Zášklby očí sú nedobrovoľné kŕče svalov očného viečka a môžu trvať až niekoľko týždňov. V závažných prípadoch môžu ovplyvniť vaše videnie. Ako iné formy svalových kŕčov môže byť zášklby očí spojené aj so slabými svalmi. Slabé svaly sa môžu javiť ako niečo, čo po dobrom spánku môže zmiznúť, ale netreba to brať na ľahkú váhu, pretože to môže spôsobiť, že sa budeme neustále cítiť slabí, takže aj pri malých úlohách sa zdá, že vyžadujú veľa energie , ktoré jednoducho nemáme. V najhoršom prípade môžu slabé svaly nakoniec viesť k rôznym druhom chronickej bolesti, ako sú bolesti chrbta alebo krku.

Vaše svaly potrebujú horčík

Medzi veľa pozitívnych účinkov, ktoré môže mať horčík na naše zdravie^[1], môže byť obzvlášť užitočný pri svalových kŕčoch alebo kŕčoch a chronických bolestiach. V našom organizme musí byť rovnováha hladín vápnika a horčíka, aby sa zabránilo svalovému spazmu. Aby sa svaly uvoľnili, musí byť dostatok horčíka. Vápnik signalizuje svalovú kontrakciu a bez dostatku horčíka by boli v stave neustáleho sťahovania.Reklama

Aby ste sa vyhli svalovým kŕčom a zášklbom očí, mali by ste dodržiavať odporúčané denné dávky horčíka:^[dva]

• Pre priemerných dospelých mužov (19 rokov a viac): 400 - 420 mg
• Pre priemerné ženy (19 rokov a staršie): 310 - 320 mg
• Pre deti vo veku od 4 do 8 rokov: 130 mg
• Pre deti od 9 do 13 rokov: 240 mg
• Pre dospievajúcich (vo veku 14 - 18 rokov): 410 mg pre mužov a 360 mg pre ženy

Potraviny, ktoré sú bohaté na horčík

Listová zelenina je obzvlášť bohatá na horčík, rovnako ako rôzne druhy semien a niektoré druhy ovocia.Reklama

1. Špenát - 1 šálka obsahuje 157 mg horčíka
2. Kefír - 1 pohár obsahuje 154 mg horčíka
3. Mandle - 1 unca alebo 0,03 kg obsahuje 80 mg horčíka
4. Čierne fazule - & frac12; pohár obsahuje 60 mg horčíka
5. Avokádo - 1 stredne veľké avokádo obsahuje 58 mg horčíka
6. Obr. - & frac12; pohár obsahuje 50 mg horčíka
7. Tmavá čokoláda - 1 štvorec obsahuje 95 mg horčíka
8. Banán - 1 stredný banán obsahuje 32 mg horčíka
9. Tekvicové semiačka - 1/8 šálky obsahuje 92 mg horčíka
10. Švajčiarsky mangold - 1 šálka obsahuje 154 mg horčíka

Ako vyťažiť z potravín bohatých na horčík maximum

Najjednoduchší spôsob, ako vaše svaly prijímajú dostatok horčíka, je konzumácia jedla. Začlenenie jedla bohatého na horčík do vašej stravy je jednoduché - medzi jedlami si môžete dať zdravé občerstvenie, napríklad banán, tmavú čokoládu alebo tekvicové semiačka. Môžete tiež pridať zelené listy, mandle alebo akékoľvek orechy, ktoré okorenia vaše každé jedlo a poskytnú vám zdravý zdroj horčíka. Existuje veľa chutných receptov, ktoré vám pomôžu získať toľko horčíka, koľko potrebujete.

Niektoré postupy varenia, ktoré môžu viesť k lepšej absorpcii horčíka, ako napríklad:Reklama

• Pred varením namočte fazuľu a zrná
• Klíčenie fazule
• Varte skôr jedlá ako špenát a listovú zeleninu, a nie ich konzumovať surové

Procesom varenia, najmä varením v pare, sa uvoľňuje horčík a v potravinách, ako je špenát, proces varenia redukuje kyselinu šťaveľovú, ktorá môže inhibovať proces absorpcie. Nezabudnite tiež dobre požuť jedlo, pretože ho pomáha odbúravať a je to prvý dôležitý krok pri vstrebávaní horčíka. Ďalším spôsobom, ako uvoľniť horčík z rôznych druhov potravín, je vyčistiť jedlo v mixéri, pretože tento proces je podobný žuvaniu.

Existujú určité potraviny, ktoré môžu zvýšiť proces absorpcie, a niektoré potraviny, ktoré ju bránia. Potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie vstrebávať horčík, sú:Reklama

• Potraviny, ktoré obsahujú fruktózu, napríklad jablká, med a hrozienka.
• Komplexné sacharidy nachádzajúce sa v ovse a kukuričnej múke.
• Zdravé oleje, napríklad kokosový olej.

Potraviny, ktoré inhibujú absorpciu horčíka, sú:

• Kravske mlieko
• Diuretiká, ako je káva a čaj
• Nadmerný príjem alkoholu

Odporúčaný fotografický kredit: https://unsplash.com/ cez unsplash.com Reklama

Odkaz