Trpíte nomofóbiou (fóbia bez mobilných telefónov)? Toto je termín používaný na označenie závislosti, pri ktorej pociťujete skutočný strach pri pomyslení na to, že ste odlúčení od smartfónu. Ak tým trpíte, ste nomofób. Úžasných 66% Populácia UK je už závislý. Bolo spomenuté jedno číslo 84% na celom svete. V Kalifornii a ďalších štátoch USA už existujú rehabilitačné skupiny pre nomofóbiu.

Pozrite sa na šokujúce video, kde nevesta trvá na tom, aby vytiahla svoj smartphone, keď sa bude vydávať. Neuveriteľné!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

Teraz sa pozrite na riziká pre duševné a fyzické zdravie:

• Vzťahy budú trpieť. Priatelia a blízki sa chcú spojiť a spojiť sa s vami.
• Váš výkon v práci bude negatívne ovplyvnený
• V škole sa nebudete vedieť sústrediť.
• Smartfóny sú plné mikróbov - myslím, že ste ich umiestnili na akýkoľvek povrch, ktorý nájdete, však?
• Stratíte koncentráciu. Chodci, ktorí používajú svoje smartfóny, mali viac ako štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť, že si nebudú uvedomovať svetlá na priechodoch. Nehovorte prosím o vodičoch, pretože to zvýši iba môj krvný tlak!
• Nekvalitný spánok. Umelé svetlo z obrazoviek ovplyvňuje produkciu melatonínu, ktorá indukuje spánok.
• Akákoľvek virtuálna závislosť môže zmeniť vašu náladu a je nebezpečná. Pozri knihu Dr. Greenfielda s názvom Virtuálna závislosť: Pomoc pre Netheads, Cyber ​​Freaks a tých, ktorí ich milujú.

Ak sa na to teda pozeráte 150-krát denne alebo máte obavy, že by z toho mohla byť vážna závislosť, vyskúšajte namiesto siahnutia po svojom smartfóne týchto 20 vecí:Reklama

1. Priznajte, že váš smartphone ovládol váš život.

Toto je vždy prvý krok v liečbe akejkoľvek závislosti. Musíte čeliť skutočnosti, že máte problém. Teraz, keď ste uznali, že ide o problém, sa rozhodnite urobiť niečo, aby ste to všetko zmenili.

2. Získajte aplikáciu na závislosť na inteligentnom telefóne.

Zdá sa to smiešne, ale na to existuje aplikácia! Tieto vám pomôžu pozastaviť smartphone, akoby ste cestovali letecky. Dajú vám tiež spätnú väzbu o tom, ako dlho ste dokázali zostať odpojení, aby ste sa nabudúce mohli zlepšiť. Ostatné aplikácie môžu deaktivovať webový prehľadávač, odmietnuť telefónne hovory a odosielať automatické textové správy.

3. Na správy neodpovedajte okamžite.

Varujte svojich kolegov, že nebudete okamžite odpovedať na e-maily a že urgentné budete kontrolovať iba každé 3 alebo 4 hodiny. Toto vás trochu zbaví tlaku a môžete sa uvoľniť s vedomím, že nečakajú okamžitú odpoveď.

4. Zvoľte si tvárou v tvár interakciu, kedykoľvek je to možné.

Dobrým pravidlom je, že ak si e-mailová korešpondencia vyžaduje viac ako štyri výmeny, je čas na skutočnú komunikáciu tvárou v tvár. Výhodou vám je opätovná komunikácia so skutočnou osobou a ako bonus môžete smartphone nechať na stole. Svet sa nekončí, keď ste ďaleko od svojho pracovného stola!

5. Relaxujte s priateľmi.

Ak niekto používa svoj iPhone alebo smartphone, keď je pozvaný na večeru v mojom dome, už nikdy nie je pozvaný! Robíme výnimky pre zlé správy a apokalyptické udalosti! Skúste nechať smartphone doma, keď idete nakupovať alebo relaxujete s priateľmi.Reklama

6. Vráťte sa späť do súčasnosti.

Namiesto toho, aby ste siahli po tomto telefóne, ktorý vám povie iba dosť nudné podrobnosti z vášho najnovšieho príspevku na Facebooku, tweetu alebo textu, vyskúšajte niekoľko cvičení všímavosti. Len si doprajte čas, aby ste niečo voňali, počúvali a ochutnávali. Znova si všímajte, čo cítite, keď sa znova zapojíte do skutočného sveta.

7. Nikdy neberte svoj smartphone do postele.

Vypnite ho a venujte sa oveľa príjemnejším a fyzickým aktivitám, ako je spánok a sex.

