'Vaše pocity nie sú také dôležité.' 'Nikoho nezaujíma, ako sa cítiš.' 'Len na to zabudni.' 'Pochovajte svoje emócie.' 'Držte pevnú hornú peru.' 'Nemá zmysel byť smutný.' 'Čo sa ti vlastne stalo?' 'Byť silný.' 'Zachovaj pokoj a pokračuj.'

Toto je len malá ukážka myšlienok, ktoré vychádzajú zo zboru bežných výhovoriek, ktoré si každý deň robíme, aby sme zavrhli svoje duševné zdravie. Zamyslite sa na chvíľu. Čo si povieš, keď sa cítiš zle? Ako často sa zastavíte, aby ste zvážili svoje duševné zdravie? Máte pravidelne čas venovať sa sebe, oddychovať, relaxovať, spomaliť alebo sa s niekým porozprávať? Posudzujete tieto činy ako nedôležité, zhovievavé alebo sebecké?

Máj je mesiacom povedomia o duševnom zdraví, čo je dobrá výhovorka na to, aby ste túto tému vytiahli z tieňa. Avšak to, čo sa skutočne snažíme zdôrazniť toto ročné obdobie, je to, aké dôležité je mať na mysli duševné zdravie po celý rok. Práve teraz Američania zažívajú najvyššiu úroveň stresu. Svetová zdravotnícka organizácia oznámila 18-percentný nárast depresie za posledné desaťročie. V Spojených štátoch narastá najmä depresia tínedžerov, ako aj miera samovrážd tínedžerov. Nie sú to len čísla z prieskumu. Toto sú skutoční jednotlivci všetkých vekových skupín, ktorí bojujú; toto sú naši priatelia, príbuzní, spolupracovníci... a nás. Je čas hovoriť o tom, ako sa cítime.

Tento rok sa mnohí Američania môžu inšpirovať príkladom úsilia v Spojenom kráľovstve. Tam mladí členovia historicky súkromnej a zdržanlivej kráľovskej rodiny viedli kampaň za ukončenie stigmy obklopujúcej duševné zdravie. Vojvoda a vojvodkyňa z Cambridge, princ William a princezná Catherine, spojili svoje sily s princom Harrym, aby vytvorili Heads Together, ktorých „cieľom je zmeniť národnú konverzáciu o duševnom zdraví a pohode“. Kampaň povzbudzuje všetkých ľudí, aby hovorili o svojom duševnom zdraví a odmietli myšlienku, že by niekto mal dusiť a mlčať o svojich emóciách.

Jedným zo spôsobov, ako tri kráľovské rodiny povzbudzujú toto úsilie, je otvorenie sa o svojich vlastných bojoch. Princ Harry v podcaste hovoril o tom, ako sa vyrovnal so smútkom, ktorý zažil po smrti svojej matky, a ako sa roky pokúšať ho pochovať si vyžiadalo daň na jeho duševnom zdraví. The Telegraph novinárka Bryony Gordon, ktorá hovorila s princom Harrym, o rozhovore povedala: „Vždy bolo znakom sily a dôstojnosti držať to všetko v sebe a naša kráľovská rodina bola vždy stelesnením toho... Ale princ Harry len predefinoval silu a dôstojnosť pre novú generáciu.“ Princ William, ktorý spolu so svojou manželkou hovoril o tejto téme po celej krajine, ďalej zdôraznil, aké nádeje cíti v súvislosti s „generáciou, ktorá prichádza, pre ktorú je normálne hovoriť otvorene o emóciách“.

V Spojených štátoch by sme si o sebe možno radi mysleli, že sme ústretovejší, pokiaľ ide o naše pocity, ale v skutočnosti sa stretávame s obrovským množstvom stigmy a represií, ktoré nám bránia získať dobrú pomoc, ktorú tak veľmi potrebujeme. „V roku 2011 iba 59,6 % jedincov s duševnou chorobou – vrátane takých stavov, ako je úzkosť, depresia, schizofrénia a bipolárna porucha – uviedlo, že dostávali liečbu,“ uvádza sa v článku Asociácia pre psychologickú vedu . V štúdii publikovanej v Psychologická veda vo verejnom záujme , výskumníci dospeli k záveru: „Boli vyvinuté a testované liečby na úspešné zníženie symptómov a postihnutí mnohých duševných chorôb. Žiaľ, ľudia sužovaní týmito chorobami často služby nevyhľadávajú alebo sa im rozhodnú plne venovať. Jedným z faktorov, ktorý bráni vyhľadávaniu starostlivosti a podkopáva systém služieb, je stigma duševnej choroby.“

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča zmeniť konverzáciu tak, že sa zameriame na „pozitívny pohľad na duševné zdravie, a nie na zdôrazňovanie duševných chorôb a deficitov“. Ich cieľom je zaujať ľudí a posilniť ich postavenie pri zlepšovaní zdravia obyvateľstva. Niektoré zo spôsobov, ako to navrhujú, zahŕňajú nasledujúce pokyny:

