V dnešnej dobe môže byť prebúdzanie na správy ako ponorené do oblaku prachu. Zrazu je vzduch okolo nás kalný, nebezpečný, dusivý a ťažko sa v ňom orientuje. S každým titulkom prichádza ďalší závan kyslého zmätku, stály bočný vietor zúfalstva alebo obrovský závan premáhajúcej úzkosti. A zatiaľ čo samotné titulky sa môžu každý deň meniť, pocit, že ste opakovane ohromení alebo porazení, nie.

Je ľahké cítiť sa malý alebo nebezpečný zoči-voči našim najtemnejším aktuálnym udalostiam. Pocit bezmocnosti alebo pocitu zbavenia sa našej moci je jedným z najhorších, aké môže človek vydržať. Keď vonkajšie sily rozhodujú o veľkých svetových udalostiach, či už ide o prírodnú katastrofu, nepredstaviteľný akt násilia, ohrozenie nášho zdravia alebo akýkoľvek aspekt utrpenia človeka, dotýka sa to našej najhlbšej a najľudskejšej zraniteľnosti.

Takže, ako sa s tým vyrovnáme? Ako sa môžeme postarať o svoje duševné zdravie, nielen preto, aby sme sa ukázali sebe a svojim blízkym, ale aby sme sa ukázali aj komunitám a príčinám, na ktorých nám najviac záleží? Ako môžeme získať späť pocit osobnej sily, ktorý nás robí silnejšími vo svete okolo nás?

1. Pripojte sa k Calm

Keď sa cítime, že nás spustila nejaká udalosť, naše hladiny kortizolu pravdepodobne raketovo stúpnu. Pretože veci sa zdajú byť mimo našej kontroly, môže byť ťažké upokojiť náš nervový systém. Môžeme sa dokonca cítiť vinní, keď sa pokúsime „upokojiť“ zo strachu, že ignorujeme problém, s ktorým by sme mali niečo robiť.

Pravdou je, že zatiaľ čo náš adrenalín môže byť palivom na akciu (viac o tom neskôr), bezprostredný režim boja alebo úteku, do ktorého v danom momente upadneme, nás môže psychicky aj fyzicky zaťažiť. A keď je to naozaj zlé, môžeme dokonca hľadať znecitlivujúce prostriedky alebo rozptýlenia, ktoré nám pomôžu uniknúť, namiesto toho, aby sme sa zaoberali problémom.

Aby sme si vybudovali svoju odolnosť, musíme začať tým, že sa naučíme upokojiť sa vo svojom vnútri. Jedna jednoduchá a okamžitá technika, ktorú môžeme vyskúšať, je dýchanie 4-7-8, prax, pri ktorej dýchame nosom na štyri sekundy, zadržíme dych na sedem sekúnd a vydýchneme ústami na osem sekúnd. Opakovanie tohto vzoru päťkrát môže upokojiť náš nervový systém. Medzi ďalšie užitočné spôsoby upokojenia patria činnosti, ktoré sú predvídateľné a rytmické, ako napríklad prechádzka, pri ktorej keď zdvihnete jednu nohu, položíte druhú. Pomôcť môže aj spojenie s prírodou.

2. Daj zmysel svojej reakcii.

Veľa z toho, čo čítame alebo vidíme v správach, môže byť samo osebe traumatizujúce alebo nás môže spustiť na hlbšej emocionálnej úrovni. RAIN Approach je metóda, ktorú učia psychológovia Jack Kornfield a Tara Brach, aby pomohla ľuďom vžiť sa do tých chvíľ, kedy sa cítime emocionálne otrasení a pochopiť akúkoľvek nevyriešenú traumu. Kroky RAIN sú:

1. R rozpoznať ohromujúci pocit alebo traumu alebo stratu
2. A uznaj/povol/prijmi, že sa to stalo a možno sa to nevyrieši, ale ten pocit prejde
3. ja Preskúmajte povahu zážitku vo svojom minulom a súčasnom živote. Vynárajú sa pri sedení s pocitmi nejaké pocity, obrazy, emócie alebo myšlienky?
4. N on-identifikácia so zážitkom, čo znamená, že sa príliš nestotožňujeme s tým, čo sa stalo, a nedovolíme, aby nás táto udalosť definovala

Rušivé aktuálne udalosti môžu rozprúdiť staré alebo nevyriešené emócie. Vytvorenie týchto spojení a spracovanie skúseností prostredníctvom krokov RAIN nám môže pomôcť nenechať sa premôcť alebo zniesť temnou cestou. Namiesto toho môžeme uznať a cítiť pocity, pričom im dávame zmysel a v konečnom dôsledku sa posúvame vpred.

3. Cítiť to, čo cítiš.

Keď sa dejú zlé veci, existuje veľký tlak na to, aby ste zostali pokojní a pokračovali. Akokoľvek zvláštne sa môže zdať „pokračovať“ v našej bežnej rutine – vyprázdniť umývačku riadu, pripraviť raňajky pre naše deti, sústrediť sa na prácu alebo len nie skaza rolujte cez sociálne médiá – všetci sa musíme počas dňa neustále pohybovať. Napriek tomu, keď tlačíme ďalej a nedokážeme čeliť svojim pocitom, majú spôsob, ako nás sledovať.

Nech už máme akékoľvek pocity, či už ide o hnev, smútok, strach alebo smútok, mali by sme si dať čas a priestor, aby sme ich cítili. Ako vlna, ktorá nás obmýva, naše emócie môžu byť silné a silné, keď stúpajú, ale keď ich cítime naplno, dokážu utíšiť a usadiť sa späť v mori. Vyhýbanie sa našim pocitom vedie k všetkým druhom vedľajších účinkov, ktoré sa šíria do našich životov, zatiaľ čo pocit bolesti v nás môže v skutočnosti zanechať pocit nabitia, oživenia a posilnenia.

