Boli ste u lekára, navštívili ste terapeuta, strávili ste čas s ľuďmi, ktorí vás majú radi. Stručne povedané, urobili ste všetko, čo ľudia hovoria, že by ste mali urobiť, pokiaľ ide o prekonanie depresie.

Bez ohľadu na to, čo robíte, depresia jednoducho nezmizne.

Po tom všetkom, s tými pocitmi beznádeje, zúfalstva, únavy a apatie na vrchole, môže byť až príliš lákavé vzdať sa. Aj keď to môže byť lákavé, nemusí to tak byť.

To, že ste si prečítali všetky obvyklé rady, ako pomôcť depresii, a zistili ste, že nefungovala, ešte neznamená, že nič nebude.

Pravdou je, že len preto, že táto rada bola pre niektorých ľudí správna, ešte to nemusí nevyhnutne znamenať, že je pre vás to pravé.

Dnes sa pozrieme na niektoré jedinečné stratégie, návrhy, nástroje a techniky, ktoré vám môžu pomôcť pri depresiách, ale najskôr by ste mali vedieť:

Môžete to prekonať

Bez ohľadu na to, ako hlboko sa momentálne cítite, bez ohľadu na to, ako sa cítite, akoby vaša depresia nezmizla, vedzte, že stále môžete urobiť veľa vecí, aby ste veci zvrátili k lepšiemu.

Áno, momentálne sa môžu veci javiť ako beznádejné.

Áno, aj také jednoduché veci, ako napríklad ranné vstávanie z postele, môžu vyžadovať herkulovské úsilie, ktoré nie ste vždy schopní zhromaždiť.

Ale nie, to neznamená, že sa musíte vzdať.

Tu sa pozrieme na niekoľko praktických rád, ako pomôcť depresii, keď nič iné nefunguje, a to vrátane jednoduchých a vykonateľných krokov, ktoré môžete podniknúť hneď teraz, bez ohľadu na to, aká závažná môže byť vaša depresia.

1. Urobte rozhodnutie: Depresia nevyhrá

Skutočnosť, že prekonanie depresie sa bude konať, sa nebude dať nijako prekonať, ale jednou z najjednoduchších a najjednoduchších akcií, ktoré môžete teraz urobiť, je toto:

Urobit rozhodnutie.

Pevné a konkrétne rozhodnutie, že bez ohľadu na to, depresia nevyhrá.

Zaslúžite si byť bez depresie. Zaslúžite si byť šťastní a užívať si život a môžete byť.Reklama

Ak v dôsledku prečítania tohto článku neurobíte nič iné, urobte to takto:

Vytiahnite pero a kúsok papiera a zapíšte si svoje rozhodnutie. Zapíšte si svoj zámer prekonať toto obdobie svojho života a tento kúsok papiera nechajte niekde na ňom, kde ho uvidíte.

Možno budete prekvapení, aký rozdiel môže byť taký malý. V okamihu to môže zmeniť vaše zmýšľanie z toho, kto trpí depresiou, na niekoho, kto sa spamätáva z depresie a je pripravený ju poraziť.

2. zasmej sa

Je pravda, že o smiechu, je to naozaj najlepší liek.

Pri smiechu sa uvoľňuje šťastný chemický dopamín, ktorý sa pohybuje naším telom a dáva nám dobrý pocit.

Uvoľňuje tiež ďalšie na pocit pozitívne látky, ako sú endorfíny, ktoré okrem iného zmierňujú bolesť, znižujú stres a dokonca vám môžu pomôcť lepšie spať, čo je užitočné najmä vtedy, keď vás depresia drží celú noc.

Myslite na to, že pozeranie zábavných filmov alebo televíznych programov, sledovanie komédie alebo len trávenie času s priateľom, ktorý vás vždy rozosmeje, môže priniesť pozitívne výsledky.

3. Pripomeňte si dobré časy a veľké úspechy

Keď vás postihnú ťažké depresie, ľahko zabudnete, že ste sa niekedy cítili inak. Ako sa cítite, akoby ste sa vždy cítili tak nízko.

Ak je vaša depresia spojená aj s pocitmi nízkej sebahodnoty a nízkej sebaúcty, je lákavé uveriť lži, že ste vo svojom živote nikdy neurobili nič dobré alebo užitočné.

Možno si to myslíte, ale pozrite sa:

To, že ste si mysleli, že to neznamená, ešte neznamená, že ste povinní tomu veriť.

Pripomeňte si časy, keď ste boli šťastnejší. Keď ste si užívali život, nech už to bolo akokoľvek dávno.

Pripomeňte si minulé úspechy. Aj malé veci, ako napríklad pristátie v zamestnaní alebo zloženie skúšky, môžu byť v prípade, že máte nízku sebaúctu, dosť veľká vec.

Prejdite si fotografie, scrapbooky alebo jednoducho svoje spomienky a pripomeňte si lepšie časy. Možno to nie je kúzelnícka kúra, ale ukázalo sa, že je silná pri prepínaní mozgu, odvracaní vašich myšlienok od toho, že nikdy nemôžem byť šťastný Bol som predtým šťastný a ak môžem byť taký raz, môžem byť taký znova.

