Boj s partnerom je jednou z tých nepríjemných častí vzťahu, o ktorých by sme si želali, aby sa nestali. Ale čo ak to bolo aj životu nebezpečné? Univerzita Brighama Younga štúdium , ktorí sledovali páry počas dvoch desaťročí, zistili, že viac argumentov korelovalo s horším zdravím a dospeli k záveru, že páry, ktoré sa nehádajú, žijú dlhšie. Zatiaľ čo šťastný vzťah bol spojený s dobré zdravie , tieto otravné argumenty si môžu vybrať vážnu daň.

Čo keby teda existovala technika, ktorá by mohla pomôcť vyriešiť konflikty medzi vami a vaším partnerom? Skúsili by ste to? Aj keby to znamenalo dočasne sa vzdať svojej strany boja? Čo keby to znamenalo zbaviť sa všetkého toho zadržiavaného spravodlivého hnevu práve vo chvíli, keď je na vrchole? Verte tomu alebo nie, môžete sa to naučiť. A keď to urobíte, vaše hádky nielenže stratia svoj odporný a eskalujúci charakter, ale budete sa vo vašom vzťahu cítiť lepšie a posilnené.

Jednostranné odzbrojenie je nástroj, ktorý predstavujem každému páru, s ktorým spolupracujem. To znamená, že sa na chvíľu vzdáte svojej strany debaty a priblížite sa k partnerovi z láskyplnejšieho postoja. Myšlienka je taká, že keď je medzi pármi určité napätie, možno z toho, že spolu úspešne alebo priamo nekomunikujú, začnú si voči sebe vytvárať odpor. Tieto rozhorčenia často dosahujú bod zlomu. Začne sa hádka, ktorá sa potom vystupňuje na základe preplnenia zadržiavanej frustrácie a ďalších chybných spôsobov komunikácie. Horúce chvíle sú však tými najhoršími časmi na to, aby sme sa pokúsili vyriešiť problémy alebo vyjadriť svoje názory. Nechajú nás hovoriť veci, ktoré ľutujeme alebo ktoré to ani nemyslíme vážne.

Jednostranné odzbrojenie zahŕňa presunutie vašej pozornosti zo slov a správania vášho partnera na vaše vlastné. Jediná osoba, ktorú môžete ovládať vo svojom vzťahu (alebo v hádke, ak na to príde), ste vy sami. Jediné, čo môžete vo chvíli napätia urobiť, je zmäknúť v sebe a pristupovať k partnerovi zo zraniteľnejšieho a otvorenejšieho postoja. Ako to teda môžete urobiť?

1. Relax. Vo chvíľach, keď vás to spustí, môžete mať pocit, že začínate pociťovať zvýšené vzrušenie, akoby ste sa zahrievali. V týchto chvíľach môžete počuť svojevnútorný kritiktrénovať vás, aby ste podnikli deštruktívne činy, ako je udieranie na partnera. Reagujte tak, že sa upokojíte, možno sériou hlbokých nádychov alebo počítaním od 10.

Môžete sa chytiť týchto momentov a naučiť sa zastaviť. Môžete si napríklad vybrať medzi navádzaním a porušovaním, medzi oslovovaním partnera z láskyplného postoja a pokojným rozhovorom alebo z nahnevaného, ​​represívneho hľadiska a kričaním. Nech už je vaša technika návratu k sebe pomocou vyšších funkcií vášho mozgu online, napríklad prechádzka alebo počúvanie hudby, nájdite spôsob, ako sa sústrediť skôr, ako zareagujete. Zamyslite sa nad tým, aké sú vaše ciele pre váš vzťah a urobte zo svojich činov také, ktoré vás k týmto cieľom posunú.

2. Nebráňte sa. Páry často vedia, čo si majú povedať, aby to druhého vyvolalo. Odolajte týmto vyhláseniam alebo prijatiu návnady. Zostaňte tým, kým chcete byť bez ohľadu na to, ako sa váš partner správa. Môžete prevziať zodpovednosť za svoje správanie a neodovzdať svoju osobnú moc svojmu partnerovi, t.j. „on/on ma prinútil, aby som sa tak správal“. Keď to urobíte, môžete mať zo seba dobrý pocit, pretože ste svojmu partnerovi nakoniec nepovedali veľa zraňujúcich vecí, ktoré mohli spôsobiť trvalé poškodenie vzťahu.

Pamätajte, že ak je vaším konečným cieľom byť blízko svojho partnera, potom mať „pravdu“ a „vyhrať hádku“ nie je úspech. Často je dôležitejšie byť blízko, ako mať pravdu. Inými slovami, v danom momente sa môžete rozhodnúť, že uprednostníte, že zostanete emocionálne zraniteľní a otvorení svojmu partnerovi pred víťazstvom v hádke.

3. Odpovedzte srdečne. Pokúste sa počúvať pocity svojho partnera, iracionálne, ako sa vám v tej chvíli môžu zdať. Potom povedzte niečo teplé a pochopiteľné. Zdôraznite, že nezáleží na tom, kto má pravdu. Nedávna Baylorova univerzita štúdium ukázal, že boje medzi pármi majú veľa spoločného s mocou. Štúdia odhalila, že v boji ľudia predovšetkým chcú, aby sa ich partner vzdal moci. Ďalej, v poradí od najväčšieho po najmenej, chcú, aby ich partner prejavil investíciu, aby zastavil nepriateľské správanie, viac komunikoval, prejavil náklonnosť a ospravedlnil sa.

Zložiť ruky neznamená vzdať sa svojej sily alebo ísť ľahšou cestou von. V skutočnosti je to neuveriteľne ťažké a vyžaduje si to veľa osobnej sily, ale stojí to za to. Znamená to zaujať zraniteľnejší postoj, ktorý nebude vnímaný ako hrozivý a bude mať na vášho partnera zmierňujúci účinok. Položte ruku na svojho partnera, pozrite sa mu do očí a povedzte niečo zo srdca, napríklad: „Viac mi záleží na tom, aby som bol blízko teba, ako na tom, aby som sa pohádal.“ Niekedy stačí malý prejav náklonnosti, aby ste partnera odzbrojili. Pozerať sa partnerovi do očí, vziať ho za ruku a jasne mu oznámiť svoj cieľ byť blízko neho je aktom zraniteľnosti, ktorý je ťažké ignorovať. Tento krok často roztopí srdce vášho partnera a umožní mu/jej byť voči vám zraniteľnejší a otvorenejší.

4. Vcítiť sa. Môžete sa vžiť do kože svojho partnera a vcítiť sa do toho, čo cíti. Napríklad, ak váš partner žiarli, pretože ste zostali neskoro vonku s priateľmi namiesto toho, aby ste s ním niečo urobili, môžete povedať niečo ako: „Zdá sa, že sa tak cítite neisto. Je mi to naozaj ľúto. Nie je mojím zámerom ti ublížiť alebo byť nedôveryhodný. To, že trávim čas so svojimi priateľmi, neznamená, že ťa odmietam, alebo že mi na tebe nezáleží. Ale chápem, ako to z vašej perspektívy vyzeralo.“

Je dôležité poznamenať, že technika jednostranného odzbrojenia neznamená, že sa vzdávate svojho pohľadu, poddávate sa emocionálnej manipulácii, beriete na seba vinu alebo sa podriaďujete názorom svojho partnera. Jednoducho to naznačuje, že si viac ceníte blízkosť k svojmu partnerovi ako získanie konkrétneho bodu. Môžete si uvedomiť, že ste dvaja oddelení ľudia s dvoma suverénnymi mysľami, ktorí môžu vidieť akúkoľvek udalosť alebo situáciu z úplne inej perspektívy. Každý váš uhol pohľadu je formovaný vašimi minulými skúsenosťami a môžete mať súcit a pochopenie pre seba aj svojho partnera. Po tom, čo ste urobili krok deeskalácie konfliktu odzbrojením, oslovením a prejavením empatie voči svojmu partnerovi, môžete začať viesť konštruktívnu spoluprácu, v ktorej sa každý z vás snaží pochopiť perspektívu toho druhého a dosiahnuť spoločné porozumenie.

5. Komunikujte, ako sa cítite. „Pomenujte to, aby ste to skrotili“ je technika, pomocou ktorej označíte svoje pocity a skutočne ich upokojíte. Prvým krokom je naladiť sa na to, čo v danej chvíli skutočne cítite. Potom môžete uznať alebo zdieľať so svojím partnerom, čo sa s vami deje a ako ste videli situáciu. Môžete riskovať, že budete úprimní a otvorení o svojich pocitoch. Môžete napríklad povedať svojmu partnerovi: ‚Cítil som sa zranený a odradený tvojou žiarlivosťou. Je mi zle, že neveríš, ako veľmi mi na tebe záleží, a preto cítim nedôveru a odstrčenie. Mojím cieľom je byť blízko teba, ale nechcem sa vzdať svojich ostatných priateľov; sú pre mňa naozaj dôležité'

Keď komunikujete so svojím partnerom, buďte naladení na všetky spôsoby, akými sa vyjadrujete, verbálne aj neverbálne. Čo sa vo vás deje, keď sa s ním/ňou rozprávate? Čo cítiš? Všímajte si svoje neverbálne signály, reč tela, tón hlasu, načasovanie a intenzitu svojich slov. Venujte pozornosť tomu, aký vplyv majú spôsoby vašej komunikácie na vášho partnera. Ak sa vaša reč tela líši od vášho verbálneho odkazu, posielate partnerovi dvojitú správu, čo je mätúce. Bolo by dôležité rozpoznať, či máte ambivalentné pocity, a podeliť sa o oba pocity priamo so svojím partnerom, čo umožní úprimnú komunikáciu.

Čím viac budete týmto spôsobom komunikovať so svojím partnerom, úprimne a priamo, no zároveň so súcitom, tým užší a silnejší bude váš vzťah. Každý z vás bude menej pravdepodobné, že postaví prípad proti druhému a bude mať zášť, ktorá len čaká na to, aby sa znovu objavila počas vášho ďalšieho konfliktu. Budete sa správať ako dve rovnocenné osoby, s rešpektom a starostlivosťou. A možno budete dokonca žiť dlhšie a určite s oveľa väčšou spokojnosťou z vášho vzťahu.

Sledujte Dr. Firestone ďalej Twitter alebo Google +.