Pokiaľ ide o tretí trimester, ste unavení a nepríjemní. Ste zúfalo pripravení na to, aby dieťa mohlo debutovať. Ale tento posledný úsek tehotenstva symbolizuje oveľa viac ako únava, po ktorej nasleduje pôrod a pôrod, zatiaľ čo vy pokračujete v práci svojich 9: 5.

V treťom trimestri začnete pociťovať veľké nohy, škvrnitú pokožku, zápchu, rozmazané videnie, krvácanie z ďasien, nedostatok spánku, viac chorôb a vytečenie prsníkov!

Na zdravie zázraky - nemôžeme sa dočkať, ale toto je o prežití. Práca v treťom trimestri môže byť pre mamičky náročná, ale tu je príklad, ako nielen prežiť, ale aj prosperovať počas tretieho trimestra v práci.

Obsah

1. Fyziológia počas tretieho trimestra
2. Bežné prekážky v práci vo vašom treťom trimestri
3. Ako prežiť a prosperovať
   • Jedlo
   • Pohyb
   • Všímavosť
4. Záverečné myšlienky

Fyziológia počas tretieho trimestra

Tretí trimester, ktorý sa začína 28. týždňom, prichádza s celou radou nových zmien vo vašom tele. Veľkosť a váha vášho zväzku radosti rastie, takže vás vnútorne kopne, budete mať bolesti v dolnej časti chrbta a / alebo panvy v dôsledku zmeny vášho ťažiska a budete mať malý človek, ktorý bude používať váš močový mechúr ako vankúš.

Za sprievodu sa u vás objavia opuchy členkov, nôh a rúk, ako aj rozkošné poruchy spánku. Emócie bežia vysoko a stres sa môže zvýšiť, keď trochu úzkostlivo čakáte na nevyhnutné oživenie vášho života.

Môžete mať pocit, akoby vám vypršal čas na prípravu všetkého, v práci nepodávate maximum a ste neustále unavení.Reklama

To všetko je spojené s fyziologickými zmenami uvedenými vyššie a zaručene budete hľadať získanie energie, vitality a maximalizáciu zvyšku času v práci.

Je čas prosperovať v práci - nielen prežiť tretí trimester.

Bežné prekážky v práci vo vašom treťom trimestri

• Nešikovnosť - Tento druh narušeného spánku vám dáva pocit, že sa cítite menej, ako najlepšie viete.
• Ťažkosti so sústredením a zvládnutím vecí - Čiastočne hormonálna, čiastočne nedostatok spánku, čiastočne stres. To všetko zvyšuje vašu myseľ skákať všade, zatiaľ čo ste v práci a chýba sústredenie.
• Nepohodlie pri stole alebo státie po celý deň - Pretože s nárastom hmotnosti v prednej časti tela sa mení poloha vašej panvy. Predná strana sa ponorí dopredu, aby sa prispôsobila vášmu zväzku radosti, ktorý následne vyvíja tlak cez bedrovú chrbticu.
• Časté prestávky v kúpeľni - Cikať a skúšať kakať, keď pocítiš zápchu od malého človeka, ktorý ti tlačí na močový mechúr a črevá.
• Vysoká úroveň stresu s emočnými výbuchmi - Pretože hormóny a (potenciálne dobrovoľné) očakávania, čo musíš dokončiť a urobiť.
• Zábudlivosť - Detský mozog je skutočný. Spojením stresu, nedostatku spánku a všetkého iného by sa stalo zábudlivé.
• Tlak na dokončenie úloh pred odchodom na materskú - Pretože chcete zanechať vo svojej spoločnosti pocit, že ste dokonalý a prospešný.

Ako prežiť a prosperovať

Toto sa v skutočnosti skladá z troch častí: jedlo, pohyb a všímavosť. Teraz budem diskutovať o niekoľkých nástrojoch.

Jedlo

Počas rastu človeka je dôležité si uvedomiť, že nemusíte jesť „za dvoch“. Všetko, čo je potrebné, je jednoduché pridanie ďalších 300 kcal za deň.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú treba mať na pamäti, je kvalita jedla - takže si môžete dopriať celé jedlo, pestrú stravu s dostatkom zelenej zeleniny, rýb, inteligentných sacharidov a vlákniny.

Toto umyte veľkým množstvom vody. Po dosiahnutí tretieho trimestra viem, že si uvedomujete, čo jete, aby ste poskytli to najlepšie pre svojich nenarodených.Reklama

Nasledujúce úpravy môžete využiť, aby ste počas tejto doby dosiahli čo najlepšiu výživu.