4. Vytvorte správne prostredie na zotavenie

Keď prechádzame depresiou, je ľahké nechať bokom aj základné veci, ako sú domáce práce. Výsledkom je, že naše prostredie sa stáva chaotickým, špinavým, chaotickým a to náš stav mysle ešte zhoršuje.Reklama

Takže naďalej ignorujeme domáce práce a tým pokračuje začarovaný kruh.

Ale pozrite sa:

Tento cyklus môžete prelomiť a pomôže vám to vytvoriť ideálne prostredie na zotavenie sa z depresie.

Nemusíte to robiť ani naraz.

Zamerajte sa na jednu vec po druhej, aj keď je to iba jeden roh jednej miestnosti. Robte to, na čo máte pocit, že máte energiu, a skôr ako sa nazdáte, budete mať čistý, uprataný priestor bez zbytočných neporiadkov, ktorý bude oveľa priaznivejší na prekonanie vašej depresie.

Navyše, pocit úspechu, ktorý získate pri upratovaní, dokáže zázraky s vašou sebaúctou a výrazne povzbudí vašu náladu.

5. Nakrájajte na cukor

Keď sme hlboko v depresii, mnohí z nás sa obrátia na pohodlné jedlá, aby sme sa cítili lepšie; ale pravda je taká, že by to skutočne mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku.

Iste, keď budeme jesť jedlá so spracovanými cukrami, ako sú cukríky, sušienky, sladké cereálie a nezdravé jedlá, môžeme získať dočasnú podporu, vďaka ktorej sa budeme cítiť lepšie, keď sa uvoľní malé množstvo dopamínu.

Netrvalo dlho a vysoký cukor sa vyčerpal a my sme sa dostali do stavu mysle, ktorý je ešte nižší ako ten, s ktorým sme začali.

Akoby to nestačilo, urobilo sa veľa výskumov, ktoré by spájali vysoký príjem cukru so zvýšenou úrovňou depresie, takže stojí za to obmedziť ju, aby ste mali čo najlepšiu šancu poraziť ho.

6. Prepusťte alkohol

Toto nie je jediný článok o tom, ako pomôcť depresii, ktorý odporúča pri zmene stravovania, ale pár ďalších vám povie, že existujú presvedčivé dôkazy, prečo by ste mali tiež nechať alkohol na pokoji.

Pohár vína alebo pivo vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie alebo menej úzkostlivo, ale je to preto, že alkohol je v skutočnosti depresívny,^[1]a stláča tú časť nášho mozgu, ktorá riadi inhibíciu, úzkosť a to, ako sa cítime.

Problém je v tom, že čím viac pijeme, tým viac v podstate prijímame do svojich systémov depresívum, čo nás tlačí až k pocitu nízkej hladiny, možno ešte väčšej úzkosti a depresie, ako keď sme začínali.

Nikto nehovorí, že musíte ísť do bodky po celý život, ale ak už dlho bojujete s depresiou, mohlo by to byť dobré miesto na začiatok.

7. Oblečte sa, aby ste zapôsobili

Depresia nás vyčerpáva z našej energie, vďaka ktorej sa aj také jednoduché veci, ako je napríklad poriadna sprcha a správne obliekanie, javia ako monumentálne výzvy.Reklama

Ak je depresia spojená s nízkou sebaúctou, zdá sa, že prekonanie týchto výziev sotva stojí za to.

Ale nájsť energiu na to, aby sme sa dali dokopy a vyzerali čo najlepšie, aj keď to nevyhnutne nemusíme cítiť v našich silách, dokážeme zázraky pri transformácii nášho myslenia.

Dajte si dlhú sprchu, ohoľte sa, nájdite si svoj najlepší oblek - ten, vďaka ktorému sa budete vždy cítiť sebavedomo a príťažlivo a prezlečte sa doň.

Ak je líčenie niečím, o čom si myslíte, že vám pomáha vyzerať čo najlepšie, noste to.

Až budete hotoví. Pozri sa na seba do zrkadla.

Toto ste v najlepšej možnej miere a keď sa budete nachádzať v najlepšej možnej miere, môžete urobiť čokoľvek vrátane vykonania veľkých zmien, ktoré vám pomôžu prekonať depresiu raz a navždy.

8. Choďte von

So zdvihnutou náladou - aj keď len mierne - tým, že budete vyzerať čo najlepšie, je čas vyraziť von.

Depresia a sociálna úzkosť niekedy znamenajú, že nebudete chcieť ísť veľmi ďaleko, najmä nie niekam s davmi ľudí, ale je to v poriadku. Nemusíte ísť veľmi ďaleko.

Keď sa skryjete a stiahnete sa (ako to mnohí z nás robia na vrchole depresie), jednoduchý krok v tom, ako čeliť svetu znova, poskytne obrovskú podporu tomu, ako sa cítite.

To je ešte predtým, ako sa dostaneme k ďalším výhodám čerstvého vzduchu a Vitamín D zo slnečného žiarenia .

