Vieš celkom dobre, ako sa o seba postarať, však? Spôsoby, ako sa starať o svoje telo, sú zrejmé. Dostatok spánku, čistenie zubov a dobré jedenie sú klasickými príkladmi dobrej starostlivosti o seba.

Potrebujete aj emocionálnu starostlivosť o seba. Dokážete si s jemným uvedomením všímať svoje emócie a myšlienky? Môžete rovnako podporiť milovaného človeka? Vedieť, ako nájsť ľudí, ktorým dôverujete – a užívať si, že ste sami sebou – to sú niektoré dobré príklady emocionálnej starostlivosti o seba.

Najťažšia časť – najmä pre ľudí s traumou – je vlastne robí tieto veci na podporu vášho vlastného blaha.

Trauma narúša schopnosť človeka udržať si vnútorný pocit pohody. Trauma môže pochádzať z akejkoľvek skúsenosti, ktorá premôže váš pocit bezpečia alebo pocit, že ste so sebou v poriadku. Skúsenosť s traumou, najmä v detstve, prakticky znemožňuje naučiť sa dobrej starostlivosti o seba.

Trauma vyvoláva ohromujúci pocit nebezpečenstva, bez ohľadu na príčinu. Stavy, ktoré môžu spôsobiť psychickú traumu, sú početné a môžu zahŕňať:

• Vystavenie násiliu (akéhokoľvek druhu)
• Život s užívaním rodičovských látok
• Emocionálne vzdialená starostlivosť
• Mať rodiča s nezvládnutou úzkosťou alebo depresiou
• Život s chorobou vrátane duševného zdravia
• Šikanovanie

Trauma spôsobuje, že vnútorný svet je príliš nepríjemný a chaotický na to, aby ho držal so zvedavým vedomím. Pocit osamelosti s intenzívnym strachom a úzkosťou vyvoláva naliehavú potrebu chrániť sa. Namiesto toho sa človek snaží uniknúť ohromujúcim pocitom, pretože neexistuje spôsob, ako ich bezpečne preskúmať.

Ľudia, ktorí prežili traumu, sa učia prispôsobiť sa. Rozvíjajú reakcie, ktoré môžu zdať ako starostlivosť o seba, ale v skutočnosti sú to mechanizmy zvládania – najlepšia starostlivosť o seba, akú možno v tom čase urobiť. Zvládanie často zahŕňa skrývanie svojich emocionálnych potrieb aj pred sebou samým. Naučíte sa rozptýliť svoju pozornosť, otupieť alebo popierať emocionálny nepokoj vo vnútri. Môže to byť jediný spôsob, ako zostať súčasťou skupiny, od ktorej závisí jedlo, prístrešie alebo každodenný život.

Ľudia, ktorí prežili traumu, môžu vyjsť zo svojej skúsenosti, že dokázali prežiť bez toho, aby mali najmenšiu predstavu o tom, ako dobrá starostlivosť o seba vyzerá alebo čo to znamená.

Mnoho ľudí, ktorí prežili traumu, si neuvedomuje, že vo svojom živote zažili traumu. Mnohí len pokračujú v mechanizmoch zvládania, ktoré si vyvinuli, bez toho, aby si uvedomovali, že život sa môže cítiť lepšie.

Je možné bezpečne pomenovať, pochopiť a upokojiť trápne myšlienky a emócie vo vnútri. Terapia informovaná o traume je najbezpečnejší spôsob, ktorý poznám, ako viesť cestu od zvládania k zdravšej starostlivosti o seba, od prežitia k životu. Základom tejto cesty je učenie sa o sebaobsluhu.

Prečo trauma bráni starostlivosti o seba

Osoby, ktoré prežili traumu, majú často problém vidieť a prijať svoje vlastné potreby dobrej starostlivosti o seba, pretože:

Neradi na seba upozorňujú, pretože vnútorný svet bol bolestivo ohromujúci alebo byť videný inými bolo riskantné alebo nebezpečné.

Nevedia, ako dôverovať pozornosti ostatných, pretože historicky bola pozornosť urážlivá alebo negatívna.

Ich tolerancia bolesti a nepohodlia je vysoká. Muselo to byť!

Neveria, že si zaslúžia to dobré, čo život ponúka.

