Je to skutočnosť života. Interakcii s ostatnými sa nedá vyhnúť. Aj keď sa dištancujete v sociálnej oblasti, stále pracujete s ľuďmi vo svojich osobných a profesionálnych kruhoch. Či už je to volanie ZOOM alebo deti v domácom vzdelávaní alebo udržiavanie nákupného vozíka šesť stôp za osobou pred vami v pokladni pokladne, rokovania s ostatnými sú nevyhnutnosťou.

Snažíte sa byť ohľaduplný a ústretový, ale niekedy sa povedia a urobia veci, vďaka ktorým sa budete cítiť zavrhnutí, znehodnotení a odradení. Chcete odpovedať, ale nie ste si istí, ako sa postaviť za seba.

Znie to povedome?

Nie si sám. Spoločnosť pre osobnosť a sociálnu psychológiu, Inc., v skutočnosti zverejnila výskum, ktorý naznačuje, že ľudia ťažko vedia, koľko je príliš málo alebo príliš veľa, keď sa snažia postaviť za seba.^[1]

Naučiť sa, ako sa postaviť za seba - či už máte tendenciu sa hanbiť alebo bojujete s uspokojením ľudí alebo ste na opačnom konci spektra - si vyžaduje tri jednoduché, ale spoľahlivé kroky: sebahodnotenie, stanovenie hranice. , a cvičiť, cvičiť, cvičiť.

1. Sebahodnotenie

Ktorý koniec asertívneho spektra sa viac zhoduje s tým, kto je vašim jadrom? Ste skôr smotánka? Alebo tvrdý koláčik?

Popremýšľajte o tom.

Keď niekto preskočí čiaru v rade, je pravdepodobnejšie, že zostanete ticho alebo sa ozvete?

Keď nadriadený neustále zvyšuje vaše pracovné zaťaženie a namiesto kompenzácie sa zvyšuje iba jej kritika vášho výkonu, ako reagujete? Pracujete len tvrdšie v strachu o svoju prácu a myslíte si, že nemáte inú možnosť? Alebo reagujete impulzívne a uvoľníte, čo môže mať dlhodobý negatívny vplyv na vašu kariéru?Reklama

A čo keď si doma? Keď sa zdá, že vaša polovička nikdy nemá čas na domáce práce, komentuje, že je príliš zaneprázdnený na to, aby ju trápilo, a narážka na to, že nemáte nič iné, na čom skutočne záleží, ste skôr naklonení k udržaniu mieru alebo okamžite zmeníte zámky a vyhodíte jeho tašky z dverí?

Jeden koniec spektra nie je v skutočnosti o nič lepší ako druhý, pokiaľ ide o efektívne postavenie sa za seba.

Pochopenie vašich vlastných prirodzených tendencií je však prvým krokom k uvedomeniu si, kde ste teraz, pokiaľ ide o to, aby ste sa postavili sami za seba, a akým smerom sa môžete rozhodnúť pre rast, ktorý vám slúži najlepšie.

Bez ohľadu na to, na ktorom konci asertívnej stupnice ste, sa môžete zmeniť. Je to všetko o nájdenie vášho hlasu a uvedomenie si, že postaviť sa za seba nie je univerzálna a nemusí byť všetko alebo nič; je to skôr rovnováha a nájdenie sladkého miesta, ktoré vám najlepšie vyhovuje.

2. Vyberte Nastaviť hranice

Ako teda viete, ako to s vami stojí za vami? Je to jednoduchšie, ako si možno myslíte. Vyžaduje si to len trochu výskumu a je to vlastne technika použitá pri mojom koučovaní pri písaní terapie.

Zahŕňa to toto:

Potom, čo ste si nastavili svoju teplotu a uvedomili ste si svoje vzorce správania, je čas zvoliť si svoje hranice. Čo je pre teba dôležité? Na čom skutočne záleží a čo nie? Čo vyžaduje, aby ste sa zatlačili späť a čo by bolo najlepšie urobiť, keby ste to nechali ísť?

Odpovede máte iba vy. A je skvelé, že neexistuje správne alebo nesprávne. Robte si teda domáce úlohy a počúvajte svoje vnútornosti.

Je ten čiarový prepojok v obchode s potravinami alebo ten chlap v premávke, ktorý vás odreže, hodný vášho času a energie? Pomáha vám vaša túžba postaviť sa za seba tým, že mu dáte kúsok svojej mysle?Reklama

Možno. Možno nie.

Niekedy, keď neriešime skutočné problémy, pri ktorých sa cítime odmietnutí a odhodení, necháme všetko ostatné vrátane maličkostí dostať sa pod našu kožu.^[dva]Ak skutočne analyzujeme naše nedohodnutia a potom stanovíme plán, ako ich prijať a oznámiť ich ostatným, vieme, kde sme, a rovnako aj ostatní. A to je, keď sa skutočne začneme postaviť za seba.

Napríklad, o koľko dôležitejšia je vaša kariéra, keď si stojíte za svojím? Aký je váš pocit, že robíte čoraz viac práce bez ďalších platov alebo dokonca poďakovania? Ktoré časti tejto situácie si zaslúžia zváženie a rekalibráciu?

A čo váš domáci život? Kde to pre vás stojí z hľadiska dôležitosti? Čo ste dovoľovali verzus to, s čím už nie ste v poriadku? Áno, týka sa to významných ľudí a rodiny, a niekedy dávate viac, ako beriete, pokiaľ ide o záležitosti srdca. Čo je však príliš veľa? Čo je potrebné riešiť? Ak neviete, ako môžete očakávať, že to urobí niekto iný?

Ak si nájdete čas, aby ste ich zistili - najmä tým, ktoré nie sú predmetom rokovania -, získate kritériá, pomocou ktorých môžete vyhodnotiť situácie, ktoré vám prídu do cesty, a s vedomím zvoliť vhodné reakcie a kroky. Poskytuje vám možnosť výberu. Tvoja voľba. VYBERETE sa, aby ste niečo povolili? Alebo sa VYBERTE, že nie? Neznamená to len to, že to a vedomie toho, že si môžeš vybrať, ti pomôcť, aby si stál o niečo vyšší a dýchal voľnejšie?

Čím viac sa rozhodnete uviesť hranice do praxe , tým viac sa dokážete postaviť za seba a napredovať smerom k tomu, čo chcete a o kom snívate vo svojom osobnom aj pracovnom živote.^[3]

Ľahký začiatok pri rozhodovaní o tom, čo sú vaši distribútori, je preskúmať trochu svojej histórie. Zhodnoťte, kde ste boli.

Možno - ako každý z nás - si ľahko spomeniete na časy, keď ste sa cítili odmietnutí a znehodnotení. To sú okamihy, keď ste sa možno nezdržali a nepriali by ste si. Zapíšte si ich. Spomeňte si na tieto memoáre, aby ste sa nimi nepozastavovali, ale aby ste sa z nich poučili. A nezostávajte len pri tom.

Iste, stáť si za svojím má veľa spoločného s tým, čo NECHCETE. Ale súvisí to aj s tým, čo CHCETE. Nezabudnite preto na istý čas venovať pozornosť tomu, vďaka čomu sa cítite silní a nezastaviteľní. Čo sa stalo s týmto cieľom a prečo? Zapíš si tie veci.Reklama

Po vytvorení zoznamov si položte otázku, o ktoré z týchto minulých skúseností chcete viac? A - veľmi dôležité - čo už nikdy nechcete, aby sa stalo? Čo už nebudeš tolerovať? Takto sa naučíte nielen držať za seba, ale aj to, ako sa začať stavať na ceste k tvoreniu a hraniu podľa svojich vlastných pravidiel.^[4]

3. Posuňte svoje myslenie do praxe

To, čo ste povolili, teraz podrobne popíšete - najprv so sebahodnotením a potom s vašimi hranicami. A aby bolo jasné ... áno ... VY ste to dovolili.

Oprah Winfrey často hovorila:^[5]

Učíme ľudí, ako sa majú k nám správať.

Takže to, že ste sa rozhodli (z akýchkoľvek dôvodov) nezdržiavať sa sami, je súčasťou toho, prečo sa vám nedostáva rešpektu, ktorý chcete a zaslúžite si.

Dobrou správou však je, že aj to sa dá zmeniť. Čokoľvek prišlo pred týmto okamihom, je teraz tvojou minulosťou. Nemôžete to zmeniť. Ale to, čo ste sa teraz naučili, môžete použiť na to, aby ste sa cítili odmietnutí a odhodení boli minulosťou.

Vyzbrojený vedomosťami o sebe a svojich nových negociáciách, môžete svoje myslenie pretaviť do praxe.

Všetko, čo potrebujete, je plán - nový pohľad na nového - podniknutie krokov na nácvik postavenia sa za seba, keď potrebujete.

Jedným spôsobom bezpečného streľby, ktorý pomáha ľuďom, ktorých trénujem, je posilniť, zahŕňa aj trochu hravého herectva. Ak sa vám ukáže, že je to pre vás príliš veľký boj, predstierajte, že nie ste. Vždy je jednoduchšie presadzovať niekoho iného, ​​nie?Reklama

Počas praktických cvičení si teda vyberte jeden z nasledujúcich scenárov:

Konajte, akoby ste sa zasadzovali za osobu, ktorou ste, niekde v nie príliš vzdialenej budúcnosti (osoba, ktorá už zvládla postaviť sa za seba), alebo sa staňte hlasom pre to malé dieťa vo vás, ktoré tam stále je a potrebuje vás bojovať za nich.

Keď sa dištancujete od seba a od príbehov, ktoré ste si o sebe rozprávali, môžete sa objektívne postaviť za seba, ktoré skutočne ste, a skôr ako sa nazdáte, stať sa osobou, ktorou ste vždy mali byť.

Nie je to nič zložité. Použi svoju predstavivosť. Ja sám mám avatara, ktorého volám Powerlina (jeho odvážnu verziu môžete vidieť tu). Nosí pelerínu a na hrudi má obrovské P. Je to hrdina, ktorý je vo mne, a keď sa potrebujem postaviť sám za seba, posuniem svoje myslenie a precvičovanie výberu myslenia, rozprávania a konania tak, ako by to urobil Powerlina, aký by urobil superhrdina. Je to zábavné a efektívne.

Pred vzletom to vedieť ...

Naučiť sa postaviť sa za seba nie je len posilňovanie, ale môže to byť aj vzrušujúce dobrodružstvo - ak sa k tomu rozhodnete pristupovať ako také. Je to všetko na tebe. A najlepšie na tom je, že už máte v sebe to, čo potrebujete.

Takže mi povedzte, aké ďalšie kroky podniknete a akej farby je vaša mys?

Viac o sebapresadzovaní

• Ako byť asertívnym človekom bez toho, aby bol príliš ctižiadostivý
• Ako zlepšiť asertívne komunikačné schopnosti pre lepšie vzťahy
• Ako si byť istí: 51 osvedčených spôsobov budovania sebadôvery

Odporúčaný fotografický kredit: Vy X Ventures cez unsplash.com

Odkaz