9. Tancuj

Jednou z najlepších vecí, ktoré môže každý z nás urobiť, aby udržal depresiu na uzde, je cvičenie - ale povedzme si pravdu:

Keď ste v plnom prúde, posledná vec, ktorú máte chuť urobiť, je udrieť do telocvične alebo si zabehať.

Dobrá správa je, že tanec má rovnaký účinok, ak nie ešte väčší.

Vaše telo stále dostáva všetky endorfíny z pohybu, navyše, ak počúvate piesne, ktoré vás vždy donútia tancovať, získate z toho tiež ďalšiu podporu.

10. Urobte dobrý skutok

Väčšina tipov, ako pomôcť depresii, sa zameriava na to, čo môžeme urobiť, aby sme si pomohli, ale je veľa čo povedať, aby sme oslovili niekoho iného a pomohli mu.Reklama

V roku 2013 Sonja Lyubomirsky, profesorka psychológie na Kalifornskej univerzite, zverejnila výskum, ktorý ukázal, že vykonávanie skutkov láskavosti nám môže pomôcť cítiť sa dlhodobo šťastnejšie.^[dva]

Tiež to nemusí byť obrovské gesto. Darovanie do miestnej potravinovej banky alebo do obchodu Goodwill, platenie poklony, zalievanie rastlín susedov alebo dobrovoľná jazda so psom, keď to nedokáže sám, môže mať zásadný vplyv na to, ako sa cítite.

11. Pokračujte vo svojej zvyčajnej rutine

Keď sa chcete iba schovať pod prikrývku a už nikdy viac nevychádzať, aj jednoduché veci, ktoré tvoria našu rutinu, sa môžu javiť ako nemožné.

Je lákavé - a oveľa jednoduchšie - ignorovať ich, ale podľa mojich skúseností to má tendenciu zhoršovať.

Áno, dá sa povedať veľa toho, že si musíte dať pár dní voľna na precvičenie starostlivosti o seba a implementáciu stratégií na prekonanie depresie, ale pokiaľ je to možné, držte krok s každodennými úlohami, ako je platenie účtov, nakupovanie, zastavenie pri tomto týždennom doháňaní rodiny alebo priateľov.

Keď necháme tieto veci nazhromaždiť, tých pár účtov, s ktorými sme si mohli poradiť, sa zmení na doslova kopu dlhov a zlých správ, čo nie je to, čo potrebujeme, keď sa snažíme prekonať depresiu.

Priatelia a členovia rodiny sa o nás starajú a ponúkajú nám všetky druhy nevyžiadaných (aj keď dobre mienených) rád, ktoré v nás vyvolávajú iba ďalšiu nevôľu.

Veci, ktoré mali byť ľahké, sa čoraz ťažšie zvládajú, tým viac ich ignorujeme, takže dodržiavanie týchto každodenných častí našej rutiny, bez ohľadu na to, aký veľký boj to niekedy môže cítiť, sa môže skutočne neuveriteľne dokázať efektívne.

12. Buďte kreatívni

Píšte, kreslite, maľujte, zdvihnite nástroj, niečo postavte, niečo pliesť. Práca na niečom kreatívnom mení naše myšlienkové vzorce a dáva nám niečo, na čo sa musíme sústrediť okrem toho, ako sa cítime.

Navyše, pocit úspechu, ktorý získame z toho, že sme si vyrobili niečo vlastné, sa opäť môžu ukázať ako veľká pomoc pri zmene našej nálady.

13. Vytvorte si súpravu núdzového náradia pre depresiu

Depresia je vážny problém, ktorý si vyžaduje veľa liekov, liečby a odbornej podpory, ale to neznamená, že pri poskytovaní tejto podpory nemôžete urobiť čo najviac, aby ste zmiernili príznaky.

Vytvorte si súpravu núdzových nástrojov na depresiu plnú vecí, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre a udržať ju v pohotovosti na tie časy, keď sa zdá, že nič iné nefunguje.

Možno budete chcieť zahrnúť starý iPod nabitý všetkou obľúbenou hudbou, ktorá vás poteší, blu-ray alebo DVD so zábavnými filmami, ktoré zaručene rozosmejú vaše bruško, staré fotografie šťastnejších spomienok, alebo aj poukaz na výlet do kino, nový outfit alebo čokoľvek, vďaka čomu sa cítite dobre.

Môžete si dokonca napísať list, ktorý vám pripomenie, že tento záchvat depresie pominie a že ho máte v sebe, aby ste ho prekonali, bez ohľadu na to, aké ťažké veci prídu.

Nájdite to, čo vám najlepšie vyhovuje

Tu uvedené nápady a návrhy nemajú nahradiť lekársku pomoc. Ak máte depresiu, môže to zmeniť hlavne konzultácia s lekárom alebo terapeutom.Reklama

Napriek tomu, ak ste tieto veci vyskúšali a zistíte, že nefungujú, alebo ak si chcete dať najlepšiu možnú príležitosť na to, aby ste veci otočili, prepracovanie sa v tomto zozname môže znamenať, že konečne nájdete jednu vec, ktorá skutočne funguje pracuje pre vás, pokiaľ ide o to, aby vaša depresia nadobro ustúpila.

Odporúčaný foto kredit: Pexels cez pexels.com

Odkaz