Jedlo, ktoré jeme, má jednoznačný vplyv na naše zdravie a samozrejme na našu váhu. Ak svoje telá kŕmime harabúrdami, môžeme vo výsledku očakávať iba priberanie. Na druhej strane konzumáciou zdravých potravín na chudnutie môžeme udržať aktívny metabolizmus a zbaviť sa prebytočných kilogramov.

V tomto článku nájdete niektoré z najefektívnejších a najvýživnejších zdravých potravín. Ich integráciou do svojej každodennej stravy budete môcť schudnúť a vrátiť sa k zdravej postave.

1. Vajcia

Dlho nám hovorili, že vajcia môžu ohroziť našu hladinu cholesterolu a mali by sme ich konzumovať s mierou. DnesDnes sa našiel moderný výskumže vajcia obsahujú zdravé tuky a sú odporúčané pre tých, ktorí chcú schudnúť^[1].

Veľkou výhodou, ktorú vajcia ponúkajú, je to, že zaručujú dlhodobý pocit sýtosti bez toho, aby obsahovali príliš veľa kalórií. Pri plánovaní najlepší stravovací plán , nezabudnite ich pridať do zoznamu. Môžu byť pripravené na široké spektrum spôsobov, sú husté na výživné látky a bohaté na chuť.

2. Avokádo

Avokádo je nielen chutné, ale obsahuje veľa prospešných látok, najmä zdravých tukov. Pre niekoho, kto má záujem o chudnutie, by malo byť avokádo súčasťou vašej stravy. Vedeli ste, že tieto plody sú bohaté na kyselinu olejovú, ktorú tiež obsahuje olivový olej?

Avokádo tiež obsahuje gramy vlákniny a vody, vďaka čomu sú ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť pár kíl. Dajú sa ľahko integrovať do rôznych jedál, vrátane šalátov a nátierok.

Okrem toho uľahčujú absorpciu antioxidantov pochádzajúcich z zeleniny a sú bohaté na draslík^[dva].

3. Mastné ryby

Ak hľadáte postup na chudnutie, môžu vám byť užitočné tučné ryby. Ako vynikajúci zdroj zdravých tukov dokáže uspokojiť vašu chuť k jedlu a zabrániť prejedaniu.

Neobsahuje príliš veľa kalórií, takže ho môžete konzumovať bez obáv z priberania.

Jednou z najviac odporúčaných možností je losos, ale môžete tiež konzumovať tuniaky, makrely, slede alebo sardinky. Všetky tieto možnosti sú bohaté na živiny, vrátane jódu, ktorý je nevyhnutný pre zdravé fungovanie štítnej žľazy (poruchy funkcie štítnej žľazy sú takmer vždy spojené s prírastkom hmotnosti).

Ďalej si môžete pozrieť niektoré druhy rýb s vysokým obsahom omega-3^[3]:

Reklama

4. Listové zelené

Pokiaľ ide o zdravé jedlá na chudnutie, v hornej časti zoznamu je listová zelenina^[4]. Je to preto, lebo majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa človek môže cítiť plnší po dlhšiu dobu.

Listová zelenina neobsahuje príliš veľa sacharidov, čo je ďalší dôvod, prečo by sa mali brať do úvahy.

Je známou skutočnosťou, že listová zelenina je bohatá na živiny, vitamíny, minerály a antioxidanty.

Obsahujú vápnik, ktorý je nevyhnutný pre proces spaľovania tukov. Navyše ich možno ľahko začleniť do rôznych jedál vo veľkorysých dávkach.

5. Chudé mäso

To, že sa snažíte schudnúť, ešte neznamená, že by ste sa mali mäsa úplne vzdať.

Chudé mäso je vynikajúcim zdrojom zdravých bielkovín a nemusí nevyhnutne zvyšovať riziko srdcových chorôb alebo cukrovky, najmä ak ho kupujete v miestnych farmách, kde sa zvieratá chovajú humánne a sú kŕmené trávou.

Jedna nedávna štúdia poukázala na to: Zdravie sa zvyšuje, keď sa hospodárske zvieratá pasú na fytochemicky bohatej krajine, znižuje sa, keď sa hospodárske zvieratá pasú na jednoduchých zmiešaných alebo monokultúrnych pastvinách alebo konzumujú vysokozrnné dávky krmiva, a výrazne sa znižujú u ľudí, ktorí sa stravujú vo vysokej miere.^[5].