Majú obmedzené vedomosti o tom, ako môže byť život iný, alebo si myslia, že môže byť iný len pre iných ľudí.

9 znakov, že potrebujete lepšiu starostlivosť o seba kvôli traume:

Možno si nedoprajete starostlivosť o seba, ktorú potrebujete, ak:

1. Vyhnete sa návšteve lekára. Keď ste chorí, nechodíte k lekárovi, pretože si myslíte: ‚Budem v poriadku. Žiaden veľký problém.“ A rutinné návštevy (napríklad u zubára, na každoročné odbery krvi alebo fyzické alebo gynekologické vyšetrenia) tiež nezapadnú do vášho plánu.

• Ako vyzerá správna starostlivosť o seba: Či už ide o bolesť hrdla alebo rutinnú návštevu, dodržiavate lekárske pokyny a uvedomujete si, že vaše telo si zaslúži včasnú lekársku starostlivosť. Táto starostlivosť o seba môže vyžadovať pomoc, aby ste sa cítili uzemnení a mali v sebe dostatok zdrojov, aby ste informovali svojho lekára, že ste prežili traumu. Máte právo vysvetliť svoju potrebu postupovať pomaly, najmä pri akomkoľvek fyzickom kontakte.

dva. Spíte zle, bez toho, aby ste sa pozreli na to, čo potrebujete na lepší spánok. Ak nespíte dobre alebo máte dostatok spánku, čo si všimnete? Dôvod môže byť jednoduchý: Je to hlučné? Chrápe váš partner? Blíži vaša myseľ úzkosťou alebo obavami? Je vysoká úroveň stresu niečo, na čo ste si zvykli, keď ste vyrastali? Možno ste ako dieťa premýšľali, či budete vo svojej posteli v bezpečí. Zobudili vás bitky medzi rodičmi? Dôvod, prečo nespíte správne, môže poskytnúť užitočné informácie.

• Ako vyzerá správna starostlivosť o seba: Vedieť, ako byť dnes uzemnený, vyčistiť si myseľ a kalendár pre dobrú spánkovú hygienu. Dobrá starostlivosť o seba znamená, že sa rozhodnete ísť spať v primeranú hodinu s vedomím, že potrebujete (a zaslúžite si) 8 hodín spánku a pohodlné a bezpečné prostredie na spánok. Môžete sa naučiť zdravé spôsoby, ako upokojiť duševné utrpenie - to je dokonalý dôvod na prácu s terapeutom informovaným o traume.

3. Hľadáte útechu v jedle (najmä v nezdravom), alebo je váš vzťah k jedlu pre vás neustálym bojom. Jete dosť? Jete príliš veľa? Vyberáte si pravidelne dobré a výživné jedlo? Alebo žijete na sacharidoch, cukre či alkohole? Stáva sa vám, že flámujete alebo používate jedlo na sebaupokojenie? Poruchy príjmu potravy prichádzajú vo všetkých rôznych formách a často spôsobujú veľkú hanbu. Trauma-informovaný prístup znamená liečenie porúch príjmu potravy so súcitom .

• Ako vyzerá správna starostlivosť o seba: Poskytnite svojmu telu výživu, ktorú potrebujete a zaslúžite si, aby vaše telo dobre fungovalo a aby ste si mohli bez hanby užívať jedlo.

Štyri. Odmietate potrebu svojho tela po zdravom cvičení. Cvičenie je súčasťou dobrej starostlivosti o seba. Každé telo sa potrebuje v rôznych časoch pohybovať s rôznou intenzitou. Jedným z dôvodov sú prínosy aj skromného cvičenia na duševné zdravie prečo používam prístup mysle a tela k zotaveniu z traumy .

• Ako vyzerá správna starostlivosť o seba: Pravidelne hýbte telom, aj keď to znamená tancovať po obývačke na vašu obľúbenú pesničku alebo vziať psa na prechádzku. Nemusíte sa zapojiť do formálneho cvičebného programu. Počúvanie vlastného tela vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa hýbať, aby ste sa cítili dobre.

