Nechaj ma hádať.

Mali by ste sa radšej venovať niečomu inému ako čítať tento článok. Ale kvôli neznámej sile prírody ste sa rozhodli otáľať prečítaním článku o tom, ako hacknúť otáľanie. Zaslúžite si potľapkanie po pleci.

Našťastie prokrastinácia nie je choroba. Je to len nastavenie myslenia, ktoré sa dá zmeniť, tu je však niekoľko tipov na zvýšenie produktivity, ktoré musíte začať robiť:

Najprv musíte uznať, že odkladanie je nezdravý zvyk. Nielen vy uprednostňujete nedôležité veci sa v podstate nič nerobia. Stále si nie ste istí, či ste prokrastinátorom? Pozrite sa na tento článok: Druhy prokrastinácie (a ako opraviť prokrastináciu a začať robiť)

Po druhé, váš záväzok k zmene je veľmi dôležitý. Mali by ste byť fyzicky, emocionálne a psychicky odhodlaní tento zvyk zmeniť. Ak nie, potom len podľahnete lákavej návnade robiť iné veci ako svoje úlohy alebo práce.

Tu sú najlepšie hacky na zvýšenie produktivity, ktoré vám pomôžu zvýšiť produktivitu a zabrániť otáľaniu v práci:

1. Vyskúšajte (10 + 2) * 5

Začnime s klasickým, ale veľmi efektívnym hackom s názvom (10 + 2) * 5, ktorý vytvoril Merlin Mann,^[1]autor 43Folders.com. Nerobte si starosti. Toto nie je zložitý matematický vzorec, ktorý musíte vyriešiť.Reklama

(10 + 2) * 5 jednoducho znamená 10 minút práce + 2 minúty prestávka vynásobená 5, absolvovanie 1 hodiny. Je zásadné dodržiavať časové limity a nepreskakovať pracovné a porušovať plány. Zmyslom tohto procesu je vytvoriť preplnenú rutinu práce a rozvrhnutia prestávok. Výsledok? Časové plány prestávok nakoniec preskočíte.

2. Častejšie používajte červenú a modrú farbu

Vyčistite si stôl a odstráňte veci, ktoré by vás mohli rušiť. Podľa štúdie Science Daily^[dva]o ktorých farbách sa zlepšuje výkon mozgu, sa zistilo, že červená zvyšuje pozornosť k detailom, zatiaľ čo modrá vyvoláva tvorivosť. Okolie vášho pracoviska týmito farbami prospieva nielen vášmu mozgu, ale aj oku lahodí.

3. Vytvorte program prestávky

Uveďte zoznam všetkých vecí, ktoré chcete na svojej prestávke robiť, nech už je to surfovanie na webe, kontrola vašich e-mailov, čas na občerstvenie, fotenie selfie, Facebook / Twitter - všetko.

Rovnako ako hack (10 + 2) * 5, vtesnajte ich medzi pracovný čas, rozdiel je však v tom, že tieto aktivity plánujete IBA na 20 minút. Nakoniec si urobíte prestávku s rozumom. Dokončujete úlohy a popri tom sledujete, čo vás baví.

4. Nastavte si časový rozvrh svojich úloh

Ako každé iné zvyky, aj prokrastinovanie je tvrdá múr, ktorý sa dá prelomiť. Nahraďte tento zvyk iným zvykom. Keď máte pridelenú úlohu, nastavte si časový rozvrh pre každý krok. Povedzme, že máte veľkú výskumnú úlohu. Tu je ukážka harmonogramu:

9:00 - 9:10 - Nastavte si všetky svoje nástroje, karty prehliadača, e-maily, kávu atď.
9:10 - 10:00 - internetový výskum
10:00 - 10:45 - Prezrite si existujúce súbory
10:45 - 11:00 - prestávka!
23:00 - 12:00 - Náčrt výskumnej správy

Termíny sú najlepším hackerom na uskutočnenie vecí. Stanovenie konkrétneho času na dokončenie úlohy vytvára časový tlak, aj keď uplynul termín.Reklama

5. Vezmite si to von!

Urobte si láskavosť a nezničte pohodlnú atmosféru vášho domova. Ak potrebujete pracovať na stresujúcom projekte, urobte to v knižnici alebo kaviarni. Aj tak to nikdy nedokončíš. Vaša útulná pohovka a toastová posteľ vás len zlákajú, aby ste si zdriemli do záhuby.

6. Staňte sa produktívne lenivými

Namiesto hľadania najrôznejších spôsobov, ako neproduktívne otáľať, použite svoj zvyk na hľadanie skratiek a nových spôsobov, ako svoje úlohy dokončiť. Zošívajte naraz viac papierov alebo si osvojte techniku ​​skladania tričiek z 3 sekúnd. Silný prejav v kombinácii s lenivosťou niekedy prinesie produktívnu a kreatívnu stránku, o ktorej ste nikdy nevedeli, že ju máte!