Cítiť naše emócie je veľmi odlišné od premýšľania alebo posadnutosti vecami, ktoré nás bolia. Ide o to, nechať nás zaplaviť prirodzené vlny a potom prijať pokoj, ktorý môže nasledovať. Ak nemôžeme dosiahnuť tento stav pokoja a naše emócie majú neustále pocit, že sa na nás rútia, môže to byť znakom toho, že treba vyhľadať pomoc a podporu u terapeuta.

Štyri. Precvičujte si súcit so sebou samým

Mnohí z nás majú tendenciu obrátiť sa na seba, keď čelíme niečomu bolestivému. Môžeme sa cítiť vinní alebo len byť krutí tým, že si znova a znova pripomíname, aby sme sa cítili zle. Môžeme si naplniť svoje hlavy beznádejnými scenármi, ktoré posilňujú pocity bezmocnosti.

Namiesto toho, aby sme padli do týchto pascí, mali by sme sa zaviazať k praktizovaniu sebasúcitu. Dr. Kristin Neff definuje tri princípy seba-súcitu ako láskavosť voči sebe samému pred sebaúsudkom, všímavosť pred stotožnením sa s myšlienkami a pocitmi a obyčajná ľudskosť pred izoláciou.

• Sebaláska

Keď máme ťažké časy, naším primárnym cieľom by malo byť správať sa k sebe ako k priateľovi, ktorý prechádza tou istou vecou. Mali by sme mať empatiu k sebe a akceptovať, že to, čím prechádzame, je skutočne ťažké.

• Všímavosť

Keď sa dostaneme do tohto režimu boja alebo úteku, môžeme zaujať vedomý prístup k našej reakcii. Môžeme akceptovať, že čokoľvek si myslíme a cítime, je v poriadku. Napriek tomu sa nemusíme nechať unášať každou myšlienkou a pocitom, ako keď sledujeme, ako oblaky prechádzajú cez horu.

• Spoločná ľudskosť

Toľko z toho, čomu čelíme, nečelíme sami. Platí to najmä o príbehoch, ktoré zasahujú a ovplyvňujú milióny ľudí. Keď dôjde k tragickej verejnej udalosti, veľa ľudí sa cíti rovnako ako my. Spojenie so zdieľanou ľudskou skúsenosťou je základnou súčasťou seba-súcitu. Iní boli tam, kde sme my, pred nami a iní sú teraz s nami. Aj keď sa veci môžu zdať bezprecedentné, stále sme obklopení ľuďmi, ktorí zdieľajú túto skúsenosť a majú vôľu vytvárať zmeny.

5. Zostavte si svoj tím.

Súčasťou pocitu bezmocnosti je aj pocit osamelosti. Keď nás nejaká udalosť negatívne zasiahne, tak aj mnoho ľudí je ako my. Nájsť náš tím znamená vytvoriť podpornú sieť, ktorá zahŕňa niekoho, s kým sa môžeme porozprávať o tom, čo cítime, niekoho, s kým môžeme spolupracovať, a niekoho, s kým môžeme konať.

Budovanie nášho tímu je aktom osobnej ochrany a verejnej efektívnosti. Mať niekoho, kto by s nami prekonal vrcholy a pády, je kľúčom k tomu, aby sme sa necítili, akoby nás prehlušil hluk. Potrebujeme niekoho, kto nám umožní cítiť to, čo cítime, ale zároveň nás pozdvihne, keď sa cítime skľúčení, a cítime sa dobre, keď robíme to isté pre niekoho iného.

6. Podniknite kroky.

Časť budovania tímu pochádza z prijímania opatrení vo veciach, ktoré sú pre nás dôležité. Nemôžem vám povedať, s koľkými ľuďmi, s ktorými sa rozprávam a ktorí zažívajú nesmiernu úľavu a ktorí sú hlboko nabití energiou, keď sa pripájajú k príležitostiam stať sa dobrovoľníkom alebo sa pripojiť po boku iných, aby bojovali za veci, na ktorých im záleží. Aj malé činy môžu mať obrovský vplyv na naše duševné zdravie.

Nie je lepšie miesto, kde nasmerovať našu frustráciu, ako činy. Nájdenie organizácií, ktoré s nami rezonujú, nám pomáha zostať v kontakte s tým, čo je pre nás dôležité. Poskytuje nám odtok pre náš adrenalín a nástroj na uskutočnenie krokov, ktoré sú v súlade s tým, čo cítime. Na ceste zapojenia sa určite budú vzostupy a pády, ale tieto vzostupy a pády zažívame spolu s ostatnými. Budujeme pocit spolupatričnosti. Približovanie sa k cieľom nás udržiava v nádeji a spojení vo svete, ktorý nás často núti cítiť sa demoralizovaný a odpojený.

Využitie našej osobnej sily nás spája s väčšou mocnejšou predstavou o tom, čoho sú ľudské bytosti schopné. Toto je jedna vec, v ktorú by sme nemali strácať nádej. Každý deň je každý z nás povolaný spracovať traumu v tej či onej forme. Tým, že sa stretávame so sebou samým, budujeme tím a podnikáme kroky, ktoré sú v súlade s našimi hodnotami, riešime ťažkosti hodnotným spôsobom. Zlepšujeme svoju vlastnú pohodu a rozširujeme pocit nádeje a súcitu na ostatných. Môže sa to zdať ako všetko, čo môžeme urobiť, ale je to tiež jediný základ, na ktorom sa dá čokoľvek urobiť. Nemôžeme kontrolovať každý príbeh v správach. Čo môžeme urobiť, je byť k sebe láskaví, ctiť si to, čo cítime, a pokračovať v boji za to, na čom nám záleží.