Dnes sme od rána do večera bombardovaní informáciami. Z televízie, sociálnych médií, rádia a dokonca aj internetu je toľko hluku, že často prehliadame tichšie aktivity, ktoré majú obrovský vplyv na našu duševnú kondíciu – náš mozog.

Našťastie je ľudský mozog jedným z najviac prispôsobivých a najreagovanejších orgánov v tele. Nasiakne nové výzvy ako špongia a bude sa ďalej rozvíjať počas celého vášho života. Aby to však bolo možné, vyžaduje si osobitnú pozornosť.

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoj mozog aktívny – všetko od čítania kníh až po hranie hier urobí zázraky s vašou pamäťou, schopnosťou riešiť problémy, schopnosťou koncentrácie a oveľa viac.

Čítajte ďalej a dozviete sa o rôznych spôsoboch, ako si môžete precvičiť mozog.

Cvičenie mozgu na zvýšenie vašej duševnej kondície

Existuje niekoľko prístupov k cvičeniu mozgu:

1. Vypracujte si konzistentnú dennú rutinu

Ak hľadáte jednu vec, ktorá bude mať najväčší vplyv na zdravie vášho mozgu, potom je to rutina.

A denná rutina konzistentné mozgové aktivity vám prospejú viac ako čokoľvek iné. To znamená mať rozvrh, v ktorom každý deň venujete konkrétne množstvo času svojim obľúbeným mozgovým cvičeniam. Mali by ste začať s ľahkosťou – aj 10 minút denne môže znamenať veľký rozdiel.

Ďalej sa uistite, že využívate čas rozumne a zamerajte sa na cvičenia, ktoré roztiahnu vašu myseľ novými spôsobmi. Napríklad čítanie románu alebo počúvanie audioknihy, po ktorej by ste zvyčajne nešli, vám pomôže zlepšiť si slovnú zásobu a porozumieť rôznym štýlom písania.

2. Čítajte knihy

Túto radu ste už možno počuli stokrát, ale neignorujte ju. Čítanie je jedným z najjednoduchších a najpríjemnejších spôsobov, ako si precvičiť mozog. Je to tiež osvedčený spôsob, ako zlepšiť pamäť, koncentráciu a schopnosť riešiť problémy. ^[1]

Na výber je množstvo rôznych žánrov – mozog si tak môžete pretiahnuť rôznymi spôsobmi. Napríklad román s množstvom opisného jazyka vám pomôže zlepšiť slovnú zásobu, zatiaľ čo sci-fi alebo fantasy kniha otestuje vaše chápanie nových svetov.

Čítanie vám tiež dáva šancu učiť sa od niektorých z najväčších svetových myslí. Môžete si prečítať biografie úspešných ľudí v akomkoľvek odvetví alebo si prečítajte diela filozofov, básnikov a prozaikov – je to na vás!

Osobne uprednostňujem audioknihy a zvyčajne zvyšujem ich rýchlosť na 1,5-násobok, aby sa obsah spotreboval rýchlejšie a celkovo nevyhnutne spotrebovali viac kníh. Nezačal som s 1,5-násobnou rýchlosťou, ale radšej som začal s 1,25-násobnou rýchlosťou a prepracoval som sa až k 1,75-násobnej rýchlosti pre určité knihy a rozprávania.

Ak existuje jeden lifehack, ktorý môžem navrhnúť pre milovníkov kníh a audiokníh, je to naučiť sa zvýšiť rýchlosť, akou prijímate informácie. Existuje množstvo informácií pripravených na konzumáciu, no sú značne obmedzené časom.

3. Naučte sa nový jazyk

Učenie a nový jazyk môže mať obrovské výhody pre váš mozog. Rozšíri vašu myseľ novými spôsobmi, keď sa pokúsite pochopiť rôzne pravidlá a vzorce jazyka. Bude to pre vás tiež výzva na rozšírenie slovnej zásoby a zlepšenie pamäte.

Ak chcete z učenia sa nového jazyka vyťažiť maximum, skúste to urobiť s priateľom. Spolupráca s partnerom vám pomôže udržať si motiváciu a posunie vás ďalej. Je to tiež skvelý spôsob, ako budovať nové priateľstvá a zdieľať nápady a rady s ostatnými, ktorí sa tiež učia.