1. Jedzte malé a časté jedlá aby ste zohľadnili stlačený žalúdok. Znížite tak príznaky pálenia záhy a zápchy.
2. „Pite jedlo, žujte vodu.“ Svoje jedlo dôkladne žujte, aby bolo na začiatku procesu trávenia úplne spojené so slinami. Dobrým pravidlom, ktoré sa má použiť, je každé sústo požuť 30-krát. Žuvanie vody podobne kombinuje vodu so šalviou, aby sa mohla ľahšie vstrebávať do tela a zmierňovať opuchy.
3. Doprajte si čas, aby ste sa najedli mimo svojho stola , čo je niečo, čo odporúčam všetkým. Táto prax pomáha znižovať stres, viac dbať na vaše jedlo a oddýchnuť si od duševného dňa od vášho dňa, aby sa znížil stres.
4. Pite toľko vody, čo aj keď to znamená, že budete štiepať do toalety častejšie a napomáha lymfatickému toku. Lymfatický systém je v celom tele a prenáša tekutinu, odstraňuje toxíny a pri zablokovaní spôsobuje opuchy kĺbov. Tým, že pijete viac, meníte lymfatický systém z močiarneho stavu na tečúcu rieku. To znamená, že sa vaše boľavé opuchnuté kĺby zmenšia.
5. Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom živín ktoré majú vysoký objem, aby pomohli vašej sýtosti, koncentrácii a podporili rast vášho dieťaťa. Pretože keď tankujete správne, cítite sa priamo zvnútra aj zvonka.

Pohyb

Bez ohľadu na to, či vaše tehotné alebo nie celodenné sedenie ALEBO státie nie je pre vaše zdravie prospešné. Podľa British Journal of Sports Medicine:^[1]

Každá hodina sledovanej televízie môže znížiť našu životnosť v priemere o 21,8 minúty. Fajčenie cigarety nám naopak skracuje životnosť asi o 11 minút.

Proti bolesti, nemotornosti, zahmlievaniu, ťažkej koncentrácii a stresu v treťom trimestri sa dá bojovať pohybom.

Tieto vylepšenia pohybu môžu sprevádzať váš deň, keď sa snažíte, aby sa vám v práci darilo v treťom trimestri:

1. Cvičenie dychovej práce ktorý čiastočne pomôže uvoľniť bránicu, čo prispieva k posturálnej nerovnováhe a má ďalšiu výhodu v znižovaní stresu. 3 až 5 krát za deň sa objímte tak, že si ovinete ruky okolo hrudného koša, dýchate do svojich rúk tak, aby sa váš hrudný kôš rozširoval, zatiaľ čo držíte ramená dole a uvoľnené. Dýchajte pre počet 2 až 3 a von pre počet 4 až 5.
2. Vyžiadajte si ergonomicky vhodnú stoličku vám poskytne maximálnu podporu pri znižovaní tlaku nakláňaním do nepohodlných pozícií, aby ste sa priblížili k obrazovke svojho počítača a mohli sa sústrediť. Nielenže to zvýši produktivitu vášho pracovného prostredia, ale aj to zmierni tlak.
3. Vstaňte a hýbte sa často buď pomocou inteligentných hodiniek na sledovanie pohybu alebo nastavením pripomienok v telefóne aspoň raz za hodinu. Postavte sa, keď ste na telefóne, a nie sedieť. Týmto spôsobom zlepšíte cirkuláciu, aby ste znížili opuchy a znížili tlak na kĺby.
4. Natiahnite bedrové flexory, sval na prednej strane stehien. Keď sa váš postoj zmení z nového rozloženia hmotnosti v tele, vaše štvorkolky sa stiahnu a následne spôsobia bolesti chrbta. Toto je veľký kľúčový pracovník, pokiaľ ide o odstránenie bolesti chrbta a podporu zotavenia po pôrode.
5. Na stole použite penový valec so zameraním na vyvaľovanie lýtok, štvorkoliek, bokov a hrudníka. Jedná sa o oblasti, ktoré sa v dôsledku posturálnych zmien veľmi zužujú počas tehotenstva i mimo neho. Začatie penenia, ktoré teraz tieto oblasti valcuje, zníži napätie v oblasti krku, ramien a krížov a súčasne pomôže odtoku z chodidiel a členkov.

