Ak nežijete pod skalou, pravdepodobne ste už veľa počuli o najnovšom triumfe Beyoncé Limonáda , vizuálny album, ktorý umne zachytáva surový emocionálny vývoj. Album je odvážny vo svojom priamom riešení tém zrady, pričom sa zdá, že každá skladba sleduje progresívnu cestu od zúrivosti k odpusteniu. Zdá sa, že samotná Beyoncé jazdí na nekonečných vlnách sily a zraniteľnosti, čo sú dve vlastnosti, ktoré sú pravdepodobne kľúčové pre jej konečný zmysel pre pokoj. Popísalo sa o tom veľa Limonáda konkrétne dôsledky týkajúce sa nevery, ale medzi mnohými silnými témami sa skrýva zásadné posolstvo o odpustení.

Na jej poslednom turné sa pódium Beyoncé rozžiarilo citátom: „Odpustenie je posledným aktom lásky.“ Maya Angelou to nazvala „jeden z najväčších darov, ktoré si môžete dať“, zatiaľ čo Gándhí to nazval „atribútom silného“. Po stáročia veľké mysle a umelci spievali chvály na prax odpúšťania a teraz sa zdá, že veda dobehla to, čo oduševnení už dávno tušili: odpustenie je dobré pre nás . Je to akt lásky a sily – dar, z ktorého nikto nemá väčší úžitok ako my sami.

Čo teda získame odpustením? Vo svojom výskume Dr. Frederic Luskin, riaditeľ projektu Stanford University Forgiveness Project a autor knihy Odpustiť v dobrom , má odkryté osvetlenie zistenia o osobnej odmene odpustenia. Tieto výhody zahŕňajú zníženie hnevu, zranení, depresie a stresu a zároveň zvyšujú pocity optimizmu, nádeje, súcitu, fyzickej vitality, sebaúčinnosti, zručností pri riešení konfliktov a sebadôvery. Odpustenie môže dokonca zlepšiť naše fyzické zdravie, pričom niektoré štúdie naznačujú, že znižuje hypertenzia . Ukázal to jeden článok publikovaný v IDEA Fitness Journal študijné výsledky čo naznačuje, že „ľudia, ktorí sú zhovievaví, majú tendenciu mať nielen menej stresu, ale aj lepšie vzťahy, menej všeobecných zdravotných problémov a nižší výskyt najzávažnejších chorôb – vrátane depresie, srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny“.

So všetkými zdanlivými výhodami odpustenia sa rýchlo stáva otázka, či by sme mali odpustiť, ale ako? Prečo sme odolní alebo sa bojíme vzdať sa svojich sťažností? Jeden dôvod súvisí s jednou hlavnou, aj keď bežnou mylnou predstavou o odpustení, a to, že odpustenie je pre niekoho iného. Ako vysvetlil Dr. Luskin, primárnym účelom odpúšťania je v skutočnosti pomôcť nášmu uzdraveniu a blahu. Dokonca aj výraz „prechovávať zášť“ má ťažkú ​​váhu, ktorá na nás dopadá. Myslite na temnú zostupnú špirálu, do ktorej vstupujeme, keď znášame ťažké emócie nenávisti, odporu a hnevu nad tým, čo nemôžeme zmeniť. Odpustenie je o oslobodení sa od tohto bremena. Ide o nás a nie o páchateľa. Cieľom odpustenia nie je zabudnúť alebo popierať zranenie, ani nejde nevyhnutne o zmierenie sa s tým, kto urobil zle. Ide o prevzatie moci nad tým, ako budeme reagovať. Ako. Doktor Luskin hovorí, že ide o to stať sa v našich životoch skôr hrdinom než obeťou.

Či už reagujeme na skoré odmietnutie rodiča, neveru partnera alebo dopravný priestupok nepríjemného vodiča, nemôžeme kontrolovať minulosť ani činy iných. Čo môžeme urobiť, je vybrať si, ako vytvoríme vlastný príbeh. Môžeme sa vzdialiť od príbehov, ktoré si hovoríme a ktoré sa zasekávajú pri opakovaní a zhoršujú všetko od našej nálady až po kvalitu nášho života. Aby sme to dosiahli, musíme prerušiť deštruktívny myšlienkový proces známy ako „ kritický vnútorný hlas .' Tento negatívny vnútorný dialóg nás bude kŕmiť stálym prúdom myšlienok, ktoré nás udržujú v nešťastí. Bude na nás štekať: ‚Urobili ste krivdu. Nikdy sa nevrátiš k svojmu starému ja. si poškodený. Nikdy sa nemôžete zbaviť bolesti. Zničili ťa. nie si dosť silný. Toto sa nedá opraviť. Držte sa hnevu. Nikdy nenechaj odísť.'