7. Priraďte „zástupcu úlohy“

Môže to byť váš kolega, váš nadriadený alebo niekto z vašich blízkych, ktokoľvek, kto má neodpustiteľnú guráž, aby vás pri otáľaní pokarhal. Mohli by ste ísť o kilometer ďalej tým, že budete platiť nedokončené úlohy alebo si otvoríte Facebook alebo si pozriete vtipné mačacie video na YouTube. Pozrime sa, ako vás zmení päť dolárov zakaždým, keď budete otáľať.

8. Zvážte pracovný stôl bez gadgetov

Podľa štúdie Kleinera Perkinsa Caufielda a Byersa priemerní používatelia kontrolujú svoje telefóny 150-krát za deň a to, že máte telefón len o lakte, vytvára na tomto zvyku srandu.^[3]

Odstránenie mobilných zariadení a miniaplikácií vám umožní sústrediť sa na svoju prácu bez neustáleho prerušovania upozorneniami, hovormi a textovými správami. Eliminuje veľmi rušivú atmosféru a nutkanie odblokovať telefón len preto.

9. Príprava noci

Predtým, ako vyrazíte do vreca do zabudnutia, pripravte si všetko, čo budete potrebovať nasledujúci deň. Pravdepodobne vám to bude trvať 15 minút, čo vám ušetrí ráno viac času na kávu.

Točiť triedu o hod. Zbaľte si telocvičné oblečenie, obuv, ponožky atď. Alebo lepšie, vytvorte si kontrolný zoznam, aby vám nič nechýbalo. Môžete si tiež pripraviť jedlo do nádob a pred odchodom len jednu chytiť.Reklama

10. Ráno si dajte 7-minútový tréning

Je dokázané, že cvičenie zvyšuje produktivitu a stimuluje uvoľňovanie endorfínov alebo šťastných hormónov.

Zacvičte si vonku a zahrejte sa na celý deň. Nemáte chuť behať po vonku? Naskočte na behúne. Je to skvelá investícia a je ich veľa spôsoby, ako môžete používať bežiaci pás ako vytrvalostný beh a tréning metabolizmu. Na rozpočet? Tu je 7 minút tréningu bez vybavenia, ktorý môžete vykonávať doma:

11. Nastavenie mini úloh

Ak dostanete veľký projekt, rozdeľte ho na mini úlohy. Vytvorte kontrolný zoznam a začnite s jednoduchými, až kým nedokončíte. Máte článok na napísanie? Stačí začať nadpisom a prvou vetou. Alebo máte možnosť urobiť vizuálnu prezentáciu?

Venujte 15 minút obrysom, urobte si päť minút prestávky na kávu a potom dokončite prvé dva diapozitívy. Dosiahnutie niečoho, nech je to akokoľvek maličké, vám stále dá ten pocit naplnenia.

12. Vytvorte inšpiratívnu tabuľu alebo pripomienku

Našiel som tieto mini stolové tabule od Etsy môžete použiť na písanie motivačné citáty .

Alebo vieš čo? Stačí napísať Urob to hneď! a dívajte sa na to 10 sekúnd zakaždým, keď máte chuť na Reddit.

13. Znova vyzdobte svoju izbu

Znovu vyzdobenie mojej izby ma motivuje k tomu, aby som si ten „nový“ vzhľad udržal nejaký čas, kým si na to zvyknem a nakoniec prestanem. Takže znova a znova vyzdobujem, stalo sa to skutočne mesačným zvykom. Tu sú nejaké DIY nápady, ktoré môžete urobiť v ktorejkoľvek miestnosti bez toho, aby ste míňali veľa .Reklama

14. Pripravte si chrumky

Poznáš ten výlet do špajze? Je to len pár sekúnd, ale trvalo vám niekoľko minút, kým ste dostali svoje ovocné občerstvenie do chladničky. Pred začatím úlohy si pripravte svoje kúsky na stole, aby ste sa vyhli územnému plánovaniu a strate seba pri ceste do špajze.

Bonusové hackery produktivity, ktoré môžete robiť doma:

15. Naplánujte si svoje práce

Zapisujte si svoje práce týždenne so zhodným dňom a časom, kedy by ste to mali robiť.

Pre zdatných ľudí môžete tvoriť zábavné zábavné tabuľky, ako sú tieto alebo jednoducho zoznam niekde nalepte viditeľne nepríjemne napr. zrkadlá, dvere, TV. Trik spočíva v vypisovaní čo najväčšieho počtu domácich prác za týždeň a vrátane nedokončených domácich prác v nasledujúcom týždni. Kto má rád, keď ráno ráno vidí dlhý zoznam domácich prác?

Ďalšie tipy na prekonanie prokrastinácie

• Prečo odkladám? 5 základných príčin a ako ich riešiť
• Ako prestať s odkladaním: 11 praktických spôsobov, ako odkladať
• Čo je prokrastinácia a ako tomu zabrániť (kompletný sprievodca)

Odporúčaný fotografický kredit: Glenn Carstens-Peters cez unsplash.com

Odkaz