Rozlúčte sa so svojím brušným tukom vykonaním týchto 6 efektívnych jogových pozícií
Brušný tuk je doslova najťažší druh tuku, ktorý sa dá stratiť. Ľudia vyskúšajú každú diétu, ktorá sa dostane na trh; vyčerpávajú sa namáhavým cvičením a tréningom. Ale stále pretrváva ten pretrvávajúci brušný tuk. A väčšina ani len nepovažuje jogu za prostriedok na zníženie brušného tuku, pretože jóga je akosi len pre tých ľudí, ktorí relaxujú vo vnútornom pokoji.
Asi by vás prekvapilo, keby ste sa to dozvedeli futbalový tréning teraz obsahuje mnoho jogových pozícií a póz, pretože tónujú svaly a zvyšujú flexibilitu, čím znižujú riziko vážnych zranení. Ale nechcete hrať futbal - chcete sa zbaviť toho brušného tuku. Takže - tu je 6 jogových póz, ktoré to urobia.
1. Mlynská víriaca pozícia
Póza Cobra je súčasťou sledu póz, známych ako pozdravy slnka . Táto séria sa zvyčajne začína na začiatku jogy, aby sa telo otvorilo. Pozícia Cobra je časťou sekvencie, ktorá pracuje špecificky na bruchu a chrbtici, ako vidíte z tejto polohy. Počas tejto pózy budete skutočne cítiť natiahnutý žalúdok.
Vysvetlenie krokov
- Póza sa začína tým, že ležíme naplocho na bruchu na podložke.
- Ruky dlane položte pod plecia
- Nohy majte vystreté a roztiahnite prsty na nohách, pokiaľ to dokážete, všetky tieto prsty položte na podložku.
- Pri nádychu postupne odtláčajte hrudník a ramená od podložky, lakte držte pri tele.
- Natiahnite sa čo najvyššie a držte pózu 15 - 30 sekúnd
- Vydýchnite a pomaly sa vráťte do polohy s plochým bruškom
- Pokúste sa to opakovať najmenej 5-krát, medzi nimi je 10-15 sekundový odpočinok.
- Ako sa budete zlepšovať, budete sa môcť natiahnuť vyššie a vyššie a čím vyššie pôjdete, tým viac budete na tie brušné svaly ťahať
Výhody
- Okrem práce na redukcii brušného tuku je táto póza skvelá pre nasledujúce činnosti:
- Posilňuje vás chrbtové svaly a zvyšuje ohybnosť chrbtice
- Zlepšuje krvný obeh, zmierňuje únavu a stres
- Pomáha zlepšovať dýchanie a trávenie
5. Póza zmierňujúca vietor
Ako už názov napovedá, jedným z cieľov tejto pózy je opätovné prežívanie plynu, ktorý sa môže zachytiť vo vašom čreve. Avšak kvôli pohybom, ktoré sú spojené s touto pózou, je uznávaná aj ako skvelá metóda na prácu týchto svalov žalúdka a na odbúravanie a redukciu tohto tuku.Reklama
Vysvetlenie krokov
- Ľahnite si rovno na chrbát na podložku
- Tento je ľahký. Výdych.
- Pravé koleno pomaly ohýbajte nahor k hrudníku a začnite inhalovať
- Keď sa koleno zdvihne, uchopte ho oboma rukami a vytiahnite hlavu a hrudník smerom ku kolenu. Drž to. Pri výdychu nechajte nohu pomaly sa vrátiť na podložku
- Rovnaký postup opakujte aj s ľavým kolenom.
- Potom opakujte cvičenie s oboma kolenami pri sebe.
- Jedno kolo ste skončili. Snažte sa urobiť 3-4 kolá naraz.
Výhody
Okrem posilnenia a tonizácie týchto svalov žalúdka a pomoci pri zmierňovaní zachytených plynov existuje ešte niekoľko ďalších vecí, ktoré táto póza ponúka:
- Pomáha posilňovať vaše boky a stehná
- Znižuje hladinu kyseliny v žalúdku a poskytuje úľavu pri zápche
- Môže pomôcť zmierniť porazené bolesti chrbta.
6. Stály predklon
Pravdepodobne si myslíte, že to vyzerá, že by to skutočne bolelo. V skutočnosti, akonáhle dosiahnete určitú flexibilitu, je to pomerne ľahká póza. Ďalším kľúčom k dosiahnutiu tejto pózy je skutočný relax, keď sa predkláňate a idete pomaly. Budete prekvapení, o koľko sa toho ešte môžete natiahnuť.
Vysvetlenie krokov Reklama
- Chcete stáť rovno s rukami pri boku.
- Zdvihnite ruky priamo nad hlavu. Pri tomto sa zhlboka nadýchnite.
- Po úplnom nadýchnutí ste pripravení vydýchnuť pri ohýbaní z boku.
- Pri ohýbaní držte chrbát vystretý. Pomaly sa ohýbajte, až pokiaľ ste schopní ísť.
- Ak ste schopní, položte dlane na podlahu. Ak nie, nebojte sa. Nakoniec budete.
- Ak môžete položiť dlane na podlahu, skúste ruky prevrátiť a prsty položiť pod prsty.
- Až kým nedosiahnete bod, ktorý vám umožní dostať tieto ruky úplne dole, stačí rukami chytiť chrbát nôh, dúfajme, že až po členky.
- Teraz ste pripravení zastrčiť hlavu čo najbližšie k nohám.
- Držte pózu čo najdlhšie - spočiatku možno minútu - a zhlboka dýchajte.
- Ak sa chcete vrátiť do stoja, chcete si spomenúť na jedno slovo - pomaly. Skúste radšej pomyslieť na to, že sa sroujete, ako rýchlo trhnete.
- Pomalý návrat do stoja je to, čo vás bude ťahať za brucho a to chcete.
- Pokúste sa ich urobiť 5 - 10 v relácii, ale medzi každou si dajte pauzu.
Výhody
To predstavuje výhody, ktoré vyčnievajú z brucha dvoma spôsobmi. Po prvé, keď ste v úplnej póze, váš žalúdok je stlačený a táto kompresia spaľuje brušný tuk. Keď sa pomaly vraciate hore, tonizujete a sťahujete tieto svaly. Tu sú ďalšie dobré veci, ktoré sa stanú:
- Všetky svaly na zadnej strane tela sú natiahnuté
- Je zrejmé, že ste zvýšili prívod krvi do mozgu
- Skutočne pomáha pri únave a nespavosti
Slovo opatrnosti
Nezasahujte do týchto póz, ak máte srdcové choroby, vysoký krvný tlak, bolesti bedier, chrbta alebo kĺbov alebo ste nedávno podstúpili operáciu brucha, pľúc, mozgu alebo chrbtice. A veľa z nich nie je dobré pre 2nda 3rdtehotenstvá v trimestri. Ak máte niektorý z týchto stavov, obráťte sa na svojho lekára a ukážte mu fotografie a videá v tomto príspevku, aby ste zistili, či si môžete tento program cvičenia bezpečne osvojiť.
Odporúčaný foto kredit: raganmd cez flickr.com
