V mnohých ohľadoch je snaha o dokonalosť receptom na katastrofu. Hovoril som s príliš mnohými ľuďmi, ktorí by nikdy nemohli byť dostatočne inteligentní, úspešní, štíhli alebo nápadní, aby splnili svoje vlastné nereálne požiadavky. Po celý čas títo jednotlivci nedokázali zažiť seba samých ako hodnotnú osobu len preto, že sú sami sebou. Pracoval som s nespočetnými pármi, ktoré trávia toľko času posadnutosťou svojim vzťahom, ako prežívajú svoj vzťah. To by nemuselo byť zlé, keby tieto myšlienky boli láskavé, súcitné a introspektívne. Namiesto toho sú drsní, chladní a kritickí. Náročný prístup, ktorý k sebe všetci máme, často rozdeľuje naše životy na dve skutočnosti – na to, čo sa skutočne deje, a na to, čo sme zaneprázdnení rozprávaním si o tom, čo sa deje. Ľudia, ktorí žijú v honbe za dokonalosťou, prichádzajú o skutočné radosti života.

Výraz „žiť v okamihu“ sme už počuli toľkokrát, že slová často strácajú svoj význam. Strácame prehľad o tom, že veľa času sa ponoríme do myšlienok, ktoré nemajú veľa spoločného s tu a teraz. Pri kúpe kávy zabúdame na oči neznámeho, ktorý nás obsluhuje. Sme posadnutí tým, ako vyzeráme, namiesto toho, aby sme si všímali, ako sa na nás pozerá – napríklad milovaná osoba. Keď sa zamilujeme, skôr sa bojíme, že stratíme lásku, než aby sme si užívali ten blažený pocit bytie zaľúbený. Ako teda môžeme prejsť od posudzovania našich životov k skutočnému žitiu a užívaniu si ich? Tu sú tri kľúčové prvky, ako čo najlepšie využiť okamihy nášho života.

1. Umlčte svojho vnútorného kritika

Či už dosahujeme hlavný cieľ alebo si užívame jednoduché potešenie, naše „kritický vnútorný hlas“ je myšlienkový proces, ktorý neustále spochybňuje, kritizuje a podkopáva naše skúsenosti.

Podmaňuje nás a drží späť. Hovorí nám, že nie sme dosť dobrí, alebo nás varuje, že stratíme všetko. Hovorí nám, že musíme byť výnimoční, aby sme za to stáli. Kričia veci ako: 'Ak nie si najlepší, nie si nič.' Keď dostaneme uznanie, hovorí: 'Nezaslúžiš si to.' Keď sa zamilujeme, zašepká nám: 'Ona ťa opustí. To nevydrží.“ Čo sa stane, keď počúvame tento hlas, je, že v skutočnosti prichádzame o realitu. Strácame kontakt s hmatovou, citovou, búrlivou horskou dráhou skutočného života. Namiesto toho sme vo vlastných hlavách a nedokážeme sa spojiť s inými ľuďmi, miestami a zážitkami, vďaka ktorým naše chvíle stoja za to.

Moju kamarátku pozval jej niekoľkomesačný priateľ na útek. Bola vzrušená, ale po niekoľkých minútach ich dlhej cesty do hôr sa v nej ozval jej kritický vnútorný hlas. 'O čom sa budeš rozprávať? nemáš čo zaujímavé povedať. Uvedomí si, aký si tupý.“ Počas jazdy ju prebiehajúci dialóg v jej mysli robil nezvyčajne tichou, nepríjemnou, niekedy až trápnou. V čase, keď prvýkrát zastavili plyn, si priala, aby nikdy nesúhlasila, že príde. Potom, keď vystúpila z auta, pocítila príval studeného, ​​sviežeho vzduchu. Všimla si, že sú obklopení snehom. Bolo to krásne.

Uvedomila si, že kvôli sebakritickým myšlienkam prišla o všetko od živého rozhovoru s priateľom až po úžasnú scenériu. Bol to budíček, ktorý jej dal vhľad potrebný na to, aby umlčala svojho vnútorného kritika. Zvyšok cesty strávila aktívnym ignorovaním „hlasov“, ktoré sa objavili. Keď jej „hlas“ povedal, že znie hlúpo, povedala svojmu priateľovi príbeh. Keď povedalo, že vyzerala ‚zúfalo‘, položila si hlavu na jeho rameno. Keď to komentovalo jej vzhľad, obdivne sa pozerala von oknom. Aj keď zo začiatku zosilnel, ako keď sa dieťa rozzúri, aby si presadilo cestu, nakoniec hlas stíchol a ona si ho úplne prestala všímať.

