Zdá sa, že všetko, o čom v poslednej dobe počujeme v súvislosti so zdravím a liečením, je: Mindfulness this a Mindfulness based that’ . Spolu s touto vlnou myšlienok o všímavosti prichádza príliš veľa mylných predstáv. Akoby všímavosť bola produktom na kúpu, ktorý keď budeme vlastniť, urobí nás lepšími. Obávam sa, že samotné slovo pri jeho nadmernom používaní vedie k gúľaniu očí, „och nie, to už nie!“, alebo k nadmernej konzumácii jeho povrchného používania. Chce to veľa odvahy byť všímavý, nie je to ľahké, toto zdanlivo jednoduché uvedomenie si práve teraz, pretože je pre nás ťažké stanoviť svoje reflexívne úsudky, ktoré odstrčia to, čo nechceme, alebo pritiahnu k nám to, čo je známe a prináša potvrdenie. Všímavosť nás žiada, aby sme sa ukázali a plne zažili to, čo sa deje v bezprostrednom okamihu tohto okamihu, so súčasnou schopnosťou pozorovať s otvorenou zvedavosťou. To znamená cítiť to všetko v mysli, v srdci a v tele. Ach, teraz sa dostávame k odvážnemu zapojeniu skutočného pocitu. V opačnom prípade sa všímavosť stane skvelým konceptom pri hľadaní tela.

Všímavé jedenie je skvelým „cvičením“ a eventuálne konzistentnou schopnosťou, ktorá nám pomáha naučiť sa, ako sa vrátiť do prítomnosti prostredníctvom tohto veľmi zmyslového zážitku konzumácie nášho jedla. Úprimne povedané, ak sa skontrolujeme, možno zistíme, že sme jedinou ingredienciou, ktorá na stole chýba! Už ste niekedy mali počas jedla skúsenosť, že ste siahli po ďalšie sústo, no našli ste prázdny tanier a čudovali ste sa SZO zjedol tvoje jedlo? Čo tak cítiť sa tak rýchlo, že vás žuvanie dráždi? Nie je čas na všetko to žuvanie, sú tu miesta, kam ísť a ľudia čo vidieť! Potom je tu klasický americký štýl „Big Gulp“, viac je lepšie, čo vedie k našej nadmernej spotrebe a neschopnosti vedieť, kedy sme nasýtení, a potom k neustálemu prejedaniu/diétnej slučke.

Ako teda môže „Mindful Eating“ pomôcť? Jednoducho, to vedie nás späť ku kvalite vedomia, ktorá nás znovu spája s naším telom a jeho skutočnými potrebami; môžeme vedieť, kedy sme hladní, aké druhy jedla potrebujeme a kedy sme sa dostatočne najedli. Priame zmyslové uvedomenie nás sem privádza, nie otupení v našom koncepčnom poznaní, ktoré hovorí: „Bolo to tak, poznám toto jedlo, pretože som ho už mal“. Nie, toto ste ešte nikdy nezažili, v tento konkrétny deň, v túto konkrétnu chvíľu a navyše to už nikdy nebude také. Teraz môže tento postoj priniesť nový druh živosti, ktorý zabráni nášmu „prejedanie sa v spánku“, čo vedie k nevedomej konzumácii a odpojeniu, ktoré spôsobuje nevoľnosť a nedostatok vitality. Toto nie je typické uvedomenie si: „Viem, čo ja by mal jesť“ a všetky vonkajšie koncepty toho, čo je/nie je zdravé, alebo vnútorné útoky na váhu a nedostatok vôle. Nie obmedzené vedomie okamžitého potešenia za cenu väčšej hodnoty. Je to a milý uvedomenie, nie drsné a útočné, ale jemné spamätanie o tom, aké to je byť v tele, cítiť jeho neustálu generatívnu schopnosť, vytvárať k nemu vzťah, ktorý dáva láskavú pozornosť, oceňuje ho a prijíma také, aké je, a ladí s tým, čo potrebuje. Okrem toho všímavosť je vedomie, ktoré nás naladí na naše srdce a čo to potreby, čím nás oslobodzuje, aby sme sa naučili jesť, aby sme žili, a nie žiť, aby sme jedli; jesť v pomere k dodávaniu životne dôležitých živín na udržanie dobrého fyziologického fungovania, nejesť preto, aby ste sa upokojili alebo sa odpojili od prítomnosti.