Možno nebudete môcť hneď hovoriť plynule jazykom, ale nenechajte sa tým odradiť. Dôslednosť je kľúčová a práca na dosiahnutí cieľa je skvelý spôsob, ako udržať váš mozog aktívny a zaujatý. A keď sa naučíte základy, môžete vždy pokračovať a svoje zručnosti ešte viac zdokonaliť.

Pred mnohými rokmi som párkrát cestoval do španielsky hovoriacich krajín Kubu a Mexiko. Tiež som chodil s latinskou ženou a veľmi ma zaujímalo učenie sa španielčiny. Okrem toho, že som tu či tam pochytil pár slov, rozhodol som sa ísť na hodiny španielčiny a počas spánku som počúval prekladové audioknihy.

Ďalším lifehackom, ktorý navrhujem, je vyskúšať si počúvanie audiokníh alebo čítanie tesne pred spaním a určite môžete počúvať audioknihy v počiatočných fázach vášho spánkového cyklu. Mnoho aplikácií pre audioknihy vám umožní nastaviť časovač alebo si ho môžete nastaviť pomocou telefónu, ktorý po určitom čase zastaví prehrávanie knihy.

Keď spíte, váš mozog prechádza procesom nazývaným „konsolidácia“, pri ktorom prenáša informácie z krátkodobej pamäte do dlhodobej. Štúdie preukázali, že študenti jazykov, ktorí počas spánku počúvali jazykové nahrávky, si dokázali vybaviť novonaučené slová lepšie ako tí, ktorí ich nepočúvali. ^[dva] To bol v skutočnosti môj prípad a na druhý deň som sa zobudil a rozumiem španielčine o niečo viac ako noc predtým.

Úplné odhalenie, veľa rokov som necestoval do latinských krajín, už nie som s latinským manželom, a tak som postupne prestal cvičiť španielčinu.

4. Hrajte hry

Hry si zrejme spájate s detstvom, no hry sú skvelé pre váš mozog. ^[3] Sú zábavným a interaktívnym spôsobom, ako si precvičiť mozog a môžu zlepšiť vašu pamäť, schopnosti riešiť problémy a rozpätie pozornosti. Môžete dokonca hrať hry navrhnuté špeciálne na zlepšenie vášho duševného zdravia.

Existuje veľa rôznych hier, ktoré budú prospešné pre váš mozog – tradičné stolové hry aj moderné videohry. Môžete sa tiež vyzvať, aby ste sa naučili novú hru založenú na zručnostiach, ako je šach alebo go, ktorá má povesť zlepšovania zručností pri riešení problémov.

Ak hľadáte rýchly a jednoduchý spôsob, ako si precvičiť mozog, hry sú skvelou voľbou. Sú dostupné, lacné a dajú sa hrať takmer kdekoľvek – od autobusu na ceste do práce až po telefón počas krátkej prestávky.

Niektoré videohry môžu tiež pomôcť s vývojom mozgu. ^[4] Osobne uprednostňujem stratégie v reálnom čase (RTS), čo je podžáner strategických videohier, ktoré nepostupujú postupne v ťahoch, ale umožňujú všetkým hráčom hrať súčasne. Príklady toho zahŕňajú Defense of the Ancients (DoTA) a League of Legends (LoL) – čo sú dve z najpopulárnejších hier na svete už desať rokov. Vyžadujú rýchle rozhodovanie a množstvo akcií v krátkom časovom rámci.

Napríklad nie je nezvyčajné, že hráč má počas jednej hodiny v typickej hre DoTA alebo LoL viac ako 1 000 akcií (kliknutia alebo údery klávesnicou). APM je skratka pre akcie za minútu. Ide najmä o počet vašich kliknutí a úderov klávesnice za minútu. Mnoho profesionálnych hráčov zvažuje tieto typy poznatkov pri skúmaní svojich herných schopností.

5. Precvičte si myseľ pomocou hádaniek a kvízov

Hádanky a kvízy sú skvelým spôsobom, ako si precvičiť mozog a zároveň otestovať svoje vedomosti. ^[5] Môžete si vyskúšať rôzne typy hlavolamov, ako sú krížovky, sudoku, vyhľadávanie slov a číselné hádanky. Sú skvelé na zlepšenie vašej pozornosti a zručností pri riešení problémov.

Existuje tiež veľa kníh o hádankách a kvízoch, ktoré môžu otestovať vaše znalosti z rôznych predmetov. Možno budete chcieť vyskúšať knihu všeobecných vedomostí na zlepšenie svojich všeobecných vedomostí alebo knihu všeobecných vedeckých faktov na zlepšenie svojich vedeckých vedomostí.

