Začali ste svoj deň dobre, ale zrazu sa stane niečo neočakávané alebo nepríjemné a ste úplne mimo svoju funkčnosť. Jedna zlá myšlienka vedie k druhej ako dominový efekt a skôr ako sa nazdáte, cítite sa hrozne a vôbec netušíte, prečo myslíte alebo cítite tak, ako to robíte. Netušíte, ako zastaviť negatívne myšlienky, ktoré sa odrážajú vo vašej mysli.

Obsah

1. Špirála negatívneho myslenia
2. Sú myšlienky presné?
3. Naše vnútorné negatívne skreslenie
4. Ako zabrániť negatívnym myšlienkam?
5. Záverečné myšlienky
6. Ďalšie tipy na správu negatívnych myšlienok

Špirála negatívneho myslenia

Negatívne myšlienky môžu prameniť z niečoho tak triviálneho, ako je pozeranie sa na niečo alebo na niekoho na sociálnych sieťach, k zúčtovaniu medzi vami a vašim manažérom v tímoch a tieto myšlienky sa môžu začať špirálovať.

Nie som dosť dobrý. Na čo som myslel? Prečo som hneď na začiatku nepovedal zásnubám nie? Som taká hlúpa, že mu opäť dôverujem. Nezaslúžim si šťastie.

Napriek vašim najlepším úmyslom prísť na to, ako zastaviť negatívne myšlienky, si uvedomujete, že smyčka je nekonečná. Okrem času, ktorý venujete premýšľaniu nad týmito myšlienkami, je skutočným nebezpečenstvom to, keď začnete veriť, že sú pravdivé.

Sú myšlienky presné?

Jedna negatívna myšlienka nám veľmi neškodí. Tieto myšlienky nás však môžu začať ovplyvňovať, keď sa nimi začneme zaoberať, vytvoríme vzory negatívneho myslenia a uviazneme v týchto vzorcoch.

Často, keď sme v takej špirále, náš strach naštartuje a začneme predpokladať najhoršie scenáre. Zovšeobecňujeme všetko do svojich extrémov a začíname veriť každému prehnaniu v našej mysli.

Negatívne myšlienky nie sú v skutočnosti izolované. Náš mozog nám dáva za úlohu pripomínať všetky relevantné a spojené negatívne myšlienky a skôr ako sa nazdáte, špirálovite stekáte dolu vodou, až kým nezačnete pochybovať o samotnom základe svojej existencie.

Ale myšlienky nie sú vždy fakty. Nie sú vždy presné a nemožno ich brať všetky v nominálnej hodnote. Myšlienky môžeme skresľovať a manipulovať s nimi minulé skúsenosti , podmieňovanie a najhlbšie obavy. Čím viac sa oddávame týmto negatívnym myšlienkovým vzorcom, tým viac sa posilňujú a menia našu vieru.Reklama

Nie je to však všetko psychologické, pretože aj časť tejto negatívnej myšlienkovej špirály je chemická.

Naše vnútorné negatívne skreslenie

Náš mozog je primitívne pripravený na zabezpečenie jednej veci nadovšetko - nášho prežitia. Neustále skenujeme naše prostredia a dávame pozor na hrozby, ktoré by nás mohli poškodiť. Mozog dáva pozor a je vždy pripravený na boj. Takže keď príde negatívna myšlienka, váš mozog si myslí, že vám pomáha, pretože vám pripomína všetky súvisiace spomienky s touto negatívnou myšlienkou.

Šéf kričí na kolegyňu a hovorí, že je hlúpe, že tento scenár nenaplánovala. Kolega začne hyperventilovať a chemické sekréty v mozgu ho upozornia, aby sa pripravil na vojnu. Začína to vynášať všetky odkazy, ktoré v minulosti označila za hlúpe, a pripomína jej každý prípad od učiteľky v materskej škole, ktorý použil to isté slovo. Je to reakcia, ktorá sa deje na autopilote.