Všímavosť sa stáva prvou nevyhnutnou živinou tým, že vytvára priaznivé prostredie pre prijímanie toho, čo je dobré . Je to ako obrábanie pôdy na zmäkčenie a stimuláciu jej bohatosti, ktorá potom ponúka prvky pre plný rast zasadených semien. Zdravie nemožno nájsť v konkrétnej strave alebo doplnku. Radil som mnohým ľuďom, ktorí sa chytili strachu a strnulosti, aby sa dokonale stravovali, aby si vytvorili dokonalé telo alebo dokonalé zdravie. Kvalita vzťahu k sebe, k našim emóciám, k nášmu telu, určuje naše zdravie. Tento vzťah určuje spojenia vytvorené medzi našou mysľou, mozgom, nervovým systémom a všetkými ostatnými interaktívnymi slučkami našej skúsenosti medzi emóciami, myšlienkami, správaním a pocitmi, aby sme vytvorili celistvosť a zdravie alebo stagnáciu a chorobu. Živiny, ktoré tvoria naše zdravie, začínajú kvalitou vedomia našej mysle. Keď upriamime svoju pozornosť na zmyslové vnímanie nášho tela, vytvoríme nervové spojenia, ktoré informujú o našej schopnosti sebauvedomenia a regulácie emócií, čo nám umožňuje reagovať skôr než reagovať impulzívne alebo bez mysle. Ďalej pomáhame informovať naše telo, že teraz môže odpočívať a tráviť. Skutočný fyziologický proces prehĺtania, trávenia, metabolizmu sa dá robiť efektívne a efektívne len s telom, ktoré sa cíti bezpečne a uvoľnene, aby tieto procesy umožnilo.

Ako cvičím Mindful Eating?

Prax je operatívne slovo. Učíme sa ako tým, že sa objavujeme znova a znova, nevieme ako, ale učíme sa tým, že to skúšame. V prípade všímavosti to nie je „cvičenie robí majstra“, ale prax už ukazuje, čo je dokonalé , priamo uprostred všetkých našich chýb a neporiadku. Prvým krokom k realizácii zmeny v našom vzťahu k jedlu je pripraviť sa tým, že nasadíme svoju motiváciu. K zmene dochádza prostredníctvom nášho záväzku neustále sústredenej pozornosti práve na to, čo chceme rozvíjať. Záväzok vyplýva z nášho zámeru. Aký je náš dostatočný dôvod na praktizovanie vedomého jedenia? Náš rozum sa musí týkať nejakej väčšej hodnoty, inak nikdy nezostaneme motivovaní. Náš zámer je motorom záväzku. Záväzok čoskoro opadne, keď veci stratia zmysel pre novosť a vzrušenie a stanú sa len chvíľkovým trendom bez toho, aby sme vedeli, aká väčšia hodnota je riadením záväzku. A záväzok k praxi sa stáva palivom na udržanie nášho zámeru nažive, fungujú v tandeme, pričom sa navzájom podporujú smerom k stabilnej konzistencii. Táto konzistencia potom môže umožniť, aby sa „dobrý nápad“ stal známym ako priama skúsenosť, ktorá sa môže stať prípadným vzorcom nášho života bez námahy. Bez zámeru a odhodlania sa všímavosť stáva skôr módnym krátkodobým nápadom než dlhodobým posunom životného štýlu. Aby sme to zjednodušili, zámer je „prečo sa obťažovať“ a záväzok je „bez ohľadu na to“, dve zložky, ktoré si vyžadujú predchádzajúce cvičenie.

S touto jasnosťou sa teraz môžeme zaoberať dvoma časťami prítomnosti v našom jedle: prežívaním a pozorovaním. Tam je obsahu zážitok z jedenia: jedlo, naše zmysly, obrazy, myšlienky, presvedčenia, vnímanie, emócie (kto vedel, že sa toľko deje s hamburgerom!). Potom je tu kontext v ktorej sa celá táto skúsenosť odohráva. Kontext je podstatný prvok, ktorý určuje, či je všímavý alebo nie. Kontextom je prostredie, kvalita nášho vzťahu, ku všetkým tým veciam, ktoré sa odohrávajú v obsahu. Ak to pomôže, použite skratku C-POZNÁMKA zapamätať si, aké je najlepšie prostredie na praktizovanie vedomého jedenia. C = zvedavý, N = nesúdiaci (alebo výstižnejšie povedané, súdiť a potom si to všímať), O = otvorenosť, T = otočenie sa smerom, E = zapojenie. To vytvára postoj alebo atmosféru pre vaše jedlo. Toto prostredie umožňuje a zahŕňa čokoľvek, čo by ste mohli zažiť (jednoduchá skratka obsahu skúsenosti je SITE , S=pocity, I-obrazy, T=myšlienky, E=emócie ).

Všímavosť je otvorená, inkluzívna, vzťahová kvalita uvedomenia si toho, čo priamo zažívame.

Teraz, keď je stôl prestretý s vaším zámerom a odhodlaním a vrúcnou kvalitou pozornosti vytvárajúcou priaznivú atmosféru – poďme jesť!

Prečítajte si prvky dlhého formulára pre formálne cvičenie vedomého jedenia. Tu si všimnete, ako sa krok za krokom rozkladá zážitok, ktorý sa normálne pohybuje veľmi rýchlo, takmer ako spomalené video, takže môžeme začať vidieť, koľko sa toho skutočne deje v takom zdanlivo jednoduchom akte jedenia. Môžete si vybrať nejaký čas a miesto, kde by táto prax mohla byť možná, a jednoducho to urobiť krok za krokom.

