Myšlienka smoothie ako nástroja na chudnutie existuje už dlho. Zmiešaním veľkého množstva ovocia a zeleniny by mali smoothies rozpustiť tuk kombináciou všetkých druhov efektných živín.

Ale rovnako ako mnoho iných trikov na chudnutie, aj smoothie sa používa zložitejšie, ako by ste čakali. Smoothie si môže vyrobiť alebo kúpiť ktokoľvek, ale ak chcete smoothie, vďaka ktorému skutočne chudnete, musíte pochopiť, ako vám smoothie skutočne pomáha pri chudnutí a vyhnúť sa niektorým častým chybám.

1. Myslenie na to, že všetko ovocie a zelenina sú nízkokalorické

Celý zmysel pre smoothie diétu je ten, že kombináciou ovocia a zeleniny do smoothie skonzumujete menej kalórií ako pri bežnom jedle na báze sacharidov.Reklama

To všetko ale predpokladá, že smoothie je v skutočnosti nízkokalorické. Ako Web MD poukazuje na to, že niektoré smoothies reštaurácie môžu obsahovať viac kalórií ako jedlo rýchleho občerstvenia. Ak vhadzujete veľa rôznorodých druhov ovocia, zatiaľ čo sú chutné, stačí len pridať ďalšie kalórie pre malý úžitok. Je tiež potrebné poznamenať, že ovocie obsahuje veľa prírodných cukrov a na rozdiel od toho, čo môžu tvrdiť mnohí odborníci na zdravie, nie je skutočný rozdiel medzi prírodným cukrom a umelým rafinovaným cukrom.

Ak si kúpite smoothie, uistite sa, že má málo kalórií. Ak si ich vyrobíte, na udržanie kalórií používajte iba jeden alebo možno dva druhy ovocia alebo zeleniny.

2. Bez pridania bielkovín

Ako bolo uvedené vyššie, smoothies by vám malo pomôcť skonzumovať menej kalórií ako bežné jedlo. Ale zároveň musí byť dobré smoothie na chudnutie sýte, aby vás len tak nedostal hlad a o malú chvíľu znova nejedol.Reklama

Z tohto dôvodu sú bielkoviny nevyhnutnou súčasťou každého smoothie. Popularita nízkosacharidových diét s vysokým obsahom bielkovín pomohla preukázať, že bielkoviny môžu byť cennou súčasťou chudnutia, pretože bielkoviny sú plné a môžu udržiavať vašu hladinu energie na vysokej úrovni. Chudnutie na základnej úrovni spočíva v tom, že budete jesť menej kalórii a zároveň presvedčíte svoje telo, aby si myslelo, že je plné, a bielkoviny sú kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa.

To teraz neznamená, že by ste si mali do smoothie hodiť trochu slaniny ( hoci môžeš ). Medzi dobré výbery bielkovín patria orechy, tofu alebo proteínový prášok, ak chcete mať jednoduché veci. Mlieko je pravdepodobne najlepšou voľbou, hoci by ste sa mali vyhnúť mandľovému mlieku, pretože obsahuje málo bielkovín.

3. Nepridávať vlákninu

Proteín nie je jediná vec, ktorou sa dá udržať váš žalúdok plný po celý deň. Vláknina je tiež neuveriteľne prospešná. Jedna štúdia uskutočnená organizáciou Annals of Internal Medicine zistili, že práve zvýšenie spotreby vlákniny na asi 30 gramov denne bolo rovnako efektívnym nástrojom na chudnutie ako zníženie nasýtených tukov a dodržiavanie stravovacích pokynov American Heart Association.Reklama

Dobré zdroje vlákniny zahŕňajú listovú zeleň, ako je kel, bobule alebo chia semienka.

4. Používanie sladidiel

Pridali ste teda iba pár druhov ovocia, listovej zeleniny a mlieka, aby ste vytvorili smoothie, len aby ste zistili, že vám nechutí. Výsledkom je, že do nej vložíte iba kúsok medu alebo cukru, aby ste zlepšili chuť, mysliac si, že to nezničí prínos vášho smoothie pre zdravie.

Nie je však na to dôvod, najmä preto, že akékoľvek smoothie bude najskôr obsahovať ovocie nesúce cukor. Pridaním väčšieho množstva cukru bude váš smoothie výživovo menej životaschopný a naberie ďalšie kalórie, ktoré zničia vaše plány chudnutia. Toto bude obzvlášť ťažké stratiť tuk okolo brucha a ďalších problémových partií.Reklama

Ak naozaj nemôžete tolerovať chuť svojho smoothie, existujú aj iné alternatívy, ako je škorica, soľ alebo citrónová šťava, vďaka ktorým bude váš smoothie chutnejší. Ale keď pripravujete smoothie, snažte sa nepoužívať nič, čo sa vám nepáči nerozmiešané. Ak sa vám nepáči v pevnej forme, nebude sa vám páčiť v tekutej forme.

5. Príliš veľké smoothie

Môžeme hovoriť o všetkých zdravých potravinách, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale je pravda, že najzákladnejšia vec, ktorú môžete urobiť, je jesť len menej. Nie je to tak, že by Američania dnes jedli horšie jedlá ako pred 50 rokmi. Jeme ešte oveľa viac, pretože sme stratili zmysel pre kontrolu porcií.

A to platí aj pre smoothie na chudnutie. Pretože smoothies sú tekuté, môže byť ľahké príliš veľa vypiť a skončiť nie lepšie ako predtým. Nenapĺňajte mixér každou ingredienciou, ktorú nájdete, a skúste to nech je vaše smoothie husté namiesto tenkej a tekutej. Dobré smoothie by nemalo byť väčšie ako 300 kalórií a mali by ste sa snažiť, aby bolo menej, ak môžete.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: VIKTOR HANACEK cez picjumbo.com