Niekoľko neurovedeckých a psychologických štúdií dokázalo, že negatívne stimuly spúšťajú väčšiu aktivitu v mozgu.^[1]Táto zaujatosť sa pripisuje vývoju. Mozog musel neustále monitorovať environmentálne hrozby, aby zabezpečil prežitie.

Rovnako ako Rick Hanson vo svojej knihe napísal: Buddhov mozog: Praktická neuroveda šťastia, lásky a múdrosti ,

váš mozog je ako suchý zips pre negatívne skúsenosti a teflón pre pozitívne.

Toto negatívna zaujatosť je to, kvôli čomu ignorujeme päť komplimentov, ale sústredíme sa na jednu kritiku, ktorú počujeme od ostatných. Núti nás prehliadať to dobré a posadneme sa iba vecami, ktoré pre nás nefungujú.

Predpätie je zakorenené a zapojené tak, aby za každú cenu zabezpečilo prežitie fyzického tela. Nech sa teda pokúsime čokoľvek, negatívne myšlienky budú mať silu úplne uniesť našu myseľ. Aj keď nemôžeme zmeniť svoju náklonnosť na všetky veci negatívne cez noc, môžeme zabezpečiť, aby sme sa tým menej zaoberali, aj keď k nim dôjde.Reklama

Ako zabrániť negatívnym myšlienkam?

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili negatívnym myšlienkam a zabránili im v špirále v mysli.

1. Zatiahnite ručnú brzdu

Keď sa prichytíte, že idete dolu špirálou s negatívnym myslením, manuálne zasiahnite a zatiahnite za ručnú brzdu, aby ste sa úplne zastavili. Prvých párkrát budete musieť nasilu pozastaviť mozog, aby nezostal po tejto špirále, pretože inak sa nakopí tendencia autopilota k negativite.

Až nabudúce pocítite, že uzdu preberajú negatívne myšlienky, vizualizujte si ručnú brzdu alebo stopku a stlačte pauzu na všetky závodné myšlienky. Krok späť, párkrát sa zhlboka nadýchnite a znova prehodnoťte situáciu z miesta upokojenia, a nie z agitácie a úzkosti.

2. Presmerujte svoju pozornosť

Akonáhle pozastavíte reťaz negatívnych myšlienok, ktoré prichádzajú, presmerujte svoju pozornosť na niečo iné. Vedome sa odviažte od svojej súčasnej reťaze myšlienok a skúste sa ponoriť do niečoho iného. Možno si idete zabehať, vypočuť hudbu, zavolať najlepšieho kamaráta alebo si uvariť svoje obľúbené jedlo. Môže to byť čokoľvek, čo môže odviesť vašu pozornosť od myšlienok alebo udalostí, ktoré spustili špirálu.

Čím viac pozornosti vás rozptýlenie strávi, tým rýchlejšie získate kontrolu nad svojimi špirálovitými myšlienkami.

3. Pozorujte bez súdu

Keď začneme klesať po špirále negatívnych myšlienok, sme často našimi najtvrdšími kritikmi. Aké hlúpe som nebol, že som to videl prichádzať? Ako som si vôbec mohol myslieť, že je to možné? Čo sa so mnou deje? Robím stále tie isté chyby. Či sa nikdy nepoučím?

Takže ďalej, choďte na myšlienky. Súdime a súdime sa tvrdo.

Až sa nabudúce ocitnete v hlbokom konci s takými negatívnymi myšlienkami, skúste to a choďte na miesto pozorovateľa. Zistite, či sa dokážete povzniesť nad myšlienky a pozorovať z diaľky. Často, keď sme príliš blízko k situácii, nedokážeme pochopiť, aké sú naše myšlienky nezmyselné alebo smiešne.Reklama

Stať sa pozorovateľom je ako zdvihnúť zrkadlo, aby odrážalo náš vlastný myšlienkový proces. Táto čestná a nehodnotiaca reflexia nám pomáha vidieť omyly v našich myšlienkových pochodoch. Začali sme vidieť a vnímať veci, pred ktorými sme boli zaslepení, keď sme boli v plienkach, a pomáha nám to posúvať sa vpred.

