Meditácia všímavosti (nácvik sedenia v pokoji, sústredenia sa na svoj dych, všímania si, kedy sa vaša pozornosť zmenšuje a privádza ju späť k vášmu dychu) je v tejto chvíli veľkým zúrivosťou - a tiež z dobrého dôvodu. Existuje niekoľko úžasných výhod meditácie, s ktorými veda súhlasí, že môžu byť prospešné pre všetkých. An Štúdium na Oxfordskej univerzite napríklad zistil, že kurzy kognitívnej terapie založené na všímavosti (MBCT) môžu znížiť relapsy depresie o 44%. Inými slovami, meditácia všímavosti je rovnako účinná ako užívanie antidepresív, tvrdia vedci.

Ako väčšina vecí v živote, aj tu existujú potenciálne riziká spojené s meditáciou, o ktorých možno neviete. Bez snahy byť alarmujúci psychiatri v súčasnosti čoraz viac varujú, že meditácia všímavosti môže mať znepokojujúce vedľajšie účinky, ktoré úzko súvisia s výhodami. Pamätajte, že nasledujúce obavy z meditácie a jej skrytých nebezpečenstiev nepochádzajú od kritikov všímavosti, ale od priaznivcov.Reklama

1. Môže to priniesť pocity ennui, prázdnoty alebo dokonca strachu.

Doktor Florian Ruths, psychiatrický konzultant v nemocnici Maudsley v južnom Londýne, uskutočnil množstvo vyšetrovaní nežiaducich reakcií na MBCT a odhalil niekoľko znepokojujúcich správ. Uviedla zriedkavé prípady odosobnenia, keď sa niektorí meditujúci cítia, akoby sa pozerali na seba vo filme. U niektorých ľudí môže táto odosobnenie vyburcovať niektoré ťažké emócie, ktoré môžu zahŕňať pocity nepriateľstva a prázdnoty, odpojenia alebo dokonca strachu, hovorí Ruths.

Tento potenciálny vedľajší účinok alebo nebezpečenstvo meditácie je potrebné vedieť vopred, pretože ak máte diagnostikovanú duševnú chorobu, ako je depresia a úzkosť v mnohých západných krajinách, kognitívna terapia založená na všímavosti vám bude pravdepodobne ponúknutá ako liečba. .Reklama

2. Môže to priniesť zmeny vo vašom pocite samého seba a spôsobiť narušenie sociálnych vzťahov.

Táto osobitná obava z meditácie nasleduje po projekt tmavej noci na Brownovej univerzite v USA, ktorá katalogizovala, ako niektorých budhistických meditujúcich napadli traumatické spomienky. Profesor Willoughby Britton, vedúci výskumný pracovník a psychiater v projekte, zaznamenal prekvapivé problémy medzi niektorými budhistickými meditujúcimi, ktoré zahŕňajú: kognitívne, percepčné a senzorické aberácie, narušenie sociálnych vzťahov a zmeny v ich vnímaní seba samého.

Jeden budhistický mních, Shinzen Young, má opísal jav tmavej noci ako nezvratný pohľad na zlé dvojča prázdnoty a osvietenia. Iný muž, ktorý mal pocit, že mu meditácia ublížila, opísal, že v dôsledku svojej praxe prešiel psychologickým peklom, zatiaľ čo ďalší muž sa obával, že bude trvale zničený.Reklama

Odborníci na všímavosť však tvrdia, že také extrémne nežiaduce reakcie sú zriedkavé a je pravdepodobné, že k nim dôjde iba po dlhšej dobe meditácie, napríklad po týždňoch tichého ústupu. Táto informácia napriek tomu otvára nový uhol na premýšľanie o meditácii uprostred lavíny humbuku.

3. Môže to byť odstrašujúce a bude vás pasívny, obsiahnutý a konformný.

V mainstreamovej aréne je meditácia všímavosti iba nástrojom alebo spôsobom na upokojenie a sústredenie sa. Ale meditácia všímavosti v jej pôvodnej budhistickej tradícii spočíva skôr v získaní vhľadu do ľudského stavu, znížení stresu a utrpenia v našich vlastných srdciach a mysliach, a tiež vo svete, ktorého sme súčasťou. Určite má upokojujúce výhody v situáciách, keď nemôžeme urobiť veľa pre to, aby sa veci zmenili, a je potrebné sa upokojiť a odbúrať stres. Sú však chvíle, keď by sme mali byť nahnevaní, zarmútení a odhodlaní veci zmeniť.Reklama

Jednoliaty entuziazmus, v ktorom sa meditácia v súčasnosti šíri do škôl, nemocníc a dokonca aj do kancelárií spoločností ako Google, sa snaží prekonať trhliny v situáciách, keď čelíme útlaku, nerovnosti, diskriminácii a ďalším ťažkostiam. Tento druh nasadenia sa rovná použitiu represívnej psychofarmakológie na obmedzenie ľudí alebo príkazu „na to prestať myslieť“, čo je celkom odmieta. Je to efektívny spôsob, ako udržať izolovaného, ​​pasívneho a konformného.

Spôsob, ako riešiť tieto a ďalšie skryté riziká meditácie, je považovať ju za súčasť repertoáru životných techník. Meditácia je mnohokrát užitočná, ale môže mať aj znepokojujúce vedľajšie účinky. Ako upozorňuje Britton, meditácia nie je všetko pokojná a pokojná. Otvára vám priestor, aby ste videli, čo sa deje vo vašej mysli. Môžu sa vynoriť psychologické materiály (staré výčitky, rany, trauma atď.), Ktoré si vyžadujú ďalšiu podporu alebo dokonca terapiu.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Luis Alvarez / Vetta cez gettyimages.com