenia. Ale teraz je tu niekoľko spôsobov, ako študovať pomocou rôznych silných stránok štýlov učenia:

Vizuálne: Ak je váš tínedžer viac vizuálny v tom, ako sa učí, môže mu pomôcť, ak ho necháte nakresliť obrázky alebo obrázky pre slová alebo terminológiu, ktoré sa pokúšajú naučiť. Alebo ich môžete nechať, aby sa pokúsili predstaviť si slovo vo svojej hlave. Počas čítania môžu tiež dobre zvýrazňovať. Užitočné môže byť aj sledovanie filmov s vizuálnymi obrazmi toho, čo študujú.

Sluchové: Ak je vaše dieťa viac sluchové, môže mu pomôcť čítať nahlas, počúvať prednášky ako nahrávky, pozerať a počúvať krátke videá na túto tému online, dať si učebnice na zvuk, aby si vypočulo informácie.

Kinestetikum: Ak je vaše dieťa kinestetické, môže byť pre neho užitočné pohybovať sa pri učení. Môžu stáť alebo chodiť pri počúvaní audio kníh alebo sedieť na lopte, kde sa môžu odraziť pri štúdiu. Tiež nastavenie spôsobov, ako urobiť to, čo sa učia, praktickejšie, kde informácie skutočne používajú v reálnom živote, napríklad pri zostavovaní modelu, môže kinestetickému študentovi lepšie umožniť spracovať a zapamätať si informácie.

# 5 Používajte humor na učenie sa a často sa smejte.

Smiech vytvára vo vašom mozgu všetky druhy dobrých chemikálií. Tiež zmierňuje stres a bolesť. Uvoľnením napätia a stresu sa váš mozog dokáže lepšie sústrediť a zapamätať si, čo sa snaží naučiť alebo získať. Povzbudzujte svoje deti/tínedžerov, aby našli vo veciach humor, najmä počas štúdia, alebo ak začnú byť ohromení „brať to všetko tak vážne“. Pomôžte im zasmiať sa na niečom. Môže to naučiť dôležitú životnú lekciu: urobiť si čas na zábavu je dôležité, aj keď sme naozaj zaneprázdnení.

# 6 Záujmy a aktivity

Ak je motivácia problémom, pokúste sa nájsť spôsoby, ako dosiahnuť, aby sa študované témy a predmety týkali vášní vašich detí/tínedžerov. Veľa času trávim prácou s deťmi, ktoré majú poruchy učenia a väčšina z nich má predmet, ktorý jednoducho nemajú radi alebo sa k nemu nepripájajú. Snažím sa prísť na to, čo inšpiruje a podnecuje vášeň každého dieťaťa, s ktorým pracujem, a potom sa zo všetkých síl snažím, aby sa téma spájala s touto vášňou. Napríklad jeden chlapec, ktorý nenávidí matematiku, naozaj miluje basketbal. Do jeho matematiky som pridal basketbal tým, že som ukázal, ako môže geometria priamo súvisieť s uhlami streľby na zadnej doske. Aj keď robíme matematiku, má tiež možnosť porozprávať sa so mnou o jeho záujme. Jednoduché rozprávanie o záujmoch môže vytvoriť dopamín a chemické látky v mozgu, ktoré pomáhajú pri sústredení a motivácii. Počas týchto uponáhľaných období školského roka je naozaj dôležité pokračovať v spájaní sa s vášňami a talentami, ktoré majú vaše deti, a využívať ich silné stránky ako spôsob, ako prekonať niektoré zo svojich slabších alebo menej priaznivých oblastí učenia.

# 7 Testovanie zručností a trikov

Pri písaní testov rád povzbudzujem svojich študentov, aby si na začiatku našli chvíľku a prezreli si celý test, kým začnú, aby získali predstavu o tom, ako je zostavený: je to „výber z viacerých možností“ alebo „vyplňte prázdne“ alebo „odpoveď na esej“? Učím svojich študentov, že niekedy môžete nájsť odpovede v samotných otázkach, najmä ak existujú možnosti s viacerými možnosťami. Ak si teda nepamätáte nejaké slovo alebo odpoveď, môžete to nájsť v samotnom teste alebo možno niečo, čo vám to pripomenie. Navrhujem, aby si počas testu prešli a odpovedali na všetky otázky, ktoré s istotou poznajú, a potom sa vrátili k tým, ktoré považujú za ťažšie. Váš mozog sa zahreje a keď začnete odpovedať na otázky, budete môcť získať viac odpovedí, ako by ste mohli prvýkrát prostredníctvom testu. Tieto stratégie sú len niektoré z mnohých, ale môžu skutočne znížiť úroveň stresu počas skúšky. Pridajte trochu dýchania a urobte 6 krokov spomenutých pred týmto a vy a váš tínedžer ste pripravení na lepších pár posledných týždňov školy.