Keď sa zaplavíme týmito posolstvami, nútime sa radšej žiť v našej bolesti, znovu prežívať znepokojujúce spomienky na naše životy, než vytvárať nové, pozitívne. Môžeme dokonca začať mať pocit, že udalosť alebo okolnosti, ktoré sme prežili, boli väčšie ako boli, alebo nám dovolili, aby nás znova a znova zraňovali. „Výber vášho príbehu je ústredným bodom riešenia odpustenia,“ povedal Dr. Luskin. „Pripomínam ľuďom: Neklamte; neznižujte bolesť, ale nehučte. Potom, čo ste smútili, skúste zmeniť svoj príbeh z príbehu obete na príbeh hrdinu. Zostavte príbeh, ktorý odráža spôsob, akým chcete, aby sa váš život pohol vpred a nezostával v minulosti.“

Naučiť sa odpúšťať nám pomáha ovládať svoj príbeh a pocity, aby sme sa vyhli zbytočnej bolesti. Ako silní jedinci si môžeme vybrať medzi životom v režime obete alebo v režime pre dospelých. V druhom stave uznávame a cítime plnú bolesť toho, čo sa nám stalo, bez toho, aby sme uviazli v spustenom stave, v ktorom máme pocit, že sa to stále deje. Môžeme cítiť svoje pocity bez toho, aby nás predbehli.

Môže sa cítiť zraniteľne vzdať sa hnevu a nenávisti, ale tieto emócie nás vychýlia z formy oveľa viac ako kohokoľvek iného. Ak sa rozprúdia pocity, ktoré sa zdanlivo vynárajú na povrch, odpoveďou nie je potlačiť ich, ale nájsť zdravé, adaptívne spôsoby, ako sa vysporiadať s hlavnými, prvotnými emóciami. To môže veľmi dobre znamenať, že sa hneváme v bezpečnom prostredí, kde ten pocit radšej uvoľňujeme, než aby sme sa ním utopili. V ideálnom prípade môže byť táto práca vykonaná s terapeutom alebo dôveryhodným priateľom, ktorý nám pomáha nasmerovať nás k úľave, nie k vzbudeniu našich emócií.

Tým, že sa takto pustíme, nehovoríme, že to, čo sa nám stalo, bolo v poriadku. Len sa rozhodujeme nenechať sa ovládať tým, čo sa stalo. Môžeme sa naučiť, že bez ohľadu na to nemôžeme byť zničení a tieto udalosti nezničia celý náš život. Dovoľujeme si oslobodiť sa od častí našej minulosti, ktoré nás v súčasnosti stále zraňujú. Uvedomujeme si, že emócie, ktoré sa spustia, môžu pochádzať z našej histórie a môžeme ich jemne oddeliť od našej súčasnej skúsenosti.

Je užitočné mať na pamäti, že tento proces odpúšťania nazýva Dr. Luskin trénovateľnou zručnosťou, o ktorej bude diskutovať priamo v online prednáške.Sila odpustenia.' Pretože naše životy budú nevyhnutne zahŕňať smútok, ktorý nemôžeme ovplyvniť, odpustenie je tiež neoceniteľnou zručnosťou, ktorú si so sebou môžeme vziať na cestu. Ako povedal Dr. Luskin: „Bol som prekvapený množstvom bolesti a hrôzy vo svete... V rámci tohto zranenia majú ľudia stále pozoruhodnú schopnosť liečiť sa. V tomto hlbokom a strašnom utrpení máme schopnosť zotaviť sa, uzavrieť mier a ísť ďalej.“ Keď ti život dáva citróny... Vzhľadom na túto realitu, čo by mohlo byť mocnejším nástrojom na liečenie ako odpustenie?

Pripojte sa k Ell W. a Fredovi Luskinovi na online diskusiu.Sila odpustenia.'