Toto je prístup, ktorý musíme všetci zaujať voči nášmu vnútornému kritikovi. O tomto procese veľa píšem, ale nedávno som ho čítal dokonale ilustrovaný v osobnom účte komičky Amy Poehler vo svojej novej knihe Áno prosím , v ktorej o tomto vnútornom kritikovi hovorí ako o svojom „démonovi“.

Dúfajme, že ako starnete, začnete sa učiť, ako žiť so svojím démonom. Na začiatku je to ťažké. Niektorí ľudia dávajú svojmu démonovi toľko priestoru, že v ich hlave nie je miesto na lásku. Kŕmia svojho démona a ten sa stáva skutočne silným a potom ich to núti zostať v násilných vzťahoch alebo hladovať svoje krásne telá. Ale niekedy trochu zostarnete a démon vás začne nudiť. Prostredníctvom dobrej terapie, priateľov a sebalásky si môžete precvičiť zaobchádzanie s démonom ako s nemotorným a otravným bratrancom.

Aj keď aktívne ignorovanie a konanie proti vášmu démonovi zo začiatku spôsobí, že jeho hlas bude hlasnejší a vy budete viac znepokojení, je to jediný spôsob, ako tohto kritika nakoniec umlčať. Ako jeden z lídrov v interpersonálnej neurobiológiiDR Daniel Sealhovorí, že jediný vhodný postoj k sebe je byť zvedavý, otvorený, akceptujúci a milujúci. Tento postoj umožňuje zmenu. Je to to, čo vám pomáha nielen dosiahnuť vaše ciele, ale aj užívať si a oceniť cestu, ktorá vás tam dovedie, aj keď môže byť nedokonalá.

dva. Nevyhýbajte sa pocitom

Môj otec, ktorý je tiež psychológ a môj spoluautor na Ovládnite svoj kritický vnútorný hlas ,Robert Firestone, nedávno poukázal na to, že život v prítomnom okamihu nie je vždy taký radostný, ako by sa mohlo zdať. Život je naplnený širokou škálou emócií vrátane bolesti. Život v danom okamihu nám však zabezpečuje živšiu existenciu. Nemôžeme zažiť minulosť ani budúcnosť, no veľa času trávime ľutovaním minulosti a obavami o budúcnosť. Prítomný okamih je všetko, čo máme. Zamyslite sa nad tým, čo nám chýba, keď sa vzdialime a sústreďte sa na veci, ktoré v skutočnosti neprežívame. Premýšľajte o tom, ako sa naladíme alebo otupíme v snahe vyhnúť sa čomukoľvek, čo by sme si mysleli alebo cítili, keby sme sa nechali byť tam, kde sme.

Väčšina z nás sa správa, ktorá nás otupuje, v snahe vyhnúť sa smútku. Smútok však so sebou nesie mnoho výhod. Cítime sa bohatí, plní a živí, keď cítime svoj smútok. Má omladzujúci účinok, ktorý zvyšuje našu schopnosť šťastia. Keď sa pokúsite zabiť časť seba, stratíte zo seba viac, než si myslíte. Strach, ktorý nás motivuje vyhýbať sa hlbším pocitom, nás namiesto toho často zanecháva otupených, úzkostných a nešťastných.

3. Presmerujte svoju pozornosť

Keď počúvame nášho vnútorného kritika, je to, ako keby sme sa na seba pozerali očami niekoho iného a nie svojimi. Musíme sa naučiť odpútať pozornosť od seba a hľadať zmysel v našich skúsenostiach. Stále to znamená stanovovať si ciele, no znamená to aj užívať si cestu. Život je o snahe, nielen o tom byť tam. Stanovili ste si niekedy cieľ cvičiť alebo schudnúť, a keď ste ho dosiahli, cítili ste sa mierne prázdni? Je to preto, že život sa odohráva na samotnej ceste. Vaša energia je cítiť iba vo vašich činoch.

Keď žijete svoj život, pripomeňte si dve veci: spomaľte a dávajte pozor. Nepredbiehajte sa. Zamerajte sa menej na hodnotenie a viac na svoju skutočnú skúsenosť. Pozrite sa z okna svojho auta. Buďte prítomný. Ako odborník na všímavosťJon Kabat-Zinnhovorí: 'Venujte pozornosť v prítomnosti, akoby na tom závisel váš život.' A ak sa stratíte, nikdy sa nebite. Len priveďte svoju pozornosť späť do prítomného okamihu. V skutočnosti môžete posilniť svoju myseľ ako sval tým, že svoju pozornosť upriamite tam, kde ju chcete.

Život je príliš vzácny na to, aby sme ho premrhali strateným v našich hlavách, hodnotením samých seba, o krok vzdialený našej vlastnej skúsenosti. Môžeme plnšie žiť svoj život tým, že budeme venovať pozornosť svojim zmyslom a budeme ochotní cítiť to, čo skutočne zažívame v každom danom okamihu.