4. Identifikujte spúšťače

Keď začnete bez úsudku pozorovať svoje myšlienky, začnite v týchto špirálach z diaľky hľadať vzory. Existuje spoločný spúšťací bod, ktorý naštartuje túto špirálu? Akonáhle to zistíte, nezostávajte pri tom.

Siahnite hlbšie a identifikujte spúšťače a základné emócie, ktoré sú za nimi. Čo na to, že spúšť na vás v skutočnosti tak veľmi vplýva? Číhajú pod nimi nevyriešené problémy? Namiesto riešenia príznakov zistite, či môžete vyriešiť hlavnú príčinu.

Ak je to príliš emocionálne ťažké, porozprávajte sa s terapeutom, aby ste ich spoločne vypracovali. Hojenie týchto otvorených rán alebo pomliaždených jaziev pod nimi môže z dlhodobého hľadiska pomôcť vyriešiť tieto špirály.

5. Pred prijatím overte

Už sme videli, že myšlienky môžu klamať. Keď sa nabudúce pristihnete, že idete slučkou, pozastavte sa, aby ste myšlienku potvrdili, skôr ako ich prijmete ako fakty.

Spýtajte sa sami seba, je to pravda vždy? Boli prípady, keď som zažil opak tejto myšlienky? Existuje obmedzujúca viera, ktorá je základom tejto myšlienky? Aké sú zdroje alebo silné stránky, ktoré môžem použiť na potlačenie tejto obmedzujúcej viery?

Nezabudnite si tieto otázky prepracovať a overiť si myšlienky skôr, ako ich prijmete ako presné.

6. Aktívne preformátovať

Čím viac sa prichytíte, že idete dole týmito negatívnymi špirálami, začnete vidieť zosilnené vzorce negatívnych myšlienok, ktoré vás sťahujú dole. Identifikujte tieto negatívne myšlienky a aktívne ich upravovať, aby boli pozitívnejšie a posilňujúce.Reklama

Pamätajte, že neuróny, ktoré spolu pálite, sú navzájom spojené. Namiesto streľby neurónových sietí, ktoré vás zbavujú sily a budete sa cítiť menej sebavedomí, sa aktívne rozhodnite vytvoriť nové neurónové dráhy, ktoré vás povzbudia k väčšej vynaliezavosti pri dosahovaní vašich cieľov.

7. Konaj, nerozmýšľaj

Tajomstvo postupu je v začiatkoch - namiesto opakovaného premýšľania o tom, čo sa stalo alebo čo sa malo stať alebo čo sa stane, začnite konať.

Činnosť rozptýli stratené myšlienky a viery z dvoch dôvodov. Jeden, keď konáte, máte menej času na premýšľanie, hodnotenie alebo súdenie. Po druhé, keď budete konať v súlade s tým, čím by ste chceli byť, vaše činy budú slúžiť ako dôkaz a zneplatnia skreslené negatívne myšlienky. To je silnejší dôkaz ako akékoľvek iné potvrdenie.

Záverečné myšlienky

Tipy zdieľané vyššie mali odpovedať na vyzváňaciu otázku, ako zastaviť negatívne myšlienky.Pamätajte, že myseľ je dôležité a posvätné miesto. Udržujte to čisté a prehľadné.

Kedykoľvek sa prichytíte, ako idete dole touto zajačou dierou negatívnych myšlienok, ukotvte sa vedome k prítomnému okamihu. Vneste svoje vedomie do svojej súčasnej reality a pozorujte myšlienky z diaľky. Pripomeňte si, že ste oveľa viac ako svoje myšlienky a pocity.

Ďalšie tipy na správu negatívnych myšlienok

• 10 negatívnych myšlienok, ktoré máme všetci a čo si myslieť namiesto toho
• 11 tipov na udržanie pozitívneho postoja každý deň
• Ako čeliť negatívnym myšlienkam (zdravým spôsobom)

Odporúčaný fotografický kredit: arash payam cez unsplash.com

Odkaz