Je ťažké pochopiť, keď sa nad tým skutočne zamyslíte, ale fakty neklamú: každý tretí Američan je obézny a zdá sa, že tento trend sa zatiaľ celkom nespomaľuje. Je pravdepodobné, že existuje trochu (alebo možno veľa) tvrdohlavého brušného tuku, od ktorého ste sa pokúšali vyčistiť. Namiesto toho, aby ste s touto ťažkopádnou celulitídou strávili celý ďalší rok, vyskúšajte deväť spôsobov, ako sa jej nadobro zbaviť.

1. Presne zistite, koľko bielkovín potrebujete

Táto je o úrovni aktivity v živote, ktorú už udržujete. Vo svete, kde médiá a lobisti prakticky ovládli spotrebiteľské predstavy o potrebe bielkovín, väčšina ľudí stále verí, že ich nemajú dostatok. Opak je v skutočnosti pravdou. Väčšina ľudí už teraz prijíma toľko bielkovín, koľko potrebuje, ak nie viac.

Háčik je tu vedieť, na aké číslo treba strieľať, ak je váš energetický výdaj vysoký. Na každú kilogramu čistej hmotnosti by ste sa mali zamerať na 0,5 až jeden gram bielkovín. Takto je zaistené, že po každej fyzickej aktivite, ako je silový tréning alebo kardio, bude nasledovať adekvátne množstvo bielkovín.Reklama

2. Ak vaše telo potrebuje viac, upravte príjem

Ak trénujete na sústredený športový výkon (napríklad maratón alebo silový tréning) alebo elitný športovec, určite budete potrebovať viac bielkovín. Váš príjem bielkovín (a typ bielkovín) by mal byť prispôsobený konkrétnej aktivite, ktorej sa venujete. Väčšina vzpieračov a kulturistov konzumuje srvátkový proteín, kde ako ťažké kardio a ľudia s inými preferenciami potravy môžu vyžadovať hrachový proteín alebo hnedú farbu ryžový proteín.

3. Zostaňte nepríjemne nízky obsah sacharidov

Áno, je to pravda: jedným z najrýchlejších a najspoľahlivejších spôsobov, ako schudnúť, je vyhýbajte sa sacharidom. Konzumácia menej ako 150 gramov denne dramaticky zvýši schopnosť vášho tela spaľovať tuky a porozumie tomu, ako lepšie používať glukózu.

4. Pite viac vody ako obvykle

Voda je jednou z primárnych transportných látok, ktoré vaše telo používa stihnúť veci. Voda vás nielenže udrží hydratovaná a osviežená, ale pomôže vášmu telu pri premene sacharidov na využiteľnú energiu. Voda sa používa na odstránenie odpadových látok a tiež sa podieľa na štiepení nežiaducich tukových buniek.Reklama

5. Začnite jesť viac tuku

Áno, čítate to správne.

Tuk je vlastne telo najlepší zdroj energie, takže by ste sa mali vyhnúť tomuto tipu. Znie to neintuitívne už od samého začiatku, pretože samotné slovo tuk je ohovárané a opovrhované miliónmi Američanov a ďalších ľudí po celom svete. Tuk má zatiaľ deväť kalórií na gram sacharidy a bielkoviny majú iba štyri. Podľa tejto logiky teda môžete jesť menej tukov a stále získavať viac kalorickej výživy, ako by ste jedli jednoducho sacharidy alebo bielkoviny.

6. Vyskúšajte niekoľko dní s 50 g alebo menej sacharidov

Absolvovanie sacharidového pôstu, pri ktorom nekonzumujete takmer žiadne sacharidy, skutočne naštartuje vaše telo k spaľovaniu väčšieho množstva tukov. Vaše telo spotrebuje asi 150 gramov sacharidov denne, ale čo v ten deň nemôže získať z potravy, zaobstará si to glukoneogenéza. Toto fantazijné slovo znamená vytvorenie novej glukózy.Reklama

7. Nakopnite svoj deň pravou nohou

Aby ste svojmu telu pomohli vedieť, ako najlepšie využiť sacharidy, je to dobrý prístup k konzumácii najväčšieho množstva sacharidov každý deň. To poskytuje vášmu telu dostatok času na asimiláciu sacharidov a na ich spotrebovanie skôr, ako sa uložia ako tuk.

8. Rozdeľte a diverzifikujte pomocou bielkovín

Zahrnutie menšieho množstva bielkovín do každého jedla, namiesto konzumácie počas jedného veľkého proteínového okna, je pre vaše telo skutočne najlepšie. Váš tráviaci systém dokáže v danom okamihu spracovať iba určité množstvo výživných látok, takže je optimálne rozložiť si konzumáciu bielkovín na jedlo. To úzko súvisí s tým, ako môžete skutočne toxikovať svoje telo ak skonzumujete príliš veľa akejkoľvek danej mikroživiny.

9. Večer doplňte ľahkou notou so zdravým tukom

Keď je čas skonzumovať posledné jedlo dňa, zostaňte radšej zameraní na výživu, ako by ste mali podľahnúť príliš sladkým a neúrodným sacharidom. Ak ste konvenčný typ, odporúčajú ľahké jedlo okolo rýb desiatky špičkových zdravotníckych organizácií. Ak ste rastlinný typ, najlepšie je nejaké arašidové maslo bez cukru alebo polovica avokáda. Potom, keď spíte, vaše telo použije tieto tuky a bielkoviny na obnovu poškodeného svalstva a na osvieženie bunkových zložiek vyžadujúcich tuk.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Milujeme Kostariku cez welovecostarica.com