Ak budete svoj imunitný systém kŕmiť správnymi potravinami, budete môcť zlepšiť jeho schopnosť bojovať proti prechladnutiu a chrípke. Imunitný systém úzko spolupracuje s bielymi krvinkami na boj proti infekciám. Ak máte zdravý počet bielych krviniek, malo by to byť asi 5 000 - 10 000 buniek na mikroliter krvi. Neutropénia je, keď máte počet menej ako 3 500. Existujú spôsoby, ako zvýšiť počet bielych krviniek, čo zvyšuje vašu pravdepodobnosť v boji proti infekciám . To, čo jete, je nesmierne dôležité v tom, ako vedieť, ako zvýšiť počet bielych krviniek a zostať zdravý.

Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať počet bielych krviniek

Vitamín C

Zahrnutie mnohých vitamínov do vašej stravy, pričom vitamín C je jedným z najdôležitejších, pomáha zvyšovať počet bielych krviniek. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patrí čili a zelená a červená paprika. Brokolica má nielen vitamín C na zvýšenie počtu bielych krviniek, ale aj vitamíny A a E spolu s mnohými antioxidantmi.

Zinok

Zinok je dobre známym zosilňovačom imunity a je spojený s tvorbou bielych krviniek. Štúdie ukazujú, že nedostatok zinku môže zvýšiť riziko infekcií. Medzi potraviny bohaté na zinok patria ustrice, hovädzie mäso, pšeničné klíčky a špenát.

Kyselina listová

Vaše telo potrebuje kyselinu listovú, aby mohlo produkovať biele krvinky. Medzi potraviny bohaté na kyselinu listovú patria: špenát, fazuľa a citrusové plody.Reklama

Selén

Selén môže tiež vytvárať vaše biele krvinky a nájdete ho v treske, hovädzom mäse, tuniakoch, lososoch a kuracích mäsách. V hornej časti zoznamu sú tiež para orechy spolu s fazuľkami pinto.

Beta karotén

To pomáha chrániť imunitný systém, konkrétne týmusovú žľazu. Potraviny obsahujúce beta karotén posilňujú produkciu bielych krviniek a majú schopnosť bojovať proti infekcii pri každodennom požití. Medzi potraviny obsahujúce beta karotén patria: mrkva, tekvica, paradajky a tmavozelená listová zelenina.

Cesnak patrí do triedy sám o sebe, pretože má schopnosť bojovať proti infekciám vďaka svojim vlastnostiam zvyšujúcim imunitu. Je to spôsobené vysokou koncentráciou zlúčenín obsahujúcich sulfáty, ako je alicín, v cesnaku.

Kurkuma

Kurkuma je jasne žlté korenie, ktoré sa často používa v karí. Už dlho sa používa ako protizápalový prostriedok na zmiernenie bolesti pri obidvoch druhoch artritídy. Ukázalo sa, že koncentrácia kurkumínu pomáha znižovať zápal a horúčku.Reklama

Kale

Iba jedna šálka kelu vám dodá všetok vitamín A, ktorý potrebujete za deň. Vitamín A je antioxidant, ktorý pomáha telu v boji proti rakovinovým bunkám. Je kľúčovou zložkou pri zvyšovaní počtu bielych krviniek. Pomáha nielen pri tvorbe bielych krviniek, ale tiež pomáha protilátkam pri reakcii na invazívne infekcie.

Jogurt

Jogurt pomáha zvyšovať počet bielych krviniek tým, že pomáha telu pri tvorbe protilátok spolu s posilňovaním bielych krviniek.

Chutné jedlo na zvýšenie počtu bielych krviniek

Miešaný zelený šalát s pomarančmi, sušenými brusnicami a pekanovými orechmi

Tento chutný šalát obsahuje tri pomaranče spolu s detskou zeleňou a pekanovými orechmi. Pomaranč ponúka potrebný vitamín C na zvýšenie počtu bielych krviniek a detská zelenina obsahuje beta karotén, vynikajúci posilňovač imunity.Reklama

Cesnaková polievka

Táto polievka je plná až 50 strúčikov cesnaku. Cesnak sa používa ako liečivo už viac ako 5 000 rokov pre svoju schopnosť bojovať proti infekciám.

Pečená zelenina

Balený s mrkvou, paprikou a paradajkami je vynikajúcim zdrojom beta karoténu a vitamínu C. Vynikajúci spôsob, ako zvýšiť počet bielych krviniek.Reklama

Červená fazuľa a Poblano Chili

Čili obsahuje veľa vitamínu C, ktorý údajne zvyšuje počet bielych krviniek. V tomto recepte použite pinto fazuľu, aby ste získali aj svoj zdroj selénu.

Pečené kale čipy

Kale je silnou potravinou a obsahuje potrebný vitamín A na potlačenie infekcií. Tieto chutné chipsy sú tiež skvelým spôsobom, ako obmedziť občerstvenie na zlých jedlách, ktoré pôsobia protirečivo na posilnenie imunitného systému.Reklama