Tehotenstvo môže byť vzrušujúcim časom pre budúce mamičky a ich rodiny, keď sa pripravujú na uvedenie nového života na svet. Tehotenstvo však často prináša neočakávané komplikácie, ktoré matke môžu spôsobiť dosť veľké nepohodlie. Jednou z najväčších sťažností sú bolesti chrbta a kŕče.

Príčiny bolesti chrbta

Existuje niekoľko rôznych dôvodov, prečo ženy zažívajú bolesť chrbta počas tehotenstva. Spoločný dôvod je vlastne celkom jednoduchý - priberanie na váhe. Počas tehotenstva môžu ženy potenciálne zaznamenať dramatický prírastok hmotnosti.

V skutočnosti je ťažké nepriberať. Rastie z teba nový človek. Tento nový prírastok hmotnosti je sústredený okolo brušnej oblasti, ktorá posúva vaše ťažisko a spôsobuje úpravu vášho normálneho držania tela. Takto budete vyvíjať väčší tlak na chrbát, čo bude mať za následok bolesť.Reklama

Niekedy však môžu byť bolesti chrbta vážnejšie. Bolesť v chrbte môže byť dôsledkom kontrakcií maternice a môže byť znakom skorého pôrodu. Rovnako ako srdcový infarkt, ktorý sa prejaví bolesťou po ľavej ruke, môžu skoré pôrodné príznaky spôsobiť bolesť chrbta. Ak vaša bolesť prichádza a odchádza, môže to byť známka skorého pôrodu a mali by ste čo najskôr navštíviť lekára.

Ak ste ako mnoho tehotných žien, museli ste v rámci tehotenského procesu riešiť bolesti chrbta. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžete zmierniť bolesti chrbta, ktoré sú bezpečné pre vás aj vaše dieťa. Tu je 5 spôsobov, ako zmierniť bežné bolesti chrbta počas tehotenstva. Pretože niektoré bolesti chrbta môžu byť znakom vážneho stavu pre vás aj pre vaše dieťa, nezabudnite pred vykonaním týchto metód informovať svojho lekára o bolestiach chrbta.

1. Cvičenie

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť bolesti chrbta, je cvičenie. Posilnenie svalstva v chrbte a zlepšenie celkovej fyzickej zdatnosti vám môže pomôcť ľahšie a pohodlnejšie niesť váhu tohto dieťaťa navyše, čo vám pomôže úplne sa vyhnúť bolestiam chrbta.Reklama

Niektoré z najlepších cvičení pre tehotné ženy sú chôdza, plávanie a jazda na stacionárnom bicykli. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením alebo programom, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o tom, aké cviky sú pre vás a vaše dieťa najbezpečnejšie.

2. Masážna terapia

Nie je nič ako dobrá masáž na uvoľnenie svalov a uvoľnenie napätia v tele. Dobrá masáž vám môže pomôcť uvoľniť napäté svaly, ktoré vás začínajú bolieť, a dokonca vám môže pomôcť zmierniť stres, takže na konci dňa budete cítiť menej stresu. Akonáhle sa vaše napnuté svaly uvoľnia a budete menej stresovaní, začnete pociťovať menšiu bolesť chrbta.

3. Teplé a studené

Umiestnenie teplých a studených obkladov je jednoduchý spôsob, ako boľavému chrbtu trochu uľaviť. Za predpokladu, že to váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti schváli, začnite priložením studeného obkladu na bolestivé miesto na chrbte na 20 minút každý deň po dobu dvoch až troch dní.Reklama

Potom prepnite na horúci kompresný program do rovnakej oblasti a pokračujte v striedaní. Keď ste tehotná, vyhnite sa tomu, že si ho budete nanášať na brucho.

4. Vylepšite svoje držanie tela

Keď ste tehotná, čelíte mimoriadnemu tlaku na chrbticu a ste nútení prenášať váhu navyše. V mnohých prípadoch to spôsobuje hrbenie, ktoré ešte viac tlačí na vašu chrbticu. Počas práce alebo sedenia skúste položiť uterák do oblasti chrbta a vedome sa snažte, aby ste si vždy sadli rovno. Pomôže vám to udržiavať správne držanie tela a zmierni ďalší tlak na chrbticu, čo po dlhom dni spôsobí menšie bolesti.

5. Navštívte svojho lekára

Ak zlyhajú iné možnosti alebo ak sú vaše bolesti silné, mali by ste zvážiť návštevu svojho lekára. Váš lekár bude schopný preskúmať vaše zdravie aj zdravie vášho dieťaťa, aby určil, či sa nedeje niečo vážnejšie, a potom vám môže predpísať lepšiu liečbu, ktorá vám pomôže pri bolestiach a zároveň zaistí, aby vaše nenarodené dieťa zostalo v bezpečí .Reklama

Ďalšie tipy, ako zabrániť bolesti chrbta

Okrem vyššie uvedených krokov by ste sa mali tiež aktívne pokúsiť zabrániť bolesti chrbta. Iba s niekoľkými zmenami v životnom štýle môžete zabrániť mnohým príčinám bolesti chrbta skôr, ako k nim dôjde.

Ak potrebujete niečo zo zeme zdvihnúť, neskláňajte sa. Namiesto toho pokrčte nohy do podrepu, aby ste chytili, čo ste spadli. Aj keď by sa vám mohlo páčiť, ako vysoké podpätky vyzerajú na nohách, počas tehotenstva zvážte radšej prechod na ploché topánky, aby ste zmiernili tlak, ktorý vysoké podpätky vyvíjajú na chrbát.

Keď idete spať, vyhýbajte sa spánku na chrbte. Mnoho lekárov napriek tomu neodporúča spať na chrbte kvôli niektorým nebezpečenstvám, ktoré predstavuje na vás aj na vaše dieťa, preto radšej vyskúšajte spánok na boku, aby ste zmiernili tlak na chrbát.Reklama

Tehotenstvo je skutočne krásny zázrak života a malo by sa ho objať. Bolesť chrbta z tehotenstva však môže tlmiť to, ako sa cítite, a zabrániť vám v tom, aby ste si užívali to, čo by malo byť vo vašom živote skutočne zvláštnym obdobím.

Ak máte počas tehotenstva problémy s bolesťou chrbta, skúste použiť tieto riešenia, ktoré vám pomôžu bolesti zmierniť, aby ste si tento čarovný čas mohli užiť a objať ho tak, ako to malo byť. Ak vaše bolesti pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, ako vám môžu pomôcť zmierniť bolesť, aby ste sa mohli vrátiť k príprave na matku.