V zásade ide o to, aby ste si vybrali mäso vysokej kvality a aby ste venovali pozornosť spôsobu jeho prípravy. Nakúpte tiež miestne, kedykoľvek budete mať príležitosť.

Chudé mäso obsahuje vysoké množstvo bielkovín, ktoré prispievajú k procesu spaľovania tukov. Za zmienku tiež stojí, že konzumácia mäsa znižuje riziko chutí na neskorú noc.

6. Maslové orechy

Keď už hovoríme o zdrojoch bielkovín, orechové maslá sú určite na zozname áno. Obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny a vlákninu, čo predstavuje ideálnu voľbu pre uspokojivé občerstvenie.

Z iného hľadiska sa zistilo, že orechové maslá obsahujú špecifické aminokyseliny, ako je L-arginín. To môže zlepšiť cirkuláciu krvi a lymfy a znížiť riziko zadržiavania vody^[6]. Takto sa konečne môžete zbaviť tejto hmotnosti vody a vyzerať znova fantasticky.

Nehovoriac o tom, že orechové maslá sú celkom chutné, najmä ak sú spojené s ovocím.Reklama

7. Tekvica

Keď príde jesenné obdobie, tekvice sú všade

Ale vedeli ste to? tekvice obsahujú veľa vlákniny ? Sú tiež bohaté na draslík, čím v tejto súťaži porazili banán.

Pravidelná konzumácia tekvice bola spojená so zníženým rizikom obezity. Tekvica obsahuje tiež antioxidanty, ktoré môžu poskytovať ochranu pred poškodením buniek.

Predstavte si zdravý dezert pripravený z tekvicového pyré, škorice, jogurtu a nasekaných orechov. Alebo chutný plátok pečenej tekvice. Skutočne nie je nič lepšie, čo si môžete vychutnať bez pocitu viny za príjem kalórií.

8. Zemiaky

Pečené zemiaky môžu pomôcť tým, ktorí majú záujem o rýchle chudnutie.Obsahujú veľa draslíka, zabraňujú nadúvaniu a zadržiavaniu vody (súvisiace so sodíkom).

Keď varíte zemiaky týmto spôsobom, prijímate tiež veľa vlákniny, čo znamená, že sa budete cítiť dlhšie sýti.

Vždy pamätajte na to, že zemiaky majú vysoký obsah živín, ale ich kalorický príjem sa mení, keď sa varia inak. Najhoršie sú hranolky, ktoré sú bohaté na kalórie a majú vysoký obsah nezdravých tukov (zvýšené riziko prírastku hmotnosti a srdcových chorôb).

9. Semená

Nikto by si nemyslel, že sa semená hodia do jedálnička. Určite sa však nachádzajú na zozname zdravých potravín na chudnutie. Sú bohaté na zdravé tuky a minerály vrátane zinku.

Môžete konzumovať slnečnicové, tekvicové, ľanové, quinoa, chia a sezamové semiačka. Berte do úvahy, že niektoré z týchto semien, napríklad quinoa a chia, vyžadujú hydratáciu.

Ďalšou dobrou správou je, že tieto semená môžete integrovať do rôznych jedál, napríklad do šalátov alebo do jedál z ryže.

10. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny sú súčasťou rôznych kultúr; napríklad Kórejčania jedia kimči a iné fermentované jedlá ako súčasť svojej každodennej stravy.

Ak sa chcete vrátiť k zdravej postave, z týchto potravín by ste mohli mať obrovský úžitok. Nehovoriac o tom, že majú tie najúžasnejšie príchute, aké môžu ponúknuť.Reklama

Môžete konzumovať jogurt , kefír , tempeh, miso alebo kyslá kapusta, pretože každá z týchto fermentovaných potravín je bohatá na probiotiká. Regulujú črevnú flóru, ktorá následne slúži na to, aby ste boli zdraví a štíhli^[7].

Keď je vaša črevná flóra zdravá, váš metabolizmus je aktívny a nafukovanie nie je problém.

11. Orechy

Spomenuli sme, že orechové maslá sú zdravé, a preto má zmysel, že orechy sú rovnako zdravé.