Všímavosť

Bez ohľadu na to, aký rodný plán vytvárate, ste ho strávili a trávili čas myslením na všetko, čo potrebujete na veľký deň a čas po ňom. Táto energia, ktorú vydávate, je nevyhnutná pre váš duševný pokoj a posun vpred.Reklama

Keď sa vaše rande bude každým dňom blížiť a blížiť, je viac než pravdepodobné, že vaše myšlienky budú v budúcnosti napredovať. Myslieť na to, že zostanete v prítomnosti, je nevyhnutné na to, aby ste zostali pokojní, prospievali a prežili svoje posledné týždne tehotenstva.

Tu sú štyri spôsoby, ako zostať v strehu a byť prítomní:

1. Požiadať o pomoc. Ak pôjdete predčasne do práce, určte ľuďom projekty. Oslovte svojich spolupracovníkov a delegujte veci, ktoré zvyšujú vašu hladinu stresu. Aj keď žiadosť o pomoc môže byť niekedy nepríjemná a stresujúca, tento zvyk vás zanechá vo vašej role menej stresovaného a pohodlného.
2. Nepreťahujte sa pretože je v poriadku nesľubovať svet. Spomalte, aby ste dosiahli viac. Tým, že budete realistickí, sa nebudete vyčerpávať, aby ste dosiahli nerealistické očakávania až do dátumu splatnosti.
3. Doprajte si dni duševného zdravia hlavne ak už máte doma deti. Potreba vybaviť všetky veci a starať sa o deti cez víkend môže znamenať, že nemáte víkendové dni. Ak si urobíte čas cez týždeň, budete si môcť skutočne oddýchnuť a venovať si čas, kým môžete.
4. Pohodlne sa oblečte vo všetkých šatách, podporných topánkach a vrstvách. Pretože nie je nič dráždivejšie, ako keď sa do vás zaryjú švy, unavené nohy a príliš teplo alebo zima. Ak ste v pohodlí, ste menej vystresovaní a pokojnejší. Všetko dobré pre bump a VY.
5. Nenastavujte si stanovený dátum materskej dovolenky. Ak máte park s loptami, môžete zistiť, že budete unavení skôr, ako ste si mysleli, alebo ak začnete príliš skoro, budete príliš nepokojní. Hrajte sa podľa sluchu a počúvajte, ako vaše telo komunikuje so šéfom. To môže výrazne znížiť váš stres a očakávania, čo vám umožní ľahšie ísť s prúdom.

Záverečné myšlienky

Pretože toto je čas, ktorý máš naposledy sám so sebou. Budete mať maličkého človeka, ktorý strávi váš čas vpred. Použitie týchto troch tipov pre každú oblasť vám môže skutočne pomôcť, aby ste boli počas celého života čo najlepší a pracovali počas tretieho trimestra. Je to naozaj čas nielen na prežitie, ale aj na prežitie.

Prezrite si každú oblasť a začnite jedným tipom, na ktorý sa sústreďte týždeň alebo dva, a uvidíte, aký to má vplyv na váš život. Napríklad napríklad výber toho, „piť svoje jedlo, žuť vodu“, „nácvik dychovej práce“ a „žiadosť o pomoc“, sú malé kroky, ktoré urobia obrovský rozdiel.

A skvelé na nich je, že nepridajú čas na váš deň, vlastne im odoberú čas a energiu. Už musíte jesť, takže jesť s väčším vedomím. Už musíte dýchať, robte to s vedomím. Už musíte pracovať, preto požiadajte niekoho, aby vám pomohol s tým, čo máte.

Tretí trimester je časom očakávania a vzrušenia pre príchod dieťaťa. Strach a starosť o pôrod a starostlivosť o dieťa po narodení sú bežné, ale nemusíte prerušovať čas v práci. Pomocou týchto techník sa dobre pripravujú na pôrod a znižujú úzkosť.Reklama

Niektoré ženy sa môžu cítiť menej atraktívne kvôli zmenám tela, počas tejto doby je veľmi dôležitá podpora partnera a ubezpečenie. Otec môže tiež pociťovať obavy z ich úlohy v procese pôrodu a spochybňovať ich schopnosť rodiča a zabezpečenia väčšej rodiny.

Každý môže začať byť po narodení dieťaťa netrpezlivý. Nezabudnite si počas posledných pár týždňov vychutnať kopance vášho dieťaťa vo svojom vnútri a nezabudnite stráviť špeciálny čas so svojím partnerom a ostatnými deťmi - život sa čoskoro zmení!

Zaviažte sa teda a zatiaľ tieto postupy a techniky robte za seba. Tým, že ich robíte, zmierňujete tlak, odstraňujete bolesť a darí sa vám v poslednom trimestri.

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz