„Rukoväť lásky“ - tuk nahromadený okolo vašej strednej časti, ktorý sa jednoducho nezastaví a ukazuje sa ako veľmi frustrujúci zakaždým, keď si oblečiete úzke rifle.

Čo môžete urobiť, aby ste prekonali kľučky lásky raz a navždy - a prečo sa zdá, že sú na prvom mieste takí tvrdohlaví?

Rukoväte lásky sa pre mnohých ľudí strácajú ťažšie, pretože práve tu sú náchylnejšie na ukladanie nadbytočného telesného tuku, takže keď sa tieto hromadia v priebehu času, býva to posledné miesto, kde tiež stratíte tento tuk, ktorý ste získali.

To znamená, že so správnymi technikami je vyslovenie rukovätí tak dlho na lásku určite možné!Reklama

Predtým, ako zavedieme niekoľko zabijakových cvičení, ktoré vám pomôžu v boji proti slabinám okolo vašej strednej časti, je potrebné poznamenať, že pre optimálny úspech musíte musi dieta spravne .

Nič nebude fungovať lepšie pri spaľovaní tukov ako správna strava, jednoducho preto, lebo vaša strava zodpovedá tomu, či ste v tom kalorická rovnováha alebo a deficit kalórií . Ak chcete spaľovať tuky, musíte byť v deficite, čo sa dá dosiahnuť najjednoduchšie pomocou stravy.

Akonáhle budete mať svoju stravu hladkú, potom prichádza čas na pridanie inteligentných cvičení. Tu sú tie, ktoré majú začať hrať.

1. Výpad s Twist

Najskôr začnite výpadom, ktorý sa krúti v spodnej časti. Pretože pri vstupe do najnižšieho bodu výpadku nebudete v rovnováhe, pridaním zákruty sa vaše šikmé oblúky skutočne stiahnu. Toto cvičenie prinesie spevňujúce a tonizujúce výhody, ktoré hľadáte.Reklama

Výpad s twistom je náročný krok a najlepšie ho urobíte medicinbalom, ktorý zvyšuje odolnosť. Len sa uistite, že najskôr môžete vykonať pravidelný výpad.

2. Supermans s Twist

Pohybom po supermarketoch je ďalším cvičením, ktoré doplní váš protokol. Cvičenie nadčloveka bude skvelé na precvičenie svalov behajúcich hore a dole po chrbtici, ale potom pridaním zákruty tam skutočne stimulujete oblasť zvládnutia lásky.

Robte to medzi pracovnými zostavami vášho silového tréningového režimu.

3. Renegátový riadok

Renegátový riadok je ďalší krok, ktorý vám pomôže dosiahnuť miesto v protokole. Tento pohyb bude vynikajúci pri údere do krížov a pretože budete musieť stlačiť každý sval v jadre, aby ste udržali rovnováhu, znamená to, že získate vážne výhody v oblasti sily brucha.Reklama

Vykonajte toto cvičenie ako súčasť svojej rutiny hornej časti tela a v krátkom čase uvidíte rozdiel.

4. Dielené drepy s jednou nohou

Rozdelený drep s jednou nohou je jedným z najlepších postupov, ktoré by ste mohli urobiť, ak si chcete spevniť zadok, ale okrem toho je to tiež skvelé riešenie pre zasiahnutie vašich glutes.

Toto cvičenie skutočne preverí vašu rovnováhu, najmä ak máte činku cez chrbát. Taktiež sa tieto svaly dostanú do intenzívneho sedenia a kontrakcie.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si musíte pri cvičení pamätať, je mierne sa oprieť dozadu, aby ste kládli väčší dôraz na gluteálny sval a viac integrovali aj jadro. Predkloňte sa a všetko, čo urobíte, je namáhanie krížov.Reklama

5. Guľa so skloneným bokom sa pritláča nabok

Posledným cvičením, ktoré je potrebné zvážiť, sú nakoniec náchylné guľôčkové roll-iny, pohybujúce sa na bok tela. Toto cvičenie vás uvedie do polohy na bruchu, takže je to príjemná zmena tempa oproti vášmu pravidelnému cvičeniu s chrumkavosťou a tieto šikmé zákroky budú skutočne fungovať, keď budete loptičku ťahať do každej strany a budete sa striedať, keď idete.

Uistite sa, že držíte brušné svaly pevné po celú dobu, aby ste si udržali dobrú formu.

Nechajte tieto pohyby vstúpiť do tréningového programu a môžete sa pripraviť na vyššiu úroveň svalovej sily a v kombinácii so správnym stravovacím plánom vynikajúce spevňujúce účinky na elimináciu týchto prejavov lásky.