5. Myšlienku požiadať o pomoc často odmietate. Možno si vždy myslíte, že to dokážete sami. Možno ste sa naučili myslieť si, že neexistuje žiadna podpora, pretože ste na svete sami. Sklamali vás ľudia v minulosti? Cítite sa izolovaný? Ak máte pocit, že je to lepšie nepýtať sa pretože potom nebudeš sklamaný? Tieto vzorce myslenia môžu byť príznakmi traumy.

• Ako vyzerá správna starostlivosť o seba: Učiť sa povedz niečo a vedieť to žiadať o pomoc môže viesť k zdravším vzťahom.

6. Preháňate si svoj životný štýl. Ak máte problém povedať nie a beriete príliš veľa záväzkov bez toho, aby ste si nechali čas pre seba, možno máte pocit, že váš vlastný čas nie je cenný. Môžete hľadať pocit hodnoty na základe toho, čo môžete urobiť pre iných. Možno je pre vás ťažké cítiť sa dobre, keď ste sami sebou, vyjadrujete sa alebo stávate sa viac tým, kým ste.

• Ako vyzerá správna starostlivosť o seba: Vytváranie zdravých hraníc pre seba, čas pre seba a potešenie z bytia – pretože si zaslúžite užívať si život rovnako ako ktokoľvek iný.

7. Pravidelne používate alkohol (alebo inú látku) ako spôsob relaxácie. Ak prvá vec, ktorú urobíte každý večer, je, že si po práci siahnete po pohári vína alebo nedokážete prežiť deň bez Xanaxu, možno užívanie alkoholu alebo drog na zvládnutie svojich emócií . Ak dátumy hier vášho dieťaťa pravidelne zahŕňajú víno pre mamičky , možno budete chcieť zvážiť zmenu.

• Ako vyzerá správna starostlivosť o seba: Obujte si chlpaté papuče, používajte nádherne voňajúce mlieka alebo sa kúpajte, aby ste si oddýchli od hektického dňa.

8. Používate bolesť, ako keď si zarývate nechty do kože, keď ste ohromení. Keď sa vaše emócie a myšlienky stanú príliš intenzívne na to, aby ste ich tolerovali (začnete disregulovať), zistili ste, že sa štípete alebo si zarývate nechty do kože. Nie všetko sebapoškodzujúce správanie zahŕňa rezanie. Sebapoškodzovanie zahŕňa správanie, ako je vytrhávanie vlasov alebo nechtov, udieranie sa alebo fackanie, prepichovanie alebo pálenie kože alebo búchanie častí tela o tvrdé povrchy.

• Ako vyzerá správna starostlivosť o seba: Použite zdravý spôsob, ako sa zbaviť stresu, ako je cvičenie, spojenie s dobrým priateľom, meditácia, joga alebo písanie denníka - toľko, koľko potrebujete.

9. Peniaze vám spôsobujú veľký stres. Vyrastali ste v domácnosti, kde vás nikto nenaučil hospodáriť s financiami? Pracujete extrémne tvrdo, aby ste kontrolovali svoje peniaze, čím sa posúvate ďaleko za normy šetrnosti? Je možné, že váš vzťah k peniazom je spojený so zvládaním silných emócií. Zápasy s vaším vzťahom k peniazom môžu byť znakom toho, že terapeut informovaný o traume vám môže pomôcť.

• Ako vyzerá správna starostlivosť o seba: Veriť, že peniaze sú na to, aby naplnili vaše potreby a túžby, a vedieť, že si ich zaslúžite, šetrite ich a míňajte, a to všetko vyváženým spôsobom.

Ak sa s týmito znakmi stotožňujete, odporúčam vám zvážiť nájdenie traumatického terapeuta ktoré vám pomôžu napredovať šťastnejším, zdravším a napĺňajúcim spôsobom.

Ak sa nestaráte o seba, nezaslúžite si, aby ste sa to naučili?

Odpoveď je nepochybne Áno .

Dobre vyvážený život je ten, kde môžete prosperovať -nie len prežiť .

Ďalšie zdroje

• Čo je dobrá starostlivosť o seba a prečo si ju zaslúžite
• Prečo potrebujete traumatického terapeuta, aj keď si nemyslíte, že máte TRAUMU
• Čakáte, kým spadne druhá topánka? 3 spôsoby, ako sa prestať toľko obávať
• Pochopenie závislosti s