Američania veľa pracujú. Drvivá väčšina z nás ide nad rámec bežnej rutiny pondelok až piatok od 9 do 5 hodín a pracuje medzi 45 až 55 hodinami týždenne. Takže keď energia začne zaostávať a deň sa bude oveľa predĺžiť, väčšina z nás sa obráti na chemikálie a rýchle riešenia, aby získala potrebnú podporu. Je ťažké zostať motivovaný.

Ale z dlhodobého hľadiska vás druhá (alebo tretia) šálka kávy, 5-hodinový energetický výstrel po obede alebo vrece arašidových M & Ms dole o 3:00 robia viac škody ako úžitku. Podvádzate sa cukrom a kofeínom.

Našťastie existujú ďalšie energetické hacky, ktoré môžete implementovať a ktoré budú fungovať rovnako, ak nie lepšie ako výťah - Snickers, keď šiel spať. Uvádzame deväť takýchto hackerov, ktoré zostanú motivované a ako ich implementovať do vášho rozvrhu počnúc týmto týždňom.

Screen Detox pred spaním

Sme pevne zapojení do synchronizácie s cyklami svetla okolo nás. Takže keď sú naše mozgy plne stimulované celé hodiny až do minúty, kedy sme si ľahli spať, je oveľa ťažšie sa dobre vyspať a zostať sústredený ďalší deň. Aj keď okamžite zaspíte, kvalita spánku je nízka.Reklama

Aby ste sa tomu vyhli a zabezpečili si celú noc kvalitného spánku, musíte vyskočiť z postele svieži a vyhnúť sa obrazovkám 1-2 hodiny pred spaním každú noc. Ešte lepšie je, že po prebudení sa tiež nepozerajte na svoj telefón 30 minút až hodinu. Budete sa cítiť uvoľnenejšie a energickejšie, čím znížite počet tých zlyhaní v polovici dňa.

Ako vyzerajú dobré raňajky

Po celé roky ste počuli, že potrebujete raňajky, aby ste správne začali deň, ale väčšina z nás to robí nesprávne. Buď niečo rýchlo nacvakneme, aby sme mali pocit, že sme si zakryli základňu, alebo čakáme príliš dlho.

Prvé ráno vaše telo nepotrebuje 1 000 kalórií. Banán a veľký pohár vody vás rozhýbu oveľa rýchlejšie ako šiška plná cukru. Malé občerstvenie až do obeda vás udrží v ustálenom tempe až do ďalšieho jedla.

Vizualizujte svoj deň s jasnými cieľmi konca

Vizualizácia je výkonná technika, ktorú používajú mnohí z najúspešnejších ľudí na svete. Ľudská myseľ spracováva obrazy tisíckrát rýchlejšie ako akákoľvek iná forma stimulov, až do tej miery, že ak si vizualizujete, že ste úlohu dokončili, vaše telo bude reagovať, akoby ste to robili.Reklama

Michael Phelps skvelo vizualizoval desaťtisíce závodov, ktoré nikdy neplával. Jeho zvyk bol taký efektívny, že keď sa jeho okuliare počas olympijského finále naplnili vodou, nielenže dokončil preteky, ale zvíťazil v rekordnom čase.

Počúvajte (vpravo) hudbu pri práci

Hudba nás môže motivovať a pretlačiť cez kúzla nízkej energie, ale vy by ste mohli počúvať nesprávny druh hudby. Hudba s ľudskými hlasmi vám zabráni v tom, aby ste sa stopercentne sústredili na to, čo robíte - takto sme prepojení.

Do práce sa lepšie hodí klasická hudba, inštrumentálky a dokonca aj techno alebo EDM. Pokiaľ ide o službu, ktorá to posúva na vyššiu úroveň, vyskúšajte aplikáciu Focus @ Will, aplikáciu a webovú službu, ktorá v týchto štýloch prehráva nepretržitú hudbu zameranú na produktivitu.

