Ben Affleck sa nedávno dostal do kulturistickej podoby pre film Batman vs. Superman. Málokto vie, že Ben Affleck má v súčasnosti 45 rokov. Ben Affleck napriek tomu vo svojej úlohe Batmana vyzerá ako príšera. Navyše má 6’3 - vďaka vysokej výške je ešte ťažšie vyzerať svalnatý. Napriek tomu to Batman úplne zaklincoval.

Aj keď Batman vyzerá veľmi dobre vďaka svojmu kostýmu a osvetleniu, Ben Affleck je kľúčovým príkladom budovania svalovej hmoty, ak máte viac ako 40 rokov. Hlavne preto, že dodržiava tieto 3 pravidlá:

Pravidlo č. 1: Držte sa základných vecí

Ben Affleck nerád cvičí, to je miesto, kde väčšina ľudí začína. Ani ja ako tréner sa ráno nebudím a nemyslím si: do pekla, čas na tréning.

Bolo to mučenie. [...] Nerád cvičím. - Ben Affleck

Školenie nie je nič fantázie, malo by to byť jednoducho súčasťou vašej rutiny. Napriek tomu si veľa ľudí, ktorí začnú trénovať po 40 rokoch, myslí, že potrebujú konkrétny, vymyslený plán tréningu. To nie je pravda.

Aj keď vaše obdobia na zotavenie môžu byť skutočne dlhšie, nemusíte trénovať nič iné ako 20 rokov, pokiaľ nemáte veľké fyzické obmedzenia, napríklad herniovaný disk.

Najdôležitejšie v každom rozvrhu tréningu by malo byť dostať sa do rutiny. Môže to byť ťažšie, pretože v dospelosti máte viac povinností, ako je náročná práca alebo rodina.

Na začiatku musíte žonglovať s viacerými aspektmi vášho života. Preto potrebujete podporu z vášho prostredia. Skúste sa tiež spriateliť v telocvični alebo sa pridajte do skupín na Facebooku a Whatsappe. Pomôže vám to aj pri čísle 2.

Pravidlo č. 2: Pokračujte

Väčšina ľudí, ktorí sa zaregistrujú na členstvo v telocvični, skončila po 3 mesiacoch. Som veľkým zástancom toho, aby vaše cvičenie a strava boli udržateľné, ale je to oveľa ťažšie, ak máte viac ako 40 rokov.Reklama

To je tiež dôvod, prečo väčšina aktérov nie je schopná udržať svoje telá z dlhodobého hľadiska. Napríklad Ben Affleck má len skvelé telo, kým nemusí byť na scéne. Film ho drží zodpovedným.

Keby Ben šliapol na scénu a namiesto superhrdinu vyzeral ako Spongebob, nikto by ho nebral vážne a riskoval by svoju kariéru. Musíte sa zodpovedať svojmu rozvrhu tréningu.

Uvedomte si, že najdôležitejšie veci v živote sú najskôr ťažké, než sa uľahčia.

Zapíšte si svoje realistické ciele pre seba alebo ich dokonca zverejnite na svojej facebookovej stene a zverejnite svoje tréningové obrázky. To vytvorí sociálny tlak, ktorý vám pomôže pokračovať.

Naplánujte si tréningy pred týždňom a považujte ich za prioritu. S väčšinou mojich klientov funguje to, že si ráno nastavím konkrétny čas tréningu . keďže deti v tom čase ešte často spia. Využite tieto skoré ranné hodiny na čas „Vy“. S pravidlom č. 3 môže pomôcť aj tréning skoro ráno.Reklama

Budovanie svalov bude trvať dlhšie, ak máte 40 rokov kvôli opotrebovaniu v priebehu rokov. Buďte vytrvalí.

Pre väčšiu zodpovednosť: Trénujte s priateľmi alebo si najmite trénera. Kouč vám dáva zodpovednosť a poskytne vám potrebné vedenie.

Pravidlo č. 3 Užite si postup

Ben Affleck povedal anketárovi, že si všimol, že akonáhle si išiel zacvičiť, v jeho živote sa začali zlepšovať ďalšie veci. Zvýšil svoju disciplínu a mal viac energie pri natáčaní filmu.

Toto je jav, ktorý vidím každý deň. Aj keď sme v pravidle # 1 videli, že školenie zvyčajne nie je také príjemné, ďalšie efekty vo vašom živote sú úplne skvelé.

Váš tréningový program môže byť trójsky kôň. Plán začínate tým, že chcete vylepšiť svoju postavu, ale nakoniec zlepšujete všetky aspekty svojho života.Reklama

Cvičenie môže byť pre váš deň obrovskou výhrou. Aj keď bol celý tvoj deň strašne zlý, aspoň si zacvičil.

Admirál William McRaven, admirál námorníctva vo výslužbe, hovorí o tom, ako zariadiť svoju posteľ, aby sa váš deň začal správne. Ísť si zacvičiť je robiť si posteľ na steroidoch. Vyžaduje si to disciplínu a vôľu, ale tréning má veľa pozitívnych vedľajších účinkov.

Namiesto toho, aby ste sa vždy sústredili na svoj cieľ, musíte si tento proces vychutnať a dôverovať mu.

Svaly môžete budovať po 40

Ben Affleck je monštrum. Je skvelým príkladom pre človeka, ktorý buduje veľké množstvo svalov, aj keď je starší a pomerne vysoký.

Podarilo sa mu vybudovať tak pôsobivú postavu podľa troch základných pravidiel:Reklama

1. Držať sa základov.
2. Hľadanie dôvodov, prečo pokračovať.
3. Teší sa z procesu. Uvedomte si, že cvičenie je trójsky kôň.

Tu je video o tom, ako Ben Affleck zmenil svoje telo: