AKO ROZDELIŤ KOMPROMIS, ABY STE ŽILI BEZ STRESU A ÚSPEŠNÝ ŽIVOT

Nebolo by úžasné necítiť sa vystresovaný a byť prítomný v každom okamihu, takže sa môžete skutočne sústrediť a vyrovnať sa s čímkoľvek, čo na vás život vrhne?

Schopnosť rozčleniť sa je jedným zo spôsobov, ako sa dostať na miesto, kde máte pocit, že máte nad svojím životom väčšiu kontrolu. Umožňuje vám rozdeliť úlohy, zodpovednosti a myšlienky, ktoré máte, do rôznych oblastí, takže sa neustále neprekrývajú a nebojujú o vašu pozornosť.

Potom môžete zoradiť všetky svoje úlohy a projekty týkajúce sa letu a umiestniť ich všetky do rôznych virtuálnych polí, ktoré vám umožňujú pracovať iba na jednej veci naraz.

Rozdelenie do skupín pomáha pri zvládaní stresu, pretože môže znižovať úzkosť a napätie. Je to prístup, ktorý sa bežne používa na zabránenie psychickému nepohodliu a pomáha pri každodenných protichodných názoroch ľudí okolo nás.,

Na precvičenie rozčlenenia máte rôzne techniky a prístupy, ktoré môžete urobiť vo svojej mysli a prakticky prostredníctvom toho, ako si organizujete život.

Potom môžete vytvoriť pravidlá, návyky a prístupy na zníženie stresu a väčšiu kontrolu nad vami.

1. Precvičte si kompartmentalizáciu pomocou vizualizácie

Začatie vizualizácie vašej cesty k dlhodobému cieľu alebo vízii vám pomôže začať rozdeľovať.

Jedným z prístupov je predstaviť si, že idete na ceste autom a nastupujete do toho, čo vám pomôže dosiahnuť vaše ciele, a nenastúpite na to, čo vám neslúži.

Nechaj ma vysvetliť:

Ak narazíte na akékoľvek problémy alebo stres vo svojom živote, presuňte ich do iného auta alebo domu, ktoré nie je na vašej ceste alebo ešte nie je na vašej ceste.

Napríklad v práci vás čaká veľké ihrisko, ale je to o pár týždňov a už vám spôsobuje úzkosť. Umiestnite ho do domu, ktorý je oveľa ďalej na ceste, zatiaľ by ste si s ním nemali robiť starosti. Potom sa sústredte na dom a povedzte si, že je v poriadku ho tam mať. Až budete pripravení, budete sa tým zaoberať. Potom pokračujete v ceste.

Pokračujte v tejto ceste a presúvajte každú dominantnú myšlienku do iného automobilu alebo domu, až kým nebudete mať pocit, že máte miesto pre všetky svoje hlavné starosti alebo myšlienky. Čokoľvek, čo na svojej ceste vôbec nechcete, povedzte tomu nie a odstráňte to.

Čoskoro sa budete cítiť viac pod kontrolou a pokojnejší, čím viac si tento prístup osvojíte.Reklama

2. Zamerajte sa na JEDNU vec po druhej

Môže to znieť očividne, ale vedieť, že by ste sa mali sústrediť na jednu vec po druhej, a skutočne to robiť, sú dve veľmi odlišné veci.

Multitasking nefunguje a ovplyvňuje vaše zameranie a produktivitu.

Vyberte jednu úlohu. Nezáleží na tom, či je veľký alebo malý, potom si nastavte časovač, ktorý je pre vás malým prísľubom, že sa počas tejto doby nebudete rozptyľovať. Celé sa sústreďte na túto úlohu, kým nie je dokončený časovač.

Použite časovač Google, stopky alebo aplikáciu. Na tom nezáleží, pokiaľ má po dokončení poplach.

Cvičenie tohto postupu, ktoré v knihe s názvom Cal Workport pomenuje Deep Work od autora Cal Newport Hlboká práca je schopnosť sústrediť sa bez rozptýlenia na kognitívne náročnú úlohu. Čím viac si túto zručnosť precvičíte, tým lepšie sa stanete.

Ak chcete precvičiť zameranie svalu, pripojte sa k bezplatnej Fast-Track Class - prekonávanie rušivých vplyvov . Na tejto 30-minútovej relácii sa naučíte, ako pracovať, aj keď ste obťažovaní rozptýlením. Pripojte sa k bezplatnej relácii ešte dnes!

3. Rozpoznajte, keď idete vo svojom vnútri

Možno pracujete na úlohe v práci, keď vo vás niečo vyvolá nepriaznivú reakciu, napríklad komentár od kolegu z práce, alebo vám pripomenie konkrétna situácia, ktorá ovplyvnila vašu dôveru v minulosti.

V tejto chvíli nechodte do seba.

Precvičte si rozpoznávanie toho, kedy k tomu dôjde, aby ste to v tom okamihu mohli prijať, a potom to nechajte prejsť.

Môžete doslova hovoriť sami so sebou, ideálne vo svojej hlave, ak sami hovoríte, to uznávam, ale teraz idem ďalej, pretože mi to neslúži.

4. Zapíšte si to

Bez ohľadu na to, ako ste sústredení a dobre nacvičení s technikami kompartmentovania, myšlienky a nápady sa vám stále objavia v hlave.

Aby ste zabránili tomu, aby sa tieto myšlienky opakovali, zapisujte si ich tak, že budete mať neustále pri sebe malú podložku na poznámky.

Je potrebné len jedno alebo dve slová, aby vás to neodvrátilo od toho, na čom momentálne pracujete. Potom môžete pokračovať v tom, čo robíte, s vedomím, že ste túto myšlienku spoznali.Reklama

Týmto krokom zastavíte opakujúcu sa myšlienku v hlave tým, že ju potvrdíte činom vytváraním poznámok.

5. Zjednodušte to, na čom pracujete, kedykoľvek

V práci alebo doma sa niekedy môžu zdať niektoré žiadosti alebo projekty zdrvujúce.

Ak je dopyt veľký alebo zložitý, je ťažké vedieť, kde začať. Tento pocit ohromenia vyvoláva stres a prirodzene o sebe začnete pochybovať. Myslíte si, ako to môžete urobiť so všetkým, čo sa vo vašom živote deje.

Ako to riešite?

Všetko si zjednodušujete. To neznamená, že sa žiadosť stala jednoducho a ľahko vykonateľnou, ale rozdelíte ju na jednoduchšie úlohy tak, že ich rozdelíte.

Ak má projekt viac úloh, zoskupte ich do rôznych oddelení alebo oblastí, aby ste ich rozdelili a pomenovali tieto oblasti. Potom vyberte oblasť a postupne prechádzajte každou úlohou. Ak je úloha príliš náročná alebo zložitá, znova ju rozdeľte na menšie úlohy, až kým ich nebudete môcť urobiť.

Zamerajte sa vždy len na jednu oblasť. Nikdy nesplníte všetky svoje úlohy naraz, tak prečo sa o ne starať? Zakaždým, keď dokončíte úlohu, ste o krok bližšie k tomu, aby ste všetky splnili.

6. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať iba vy

Rozptyľujúce myšlienky alebo konanie okolia vás môžu často vyhodiť z kurzu, či už fyzicky alebo psychicky.

Schopnosť rozčleniť vám umožní sústrediť sa na to, čo v danom okamihu môžete ovládať, a nenechať ostatných, aby vás presunuli na stresujúce miesto alebo vás rozptýlili.

Akékoľvek externé spúšťače, ako napríklad vodič so zúrivosťou na ceste, hrubý chodec alebo hrubý komentár od kolegu z práce, si pripomínajú, že môžete mať kontrolu nad tým, ako môžete v danom okamihu reagovať.

Jednou z techník, ktorá pomáha pri ďalšom postupe, je prejav vďaky v týchto situáciách. Znie to nezvyčajne, ale dovoľte mi vysvetliť:

Drsný chodec prechádza cez cestu v nesprávnom čase, čo spôsobí, že narazíte na svoje prestávky a zaseknete sa na červenú. Namiesto toho, aby ste nahromadili stres, jednoducho poďakujte, že ste tak urobili, pretože mi to pomohlo zamerať sa na ďalšiu cestu. Možno to dokonca zabránilo tomu, aby sa na vašej ceste stalo niečo vážnejšie.

Jednoduchým poďakovaním a videním pozitívneho stavu okamžite zníži hladinu stresu a umožní, aby situácia prešla.Reklama

7. Zoskupte všetko, čo robíte, podľa svojich cieľov

Rovnako ako vizualizačná technika, keď sa vydáte na cestu v mysli a zoskupujete všetko do komôr, môžete urobiť to isté so svojimi fyzickými činnosťami.

Pri každej činnosti, ktorú plánujete podniknúť, ju zosúlaďte s cieľom, ktorý ste si stanovili, či už ide o pracovný, osobný alebo vzťahový vzťah. Týmto krokom sa rozdeľujete do fyzického sveta, aby ste mohli zostať sústredení a mať kontrolu.

Rozdelenie vašich cieľov tiež zaistí, že pracujete na tom, čo vám prináša najväčšiu hodnotu a rýchlejšie vás vedie k dosiahnutiu vašich cieľov.

Teraz, keď máte tento prístup zavedený, ak vás láka pracovať na niečom, čo nezodpovedá vašim cieľom, môžete tomu povedať nie.

8. Vytvorte časové bariéry

Vytváranie časových bariér má niekoľko výhod v zvládaní stresu, vašej pracovnej záťaže a toho, ako ste produktívny.

Určenie času pre seba, keď nie sú pracovné rozptýlenie , sociálne médiá alebo akýkoľvek iný druh rozptýlenia, ktorý by mohol zvýšiť hladinu stresu, je zásadný pre riadenie života všeobecne. Získajte tohto sprievodcu zadarmo Ukončite rušenie a nájdite svoje zameranie a naučiť sa, ako na to. Vďaka tejto príručke prídete na to, ako ľahko vytvoriť časové bariéry, aby ste vždy mohli zostať produktívni.Získajte tu svojho sprievodcu zadarmo.

Každý bude mať inú dennú dobu, kedy to môže urobiť, ale napríklad blokovanie každé ráno od 6:00 do 7:00 kvôli cvičeniu, čítaniu alebo meditácii je fantastickým spôsobom, ako začať deň.

Ak to chcete urobiť, musíte urobiť dve veci:

Naplánujte si svoj týždeň každý týždeň a vložte si tento me-time do svojho denníka a ideálne na to, čo chcete v tomto období robiť, aby ste ho nepremárnili. Potom sa podeľte s tými, s ktorými ste si blízki, keď to robíte a prečo. Buďte otvorení v súvislosti s dôvodmi, pretože potom vám môžu pomôcť zaistiť, aby ste tieto časové intervaly ponechali voľné.

9. Stanovte si pravidlá

Pozerajte sa na správanie, ktoré môže vytvárať stres, nesústredenosť alebo sa dostať do situácií, ktoré vám neslúžia. Potom vytvorte pravidlá, ktoré vám zabránia v takomto konaní alebo vám pomôžu rozpoznať situácie, ktoré vás nútia správať sa takto.

Znie to ako byť späť v škole, ale tu je niekoľko príkladov:

Na konkrétnom type práce pracujete iba medzi stanovenými hodinami, pretože práve vtedy sú najproduktívnejšie. Alebo medzi sobotou od 9:00 do 11:00 nerobíte nič iné, len sa hráte so svojimi deťmi, žiadny e-mail a práce po dome, pretože sa tieto dve veci nemiešajú dobre.

Ak si tieto pravidlá vytvoríte sami, rýchlo sa z nich stanú zvyky a potom už nie sú potrebné pripomienky.Reklama

10. Dajte zbohom e-mailom

Nepretržitý prístup k pracovným e-mailom môže mať nepriaznivý vplyv na vašu schopnosť rozdelenia. Sú to látky vyvolávajúce stres a nikdy vám nedovolia skutočne si oddýchnuť a sústrediť sa na domáci život, keď už ste raz mimo práce.

Jedným z bezpečných spôsobov, ako to napraviť, je dokončiť prácu, a to prestať robiť kontroly ad hoc vašej doručenej pošty. Možno budete mať pocit, že si to uľahčujete večernou kontrolou e-mailov, ale čím neskôr večer skontrolujete, tým dlhšie vám bude trvať vypnutie a relaxačný večer a pokojný spánok.

Stanovte si termín, kedy budete mať kontrolu svojich e-mailov naposledy v ten deň, ideálne je, keď ste stále v kancelárii. Musíte sa ubezpečiť, že vám večer zostáva niekoľko hodín, aby ste sa s e-mailmi mohli rozlúčiť až do druhého dňa!

Môžete tiež vypnúť upozornenia na svojom mobile, aby ste zabránili pokušeniu skontrolovať svoju doručenú poštu. Na ich zapnutie a vypnutie stačí niekoľko kliknutí. Ak nemôžete vypnúť upozornenia, nechajte každý večer mobil v inej miestnosti, aby vás to nelákalo,

11. Rozpoznajte, čo je skutočne dôležité a čo je urgentné

Či už svoju prácu milujete alebo nenávidíte, práca sa môže v niektorých prípadoch preliať do ďalších aspektov vášho života doma a na dovolenke.

Aj keď pracujete, neustále vám prichádza do cesty množstvo požiadaviek a pri zvládaní úrovne stresu je dôležité poznať rozdiel medzi tým, čo je urgentné a čo dôležité.

Napríklad e-maily sú takmer vždy požiadavkou odpovedať určitými informáciami alebo vykonať nejakú akciu alebo odpoveď. Tieto správy sa často považujú za urgentné, pretože sme si za tie roky zvykli na správy vždy rýchlo reagovať.

E-maily sa väčšinou javia ako urgentné, ale málo z nich je dôležitých. Rozpoznajte, čo je dôležité a urgentné, a potom najskôr pracujte na týchto dôležitých e-mailoch, pretože tieto budú mať výraznejší dopad.

Keď príde žiadosť, či už e-mail alebo iná žiadosť o váš čas, opýtajte sa sami seba, či na to musím teraz odpovedať. Môže to počkať, je to dôležitejšie ako to, čo v tejto chvíli robím?

Môžete sa tiež vžiť do kože žiadateľa a myslieť si, že ak nedostane odpoveď na ďalší deň, urobí to veľký rozdiel?

Spodný riadok

Precvičenie týchto techník je kritické, aby ste znížili stres a boli viac v kruhu svojich milovaných. Čím viac ich budete trénovať, tým rýchlejšie si zvyknú na návyky, a váš drvivý pocit kontroly sa zvýši.

Rozdelenie na časti predstavuje dobre nacvičený prístup k riadeniu toho, čo na vás život hodí, zvládnuteľnejším spôsobom, ktorý vám vyhovuje.

Väčšia kontrola a sústredenie, ktoré v súčasnosti môžete vytvoriť, budú mať za následok nielen menej stresu, ale aj lepšiu produktivitu a kvalitnejší čas.Reklama

Buďte pripravení prispôsobiť tieto prístupy svojej situácii, ale zásady a očakávané výsledky by mali zostať rovnaké.