Dvadsaťminútový zameraný hack

Jedným z najslávnejších hackerov v kruhoch produktivity je technika Pomodoro. Zjednodušene povedané, vyžaduje to, aby ste sa 20 minút sústredene sústredili na danú úlohu a potom si nechali päťminútovú prestávku. Existujú softvérové ​​nástroje, ktoré vám to pomôžu urobiť, preniknúť do prirodzeného časového rámca, v ktorom je vaša myseľ ochotná sedieť a sústrediť sa na jednu akciu.Reklama

Nielen, že vás technika Pomodoro zaujme v oveľa väčších rozsahoch zamerania, ale tiež vás prinúti rozdeliť svoje úlohy a ciele na kúsky, ktoré sa sústreďujú - o čom sa preukázalo, že má veľa pozitívnych výhod.

Vytvorte si zoznam úloh, ktorým môžete dôverovať

Zoznam dobrých úloh je základným kameňom produktivity. Jedným z najslávnejších guru To Do List je David Allen, autor Dokončiť veci. Základnou myšlienkou tejto filozofie je, že keď sa niečo vyskytne, napíšete si to a umiestnite do schránky. V stanovených intervaloch počas dňa skontrolujete svoju doručenú poštu a podľa toho roztriedite úlohy - buď ich urobíte, delegujete alebo naplánujete na neskôr.

Ak to budete robiť dôsledne, dosiahnete bod, v ktorý môžete úplne dôverovať svojmu zoznamu úloh. Zvyšujete tak stres z toho, že si úplne pamätáte na to, čo nasleduje z vášho mozgu.

Choďte na (krátky) beh

Fyzické cvičenie robí veľa vecí pre myseľ - príliš veľa na to, aby sme ich tu uvádzali. Uvoľňuje endorfíny, znižuje hladinu kortizolu, stimuluje svaly a nervy a udržuje váš mozog aktívny. Stručne povedané, aj keď vás to fyzicky unavuje, dobré cvičenie naštartuje mozog. Dobrý beh v polovici dňa vás udrží v najťažšom rozvrhu.Reklama

Spojte stojaci stôl

Sedenie je zlé pre produktivitu. Vaše telo sa pri sedení skutočne mení chemicky aj fyzicky a výsledkom pre mnohých ľudí je menej sústredená a nižšia energetická úroveň, aj keď sledujú všetky ďalšie tipy v tomto článku.

Preto je nedávna popularita stojacich stolov. Stoly na státie však môžu byť veľmi drahé. Takže ak to chcete vyskúšať bez investícií do stola postaveného na mieru, postavte si ho sami. Môžete postupovať podľa pokynov tu alebo zobrať náhradnú skrinku na registráciu, na ktorú môžete umiestniť monitor a klávesnicu.

Doprajte svojej mysli Jumpstart v polovici dňa

V určitom okamihu sa tvoja myseľ rozptýli. Či už sa jedná o opakujúcu sa úlohu alebo o poludňajšiu haváriu, v určitom okamihu sa budete ťažko vracať do deja.

Zmena miesta konania, prechádzka, rozhovor so spolupracovníkom alebo behanie hore a dole po schodoch vás môžu vymaniť z akejkoľvek slučky, v ktorej ste momentálne uviaznutí, a naštartovať svoju myseľ natoľko, aby ste sa dostali späť do pohybu vecí.Reklama

Nie každý vyššie uvedený tip bude fungovať rovnako rýchlo alebo rovnako efektívne ako rýchla dávka kofeínu pre všetkých. Ak však začnete vo svojom životnom štýle robiť drobné zmeny, ktoré zodpovedajú tomuto zoznamu, takmer určite uvidíte výsledky, ktoré vám umožnia zvládnuť viac vo svojom dni.

Odporúčaný fotografický kredit: Kontrolný zoznam / Gerardo Hernández Arias cez flickr.com