Vedenie denníka by mohlo znieť ako niečo, z čoho ste mali vyrásť na strednej škole, ale to je len stereotyp.

Písanie v časopise je skutočne veľmi prospešné a odporúčajú ho mnohí psychiatri ako doplnok alebo dokonca náhradu terapie.

V tomto článku sa s vami podelím o výhody vedenia denníka a o tom, ako môžete začať s denníkom.

Prečo by ste si mali viesť denník

Tu je niekoľko informácií o tom, prečo by ste si mali viesť denník, a niekoľko rád, ako začať.

1. Vyčistite si myseľ

Zapisovanie si toho, čo sa stane počas vášho dňa, je skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ. Môžete si zapísať, čo sa stalo a aké ste mali z toho pocity, a potom už tieto myšlienky nemusíte mať vo svojej hlave.

Odpisovanie je často rovnako dobré ako zdieľanie s priateľom, pretože to máte z pliec.Reklama

Niekedy je písanie ešte lepšie, pretože môžete byť úplne úprimní bez obáv, čo si o vás ten druhý myslí.

2. Zlepšiť duševné zdravie

Písanie do časopisu je skvelý spôsob, ako odbúrať stres a zlepšiť svoje duševné zdravie, pretože, ako už bolo spomenuté vyššie, vaša myseľ je vyčistená.

V hlave ti behá príliš veľa myšlienok, pretože si ich nechal na papieri. Štúdie preukázali, že aj písanie stresujúcej témy po dobu 15–20 minút vedie k výrazne lepším fyzickým a psychickým výsledkom.

Túto prax odborníci v oblasti duševného zdravia tak vysoko uznávajú, že dokonca existuje Centrum pre dennú terapiu !

3. Posilnite kreativitu

Nemusíte viesť priamy záznam o tom, čo sa stalo každý deň, ani to, ako ste sa cítili, keď sa niečo stalo. Vedenie denníka znamená, že máte slobodu písať si, čo chcete, ako chcete.

Hej, ani nemusíš napíš ! Nakreslite náčrty - možno vám čmáranice pomôžu dostať sa rýchlejšie dole. Píšte bublinkovými písmenami alebo zahrňte fotografie a spomienky na veci, ktoré sa každý deň stávajú.Reklama

4. Robte si záznamy o svojom živote

Vedenie denníka znamená, že si chcete viesť záznam o svojom živote, či už pre seba, alebo pre ostatných. Ak píšete iba pre seba, môžete časopis použiť ako ohliadku za minulými chybami a použiť ich ako pripomienku, aby ste už neurobili to isté.

Môžete to pozitívne roztočiť zapísaním najdôležitejších vecí vášho dňa, aby ste si spomenuli na dobré veci. Ak píšete pre ostatných, napríklad pre svojich súrodencov alebo deti, môžete napísať autobiografiu, aby vaše príbehy nezomreli spolu s vami.

5. Udržiavanie zodpovednosti

Pravidelné písanie je vynikajúci spôsob, ako sa udržať na zodpovednosti - za terapeutické písanie, ako aj za ďalšie aspekty svojho života. Je to zábavné cvičenie, keď sa snažíte písať každý deň v rovnakom čase - buď keď sa prvýkrát zobudíte a chcete sa podeliť o svoje nádeje a sny na tento deň, alebo pred spaním, keď môžete písať o všetkom, čo sa stalo.

Keď budete môcť pravidelne písať, môžete túto disciplínu a štruktúru rozvrhnutia uplatniť na ďalšie aspekty svojho života. Výhody uvidíte v rôznych oblastiach, najmä však vo svojom pracovnom živote, kde sa môže zlepšiť vaša písomná komunikácia a budete ľahšie dokončovať projekty náročné na písanie.

Ako začať s denníkom

Teraz, keď poznáte niektoré z výhod vedenia denníka, stavím sa, že vás svrbenie začína zakladať si vlastný.

Skôr ako začnete, zamyslite sa nad nasledujúcimi položkami, aby ste sa uistili, že sa chystáte do denníka spôsobom, ktorý je pre vás najlepší.Reklama

1. Získajte nový notebook

Toto je moja obľúbená časť pri zakladaní denníka! Rád chodím do kníhkupectva alebo papiernictva, aby som si prečítal uličky prázdnych kníh.

Možno budete chcieť zvoliť štandardný špirálovo viazaný notebook, takže definované čiary pomôžu udržať vaše myšlienky na dobrej ceste. Alebo možno chcete krásnu knihu viazanú na kožu so pozlátenými stranami, ktorá by inšpirovala vaše najkreatívnejšie myšlienky.

2. Zaregistrujte sa na blog

Možno už vôbec nechcete, aby vás fyzický notebook uviazol. V takom prípade by mohol byť blog najlepším spôsobom, ako sledovať svoje myšlienky. Existuje veľa rôznych online blogov, ktoré sú najpopulárnejšie a najjednoduchšie na použitie, napríklad WordPress a Blogger.

Uvedomte si, že tieto stránky sú verejné a ľahko by vás mohli vystopovať ľudia, ktorí poznajú vaše meno alebo e-mailovú adresu. Môžete použiť prezývku alebo sa zaregistrovať na blogovaciu platformu s ochranou súkromia, ale stále je najlepšie byť opatrný v tom, čo dávate online.

3. Stiahnite si aplikáciu

Možno chcete slobodu digitálneho časopisu, ale nechcete verejne zverejňovať príspevky na blogu. Nechcete sa baviť okolo papierového denníka, ale už robíte okolo svojho smartphonu, tak prečo ho nepoužiť?

Je ich nespočetné množstvo denníkové aplikácie pre váš smartphone od rozsahu, v ktorom získate vzhľad stránky skutočného denníka, až po miesto, kde si budete môcť ľahko zapisovať poznámky.Reklama

4. Uvoľnite svoje myšlienky

Len čo si vyberiete médium, nechajte svoje myšlienky uvoľnené. Toto je jediné miesto, kde sa nemusíte cenzurovať, takže sa nenechajte zahltiť otázkou, kto bude čítať za vami a koľko chcete, aby vedel.

Bez ohľadu na to, ako sa snažíte zdokonaliť svoje schopnosti písania, buďte pri úprave denníka opatrní. Ak napíšete vetu, prestanete ju upravovať, nikdy sa vám nepodarí utíšiť si myšlienky a pravdepodobne budete ľahko frustrovaní.

Zapisujte si všetko, čo vás napadne, bez toho, aby ste premýšľali, ako to znie alebo ktoré slovo by mohlo fungovať lepšie. Toto je najlepší spôsob, ako získať terapeutické výhody z denníka.

5. Nenastavujte pokyny

Možno jedného dňa chcete hádku zopakovať doslovne, ale ďalší deň chcete nalepiť nejaké fotografie z vašej návštevy novej umeleckej galérie.

Môžete dokonca použiť denník, ktorý vám umožní sledovať vaše úspechy v práci alebo v osobnom živote a získať sebahodnotu zakaždým, keď sa na ňu pozriete!

Čím voľnejšie budete so správaním denníka, tým viac sa budete nadšení, keď si sadnete a budete na ňom pracovať.Reklama

Ak sa necháte byť kreatívni a slobodní, je pravdepodobnejšie, že budete chcieť písať každý deň, a potom budete mať nielen úplnejší záznam o svojom živote a myšlienkach, ale budete sa tiež cítiť lepšie tým, že získate všetky tie myšlienky z hlavy a na papier!

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com