Medzi najuspokojivejšie občerstvenie na svete môžu orechy určite konzumovať tí, ktorí chcú schudnúť pár kíl. Jeden môže jesť mandle, pekanové orechy, vlašské orechy a pistácie, ale iba v miernom množstve (pretože sú bohaté na kalórie).

Je dôležité vedieť, že pravidelná konzumácia orechov je spojená so zníženým obvodom brucha (na rozdiel od konzumácie sacharidov, čo robí pravý opak)^[8].

Orechy sú bohaté na zdravé mononenasýtené tuky, vďaka čomu udržujú zdravé aj srdce. Dajte pozor, aby ste sa vyhli orechovým občerstvením s prídavkom cukru alebo soli.

12. Bobule

Aj keď je väčšina ovocia bohatá na cukor a neodporúča sa záujemcom o chudnutie, bobule predstavujú výnimku.

Plody lesa sú bohaté na vlákninu, čo človeku umožňuje dlhodobé zasýtenie. Nižšie môžete vidieť niektoré z najbežnejších zdravých bobúľ^[9]:

Či už radšej čučoriedky , maliny alebo jahody, stojí za to vedieť, že všetky tieto malé plody sú bohaté na antioxidanty. Poskytujú ochranu pred škodami spôsobenými voľnými radikálmi a ako bonus neobsahujú veľa cukru.

13. Zelenina

Strukoviny vrátane fazule a šošovice sa dajú zmeniť na najuspokojivejšie jedlá.

Pre niekoho, kto hľadá zdravé jedlá na chudnutie, je vynikajúci. Na jednej strane sú bohaté na vlákninu, a tak vám pomôžu dlhšie sa cítiť plnšie. Na druhej strane predstavujú dobrý zdroj zdravých bielkovín potrebných pre aktívny metabolizmus.Reklama

Fazuľa rôznych druhov, ako aj šošovica, sú bohaté na minerály a vitamíny (najmä tie zo skupiny B). Môžu zabrániť tomu, aby ste sa nafúkli, a navyše prispievajú k rozvoju čistej svalovej hmoty^[10].

Čo tak dnes na obed chutná šošovicová polievka?

14. Celé zrná

Mnoho problémov spôsobuje konzumácia rafinovaných zŕn - tie sa často nachádzajú v spracovaných potravinách, čo zvyšuje riziko brušnej hmotnosti.

Celé zrná môžu naopak prispieť k vášmu úsiliu o chudnutie. Môžete sa integrovať quinoa , amarant, jačmeň, proso a hnedá ryža, ktoré zmiešate s gréckym jogurtom^[jedenásť].

Bohaté na minerály a uspokojivé, udržia vás na dlho sýte.

15. Banány

Možno jeden z najobľúbenejších druhov ovocia na svete, obyčajný banán, je vlastne superhviezda. Bohatý na draslík a horčík predstavuje ideálnu voľbu pre tých, ktorí majú nadváhu a plánujú držať diétu.

Banány pôsobia proti účinku spracovaných potravín a pomáhajú pri odstraňovaní hmotnosti vody (retenčná hmotnosť vody spojená so soľou).

To sa tiež dokázalo banány prispievajú k zdraviu črevnej flóry , doplnenie dobrých baktérií.

Môžete jesť banány ako také, vychutnať si ich lahodnú chuť, alebo ich môžete jesť s orechovými maslami, cereáliami alebo čerstvými bobuľami. Z mrazených banánov sa dá urobiť zmrzlina, ktorá zalieva ústa, zdravá verzia alternatívy zakúpenej v obchode^[12].

Záver

Toto sú niektoré z najúčinnejších a najvýživnejších zdravých potravín na chudnutie. Ako ste videli, tieto sa dajú ľahko začleniť do každodennej stravy a poskytujú dlhodobé zasýtenie.

Pri príprave jedál sa neváhajte zabaviť a nezabudnite piť veľa vody, pretože to môže pomôcť aj pri chudnutí.Reklama

Nikdy nie je neskoro začať s novým stravovacím režimom a zmeniť svoj životný štýl, takže nečakajte, až začnete.

Viac zdravých potravín na chudnutie

• 15 tipov na zdravé stravovanie od profesionálneho trénera v oblasti zdravia
• 25 zdravých pochutín do práce: znížte hlad a zvýšte produktivitu
• 10 najlepších nízkokalorických potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Odporúčaný fotografický kredit: Jamie Street cez unsplash.com

Odkaz