8. Vezmite si skutočnú knihu alebo noviny.

Radosť z čítania niečoho je nesmierna. Áno, viem, že všetky tieto e-knihy máte vo svojom kníhkupectve, ale opäť sa spojte s potešením otočiť stránku, dotknúť sa skutočnej knihy zo stromov a držať ju skôr ako volfrám. Je to skutočne terapeutické.

9. Choďte na prechádzku.

Namiesto toho, aby ste si sadli a zistili, že svet sa ešte stále neskončil, choďte na prechádzku. Choďte na čerstvý vzduch a začnite znova dýchať. Nie, na túto činnosť nepotrebujete svoj smartphone.

10. Využite predvídateľné voľno.

Laura Perlow má vo svojej knihe niekoľko užitočných rád Spíte so svojím smartfónom. Navrhla techniku, ktorá sa nazýva PTO (predvídateľné voľno). Skupiny kolegov alebo priateľov tu môžu určiť hranice a limity, kedy majú všetci vypínať svoje smartphony, aby mohli robiť skutočnú prácu.Reklama

11. Stanovte si časové limity.

Keď stojíte pred akoukoľvek úlohou doma alebo v práci, pokúste sa vypnúť telefón a povedzte si, že ju môžete skontrolovať až po dokončení úlohy. To je to, čo pri písaní týchto príspevkov vždy robím so závislosťou od e-mailu. Spravidla to funguje, ale nie vždy!

12. Udržujte svoj smartphone z dohľadu.

Z dohľadu, z mysle, ako sa hovorí. Ak je smartphone v pozastavenom alebo tichom režime, budete mať možnosť sledovať film, počúvať hudbu alebo dokonca pripraviť niečo pekné na večeru.

13. Použite proces odstavenia.

Niektorí odborníci nesúhlasia s tým, aby bol telefón mimo dohľadu. Odporúčajú vám, aby ste to mali na pamäti ako súčasť procesu odstavenia. Začnete tým, že sa rozhodnete nepoužívať ho 15 minút a postupne predlžujete menštruáciu, ale udržujte ju v zornom poli. To je výzva. Vyskúšajte, čo vám najlepšie vyhovuje. Je to skvelý pocit, keď môžete niekoľko hodín vydržať a vaša úroveň úzkosti a strachu klesá. Potom vám začne svitať, že život ide ďalej a že bez toho prehradeného zariadenia môžete byť skutočným človekom.

14. Skúste znížiť platnosť.

Ak vás všetko rozptýlenie a technologické kúzlo jednoducho preberá, skúste prejsť na nižšiu verziu. Môj priateľ to urobil úspešne a tiež zistil, že absencia dotykovej obrazovky viedla k oveľa menej frustrujúcemu zážitku pri odosielaní textov.

15. Neriskujte.

Ak zistíte, že sa musíte na všetko sústrediť, či už je to jazda autom, prechádzanie cez ulicu alebo jednoducho písanie e-mailov, rozhodnite sa vypnúť alebo aspoň odložiť smartphone.Reklama

16. Natiahni ruku.

Prečo by ste teraz nemali kĺzať prstami po mizernej obrazovke a osloviť skutočnú osobu? Niekto, koho ste nedávno nezavolali alebo kto potrebuje rameno na zaplakanie? Áno, smartphone môžete používať, ale iba preto, že ste v skutočnom rozhovore.

17. Prestaň sa krčiť.

Normálne zhrbený nad smartfónom alebo počítačom? Stavím sa, že vaše ramená / zápästia / kĺby palca cítia napätie. Vyskúšajte toto cvičenie vo videu nižšie. Urobilo zázraky s mojím bolestivým ramenom kvôli RSI (zranenie z opakovaného preťaženia). Ten môj som dostal z písania príspevkov pre Lifehack!

18. Buďte vďační.

Pohodlne sa usaďte a myslite na 5 ľudí alebo na veci vo vašom živote, za ktoré ste vďační. Môžu sa pohybovať od vašej mačky po váš 42 karátový diamantový prsteň.

19. Vytvorte zoznam.

No vlastne dva zoznamy! Jedna je zo všetkých vecí, ktoré ste dosiahli vo svojom živote alebo za posledný týždeň. Druhou je začať zoznam všetkých ďalších vecí, ktoré ešte treba urobiť.

20. Predstavte si, že ste späť v 80. rokoch.

Čistá blaženosť. Smartfóny vtedy neboli. Zaujímalo by ma, ako na zemi trávili prestoje?Reklama

Myslíte si, že sa zo svojej závislosti dostanete? Povedzte nám o tom v komentároch a tiež o všetkých hackoch, ktoré by ste chceli preniesť. Oh, prepáčte, musím pomlčať, volá ma môj smartphone!

Odporúčaný fotografický kredit: Mánia pre smartphony / Krocky Meshkin cez flickr.com