Deň čo deň sedíte na vankúši, ale zakaždým, keď sa odhodláte posadiť, vaše myšlienky vás odtiahnu. Alebo to možno nie je vaša myseľ, ale vaše telo: vaše nohy zaspávajú, chrbát vás začne bolieť a čoskoro budete môcť myslieť len na napätie v chrbtici. Deň za dňom je to váš cyklus.

Počuli ste výhody meditácie, ale vankúš nechávate len vystresovanejší. Nejde o vaše odhodlanie: Rád by som uviedol niekoľko rád, ktoré vám pomôžu oživiť vašu lásku k meditácii a možno vám pomôžu ísť hlbšie, ako ste kedy šli.

1. Vytvorte priestor

Niekedy všetky svoje problémy, problémy a starosti prenášame na vankúš so sebou. Namiesto toho, aby sme začínali s otvorenou mysľou, začíname s mysľou, ktorá už je v zúrivosti. Bojíme sa, že nemáme čas na meditáciu, alebo nás to neskoro privedie do práce. Musíme vložiť určitý priestor a môžeme to urobiť jednoducho tak, že určitej oblasti našej miestnosti venujeme meditáciu. Možno je to roh, ktorý vyzdobíme kobercom alebo nejakou svätyňou, alebo obrázkom našich blízkych. Čokoľvek to je, len sa uistite, že to vo vás vyvoláva pocit pokoja.Reklama

Predtým, ako vkročíte do tohto priestoru, nezabudnite ísť s čistou hlavou a pozitívnymi úmyslami. Snažte sa, aby ste svoje problémy nechali mimo vankúša alebo mimo svojho rohu. Mohlo by sa to zdať hlúpe, ale opýtaj sa svojej mysle, či by to na chvíľu mohlo mäknúť. Keď skončíte s meditáciou, ponúknite svojej mysli odmenu - len nezabudnite postupovať ďalej.

2. Zbavte sa očakávaní

Toľko z nás očakáva, že v okamihu, keď sa zapojíme do meditácie, budeme pokojní, vyrovnaní a zabudneme na svoje každodenné stresy. Keď sa naša skúsenosť nezhoduje s obrazom v našej mysli, potom nás to odradí. Namiesto toho, aby sme nechali vzniknúť a prejsť všetko, čo príde, necháme sa chytiť. Tajomstvo spočíva vo vašej praxi bez očakávania výsledku . Myslite na túto prax, ktorá vám umožní ísť nad rámec vašich myšlienok.

Myslite na svoje myšlienky ako na zúrivý vodopád; teraz si predstavte, že ste v jaskyni za vodopádom a necháte plynúť svoje myšlienky. Nie je potrebné sa nechať zachytiť prúdom.Reklama

3. Nenúťte ani nesúďte

To ide ruka v ruke s nastavením očakávaní pre našu prax. Často od seba vyžadujeme príliš veľa, nenecháme sa zvoľniť v našej novej praxi. Necháme sa každý deň hodinu sedieť, alebo aspoň držíme očakávania, ktoré máme by mal robiť to. Kľúčové je tu požadovať menej.

Nenúťte sa sedieť, ak to bolí vaše telo, a nenúťte sa sedieť dlhšie, ako vydržíte. Namiesto toho si predstavte svoju prax ako niečo, čo sa časom buduje pomaly. Začnite pomaly - skúste to päť minút denne. Výhody sú konkrétnejšie a v skutočnosti sa zvyšujú rýchlejšie, keď vyvíjate neustále úsilie, podobné zloženému úroku.

Postupom času bude jednoduchšie sedieť dlhšie a dlhšie. Začnite v malom a z dlhodobého hľadiska budete mať obrovské zisky.Reklama

4. Použite kotvu

Očakávame, že akonáhle si sadneme a zaujmeme postoj, naše myšlienky sa zastavia, pretože hľadáme stav, ktorý je úplnou prázdnotou. Namiesto toho, aby ste sa mlátili zakaždým, keď vás unesie myšlienkový prúd, len si pripomeňte, že sa máte vrátiť. Malo by to byť jemné šťuchnutie; smej sa sám sebe, ak musíš.

Kľúčom je mať kotvu, napríklad svoj dych. Keď sa umyjete a začnete sa zaoberať myšlienkami, jednoducho to skúste a pripomeňte si, aby ste sa vrátili k dychu. To, čo robíte, je budovanie povedomia: Čím častejšie si uvedomujete, že vás chytia myšlienky, tým menej často sa vlastne zbalíte.

Ak máte pochybnosti, začnite nasledovať svoj dych.Reklama

5. Použite technológiu na to, aby ste sa dostali do hlbšieho stavu

Ak ste vyskúšali všetko vyššie a zdá sa, že nič nefunguje, možno budete potrebovať malú pomoc. Existuje určitý druh zvukovej stopy, ktorá sa nazýva binaurálne rytmy: to, čo robia, je prehrávanie zvukov s určitou frekvenciou, s ktorou sa vaša myseľ dokáže vyrovnať. To je zvyčajne spojené s inými relaxačnými zvukmi, ako sú napríklad burácanie vĺn alebo štebot vtákov. Táto kombinácia zvukov dáva vašej mysli niečo, na čo sa sústrediť, a zároveň sa vaša myseľ synchronizuje s tónmi s nízkou frekvenciou, čím sa vaša meditácia dostane do hlbšieho stavu.

Ak chcete posilniť svoju meditačnú prax a dostať sa do hlbších stavov, ako ste kedy boli, vyskúšajte vyššie uvedené tipy, urobte si vo svojej rutine priestor pre jeden alebo dva z nich. Pamätajte, že trvalé výhody meditácie sa skutočne naštartujú, akonáhle nastavíte stanovený postup.

Šťastné meditovanie.Reklama