Ako niektoktorých starosti často hrajú na plnú hlasitosť, vždy hľadám účinné spôsoby, ako utíšiť svoju myseľ. Spomalenie, keď sa moje myšlienky preháňajú, mi príliš často pripadá ako niečo, čo sa ľahšie povie, ako urobí. Jedna vec, ktorá mi pomáha, je joga. Vždy ma prekvapí spôsob, akým môžem vstúpiť do štúdia napätý a „v pohotovosti“ a vyjsť z neho pokojný a neznepokojený. V spôsobe, akým existujú moje rovnaké okolnosti, je trochu mágie, ale môj postoj k nim sa zmenil.

Po hodine jogy sa cítim lepšie ako predtým, a to nielen kvôli okamžitému prívalu endorfínov z fyzického cvičenia, ale aj kvôli duševnému pokoju, ktorý pretrváva, často ešte dlho potom. Joga je považovaná za intervenciu mysle a tela a na základe mojich osobných skúseností verím v jej schopnosť pomôcť zvládať stres a úzkosť. Nový výskum však hovorí, že zásahy mysle a tela (MBI) môžu skutočne zmeniť expresiu našich génov a potenciálne znížiť riziko určitých chorôb. Prehľad 18 štúdií publikovaných v roku 2017 Hranice v imunológii ukázali, že MBI môžu zvrátiť určité molekulárne reakcie, čo v podstate vytvára „opak účinkov chronického stresu na génovú expresiu“, čo by mohlo viesť k zníženiu rizika chorôb súvisiacich so zápalom.

„Terapia mysle a tela sa zameriava na vzťahy medzi mozgom, mysľou, telom a správaním a ich vplyv na zdravie a choroby,“ uvádza sa preskúmanie Vydaný v Neurológia . Bežné techniky zahŕňajú meditáciu, relaxačné a dýchacie techniky, jogu, Tai Chi a Qigong, hypnózu, biofeedback a kognitívno-behaviorálnu terapiu. V súčasnosti existuje mnoho štúdií, ktoré skúmajú účinnosť MBI na všetky druhy problémov fyzického a duševného zdravia, od migrén až po hypertenziu, ale toto nové odhalenie o spôsobe, akým nás môžu ovplyvniť na molekulárnej úrovni, môže poskytnúť pevnejší základ prečo. tieto praktiky na znižovanie stresu by mohli viesť k lepšiemu zdraviu. Ako poukazuje nová štúdia, existujú skutočné náznaky, že „niektoré psychologické a fyzické výhody MBI sú podporené biologickými zmenami“.

Ako je to možné? Začnime tým, že sa pozrieme na vplyv stresu na naše gény. Podľa Hranice v imunológii kontrolný stres je „telesná reakcia na udalosti, ktoré sú vnímané ako hrozba alebo výzva“. Bohužiaľ, ako uvádzajú„Táto reakcia môže vyvolať zdravotné riziko, keď je stres silný alebo sa vyskytuje počas dlhého časového obdobia bez adekvátnych mechanizmov na zvládanie“. Stres môže ovplyvniť naše gény vo forme CTRA, „bežného molekulárneho vzoru, ktorý bol nájdený u ľudí vystavených rôznym typom nepriazne, ako je úmrtie, diagnóza rakoviny, trauma a nízky socioekonomický status“. CTRA vedie k „upregulácii prozápalových génov“ a výsledkom je bunkový zápal spojený s ochorením. Väčšina preskúmaných štúdií však naznačuje, že MBI môžu byť spojené s downreguláciou prozápalových génov a dráh, a teda so zníženým rizikom ochorení súvisiacich so zápalom.

Iný výskum ukázal, že MBI nás môžu ovplyvniť na bunkovej úrovni. A štúdia 2014 ľudí, ktorí prežili rakovinu prsníka, zistili, že jedinci, ktorí sa zúčastnili na regenerácii rakoviny založenej na všímavosti a podporno-expresívnej terapii, mohli byť pozitívne ovplyvnení na bunkovej úrovni. Zápis zo štúdie v sciencealert.com uviedol, že teloméry – proteínové čiapočky na konci našich chromozómov, ktoré určujú, ako rýchlo bunka starne – zostali rovnako dlhé u pacientov, ktorí prežili rakovinu, ktorí meditovali alebo sa zúčastnili na podporných skupinách počas troch mesiacov. Hoci účinok telomér na choroby a starnutie ešte nie je úplne pochopený, existujú skoré dôkazy, že kratšie teloméry môžu byť „spojené s niekoľkými chorobnými stavmi, ako aj so starnutím buniek, zatiaľ čo dlhšie teloméry sa považujú za ochranné proti chorobám,“ uvádza sa uvoľniť Alberta Health Services, ktorá spolupracovala s University of Calgary na vykonaní štúdie rakoviny prsníka.

Aj keď sme možno stále v počiatočnom štádiu pochopenia všetkých mnohých spôsobov, ako nás MBI môžu ovplyvniť na molekulárnej alebo bunkovej úrovni, tieto zistenia otvárajú vzrušujúce dvere k odhaľovaniu ich možností. Jedna vec, ktorej pochopenie je veda možno ešte ďalej a ktorá môže byť pre nás oveľa jednoduchšia, je to, ako MBI ovplyvňujú naše duševné zdravie. Výsledky z roku 2016 štúdium že porovnanie troch populárnych MBI (joga, tai chi a všímavosť) viedlo výskumníkov k záveru, že „intervencie mysle a tela môžu zlepšiť úroveň duševného zdravia človeka v porovnaní s tými, ktorí tieto techniky nepraktizujú“.Konkrétne poznamenali, že 'tai chi a joga boli významne účinné pri znižovaní úzkosti, zatiaľ čo všímavosť bola významne účinná pri znižovaní stresu. Keď sa však vezme do úvahy veľkosť účinku, všetky tri programy prispeli k zníženiu úzkosti a stresu.“

Ak vezmeme do úvahy negatívne fyzické účinky stresu, nehovoriac o jeho nepríjemnom zásahu do nášho emocionálneho stavu, zdá sa, že existuje solídny argument na vyskúšanie zásahu mysle a tela. Možno, že začlenením každodennej meditácie alebo cvičenia jogy môžeme sami zažiť hmatateľné výhody. A aké pekné je predstaviť si, že niečo, vďaka čomu sa cítime uvoľnenejšie a viac samých seba, môže mať ďalšiu výhodu v tom, že zmení našu génovú expresiu, zníži riziko ochorenia a možno aj predĺži náš život.