Môžete tiež použiť krátku formu na zahriatie sa na myšlienku alebo na použitie medzi praxou v dlhej forme a nakoniec, s dôslednou praxou, nechať to byť informovanosť na mieste, ktorá sa implementuje, či už v lietadle, ponáhľaní sa. cez raňajky na ceste na stretnutie alebo luxusné jedlo s tými, ktorých máte radi. V konečnom dôsledku všímavosť nie je ani tak o pomalosti, ale o kvalite uvedomenia aplikovaného bez ohľadu na naše vonkajšie/vnútorné okolnosti.

Mindful Eating Dlhá forma:

Pred jedlom

• Stanovte si svoj zámer (prečo sa trápite): prečo sa zaujímate o vedomé jedenie? Aká je väčšia hodnota, ktorá riadi vaše úsilie?
• Urobte si záväzok (bez ohľadu na to, čo): na nasledujúcich 21 dní si vyberte jedno jedlo denne na cvičenie (aby ste to vedeli, potrebujete dôslednú prax).
• Odstráňte rušivé prvky, ako je televízia, telefón, počítač, materiál na čítanie atď.
• Sadnite si k jedlu, zastavte sa, aby ste si všimli od hlavy po päty stav svojho tela, cíťte pocit dna na stoličke.
• Všimnite si pocit dýchania. Vydýchnite ústami a znížte vedomie ako výťah z hlavy po krk do srdca, brucha, hrádze, zadočku, nôh a chodidiel.
• Všímajte si pozornosť svojej mysle: Čo práve 'žujete'? Kde sú vaše myšlienky, obavy, očakávania, výčitky? Len si všimnite a vráťte sa k pocitu chodidiel, zadku, chrbta, srdca, krku, hlavy a dychu.

Teraz venujte pozornosť jedlu

• Všimnite si farbu, vôňu, štruktúru a dokonca aj zvuk vášho jedla
• Zvážte, ako sa to dostalo na váš tanier: zo zeme cez nákladné auto až po stôl.
• Poďakujte sa za to, že skutočne máte jedlo a za všetku prácu, ktorá bola s jeho príchodom spojená.
• Všimnite si predvídavé slinenie.
• Všímajte si svoju túžbu jesť – nie.
• Teraz jedzte – uvedomte si, že vaša ruka sa pohybuje priestorom a jej obratnosť prináša jedlo do úst.
• Žujte, všímajte si žuvanie, jeho kvalitu, koľko, ako tvrdo, ako mäkké, možno spočítajte počet žuvaní, odložte vidličku.
• Buďte si vedomí impulzu chytiť viac, než budete úplne hotový s tým, čo máte v ústach.
• Buďte si vedomí nepohodlia, ktoré môže vzniknúť, ak nebudete rozptyľovať. Možno toto plné uvedomenie prináša pocity nepokoja, (pamätajte na svoju C-POZNÁMKU).
• Toto nie je o tom byť pokojný, nie o tom, že sa mi to páči alebo nepáči, ale o uvedomení si.
• Vnímajte svoje vnútro tela: jazyk, hrdlo, žalúdok atď., uvedomte si, čo všetko robí, aby ste jedli.
• Keď sa stratíte alebo zrýchlite, zastavte sa, znova si zapamätajte pocit svojho dýchania, pozrite si jedlo, precíťte si nohy a potom, jemne, začnite znova.
• Keď dojete – pauza.
• Všimnite si svoje telo, nový pocit plnosti/alebo nedostatočného naplnenia brucha.
• Všímajte si svoju myseľ, túžbu po viac alebo očakávanie toho, kam pôjdete ďalej.
• Ponúknite si láskavosť a uznanie za to, že ste sa ukázali.
• Poďakujte tomuto okamihu, prijímaniu, svojej schopnosti prijímať, svojmu zdraviu.

Krátka forma vedomého stravovania:

1. Zastavte sa, aby ste vedeli, že dýchate.
dva. Vnímajte pocit vnútra svojho tela.
3. Vnímajte spodok nôh.
Štyri. Vidieť, cítiť, dotýkať sa, počuť svoje jedlo.
5. Potom jedzte – a ochutnajte.
6. Žujte a vedzte, že žujete.
7. Zmysli žuvanie, zmysli dych, zmysli telo, nie myslenie, ale priame cítenie každého z nich.
8. Všimnite si obsah mysle a vráťte sa k pocitu jedenia (aplikujte C-POZNÁMKU).
9. Po dokončení pozastavte
10. Ponúknite láskavosť sebe, svojmu telu, všetkým, ktorí toto jedlo umožnili.

lekár

Diane Renz, licencovaná psychoterapeutka, zakladateľka Your Gateway to Healing, spisovateľka, facilitátorka workshopov, využíva svoje akademické zázemie aj osobné skúsenosti, aby preskúmala, ako sa bolesť môže stať našou možnosťou. V súčasnosti študuje u Dr. Dana Siegela, pričom do svojej práce integruje najnovšie vedecké poznatky o neurovede a všímavosti. Pre viac informácií nás neváhajte navštíviť www.yourgatewaytohealing.com .