Asi 40 percent žien prechádza ochromujúcimi kŕčmi, ktoré prerušujú normálnu funkčnosť počas menštruačného cyklu. Na vine je zvyčajne zvýšená produkcia prostaglandínov, čo je látka podobná hormónom, ktorá môže spôsobiť intenzívne kontrakcie maternice. Pre veľa žien sú kŕče a nadúvanie najnepríjemnejšie časti menštruačného obdobia.

Urobte v tomto období mesiaca týchto 10 jednoduchých zmien životného štýlu, aby ste zmiernili menštruačné bolesti a mali hladké obdobie bez kŕčov.

1. Popíšte doplnok obsahujúci vápnik, vitamín D a horčík

To pomáha obmedziť PMS. Vápnik spolu s vitamínom D tiež uvoľňuje vaše svaly. Počas posledných dvoch týždňov menštruačného cyklu klesá hladina horčíka, čo môže prispievať k zadržiavaniu vody, kŕčom, bolestiam hlavy a precitlivenosti nervového systému. Príjem 320 miligramov (mg) minerálu denne by mohol pomôcť týmto problémom čeliť.Reklama

2. Jóga

Vyskúšajte túto pózu z jogy . Pár dní pred začiatkom menštruácie sa pokloňte lukom raz za deň. Tlak tela na brucho pozitívne stimuluje orgány trávenia a reprodukcie, čo pomáha zmierňovať zápchu a menštruačné ťažkosti. Bow Pose tiež pomáha zmierňovať únavu, stres a úzkosť. Tej sa však vyhnite, ak máte kýlu, vysoký krvný tlak alebo ste podstúpili operáciu.

3. Chôdza

Ľahké aeróbne cvičenie tiež pomáha znižovať závažnosť kŕčov a zvyšuje hladinu endorfínov. Endorfíny pomáhajú telu vyrovnať sa s depresiou a fyzickými bolesťami.

4. Vyspať to

Spánok utlmí vašu bolesť a uvoľní vaše telo.Reklama

5. Použite vyhrievaciu podložku

Pôsobenie tepla na brucho zmierňuje svalové kŕče a poskytuje úľavu.

6. Dajte si horúcu sprchu

Horúca sprcha zmierňuje bolesť. Denne pred začiatkom menštruácie si tiež dobre umyte oblasť genitálií jemným mydlom, aj keď si za normálnych okolností nedáte sprchu.

7. Jedzte tieto jedlá

Konzumácia potravín bohatých na vápnik, ako je mlieko a jogurt, spolu s banánmi bohatými na draslík tesne pred a na začiatku vášho cyklu zníži závažnosť kŕčov a chutí na jedlo. Banán obsahuje aj serotonín, ktorý znižuje náladovosť a prejedanie sa. Losos alebo hrsť mandlí, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, tiež poskytujú potrebnú úľavu od kŕčov a chutí na jedlo. Vyberte si ľahko stráviteľnú zeleninu, ktorá je bohatým zdrojom vápniku a železa. Kuracie mäso tiež dodáva železo, ktoré sa v tomto období vyčerpáva. Vyhýbajte sa slaným jedlám, pretože spôsobujú nadúvanie, ktoré môže viesť ku kŕčom. Vylúčte jedlá, ktoré sú pečené alebo vyprážané.Reklama

8. Byliny

Počas menštruácie telo uvoľňuje zápalový druh prostaglandínov. Pupalkový olej obsahuje omega-6 esenciálne mastné kyseliny, kyselinu gama-linolénovú (GLA). Interferenciou s produkciou týchto prostaglandínov môže GLA v pupalkovom oleji pomôcť zmierniť menštruačné kŕče. Nízka hladina GLA u niektorých žien počas menštruácie spôsobuje PMS a bolesti prsníkov. Ak užívate iné lieky, vyhnite sa tomu. Osvedčili sa aj ďalšie bylinky, ako je čierna rasca, zázvor a sezamové semiačko.

9. Vyhýbajte sa kofeínu a zostaňte hydratovaní

Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a nikotínu. Tieto stimulanty povzbudia vaše svaly, aby sa stiahli a spôsobili bolesť. Pite teplú vodu, kokosovú vodu alebo ananásový džús. Na kŕče je zvyčajne lepšia teplá voda, pretože horúce tekutiny zvyšujú prietok krvi do pokožky a môžu uvoľniť kŕčovité svaly. Kokosová voda bohatá na vápnik zmierňuje kŕče, zmierňuje žalúdočné poruchy, ako je plynatosť, hnačky a zvracanie, a zabraňuje zadržiavaniu vody. Ananás obsahuje bromelaín, prírodný protizápalový enzým, ktorý tiež prekonáva nadúvanie.

10. Získať dôveru

Sex zmierňuje menštruačné kŕče. Orgazmus spôsobuje nárast upokojujúceho hormónu oxytocínu (prírodná chemická látka v tele, ktorá prudko stúpa pred a počas vyvrcholenia) a hormónov, ktoré sa cítia dobre, ako sú endorfíny, čo môže PMS zmierniť.Reklama

Zo všetkého vyššie uvedeného je joga zďaleka najefektívnejšia, nasleduje konzumácia jogurtu s banánom a zachovanie hydratácie. Budete prekvapení, ako sa vaše telo cíti normálne. Pre mierne kŕče je vykurovacia podložka rovnako účinná. Vyskúšajte, čo vám vyhovuje, a buďte v pohodlí.

Odporúčaný fotografický kredit: Prirodzené spôsoby, ako upokojiť svoje mesačné bolestivé kŕče, nájdete na stránke flickr.com