• Budovanie zdravých verejných politík
• Vytváranie podporných prostredí
• Posilnenie činnosti komunity
• Preorientovanie zdravotníckych služieb

Počas svojho pôsobenia vo funkcii Pres. spýtal sa Obama Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb začať „národný rozhovor o duševnom zdraví s cieľom znížiť hanbu a utajovanie spojené s duševnými chorobami“. V rámci tejto iniciatívy vytvorili a súbor nástrojov pre komunity riešiť problémy duševného zdravia. Tieto rozhovory by zahŕňali zdieľanie osobných skúseností, diskusiu o výzvach, nápadoch, ako reagovať, a komunitných riešeniach. Všetci máme príležitosť začať tento typ konverzácie lokálne. Okrem niektorých širších spoločenských zmien, o ktoré by sme sa mali usilovať v našich komunitách a našej krajine ako celku, môžeme v našich bezprostredných kruhoch urobiť veľa, aby sme vyvolali dominový efekt okolo diskusie o duševnom zdraví.

1.  Hovorte o tom otvorene a priamo

Prvým krokom je porozprávať sa o tom. Nemali by sme sa vyhýbať tomu, aby sme sa jeden druhého spýtali, ako sa naozaj cítime, a to nielen povrchne, ale ponúkneme si čas, záujem a angažovanosť, ktoré sú potrebné na to, aby sme pozvali luxusnú odpoveď. Aj my by sme mali byť ochotní úprimne odpovedať na túto otázku. Nemali by sme dovoliť, aby nás akýkoľvek pocit hanby alebo „kritické vnútorné hlasy“ prehováral, aby sme vyjadrili, čo sa v nás skutočne deje.

Psychológovia navrhujú metódu s názvom „pomenujte to, aby ste to skrotili“, aby pomohla deťom regulovať a vyrovnať sa s emóciami a integrovať ich mozog. Myšlienka je taká, že identifikáciou toho, čo cítime, môžeme dať zmysel svojim zážitkom v reálnom čase a znovu získať pocit pokoja. Otvorenie sa, či už priateľovi, terapeutovi, alebo dokonca úprimné uznanie toho, ako sa sami cítime, môže byť prvým krokom k získaniu pomoci, ktorú potrebujeme, aby sme sa cítili lepšie.

2. Vždy hovorte o hľadaní pomoci ako o akte sily

Väčšina z nás zažíva stres na dennej báze a určite zažije intenzívne obdobia, v ktorých emocionálne zápasíme. Pretože tieto problémy môžu nastať kedykoľvek, mali by sme vždy povzbudzovať a obhajovať hľadanie pomoci. Mali by sme si dávať pozor, aby sme nepoužívali jazyk alebo nerobili vtipy, ktoré by naznačovali, že na tom, že sa cítime zle a potrebujeme podporu, je niečo zlé alebo iné. V skutočnosti by sme sa mali navzájom obdivovať a povzbudzovať a hovoriť a hľadať pomoc by sme mali považovať za silné a posilňujúce činy, ktorými sú.

3.  Spoznajte pomoc, ktorá je k dispozícii

4.  Zúčastňujte sa miestnych podujatí, robte dobrovoľníka a vyjadrujte sa

Mnohé komunity organizovali podujatia na zvýšenie povedomia a finančných prostriedkov na rôzne problémy a problémy duševného zdravia. Napríklad, Americká nadácia pre prevenciu samovrážd každoročne organizuje prechádzky vo veľkých a malých mestách po celej krajine. Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) vytvorila zoznam špecifických duševných chorôb Udalosti na zvyšovanie povedomia ktoré sa vyskytujú počas celého roka, aby vám pomohli začať sa zapájať. Ak sa radi vyjadrujete písaním, môžete tieto udalosti využiť ako príležitosti na písanie listov miestnym médiám. Ak pracujete v školstve alebo máte deti v škole, môžete podporiť workshopy, diskusie a vzdelávacie iniciatívy, ktoré privedú odborníkov do vašej školy a vzdelávajú študentov a učiteľov o tom, ako hovoriť o duševnom zdraví. Ak máte v práci vedúcu pozíciu, existuje veľa príležitostí na podporu duševného zdravia na pracovisku, z ktorých mnohé nájdete na Partnerstvo Americkej psychiatrickej asociácie pre duševné zdravie na pracovisku .

Nech už sa zúčastňujete akýchkoľvek aktivít, zdieľajte ich osobne a na sociálnych sieťach. Toto nie sú témy, ktoré by sme mali skrývať. Hovoriť o nich by sa malo stať normou, aby sme, keď zažijeme zápas, okamžite vedeli, že nie sme sami, a mohli sme nájsť nástroje, zdroje a podporný tím, ktorý potrebujeme na to, aby sme sa starali o svoje duševné zdravie a zlepšovali našu pohodu.