Kvízy sú tiež skvelým spôsobom, ako si otestovať svoje znalosti. Môžete sa postaviť kvízom zo všeobecných vedomostí alebo nájsť kvízy na konkrétne témy, aby ste si zlepšili svoje znalosti o týchto témach.

Keď som bol veľmi malý, pozoroval som, ako moja stará mama tvorila obrovské puzzle, ktoré boli rozložené po jedálenskom stole v jej dome. Keď sa pozriem späť na tie dni s týmto novým poznaním vedy o mozgu, vidím, že (v tom čase) podporovala zdravie svojho mozgu a pomáhala brániť sa pred chorobami, ako sú Alzheimerova choroba a demencia.

Ako starla, pomaly prestala hrať hádanky a pomaly podľahla Alzheimerovej chorobe a zomrela. Prestala si hádať, keď jej manžel (môj starý otec) zomrel, a aj keď nehovorím, že korelácia sa rovná príčinnej súvislosti, zníženie aktivít na budovanie mozgu spolu so stresom z odchodu jej manžela malo určite veľký vplyv na jej duševné zdravie.

6. Fyzická aktivita

Možno ste už počuli, že mozgové cvičenia a fyzická aktivita sú skvelé pre vaše duševné zdravie. Vedeli ste však, že opak je pravdou? Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať váš mozog zdravý a môže zlepšiť vaše myslenie, keď starnete.

Existuje veľa rôznych foriem fyzickej aktivity, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zvýšili výkon svojho mozgu. Môžete vyskúšať nový šport, zacvičiť si v posilňovni alebo si ísť zabehať alebo sa prejsť v miestnom parku. Môžete dokonca vyskúšať tanec alebo jogu, ak vám to vyhovuje viac – je to na vás!

Ukázalo sa, že fyzická aktivita zlepšuje myslenie a duševné zdravie, pretože uvoľňuje užitočné chemikálie nazývané endorfíny. Tieto prirodzene sa vyskytujúce chemikálie môžu pomôcť znížiť stres, zlepšiť vašu náladu a poskytnúť vám lepší pocit pohody. ^[6]

Osobne som mal za posledné 3 roky niekoľko problémov s neustálym tréningom. Začalo to tým, že som predal svoj posledný dom a presťahoval som sa do medzidomu, kým som sa presťahoval do nového domu. To viedlo k tomu, že moja domáca telocvičňa bola skladovaná niekoľko mesiacov a po presťahovaní do môjho nového domu som zrekonštruoval svoju garáž a potom som posilňovňu umiestnil dovnútra.

Celý ten čas som si ponechal rôzne členstvá v telocvični, ale pravidelne som ich nenavštevoval. Až tento rok som opäť začal pravidelne trénovať v mojej novej domácej posilňovni a tiež chodiť do vonkajších posilňovní ako Goodlife Fitness alebo Planet Fitness. Úprimne povedané, motiváciu nachádzam v navštevovaní bežných komerčných telocviční, pretože vidím ľudí, ktorí na sebe pracujú, a cítim sa ako niečo ako komunita. Aj keď to nie je nič ako komunita silového trojboja/olympijského zdvíhania, bol som súčasťou vo Fortis Fitness v Toronte, posunul som sa príliš ďaleko od tejto špeciálnej telocvične, aby som to ospravedlnil (najmä s mojou vlastnou špeciálnou posilňovňou doma).

Skrátka, sledujte moju stránku na Instagrame a kanál YouTube, pretože budúci rok budem odovzdávať nový obsah o životnom štýle, zdraví, kondícii a wellness.

Spodná čiara

Cvičenie mozgu každý deň je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje duševné zdravie. Nezáleží na tom, či ste mladý alebo starý – každý môže mať úžitok z toho, že bude vyzúvať svoju myseľ a vyžmýkať z nej aj poslednú kvapku. Nemusíte investovať hodiny svojho času – len pár minút denne môže znamenať veľký rozdiel.

Najlepšie zo všetkého je, že väčšina týchto cvičení je zadarmo, takže neexistuje žiadna výhovorka, aby ste nezačali! Dajte mi vedieť, ako sa vám darí, alebo sa neváhajte opýtať na čokoľvek – napíšte DM alebo komentujte jeden z mojich najnovších príspevkov na Instargam alebo YouTube.

Odkaz